כללים, מוצרים מותרים ואסורים. תפריט יומי למשך שבוע, שבועיים ו -21 ימים. תוצאות וביקורות על ירידה במשקל.
הדיאטה האנגלית היא מערכת מזון לירידה במשקל המבוססת על ימי חלבון ופחמימות מתחלפים. הטכניקה מניחה הגבלה חזקה של תכולת הקלוריות של המזון ופשטות המנות. עקרון המתינות והריסון, האופייני לאומה האנגלית, העניק לתזונה את שמה.
כללים בסיסיים של הדיאטה האנגלית
מערכת ההרזיה מבוססת על הגבלת צריכת הקלוריות של מזון וצריכת שומנים ופחמימות. סוכר, מאפים, שומנים מן החי עשירים בקלוריות, נספגים במהירות ומאוחסנים בגוף בצורה של רקמת שומן, ולכן הם אסורים.
חלבונים ופחמימות מתאימות (דגנים, ירקות, פירות) הם פחות קלוריים, אך הם מכילים ויטמינים, מינרלים ותרכובות שימושיות אחרות. מזון חלבון רווי היטב, כך שלא מרגישים רעב.
הסיבים המצויים בפירות וירקות ממריצים את תנועות המעיים ומקדמים את תנועת הצואה. יחד עם חלבונים, הוא מתקבל בברכה על ידי תזונאים. מותר מעט שמן צמחי. הצורך של הגוף בשומנים מתחדש מעתודותיו שלו.
כדי שתוצאות הדיאטה האנגלית יהיו יעילות, יש להקפיד על כללי התזונה:
- שיטות הבישול המותרות הן רתיחה, תבשיל, אפייה ללא הוספת מלח ושומן.
- המתכונים לבישול מנות בשר ודגים פשוטים ככל האפשר.
- חלקו את צריכת המזון היומית ל -4 מנות.
- הסר מהתפריט סוכר, ממתקים, מאפים, אלכוהול.
- סלק מלח, עשבי תיבול ותבלינים.
- שתו לפחות 2 ליטר מים לאורך כל היום.
- החלף חלב בגרסה נטולת שומן של המוצר או 1% קפיר.
- לשתות כוס מים מינרליים עדיין שעה לפני ארוחת הבוקר.
- שתו תה, קפה ללא סוכר ותוספים חצי שעה לאחר האכילה.
- זמן הארוחה האחרונה הוא עד השעה 19:00.
- לשיפור העיכול, מומלץ לשתות כף שמן צמחי לפני השינה.
- אם מהלך הירידה במשקל יורד בסתיו או באביב, מומלץ ליטול מתחמי ויטמינים כדי לשמור על חסינות.
- היציאה מהתזונה חלקה, עם עלייה הדרגתית בתכולת הקלוריות של הדיאטה.
- לאחר קורס של ירידה במשקל, מומלץ להקפיד על עקרונות התזונה הנכונה, אחרת הקילוגרמים האבודים יחזרו.
קורס התזונה המלא נמשך 3 שבועות. אבל יש אפשרויות דיאטה לשבוע או שבועיים. מכיוון שהתזונה היא קפדנית ודלת קלוריות, לא כל מי שרוצה לרדת במשקל יכול לעמוד בה עד הסוף.
חָשׁוּב! דחה את הדיאטה אם עברת ניתוח לאחרונה, ישנן מחלות כרוניות או פתולוגיות במערכת העיכול בשלב החריף.
מזון מותר בדיאטה האנגלית
תפריט הדיאטה האנגלי בנוי תוך התחשבות במזונות המותרים והאסורים. אבל רשימת המרכיבים התזונתיים המקובלים אינה רחבה.
מה אתה יכול לאכול בתזונה האנגלית:
- אגוזים בכמויות קטנות (מזון בריא, אך עתיר קלוריות);
- כל דגני בוקר, למעט אורז (החלף את הלבן בזן חום);
- כל ירקות למעט תפוחי אדמה;
- פירות שאינם ענבים, בננות, מלון;
- יְרָקוֹת;
- מוצרי חלב מותססים בעלי תכולת שומן נמוכה או אפסית (גבינת קוטג ', קפיר);
- פירות מיובשים;
- מיצים סחוטים טריים מפירות וירקות מקובלים;
- בשר ודגים רזים;
- דבש;
- לחם שיפון או סובין;
- פשתן או שמן זית.
מוצרים בתזונה האנגלית נצרכים אך ורק בכמות שצוינה, לכן הצטיידו במאזניים אלקטרוניים מראש. חריגה מהצריכה הקלורית היומית נחשבת להפרה של הכללים ואינה מבטיחה ירידה במשקל.
מזון אסור בתזונה האנגלית
רשימת המזונות האסורים תואמת את כללי הדיאטה דלת הפחמימות.
אל תכלול בתזונה שלך:
- סוכר;
- כל ממתקים;
- מזון מעושן ומומלח;
- סודה מתוקה;
- מוצרים מוגמרים למחצה;
- אוכל מהיר;
- מאפים, מוצרים העשויים מקמח יוקרתי.
חָשׁוּב! אל תתפנקו לפעמים להכיל מלח, ממתקים או מאפים בתפריט בתקווה שזה לא ישפיע על הירידה במשקל שלכם. חריגים מהכלל אינם מועילים.
תפריט דיאטה באנגלית
בהתאם למטרות, סיבולת וכוח רצון, בחר באפשרות הדיאטה האנגלית לכל יום: שבוע, שבועיים, 21 ימים. הדיאטה והחוקים לבניית התפריט משתנים בהתאם למונח.
דיאטה אנגלית לכל יום
הדיאטה האנגלית מפותחת על ידי קבוצת תזונאים, המוצרים בה מאוזנים ומשולבים זה בזה. במאמץ לרדת במשקל, בחר את אפשרויות הארוחה שאתה רוצה. אנו מציעים מגוון ארוחות בוקר, ארוחות צהריים וערב לכל טעם.
לארוחת הבוקר, תפריט לבחירתכם מתאים:
- ביצה מבושלת עם טוסט וכוס מיץ;
- 0.2 ק"ג סלט פירות וכוס יוגורט לא שלמה;
- שליש כוס שיבולת שועל, מלאה בכוס חלב, בתוספת כף צימוקים, 1 כף. מיץ.
לארוחת הצהריים, גיוון את התזונה שלך עם מנות:
- 1 תפוח אדמה מבושל ו -100 גרם גבינת קוטג 'עם פירות יבשים;
- סלט ירקות עם שמן צמחי ופרי אחד;
- פירות, 50 גרם שעועית מבושלת, 2 טוסטים.
לארוחת ערב, בחרו אחת מהמנות הבאות:
- 50 גרם של פירות יבשים, 25 גרם של גבינה קשה, מרק עם מרק ירקות;
- סלט כרוב וגזר, 50 גרם שעועית מבושלת, תפוח אדמה מבושל, 2 כפות. חלב דל שומן או קפיר.
מתוך האפשרויות המתוארות, הרכיבו את התזונה היומית שלכם. בחר סלט ירקות, פירות או ירקות לחטיף.
תפריט דיאטה אנגלית לשבוע
אם אתה רוצה לרדת במשקל של 3-5 ק ג, הישאר בתפריט הדיאטה האנגלי למשך 7 ימים. עקרון בנייתו שונה מתזונה בת 21 יום, אך המזונות המותרים ותכולת הקלוריות זהים.
ישנן אפשרויות לתזונה האנגלית למשך שבוע. באחד מהם, היום השביעי הוא פריקה: מותר לשתות רק קפיר, מיצים. אם קשה לדבוק בכלל כזה, אנו מציעים אפשרות עדינה שאינה משפיעה על התוצאה:
- היום הראשון … לארוחת הבוקר הם אוכלים 2 תפוחים ונשטפים עם תה ירוק עם דבש. אם אתה מרגיש רעב, אכל 100 גרם של משמשים מיובשים. לארוחת צהריים מבשלים 150 גרם דייסת אורז במים, תה עם דבש, תפוח אפוי. לחטיף אחר הצהריים, אוכלים תפוח או אגס, סועדים על סלט ירקות עם שמן צמחי.
- היום השני והשלוש … פירות נשארים לארוחת הבוקר, כמו ביום הראשון. לארוחת הצהריים אדים דייסת כוסמת ויוצקים כוס קפיר. לחטיף אחר הצהריים, פירות. לאכול ארוחת ערב עם כוסמת עם כוס קפיר, סלט ירקות עם שמן צמחי.
- יום רביעי … היום המאתגר ביותר דל הקלוריות. בשל העובדה כי רק תה עם חלב מוצע לארוחת הבוקר, ארוחת בוקר שנייה מוצגת בצורה של כוס קפיר. לארוחת צהריים, לאכול 0, 2 ק"ג גבינת קוטג 'ולשפוך אותה עם קפיר. תה אחר הצהריים אינו נכלל, רק אשכולית לארוחת ערב.
- יום חמישי ושש … מתחילים בכוס קפוצ'ינו, טוסט שיפון וחתיכת גבינה בגודל 10 גרם. לארוחת צהריים, 0.2 ק"ג גבינת קוטג 'עם סלט ירקות. אשכולית מותרת לחטיף אחר הצהריים. אנו אוכלים ארוחת ערב עם 2 ביצים מבושלות.
- היום השביעי … השלב האחרון מתחיל בקפה וטוסט עם גוש חמאה ודבש. לארוחת הבוקר השנייה אנו שותים כוס תה עם חלב ואוכלים תפוח. לארוחת צהריים, הרשו לעצמכם 0.2 ק"ג עוף מבושל וכוס מרק בשר. יש לנו ארוחת ערב עם גבינת קוטג 'וסלט ירקות.
התזונה השבועית נחשבת לקפדנית למדי. 1 ו -4 ימים הם קשים במיוחד. מי ששרד את הדיאטה עד הסוף יצפה לקו אינסטלציה של 3-4 ק ג תוך 7 ימים.
