למד כיצד לאלץ את עצמך להתאמן אם לא בא לך ללכת לחדר כושר. הבעיה של עודף משקל בעשורים האחרונים רלוונטית ביותר לתושבי רוב מדינות העולם. אין מנוס מעובדה זו, אך אתה יכול לשנות את חייך, גם אם אינך רוצה לעסוק באופן פעיל בספורט. תרגילים לעצלנים לירידה במשקל יעזרו לכם בכך. אחת הסיבות העיקריות לעלייה במסת השומן היא תוכנית תזונה שתוכננה בצורה לא נכונה, כמו גם אורח חיים פסיבי.
למרות שהיום יותר ויותר אנשים מתחילים לעסוק בספורט, רבים ממשיכים להתעצל ולא רוצים לעשות זאת. יחד עם זאת, לא אכפת להם להיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים כלל. אל תחשוב שרצון כזה הוא פנטזיה. אתה יכול להשיג תוצאות חיוביות, אך ראשית עליך לשקול מחדש את עמדותיך בנושא תזונה, כמו גם לבצע תרגילים פשוטים לעצלנים לרדת במשקל.
ללא שני המרכיבים הללו, כל הניסיונות שלך לרדת במשקל נידונים לכישלון. כמובן שאם תתאמן באופן פעיל וקבוע, תתקדם מהר יותר ותוריד משקל. היום נספר לכם כיצד להשיג הצלחה במאבק נגד משקל עודף לאנשים עצלנים. יש לציין כי אם בעיות המשקל שלך נגרמות כתוצאה ממחלה כלשהי, עליך להתייעץ תחילה עם רופא ותזונאי. לכולם, יהיה מספיק לעקוב אחר עצותינו ולעשות תרגילים לעצלנים לרדת במשקל, מה שלא ייקח הרבה מזמנכם.
תוכנית אוכל לעצלנים
אתה צריך להתחיל להילחם בעודף משקל עם תיקון של תוכנית התזונה. זה יאפשר לך לא רק לפתור את המשימה שלך, אלא גם לשפר באופן משמעותי את גופך. עודף שומן משפיע לרעה על תפקוד כל מערכות הגוף שלנו, וכאשר תיפטר ממנו, תרגיש במהירות שיפור בבריאותך.
תוכנית הדיאטה העצלנית דומה מאוד לאחרות המומלצות לאנשים להילחם בשומן. עם זאת, אין מדובר בדיאטה במלוא מובן המילה, שכן אין צורך בהגבלות מזון קשות. קודם כל, אתה צריך לוותר על מוצרי קמח, מזון מטוגן וממתקים. סביר להניח שלא תוכל לחסל באופן מיידי את כל המזונות הללו מהתזונה, מכיוון שקשה ביותר לוותר על הרגלים ארוכי טווח. במצב כזה, עליך לפעול בהדרגה.
לפני כל פגישה, 30 דקות לפני אירוע זה, עליך לשתות כוס מים או שתיים. אין לשתות מים ישירות במהלך הארוחות, ולעשות זאת לא לפני 120 דקות לאחר האכילה. כבר אמרנו שיש להוציא רק מזון לא בריא מתוכנית התזונה שלך, כך שאינך צריך להגביל את עצמך, אך יחד עם זאת עליך להקפיד על מדד צריכת הקלוריות הנדרש.
רק על ידי יצירת גירעון באנרגיה תוכלו להיפטר מהשומן בהדרגה. לארוחת הבוקר, עדיף לאכול מזונות הכוללים פחמימות איטיות ותרכובות חלבון. בזמן ארוחת הצהריים, התמקד גם בחומרים מזינים אלה, אך בערב, עליך לצרוך רק מקורות של תרכובות חלבון. בגדול, המשימה העיקרית שלך היא לצרוך רק מזון בריא במסגרת צריכת הקלוריות. שים לב גם שאתה צריך לאכול לפחות ארבע פעמים ביום, והמנות צריכות להיות קטנות.
תרגיל הרזיה לעצלנים
כעת נספר לכם על אותם תרגילים לעצלנים לירידה במשקל שעליכם לעשות מדי יום. אין צורך לבקר במרכזי כושר לשם כך. וזה מספיק מספיק להתאמן בבית.
- תרגיל 1. הוא נועד לחזק את שרירי הבטן ומתבצע בשכיבה על הגב. לאחר שקיבלת עמדה זו, קח נשימה עמוקה ונשוף לאט את האוויר דרך הפה שלך. משוך את הבטן עמוק ככל האפשר מתחת לצלעות ועצור את נשימתך במשך רבע דקה. אם אינך יכול להפסיק מיד לנשום למשך זמן כזה, אל תנשום כמה שיותר, אך בהדרגה יש להגדיל את משך החריצים. בצע 8 עד 10 חזרות בסך הכל.
- תרגיל מספר 2. שוב, עליך לנקוט עמדה על שכיבה ולמתוח את הידיים לאורך הגוף. משוך את הגרביים לעברך והתחל לחקות הליכה. תרגיל זה לעצלנים לרדת במשקל אינו דורש אימון מיוחד ואין לו הגבלות על משך האימון. זה יעזור לך לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשפר את איכות אספקת הדם לגפיים התחתונות, לפזר מלחים ולשפר את תפקוד מערכת העיכול.
- תרגיל מספר 3. זוהי תנועה פשוטה מאוד הניתנת לביצוע בכל תנוחה המתאימה לך. מהותו טמונה בסיבוב הפשוט של הגפיים. עבור כל המפרקים, יש לבצע אותו 15 פעמים.
- תרגיל מספר 4. הוא נועד לשפר את אספקת הדם לרקמות הגוף. שכב על הגב והניח מגבת מגולגלת מתחת לראש. הרם את הידיים והרגליים לסירוגין, ואז לנער אותן. בצעו את התרגיל עד לספירה של 300. בעזרתו תחזקו את דפנות כלי הדם ותזרזו את תהליך חידוש הלימפה.
- תרגיל מספר 5. תרגיל נוסף לעצלנים לרדת במשקל לפיתוח שרירי הבטן. זה לא רק יעיל לירידה במשקל, זה גם יעזור לך לשטח את הבטן. לאחר שהתמקמת, אתה צריך להרים את הרגליים הישרות בזווית של 45 מעלות. לאחר מכן, התחל לבצע איתם פניות איטיות לצדדים. משך סיבוב אחד הוא חצי דקה. בצעו לפחות עשר חזרות לכל כיוון.
טיפים לירידה במשקל לעצלנים
כל התרגילים לעצלנים לירידה במשקל ששקלנו היום הם פשוטים מאוד, כפי שכבר הצלחתם לראות בעצמכם. יחד עם זאת, הם יתגלו כיעילים מאוד כאשר הם נעשים באופן קבוע. כעת ניתן מספר עצות נוספות שיעזרו לך להשיג את המשימה שלך מהר יותר.
אתה לא צריך להיות מופתע, אבל סקס יכול להיות יעיל ביותר לירידה במשקל. מדענים מצאו כי צריכת האנרגיה של הגוף בזמן זה שווה לריצה של רבע שעה. סקס בריא וסדיר גם מסייע לחיזוק מנגנוני ההגנה של הגוף, מאיץ ניצול רעלים ומהווה אמצעי למניעת מחלות שונות. כמו כן, בשל זרימת דם מוגברת בכל הגוף במהלך יחסי מין, מאזן תרכובות הליפופרוטאין מנורמל.
אבל צפייה בטלוויזיה יכולה להאט את הליפוליזה. ככלל, אנו נמצאים באותו מצב במשך זמן רב כאשר אנו צופים בטלוויזיה, מה שמוביל להאצה של תגובות הצטברות של רקמת שומן. נסה למזער את הזמן שאתה מבלה בצפייה בטלוויזיה. במקום זאת, טיילו באוויר הצח.
בעת הבישול, עליך להפחית את השימוש בשומן או לחסל אותו כליל. זה לא חל על שומנים צמחיים בריאים. לדוגמה, לפני שאתם אוכלים נתח בשר או פיצה, כתמו אותה במפית כדי להסיר עודפי שומן. התזונה היומית שלך צריכה להיות לא יותר מעשרה אחוז שומן.
נסה לתכנן את רכישות המכולת שלך מראש. לירידה במשקל, ירקות ופירות יהיו שימושיים מאוד, אך יש למחוק מוצרים מוגמרים למחצה. שמור על עצמך בשליטה ואל תאכל גם ממתקים ומוצרי קמח. מדענים הוכיחו שבעזרת נשיקות אפשר להיפטר מק ג שומן בתוך חודש.זאת בשל העובדה כי ברגע הנשיקה מתכווצים כשלושה עשרות שרירי פנים. נשיקה אחת יכולה לשרוף כ -12 קלוריות.
העיקרון המרכזי של המאבק במשקל עודף הוא מתינות במזון. כבר אמרנו שאתה צריך לאכול לפחות ארבע פעמים ביום במנות קטנות. עליך לזכור גם כי אות השובע מגיע במוח באיחור כלשהו, ולכן תזונאים מייעצים לצאת מהמטבח בתחושה של רעב. גם תרגילים לעצלנים לירידה במשקל, שהצגנו בפניכם היום, יהוו תוספת מצוינת לתוכנית תזונה מעוצבת.
לפני השינה כדאי לאוורר את החדר היטב. הוכח שכאשר אדם ישן בחדר קריר, הגוף מסנתז לא תאי שומן לבנים, אלא חומים. במילים פשוטות, הגוף מנסה לחמם את הגוף ואת אותו הדבר ניתן לומר לגבי אוכל. נסה לשתות מים קרים לפני כל ארוחה, ואילץ את הגוף לבזבז אנרגיה כדי לחמם אותו.
יש לומר עוד כמה מילים על מים. חשוב מאוד לשתות מספיק נוזלים לאורך כל היום. כבר אמרנו שכדאי לשתות כמה כוסות מים לפני כל ארוחה. לאחר האכילה אפשר לשתות כוס קפה ללא סוכר, וניתן לצרוך מים רק לאחר שעתיים. טכניקה פשוטה מאוד זו תאפשר לך להיפטר מחמישה או יותר קילוגרמים של שומן תוך 14 יום.
חשוב מאוד לרדת במשקל בהדרגה ולהוריד לא יותר מקילוגרם אחד במהלך השבוע. אחת הבעיות העיקריות בכל הדיאטות היא שהן גורמות לירידה מהירה במשקל בשלב הראשון. כתוצאה מכך, הגוף מאט את חילוף החומרים שלו ותהליכי הליפוליזה נעצרים. בנוסף, עם ירידה מהירה במשקל, רוב הקילוגרמים שירדו לא יהיו שמנים, אלא שרירים. אין לאפשר זאת, שכן רקמת השריר דורשת כמות גדולה של אנרגיה גם בזמן מנוחה. ככל שיש יותר שרירים בגוף כך קל יותר ליצור גירעון אנרגיה באמצעות תכנית תזונתית. בנוסף, הודות לעלייה ההמונית, תוכל לשפר את דמותך על ידי הידוק השרירים באזורים בעייתיים. אל תפחד מכך שאימון יכול להפוך אותך ליצור גברי. הגוף הנשי מסרב מאוד לצבור מסת שריר וללא שימוש בפרמקולוגיה של ספורט, לא תוכל לבנות שרירים גדולים. אם אתה רוצה להיפטר מהשומן במהירות, עדיין עליך להתייחס לפעילות גופנית ברצינות רבה יותר.
תרגילי מותניים עצלים, ראו סרטון זה:
