מדוע מתעוררת עצבנות וכיצד היא מתבטאת. דרכים להקל על גירוי אצל גברים ונשים. בית מרקחת ותרופות הרגעה עממיות. עצבנות היא התגובה של מערכת העצבים למישהו או משהו שמוציא אותנו מאיזון. התפרצויות רגשיות יכולות להיות חלק מאופי, מצב נפשי זמני או סימפטום של מחלה. אבל הם קורים לכולם ויכולים לסבך את החיים באופן משמעותי. לכן, חשוב להיות מסוגלים לנטרל אותם.
הגורמים העיקריים לעצבנות בבני אדם
העולם המודרני מלא בגירויים - החל מקפה בוקר בנאלי שנמלט ועד להתחממות כדור הארץ. יתר על כן, גם תפיסת הגירויים הללו יכולה להיות שונה. לדוגמה, הרבה יותר קל לערער אדם עייף או חולה אפילו עם מעט קטן. אך עייפות או מחלה אינם הגורמים היחידים שיכולים לגרום לעצבנות.
הסיבות לעצבנות מוגברת יכולות להיות:
- עייפות כרונית … אי ארגון הזמן שלך ואיזון העבודה עם המנוחה לאורך זמן משפיע בהכרח על בריאותך. אדם מותש וחסר שינה כרוני הופך להיות חלש ואדיש. גם מערכת העצבים שלו הופכת חלשה. כתוצאה מכך, כל משימה נראית מהממת וכל בלבול בלתי נסבל.
- חרדה, פחדים … ציפייה או פחד ממשהו לא נעים יוצרים מתח פנימי ש"מושך "את העצבים לגבול. לכן, אפילו זוטה יכולה לעורר פיצוץ של רגשות שליליים.
- תלות … התמכרויות יכולות לגרום לאגרסיביות מוגברת - לאלכוהול, ניקוטין, סמים, מזון. או יותר נכון, מצב שבו לאדם המכור נשללת ההזדמנות לספק את הצורך שלו או מנסה להתמודד עם הבעיה בכוחות עצמו. וורקהוליזם יכול לשמש גם כגורם לעצבנות. עובד עבודה הרואה בחופשה מותרות בלתי מקובלת הופך עצבני ועצבני בבית, בחופשה או בחופשת מחלה.
- גורמים חיצוניים … פתאום מזג אוויר מקולקל, מילים או פעולות לא נעימות של מישהו, בעיות בתחבורה (פקק תנועה, התמוטטות וכו ') עלולות לקלקל את מצב הרוח. אפילו חדשות הנשמעות ברדיו או נראות בטלוויזיה או באינטרנט יכולות להשפיע על מצב מערכת העצבים.
- נפש לא יציבה … הנטייה להיות מודע לחלוטין לסביבה יכולה להיות חלק מהאופי. אפשר לתת את זה מהטבע, כלומר מלידה. וזה עשוי להופיע בתהליך החיים - בשל טעויות של חינוך, סבל מטראומה נפשית או תנאי חיים קשים.
- לחץ … מצבי לחץ כרוניים הם סיבה נוספת לכך שיכולה להופיע עצבנות. סערה מתמדת בעבודה או בבית עלולה להטריד זמן רב.
- הפרת כללים, טקסים, תוכניות … לאנשים שרגילים לתכנן את חייהם או ליצור בהם טקסים וכללים, עצבנות מוגזמת יכולה להיגרם מכל נסיבה שמפריעה להגשמתם, או מכל אדם שאינו רוצה לעשותם או עומד בפני יישומם.
- צרכים פסיכולוגיים … צרכים טבעיים שאינם מסופקים - רעב, צמא, שינה, דחף מיני - יכולים לגרום לאדם להיות עצבני ותוקפני. לכך ניתן להוסיף חוסר אהבה, כבוד, תשומת לב, חוסר נוחות או קביעות בתנאי החיים.
- הפרעות הורמונליות … הסיבה לעצבנות עשויה להיות בגוף עצמו - ברקע ההורמונלי שלו. אלה יכולים להיות מצבים "נכנסים" - PMS, הריון, גיל המעבר. מחלות של המערכת האנדוקרינית - סוכרת, מחלות בלוטת התריס (גידולים, תירוטוקסיקוזיס) יכולות גם הן לאזן את מערכת העצבים.
- מחלה סומטית ונפשית … עצבנות מוגברת ועצבנות יכולים להיות תוצאה של מחלות בעלות אופי שונה מאוד. מ ARVI נפוץ לאונקולוגיה. הדבר מתאפשר על ידי הגבלות (דיאטה, מנוחה במיטה וכו '), תסמינים לא נעימים (כאבים, נזלת, שיעול וכו') והליכים. במיוחד אם הם נמשכים. תגובה לא מספקת מלווה לרוב בנוירוזות, מחלת אלצהיימר, סכיזופרניה ודמנציה.
בנפרד, אנו מציינים את הגורמים לעצבנות נשית. במקרה זה מופעלת צירוף של גורמים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים. חיי המין ההוגן כפופים להורמונים - מגיל ההתבגרות ועד לגיל מבוגר. היא חווה "ריקוד" של הורמונים במהלך כל מחזור, במהלך ההריון ולאחר הלידה, כמו גם במהלך גיל המעבר. זה על גבי "חיי היומיום" בהם חיים רוב הנשים - מטבח, ילדים, עבודה, כביסה, ניקיון וכו '. כל זה מתיש בנוסף וגורם לנשים להיות פגיעות יותר לגירוי.
חָשׁוּב! עצבנות מוגזמת כלפי אחרים יכולה להתבטא כפרפקציוניזם. אי עמידה של האדם בתכונות או בפרמטרים הצפויים גורמת לגירוי אצל הפרפקציוניסט.
סימפטומים להתפתחות עצבנות בבני אדם
עצבנות היא דחיית מצב מסוים, חוסר נכונות להשלים עם זה. הוא יכול להתבטא חבוי, מבלי לצאת החוצה - בתוך אדם. וזה יכול להתבטא בצורה בהירה ואגרסיבית מאוד. הכל תלוי בחשיבות הגירוי ובתנאים שבהם הוא הופיע.
התסמינים העיקריים של עצבנות הם:
- סימנים נסתרים … הם מורגשים רק על ידי המעצבנים - הכל ממש רותח בתוכו. למרות שאחרים לא ישימו לב לזה. דיכוי זה של רגשות יכול לגרום לבעיות פיזיולוגיות בצורה של כאבי ראש ובחילה.
- סימנים ברורים … חוסר שביעות רצון יכול להתבטא בבידוד וחוסר רצון לדבר, סירוב חד ממעשים מתוכננים או מכוונות. ניתן להשתמש בדמעות ונגיעות. גירויים של דרגת מתח גבוהה יותר יכולים להתבטא על ידי הרמת הקול, תנועות פתאומיות, הקשה באצבעות על השולחן או הנפת רגל והתנהגות קשוחה. אדם שעל סף התפרקות יכול להיות כועס ותוקפני - תוך שימוש בכוח פיזי, עלבונות או פגיעה ברכוש (ניפוץ כלים, זריקת טלפון וכו ').
- ביטויים נלווים … לעתים קרובות יותר, עצבנות ועייפות הולכים יד ביד. האחרון הוא לא רק הסיבה, אלא גם הליווי של התפרצויות רגשות של עצבנות. שינה ותיאבון עלולים להפריע - הן בכיוון ההגברה והן בכיוון ההיעדרות. מתח עצבי משפיע על הזיכרון ועל יכולת הריכוז, כלומר על הביצועים.
תרופות לבית מרקחת לטיפול בעצבנות
תעשיית התרופות מציעה את עזרתה בשיקום האיזון הרגשי. ישנן מספר רב של תרופות לטיפול בתרופות של עצבנות - המבוססות על חומרים צמחיים, רכיבים סינתטיים, כמו גם כספים משולבים.
בואו נפרט את הפופולריים ביותר:
- צמחי מרפא בעלי מרכיב אחד המבוססים על ולריאן, ליבת אם, אדמונית, סנט ג'ון, פסיפלורה בהתגלמות (תמיסות, טבליות, תמציות).
- תכשירים צמחיים מרובי רכיבים: Fitosed, Persen, Novo-Passit, Dormiplant.
- צורות נוזליות משולבות: Valocordin, Corvalol, Valosedan.
- תרופות סינתטיות: פניבוט, אפובזול, טנוטן,
- תרופות הומאופתיות: Leovit, Notta, Calm, Valerianachel, Nervohel.
חָשׁוּב! לא משנה מאיזה מרכיבים התרופה מורכבת, זהו חומר טיפולי. וזה יהיה הכי מועיל אם נקבע על ידי רופא.
שיטות מסורתיות להתמודדות עם עצבנות
לא רק העולם המודרני מאופיין בבעיות. הם מלווים את האנושות לאורך כל קיומה. כמו גם עצבנות מתמדת. לכן, לרפואה המסורתית יש מתכונים משלה למקרה כזה.
מתכונים לתרופות עממיות לעצבנות:
- מרתח של זרעי כוסברה: יוצקים 1 כפית. לשתול זרעים בכוס מים רותחים, להחזיק במשך 15 דקות באמבט מים, לצנן ולשתות 2-3 כפות. l. 4 פעמים ביום.
- עירוי חם של זרעי אם, שורש ולריאן, שומר וזרעי קימל: מערבבים את כל הצמחים בחלקים שווים. 2 כפות. l. יוצקים את האוסף המתקבל במים רותחים (400 מ"ל). קח את החליטה המצוננת שלוש פעמים ביום או במידת הצורך 50 מ"ל.
- חליטת מילת לימון: מערבבים 1 כף. l. צמחים עם גרידת לימון אחת ויוצקים הכל עם כוס מים רותחים, מניחים בצד למשך 3 שעות ולוקחים 4 פעמים ביום, כף קינוח אחת.
- תערובת אגוזים ולימונים מרגיעים: דוחפים 2 כפות דרך מטחנת בשר (בלנדר) l. אגוזי מלך או שקדים ו -3 לימונים, מערבבים עם 500 גרם דבש, 2/3 כפות. l. תמיסת עוזרד ואותה כמות של תמיסת ולריאן. אתה צריך לקחת 1 כף. l. לפני הארוחות ולפני השינה. שמור בקירור.
תה עם מנטה ו / או לימון, הידוע לכולם מילדותו, יעיל לא פחות. אמבטיות צמחים עם שורש ולריאן, יולדת או צהוב נותנות תוצאה מרגיעה טובה.
איך להיפטר מעצבנות
יש אנשים שיש להם שיטה מפורשת משלהם כיצד להיפטר מעצבנות: חלק מעשן, אחרים שותים, אחרים שוברים כלים או אוכלים ממתקים. אבל זה לא פותר את הבעיה כולה - זה רק מפחית את רמת העצבנות לגירוי הבא. לכן, חשוב מאוד לזהות את הסיבה האמיתית לעצבנות ולבחור את הדרך היעילה ביותר לנהל אותה.
כיצד להיפטר מעצבנות אצל גברים
גברים מטבעם יציבים יותר רגשית. לכן הם זקוקים לגירוי חזק יותר, וה"הבזקים "שלהם חזקים יותר. בהתאם לכך, הם צריכים לעבוד על עצמם יותר.
דרכים להפחתת עצבנות בקרב גברים:
- זרם אדרנלין … הדרך הגברית האידיאלית לשחרור קיטור היא באמצעות פעילות גופנית. זה יכול להיות ספורט או כל עבודה הדורשת מאמץ גופני.
- מתכננים את היום … למד לנהל את הזמן שלך באופן רציונלי כך שיספיק לדברים בעלי משמעות עבורך (משפחה, מערכות יחסים, תחביבים, עבודה). חשוב מאוד לאזן בין עבודה ומשחק. והקפידו לישון מספיק - לפחות 6 שעות שינה רצופות ביום.
- תזונה נכונה … להיות עסוק אינו סיבה להרגיש רעב או "להבקיע" אותו בחטיפים. תזונה מספקת תעניק לך את הכוח לעשות מה שאתה רוצה להשיג. וזה גם יחזק את מערכת העצבים.
- אורח חיים בריא … אל תשתמש יותר מדי, אלא ויתור על הרגלים רעים לחלוטין. אלכוהול או סיגריות מרככים מעט את התגובה לבעיה, אך אינם פותרים אותה.
- הַפשָׁטָה … השתמש בהפרעות ברגעים קריטיים. זה יכול להיות ספירה פנימית של עד 10, הליכה, ניקיון. מצאו משהו שאתם אוהבים לעשות והקדישו לזה זמן באופן קבוע.
- תפיסה אמיתית של העולם … קבל את העולם סביבך כפי שהוא. ואת עצמך בו. הציבו מטרות ריאליות. בנה את נקודות החוזק שלך. למד לסלוח.
כיצד להיפטר מעצבנות אצל נשים
נפש נשית עדינה יותר מגיבה ברגישות רבה למצבים לא סטנדרטיים או לא נעימים. כדי לא לסבך את החיים האלה לעצמך ולסובבים אותך, המחצית היפה של האנושות צריכה להיות מסוגלת לנהל את רגשותיהם.
דרכים להקל על עצבנות אצל נשים:
- עסק מועדף … אתה יכול להרגיע את העצבים בעזרת תחביב. זה יכול להיות גידול פרחים, סריגה, סקראפ, קריאה, הליכה בפארק, צילום וכו '.
- שינוי הנוף או סוג הפעילות … כדי להקל על הלחץ, לנקות, לבשל או פשוט לצאת מהבית. לטיול או קניות. בעבודה אתה יכול לצאת לאוויר, לקחת הפסקת קפה או תה, להניח ניירות, לארגן את שולחן העבודה במחשב שלך.
- שליטה ברגשות … נסה לא לתרגל גישה היסטרית לפתרון בעיות. אך גם אל תחזיקו טינה או חוסר שביעות רצון מעצמכם. קח את עצמך יחד, תירגע, ורק אז תתחיל בשיחה.תקשורת היא אחת הדרכים היצרניות ביותר להשפיע.
- חיות מחמד … אחת השיטות המפורסמות ביותר לטיפול בעצבנות. תקשורת עם חיית המחמד שלך מובטחת לתת הרבה רגשות חיוביים. אהבתם אמיתית ולכן מרפאה.
- תִקשׁוֹרֶת … לא משנה כמה אתה עסוק בדברים חשובים וסופר חשובים, פנה זמן לתקשורת עם יקיריהם. שחק עם הילד שלך, שים לב לבעל או לחבר שלך, התקשר להורים שלך, קבע פגישה עם החברים שלך.
- כישורי האזנה … אל תפטר אנשים שרוצים לשתף אותך במחשבות או לדון במשהו. במיוחד אם זו המשפחה שלך או האהובים שלך.
- אהבה עצמית … שמור על עצמך בכושר טוב - טיפוח, ספורט והתפתחות עצמית יעזרו לך להרגיש בטוח יותר. המשמעות היא שתהיה לך פחות סיבה להיות עצבני.
חָשׁוּב! באופן עקרוני, השיטות הנשיות והגברי להפחתת עצבנות הן יעילות באותה המידה לשני המינים. איך להיפטר מעצבנות - צפו בסרטון:
עצבנות מוגזמת היא רעל שמרעיל את החיים. אבל לא פסק דין. אתה יכול להיפטר מזה - אתה רק צריך להבין, לקבל ולמצוא את הדרך היעילה ביותר לעצמך.
