למד כיצד להתאמן כדי לשפר את טונוס השרירים ואת סיבולת הכוח. ביוגה, עמידת הראש נקראת שירשאסנה. טכניקת עמידת הראש והביצוע מניחה שתהיה לך תמיכה בידיים בעמידה על הראש. בהתחלה יהיה לך קשה מאוד לשמור על שיווי המשקל, אך עם הזמן תוכל להשתלט על עמדה זו. עבור חלק, זוהי עמדה לא טבעית לחלוטין, אך יש לציין כי עמידת הראש (שהטכניקה נצפתה עליה) יכולה להועיל לבריאות.
כיצד עמידת ראש יכולה להועיל לגוף?
עם ההיבטים החיוביים של עמידת הראש (טכניקת הביצוע תידון על ידינו קצת מאוחר יותר) יש צורך להתחיל שיחה.
- כל הגוף מתחדש. ברגע שאתה מקבל עמדה זו, אתה נכנס מיד לוויכוח עם חוקי הכבידה. כתוצאה מכך, כיוון תנועת האנרגיה משתנה בכל הגוף. מומחים רבים ופשוט מעריצי היוגה בטוחים שזה עוזר להצעיר את הגוף, מסייע להיפטר מקמטים ומשפר את איכות העור. עם זאת, יש גם בסיס מדעי להשפעה חיובית זו של שירשאסאן. ברגע שאתה מוצא את עצמך מטה, הדם זורם אליו, מה שמעלה את איכות התזונה עבור כל הרקמות והמבנים הסלולריים יכול לקבל כמות גדולה של חמצן. עובדה זו בהחלט תשפיע לטובה על מצבך הכללי. בנוסף, העבודה של ההיפותלמוס ובלוטת יותרת המוח מעוררת, מה שתורם לנורמליזציה של המערכת האנדוקרינית.
- שיער הופך יפה ובריא. כפי שאמרנו, ביצוע עמידה בראש מגרה את זרימת הדם, דבר המשפיע לטובה על תזונה של קו השיער. זה מוביל לצמיחת שיער מהירה יותר ולשורשים חזקים יותר. ככל שזקיקי השיער מקבלים יותר תזונה, הם גדלים מהר יותר ואתה מפחית את הסיכון לחוטים אפורים.
- מצב הרוח משתפר. העבודה של כל המערכות משתפרת, כולל בלוטות יותרת הכליה. איבר זה מסנתז חומרים האחראים על מצב הרוח של האדם. תחת השפעתם, הגוף מפעיל תהליכי ניקוי עצמי מכל מיני רעלים. אנו יכולים לייעץ לך לעשות שירשאסנה במקום לשתות אלכוהול בזמן דיכאון.
- העבודה של שריר הלב ומערכת כלי הדם מנורמל. בשל השינוי בכיוון התנועה של זרימות האנרגיה, כוח זרימת הדם פוחת, מה שמוביל לירידה בעומס על שריר הלב. במצב כזה הלב נח במשך זמן מה, וכתוצאה מכך הסיכונים להתפתחות מחלות שונות של איבר זה מצטמצמים.
- תרופה למניעת דליות. השפעה חיובית זו קשורה ישירות לירידה בכוח זרימת הדם. כתוצאה מתופעה זו הלחץ על דפנות הוורידים יורד, והם אינם נמתחים. זה מה שמוביל לירידה בסיכונים לפתח דליות.
- עבודת מערכת העיכול משתפרת. כאשר אתה עושה עמידת ראש (יש להקפיד על טכניקת הביצוע), העבודה של פריסטלזיס במעי מעוררת. בנוסף, בשל זרימת כמויות גדולות של דם עיבוד המזון מואץ. כל זה מוביל לחיסול בעיות במערכת העיכול.
- נוצר מחוך שרירי. יציבה טובה לא רק תהפוך אותך לאטרקטיבית יותר, אלא היא גם מועילה מאוד לבריאותך. ברגע שאתה עושה את עמידת הראש, מחוך השרירים מתחזק. זהו אחד הגורמים הנדרשים כדי לשמור על עמוד השדרה במיקום הנכון.
התוויות נגד לביצוע עמידת ראש
מסכים שלעמדת הראש יש הרבה השפעות חיוביות, אבל יש גם כמה התוויות נגד. כאשר אתה מתאמן, חשוב מאוד לעשות זאת נכון כדי לא לפגוע בגוף. אותו הדבר לגבי עמידת הראש.
אם יש לך דימום פנימי, עמידת הראש (טכניקת הביצוע במקרה זה לא משנה) היא התווית. אגב, זה חל גם על מחזור אצל נשים. כמו כן, אין לבצע תרגיל זה עם יתר לחץ דם, נוכחות של פגיעות גולגולת, ניתוק רשתית ועיוות של עמוד השדרה.
במקרה זה, עליך להעריך נכון את רמת הכושר הגופני שלך. לעתים קרובות, אדם שפותח בצורה לא טובה מבחינת הכוח הגופני יכול להיפצע בעת ביצוע שירשאסנה. כדי להימנע מכך, בעת ביצוע עמידת ראש, טכניקת התרגיל חייבת להיות נכונה ואין למהר. אתה צריך להשתלט על תרגיל זה בהדרגה.
מומחי יוגה לא ממליצים להתחיל לשלוט בתנועה זו לאנשים שמתרגלים פחות משנה וחצי. ראשית, עליך להכין את גופך וגופך, ורק לאחר מכן תוכל להתחיל לשלוט בתרגיל, וזה די קשה.
תרגיל עמידה בראש - טכניקה
כבר אמרנו שעליך להעריך תחילה את היכולות שלך מבחינה פיזית. עמידת הראש היא תרגיל קשה מאוד הדורש שרירים מפותחים בצוואר, בחגורת הכתפיים ובזרועות. כאשר שולטים בטכניקת ביצוע עמידת הראש, יש להבחין בין אנשים מנוסים ובין טירונים. בהתחלה, מספיק להחזיק את המיקום למשך עשרים שניות ולהגדיל את הזמן בהדרגה. יתר על כן, חשוב מאוד להתחמם היטב כדי לא להיפצע, מה שעלול להיות רציני מאוד. עכשיו בואו נדבר על טכניקת עמידת הראש צעד אחר צעד.
עמדו בזמן החזקה
לעולם אל תנסה להחזיק בעמדה זמן רב ככל האפשר. עליך להגדיר לעצמך את משך הזמן שבמהלכו תוכל להחזיק את המיקום בקלות. כמו כן, עליך ללמוד כיצד לצאת נכון מהמתלה. שהייה בתנוחת הסיום לאורך זמן עלולה לגרום לפציעה.
הכנה לקראת התרגיל
ראשית, בשכיבה (תנוחת shavasana), אתה צריך ללמוד להרים את הראש 1 סנטימטר מהרצפה עד שאתה מרגיש אי נוחות. יש לחזור על תנועה זו מספר פעמים תוך התייחסות לכל עקרונות היוגה. זה יאפשר לך לחזק את שרירי הצוואר ולהכין אותם לעמידת הראש. כתוצאה מכך, עליך ללמוד להחזיק את המיקום הקיצוני במשך שתיים -שלוש דקות. עד להשגת תוצאה זו, פיתוח נוסף של עמידת הראש יכול להיות מסוכן.
עמדת ראש בעמידה
זכור כי תוכל להמשיך לשלב זה של שליטה בתרגיל רק לאחר שהתוצאה הדרושה הושגה בתוכנית הקודמת. אם תסתכל על הנחיות אלה לעמדת ראש בעת עמידה, הן יהיו שונות מאוד.
אתה יכול ללמוד לעמוד על הכתר או על הכתר. עם זאת, ישנה דרך פשוטה למדי לקבוע את המקום הנדרש שעליו לנוח הראש. לשם כך תזדקק לכל ספר ותפקיד shavasana שעליך לקחת. לאחר מכן, עליך לצרף את הספר לראש שלך בזווית של 90 מעלות. נקודת המגע בין הספר לראש היא המקום הרצוי.
הכללים לשליטה בתרגילים הפוכים (אסאנות) ביוגה
אל תתחיל ללמוד את טכניקת עמידת הראש מיד. ראשית, כדאי ללמוד אסאנות הפוכות פשוטות יותר, למשל, "כלב הפונה כלפי מטה". אם יש לך בעיות עם לחץ הדם, יש לבצע אסאנות הפוכות בזהירות או אפילו להפקיר אותן לחלוטין.שים לב שרבות מהעמדות ההפוכות הן כמעט זהות מבחינת היתרונות הבריאותיים של עמידת הראש.
אם למדת להחזיק את הראש במשך שתיים עד שלוש דקות במצב הנוטה, תוכל להמשיך בשליטה על התרגיל העיקרי. שב על מפרקי הברך וקפל את הידיים במצב כף היד לכף היד. לאחר מכן, עליך לנקוט עמדה הדומה לכלב הפוך.
נוח על הקרקע עם המקום שקבעת עם הספר (אתה יכול להישען קודם כל על הידיים) ולהתחיל ליישר את הרגליים. תנוחה זו יעילה מאוד בחיזוק שרירי הצוואר, וניתן תחילה להחזיק אותה מבלי להרים את הרגליים.
איך יורדים נכון מהעמידה בראש?
זהו מרכיב חשוב מאוד בביצוע האסאנה הזו, שכן אם נעשתה טעות, קיים סיכון גבוה לפציעה. לעתים קרובות, בכדי לצאת מהעמידה בראש, אנשים מנסים "להפיל" את רגליהם לקרקע בתנועה חדה. אין לעשות זאת. שים לב שיש צורך להיכנס לתנוחה (הרם את הרגליים) בקצב איטי, תוך הימנעות מטלטלות.
באופן דומה, אתה צריך להיכנס פנימה ומחוצה לה מהראש. הרגליים שלך צריכות לרדת בצורה חלקה לקרקע. אם זה לא מצליח לך, סביר להניח שעדיין אין לך מספיק כוח שריר. במצב כזה אפשר להמליץ על עבודה על שרירי הגב והזרועות, ולאחר מכן להמשיך ולשלוט בטכניקה של ביצוע עמידת הראש.
טעויות אפשריות בעת ביצוע עמידת ראש
כמו כל תרגיל, אנשים נוטים לטעות כאשר הם שולטים בו. קודם כל, עליך לעקוב אחר התחושות שלך באזור הצוואר, מכיוון שקל מאוד לפגוע בו. יש צורך להסתמך על הראש, אך לא על הפונטנל. זה חשוב ביותר ויש לעקוב אחריו היטב.
אם אתה מפזר את מפרקי המרפק שלך או שהרגליים שלך צרות / רחבות מדי, אז יהיה קשה מאוד לשמור על שיווי המשקל. מאחר שלמחוך השרירים יהיה עומס רציני במהלך התרגיל, השרירים שלך צריכים להיות מתוחים. אנו ממליצים לך גם לשלוט ולבצע תנועה זו רק בנוכחות עוזר.
כיצד לבצע נכון את עמידת הראש ואילו טעויות נעשות לרוב בתרגיל זה, ראה כאן:
