מדוע אי אפשר להתחמק מהתקדמות העומסים? גלה את סודם של אלופים גדולים לשאיבת שרירים גדולים בפיתוח גוף. משקלים כבדים הם המפתח להצלחה. כדי להשיג את המטרות שהוצבו לספורטאי, הדרך היעילה ביותר היא עבודה עם משקלים גדולים. עם זאת, אפילו כשהם יודעים זאת, חלק מהספורטאים מורידים בכוונה את הרף לדרישותיהם בכדי להימנע מאימונים כבדים.
הם כנראה אינם מודעים לחלוטין לכך שזוהי בדיוק הכוח שמחכה לרגע השחרור. כשזה קורה, חיי הספורטאי משתנים באופן דרמטי. עם אימון קשה, תפקוד כל מערכות הגוף משתפר, המוח מופעל, האיזון ההורמונלי מנורמל, חילוף החומרים עולה והלב פועל טוב יותר.
היום נבחן 6 סיבות לשימוש במשקלים כבדים באימון, ואולי לאחר מכן תתחיל להציב לעצמך יעדים גלובליים יותר.
גידול כוח
אם לאדם יש כוח רב, אז הוא מסוגל לפתור בעיות חיים רבות. עם מספיק כוח, הדמות שלך תרכוש במהירות את המראה הרצוי. כוח משפיע על כל הביצועים הספורטיביים.
קצב שריפת השומן תלוי גם הוא בחוזק, שכן סינתזת ההורמונים תלויה בכך. אמירה זו נכונה לא רק לגברים, אלא גם לנשים. עם מחווני חוזק גבוה, חילוף החומרים מואץ והרבה יותר קל לך לשמור על הדמות שלך.
כוח ייתן לך ביטחון ויניע אותך להתמודד עם אתגרים גבוהים יותר. עם זאת, נדרשת עבודה רבה כדי להגדיל את הכוח. אתה לא צריך להסתפק במועט כאשר אתה יכול להשיג הרבה.
שיפור מבנה הגוף וצמיחת מסת שריר
לשרירים תפקיד גדול בחייו של כל אדם ולא מדובר רק ביכולת להרים משקולות. השרירים מהווים גם מנגנון הגנה נוסף המגן על עמוד השדרה מפני נזקים. אל תשכח מהאפשרות ליצור דמות יפה, שיהיה קל יותר לתחזוקה בזכות חילוף חומרים גבוה.
השרירים גם מגבירים את מנגנוני החיסון של הגוף. מדענים הצליחו להוכיח שמסת שריר גדולה תורמת למאבק בסרטן, וגם מחזקת את מבנה החתול. זה, בתורו, יגן עליך באופן אמין מפני מספר רב של מחלות מפרקים ועצמות. זה גם מקטין את הסיכון לסוכרת, עודף משקל ומחלות לב.
קל יותר ליצור ולתחזק דמות יפה
הרבה יותר קשה להשיג נתון יפה באמצעות אימונים עם משקל נמוך, משקל נמוך מאשר שימוש באימונים כבדים. זאת בשל העובדה שיש ליצור שני תנאים ליצירת דמות יפה:
- להיפטר ממרבצי שומן תת עוריים;
- הגדל את גודל תאי השריר לעיצוב הגוף.
הדרך היעילה ביותר להילחם בשומן היא אימון עם משקלים גדולים.
תרגילי אירובי אינם יעילים במיוחד ומביאים גם לאובדן מסת שריר. זה בתורו יוריד את חילוף החומרים שלך ויקשה על שמירה על משקל גופך.
שריפת שומן יעילה
אנשים רבים מניחים בטעות כי אירובי הוא הדרך היעילה ביותר להילחם בשומן. הסיבה העיקרית להנחה זו היא שפעילות גופנית אירובית שורפת יותר קלוריות. עם זאת, במאבק בשומן, לא רק האינדיקטור הזה הוא החשוב. חשובים יותר הם התהליכים המתרחשים בגוף לאחר סיום אימון.
לאחר אימוני כוח, האנרגיה מנוצלת הרבה יותר מהר מאשר לאחר אימון אירובי.זאת בשל הצורך לשחזר מיקרו נזק לרקמת השריר. כמו כן, לאחר אימון התנגדות מופעלת המערכת ההורמונלית, התורמת גם היא להגברת חילוף החומרים ולליפוליזה יעילה.
בניסוי אחד, מדענים חקרו את ההשפעות של עבודות קלות ובינוניות על נשים. כתוצאה מכך, הוכח כי בעת ביצוע שני נסיעות של 8 חזרות כל אחת ושימוש במשקל של 70% של 1RM. יותר קלוריות נשרפו בשעה אחת בהשוואה לאימון קל. הקבוצה השנייה, שהשתמשה באימון קל, ביצעה שתי סטים של 35% של 1RM במשך 15 חזרות בכל סט.
ביטחון עצמי מוגבר
ספורטאים מתחילים מאמינים בטעות שהם לא יכולים להשתמש במשקל רב במהלך האימון שלהם. רובם בטוחים כי ראשית יש צורך להיפטר מהצטברות שומן תת עורית, ולאחר מכן ניתן יהיה לשמור על משקל גוף קבוע בעזרת עומסים אירוביים. לרוב הבנות יש גישה שלילית לאימוני כוח בגלל החשש לגרום לדמותן להיראות כמו של גבר.
כל ההנחות הללו אינן נכונות לחלוטין. כל אדם יכול להשתמש במשקל רב יותר ממה שהוא מצפה. עבודה עם משקל נמוך לא תתן לך כלום ואנו יכולים לומר שפשוט תבזבז את זמנך מבלי להשיג השפעות מהתרגילים. באשר לבנות ולדמות הגברית, לא ניתן להשיג זאת ללא סטרואידים. לכל אדם יש גבול גנטי של מסת השריר, יותר מזה פשוט לא ניתן להרוויח בצורה טבעית. ולוקח הרבה זמן לשאוב שרירים גדולים. זכור, הגוף עצמו לא יאפשר זאת.
שיפור העבודה של כל מערכות הגוף
מדענים ערכו מחקר עצום על ההשפעות של אימוני כוח על הגוף. בעת שימוש במשקלים גדולים באימון מופעלים חלקים מיוחדים במוח, המנוחים במהלך השימוש במשקולות קטנות. עליך לזכור גם לשפר את זרימת הדם, מה שגורם ללב לעבוד קשה יותר. איבר זה הוא שריר וזקוק לאימון.
עם אימוני כוח כבד, כל המערכות מופעלות, דבר המשפיע לטובה על הגוף.
למידע נוסף על שימוש במשקל כבד, עיין בסרטון זה:
