גלה איך לעשות סדר בעצמך תוך חודש אחד בלבד, יש לך זמן לרדת קילוגרמים מיותרים ולהשיג נתון ספורט. שיטות שונות רבות להיפטר מעודף משקל כבר נוצרו וכל הזמן מופיעות שיטות חדשות. לרוע המזל, רוב התוכניות הללו מתגלות כלא יעילות ונשכחות במהירות לכולם. היום נדבר על התוכנית המפורסמת של ג'יליאן מייקלס - "דמות רזה תוך 30 יום".
הוא מתבלט מטכניקות אחרות ביעילותו. נשים רבות בכל רחבי העולם משתמשות בו ומשיגות תוצאות מעולות. נספר לכם על כל היתרונות והיתרונות של טכניקה זו, מכיוון שדמות דקה תוך 30 יום היא חלומה של מספר רב של נשים.
ביוגרפיה של ג'יליאן מייקלס
כיום השם ג'יליאן מייקל מוכר היטב לנשים רבות על פני כדור הארץ. זהו מאמן כושר מקצועי כמו גם דוגמן אופנה. ג'יל נולדה בעיר המלאכים בשנת 1974. רק אמי, שעבדה כפסיכותרפיסטית, הייתה מעורבת בגידול בתה. בילדותו, לג'יל היו בעיות קשות עם עודף משקל. הדבר הוביל לירידה בהערכה העצמית של הילדה.
הוריה של ג'יל התגרשו כשהיתה בקושי בת 12, וזה היה מתח רב עבור המתבגרת. אולי עובדה זו השפיעה גם על העלייה במשקל הגוף. בכיתה ח ', עם גובה של 158 סנטימטרים, שקל ג'יליאן 80 ק ג. מסיבה זו, היא הותקפה ללא הרף על ידי עמיתים בבית הספר. עם זאת, בגיל 14, הכל השתנה לאחר שאמי שלחה את בתה לאגף אומנויות הלחימה. שם המאמן הצליח להעביר לה את הרעיון שעד שלא תתחיל לכבד את עצמך, אחרים לא יעשו זאת.
הוריה של ג'יל המשיכו להיות במערכת יחסים גרועה מאוד לאחר הגירושין, ובגיל 17 הילדה הפסיקה לתקשר עם אביה. במקביל, היא לומדת באוניברסיטה ועוזבת את הבית. לרוע המזל, הילדה לא הצליחה לשלב את לימודיה עם ספורט פעיל, והיא בחרה לטובת ספורט. במקביל, היא משיגה עבודה כברמנית באחד הברים המקומיים.
בשנת 2002, ג'יל, יחד עם חברתו, פותחים חדר כושר משלהם. שלוש שנים מאוחר יותר, לאחר שהציגה תעודת השכלה גבוהה מזויפת, היא משיגה עבודה באחת הסוכנויות לחיפוש כישרונות צעירים. אז היא נכנסת לתוכנית טלוויזיה אחת, שבמובנים רבים הפכה אותה לאדם פופולרי בכל רחבי העולם.
במסגרת המופע הזה, קבוצת צעירים עם בעיות עודף משקל התחרו בשיעור הירידה במשקל. ג'יל הייתה אחת המאמנים ורכשה לעצמה מוניטין של מנטורית "קשוחה", שדרשה "משמעת צבאית" מהאשמותיה. ג'יליאן עצמה אומרת שבחיים היא שונה בתכלית ושהליבה בה צפה קהל התוכנית נעדרת. כך או כך, לאחר תוכנית הטלוויזיה הזו, מייקלס מתפרסם ברחבי אמריקה.
בשנת 2010, היא מחליטה לעזוב את ההצגה, כיוון שהיא הולכת להקים משפחה. עם זאת, ג'יל לא עזבה את הטלוויזיה ויצרה תוכנית משלה. בנוסף, היא הוזמנה לפעול כמנחה בתוכנית אחת מאוד פופולרית בארצות הברית, הדנה בנושאים של עודף משקל והמאבק נגדה. במשך כל הזמן שמייקלס בילה בטלוויזיה, היא הצליחה ליצור אימפריית כושר אמיתית, והוציאה ספרים והדרכות וידאו. בשלב זה נוצרה טכניקת "דמות רזה ב -30 יום" שעליה נדון כעת.
יתרונות התוכנית Slim Figure תוך 30 יום
על פי המתודולוגיה שפיתחה ג'יל, יש לך בחירה בסוג הפעילות. אתה יכול לעבוד הן על האזורים הבעייתיים ביותר והן עם כל הגוף בבת אחת.הניסיון של מיליוני נשים שהשיגו את מטרתן לדמות רזה תוך 30 יום, מדבר רבות על האפקטיביות הגבוהה של תוכנית זו. ישנן מספר רמות של התוכנית, בהתאם לכושר הגופני הראשוני שלך.
מייקלס מקדיש תשומת לב רבה למוטיבציה בשיעורים שלו. אם התחלת ללמוד לפי שיעורי הווידאו שלה, אז יהיה הרבה יותר קשה להפסיק אותם מאשר להמשיך להתאמן. זה מאוד חשוב, כי לפעמים אנשים לא מביאים את העסק שהם פתחו למסקנה ההגיונית שלו.
תוכנית האימונים של ג'יליאן מבוססת על אימון אינטרוולים, והשיעורים מתקיימים בעצימות גבוהה. עד כה, אין דרך יעילה יותר להילחם בשומן מאשר אימון אינטרוולים. כמו כן, אינך צריך לבחור תרגילים באופן עצמאי ולהפיק מהם מתחמים יעילים. כל העבודה הזו כבר בוצעה על ידי ג'יל ואתה רק צריך לעקוב אחר המלצותיה.
עקרונות בסיסיים של התוכנית נתון דק תוך 30 יום
אימון מייקלס מורכב משני שלבים, שכל אחד מהם נמשך שלושה שבועות. 21 ימים מספיקים לך בכדי לקבל תוצאות מעולות מהאימונים שלך ולעבור לשלב הבא. אם השלב הראשון כרוך בעבודה על כל הגוף, הרי שבשני, תשומת לב מיוחדת מוקדשת לאזורים בעייתיים.
לפני שנסתכל על התוכנית עצמה, יש צורך לדבר בנפרד על הדיאטה. מבלי להקפיד על מספר עקרונות תזונתיים, נתון דק תוך 30 יום יהפוך למטרה בלתי מושגת עבורך.
- על פי העיקרון הראשון, עליך לדבוק בגישה אינדיבידואלית בהכנת התזונה שלך. זה די מובן מאחר וגופו של כל אדם הוא אינדיבידואלי ותוכניות תזונה אוניברסליות פשוט אינן קיימות. חשוב מאוד להעריך נכון את מבנה הגוף שלך, מכיוון שמהירות התהליכים המטבוליים קשורה לכך. לאנשים רזים יש חילוף חומרים גבוה, בעוד שלאנשים שמנים, להיפך, יש חילוף חומרים איטי יותר. לסוג הגוף הראשון, ג'יליאן ממליצה לאכול פחמימות מורכבות יותר. אם יש לך חילוף חומרים איטי, הדגש במזון צריך להיות על תרכובות חלבון.
- העיקרון השני של הדיאטה הוא שליטה על צריכת האנרגיה וההוצאה שלה. באמצעות טבלאות מיוחדות, עליך להעריך את ערך האנרגיה של המזונות שאתה אוכל ולאחר מכן לקבוע את תכולת הקלוריות היומית של המזון. כמו כן, יהיה עליך להשתמש במחשבונים מיוחדים שיעזרו לך לקבוע את כמות האנרגיה שאתה מוציא מדי יום. לפיכך, עליך להשיג גירעון קלורי של בין 400 ל -600 בכל יום.
- העיקרון השלישי של התזונה אומר שבמהלך היום אתה צריך לאכול ארבע פעמים. די ברור שאלו צריכים להיות רק מזון שימושי ובריא.בסיס הדיאטה הוא פירות וירקות. כמו כן, תוכנית התזונה חייבת לכלול בשר רזה, פירות ים, דגים ומוצרי חלב. כדי לבטל את האפשרות של אכילת יתר, עליך לנהל יומן בו עליך כל הזמן להזין את המספר ואת שמות המזונות שאתה אוכל. הכל די פשוט ואם תעקוב אחר כל העקרונות האלה בתזונה, אז עבורך דמות רזה תהפוך למציאות תוך 30 יום.
אתה צריך להתחיל את הדרך שלך לדמות רזה עם התוכנית למתחילים. הוא מתאים לבנות שמעולם לא עסקו בספורט בעבר או עשו זאת זמן רב. כל מה שאתה צריך לעשות אימון יעיל הוא שטיח ומשקולות. יש לבחור את משקל ציוד הספורט בנפרד, אך לרוב הבנות יהיה מספיק להשתמש במשקולות במשקל של 0.5 עד 1 קילוגרם.
האימונים חייבים להתבצע שש פעמים במהלך השבוע. בסך הכל, התוכנית למתחילים כוללת שלוש רמות קושי, שכל אחת מהן לוקחת 10 ימים להתגבר. שיעור אחד מורכב משלושה קטעים ובו חמישה תרגילים.הם חייבים להתבצע פעמיים במצב מעגלי בעוצמה גבוהה. זוהי תוכנית קלה מאוד ומתאימה למתחילים בלבד. כל התרגילים פשוטים מאוד ולא יהיה לך קשה להשתלט עליהם. זהו אחד המאפיינים הבולטים של תכנית מייקלס, שכן טכניקות רבות כוללות יישום תרגילים מורכבים למדי. בהעדר ניסיון מספיק, הם עלולים לגרום נזק. במקרה זה, זה אינו נכלל.
לאחר שעברת את השלב הראשון של התוכנית, המיועד למתחילים, תוכל לעבור לשלב הבא. אם יש לך מספיק ניסיון בתרגול כתמים מסוג אחר, הגיוני שתתחיל מיד באימון מהשלב השני.
אתה צריך ללמוד על פי תוכנית מורכבת יותר, המיועדת ל -90 יום. המספר הכולל של מפגשים בשבוע הוא שישה, מתוכם ארבעה כוח, ושניים כרוכים בפעולה אירובית. התקדמות באימוני כוח צריכה להיעשות כל 14 ימים. יש להגדיל את התפקוד האימוני מדי שלושה שבועות.
תוכנית אימוני הכוח הינה פיצול של יומיים, ועליך לסובב את העבודה על שרירים ספציפיים בכל מפגש. בסך הכל תוכנית ההדרכה הבינונית מורכבת משלושה שלבים, שנמשכים חודש (ארבעה שבועות מלאים).
אם השלב הראשון עשוי להיראות לך קל, אז בשני תשנה את נקודת המבט שלך. אנו לא ממליצים לדלג על השלב הראשון בגלל קלילותו לכאורה. המשימה העיקרית בשלב זה היא הכנת הגוף.
ג'יליאן ממליצה לזרז את חילוף החומרים במהלך השבוע הראשון של האימון ונותנת עצות מעשיות כיצד להשיג מטרה זו. יש לבצע שני אימונים מדי יום. הבוקר הוא כוח, והמפגש אירובי מתקיים בערב. זכור שכדאי להתחיל להתאמן על פי תוכנית זו רק אם יש לך כושר גופני מספיק. אם אין לך את זה, חזור לתוכנית למתחילים. למרות שצריכים להיות שני מפגשים במהלך היום, משך הזמן הכולל שלהם יהיה רק חצי שעה. אין ספק שאתה יכול למצוא כל כך הרבה זמן, כי דמות דקה תוך 30 יום היא חלומה של נשים רבות.
האימון ברמה הראשונה לירידה במשקל על פי תוכנית ג'יליאן מייקלס בסרטון זה:
[מדיה =
