הסיבות לכך שאתה רוצה לאכול בלילה. כמה זה רע לבריאות ולמראה, מדוע אין צורך לעשות זאת. כפי שאתה אוכל לפני השינה ולא משתפר. אילו מאכלים מותר ואסור. הערה! על מנת להימנע מחטיפים בלילה, חשוב מאוד ליצור סביבה רגועה מסביב ולהתאים פסיכולוגית. במידת הצורך, מותר להשתמש במסטיק המספק רעב.
מה לאכול בלילה כדי לא לעלות במשקל
זה יכול להיות מנה ראשונה ושנייה, מנות צד שונות, קינוחים וסלטים. כל האוכל לא צריך להיות שומני במיוחד ועדיף לא לקמח. מומלץ להימנע ממזונות עם הרבה סוכר ואחוז קלוריות גבוה, מכיוון שהם יכולים להתאושש מהם במהירות. מוצרי חלב, דגים, אגוזים, פירות וירקות ראויים לתשומת לב. אין להתעלם מהשתייה, שבעצם משביעה את הרעב.
הנה כמה מאכלים טובים לאכול לפני השינה:
- חלב מותסס … המוביל ביניהם הוא קפיר דל שומן, ואחריו חלב תוצרת בית, בו כדאי להוסיף כפית דבש, גבינת קוטג 'ויוגורט עם פירות יער. אבל עדיף לא לאכול גבינה מלוחה לארוחת הערב, מכיוון שזה מעורר ייצור של חומצה הידרוכלורית. המוצרים המפורטים משפרים את תפקוד מערכת העיכול ומנרמלים את זרימת המרה.
- אֱגוֹזִים … שקדים, פיסטוקים ובוטנים מכילים חלבון גבוה מאוד, ולכן הם מדכאים במהירות את הדחף להתנפל על ג'אנק פוד. אותו הדבר ניתן לומר לגבי אגוזי מלך ואגוזי לוז. אבל זה רלוונטי רק אם הם לא מלוחים או מטוגנים.
- ירקות … כרוב לבן גולמי ונבטים בריסל, עגבניות, גזר, מלפפונים יועילו כאן. כל זה מתעכל ומופרש במהירות מבלי להפוך לשומן. מוצרים כאלה אף תורמים לירידה פאסיבית במשקל. ניתן להשתמש בהם בנפרד או בשילוב להכנת סלטים.
- פירות … בננה, אגס ומלון מזינים הם הטובים ביותר לאכילה לפני השינה. הם אינם כבדים על הבטן, הם מתעכלים ונספגים במהירות מבלי לגרום לאי נוחות בבטן. אכילת פירות בלילה צריכה להיות זהירה עם סוכרת, מכיוון שהם יכולים להעלות את רמות הגלוקוז בדם.
- לִשְׁתוֹת … תה צמחים או ירוק, בעל תכונות טוניק ומרגיע, מצוין. הוא מאט את ייצור מיץ הקיבה, ובכך מונע את הרצון לאכול באמצע הלילה.
- דג … בשום מקרה אסור לטגן אותו, עדיף לבשל או לאפות אותו בתנור. לארוחת ערב מאוחרת, סלמון מלוח, כבש מאודה או קציצות בקלה, פילה טונה הם אידיאליים. דג מיובש אינו אופציה טובה במיוחד.
- בָּשָׂר … הבחירה הטובה ביותר היא עגל מבושל, תרנגול הודו או חזה עוף. מותר להם להמליח ולפלפל. אפשר להכין ממוצרים אלה קציצות או קציצות, אותן יש להגיש עם דייסה שאינה כבדה לקיבה - שיבולת שועל, כוסמת או חיטה.
- מַכּוֹלֶת … במקרה הקיצוני ביותר, אתה יכול לאכול פסטה בלילה, אך רק מקמח מלא ובכמויות קטנות. הסיבה לכך היא שהם מכילים הרבה גלוטן, ש"סותם "את המעיים ומוביל לנפיחות, מה שמפריע לשינה.
- ביצים … זוהי אפשרות נהדרת לארוחת ערב! כדי להשביע את הרעב, מספיק לאכול 2-3 מהם. בצורה של חביתה או מבושל קשה.
- לחם … רצוי להחליף את הלחם הלבן בלחמנייה סובין או קמח כוסמת. כדי לא לפגוע בבריאותך, אין לצרוך יותר מ 2-3 פרוסות בערב.
- דִברֵי מְתִיקָה … אם אתה רוצה משהו טעים, אתה יכול לאכול כמה כפיות ריבה או דבש, קצת ריבה, מרשמלו או מרשמלו.ממוצרי קמח, אתה צריך לשים לב לביסקוויטים.
האוכל לא צריך להיות חם במיוחד ולא קר מדי, אחרת הקיבה תעכל אותו לאורך זמן. אם אתה רוצה כמה מנות ראשונות, אז אתה יכול לעצור במרק אטריות חלב, מרק עוף ללא תפוחי אדמה או בורשט.
אך כל זה אינו מבטל בשום צורה את הצורך במים. רק כוס אחת ממנה יכולה לתת תחושת שובע! לא תה, מיץ או משקאות אחרים יתנו תחושה זו.
הכלל העיקרי, אם אתה רוצה לאכול בלילה, הוא לא להיסחף עם תה חזק, קפה, קמח ומתוק, שמן, חריף מדי ומלוח. לא מומלץ לשלב יותר מדי מזונות בו זמנית - מספיק לאכול פרי, ירק או אגוז אחד.
אילו מאכלים לא ניתן לאכול בלילה
אם הגוף עדיין דורש מזון, אין להתעלם מכך. אתה יכול לאכול בלילה בלי לפגוע בבריאות, בשביל זה אתה רק צריך לא לכלול מזונות עתירי קלוריות ושומנים. אסור להוסיף לתפריט משהו שקשה לעיכול ולוקח הרבה זמן לעכל אותו (מטוגן, שומני, חריף, מלוח מדי ומתוק מדי). עליך להיות זהיר במיוחד במוצרי קמח, מהם תוכל להתאושש במהירות.
רשימת הג'אנק פוד נראית כך:
- יְרָקוֹת … הוא מגביר את כמות החומצה הידרוכלורית המיוצרת על ידי הקיבה, אשר משפיעה לרעה על הריריות שלה ועלולה לגרום לבחילה. הוכח שהוא ממריץ ואינו מאפשר לך להירדם במשך זמן רב. אנחנו מדברים על שמיר, פטרוזיליה, חסה, חומץ, תרד, ארוגולה וכו '.
- קפה … למשקה זה יש חומרים פעילים שמסעירים את מערכת העצבים. לכן צריכתו לפני השינה מגבירה את הסיכוי לנדודי שינה. זה גם מסוכן כי זה מגביר את התיאבון. חשוב כאן גם שתחת השפעתו הלחץ עולה בחדות, והדבר גורם לכאבי ראש וחוסר יכולת להירדם.
- תפוחים … הם מזיקים רק לדלקת קיבה עם חומציות גבוהה. במקרה זה, לאחר שאכלנו אותם בערב, סביר להניח שהתכווצויות בבטן, צרבת ובחילות יתחילו להפריע.
- פשטידות … הם כבדים מדי לקיבה ולוקח זמן רב לעיכול, ללא קשר לסוג המילוי. במיוחד אסור לאכול אותם על ידי חולים עם קוליטיס ודלקת קיבה, כיבים.
- תבלינים … פלפל אדום, שום, בזיליקום מרגשים את מערכת העצבים המרכזית ושומרים אתכם ערים לאורך זמן.
- משקאות אלכוהוליים … בירה, יין, וודקה, קוניאק יש לשתות לא יאוחר מ- 3-4 שעות לפני השינה. אחרת, הם לא יאפשרו לך להירגע כראוי ולהחמיר את תחושת הרעב.
- משקאות מוגזים … אנחנו מדברים לא רק על "בוראטינו" ועל "תוסס" אחר, אלא גם על סיידר, קוואס וכל מה שכבר התסס.
- אוכל מהיר … אכילת צ'יפס, המבורגרים, צ'יזבורגר והמבורגר לפני השינה עלולה לגרום למשקל עודף ולהפרעות מטבוליות.
- מיונז … הוא שמן מדי וקשה לעיכול בקיבה. לאחר השימוש בו, כאב בהיפוכונדריה הימנית, בחילה, צרבת עלולים להפריע. זה גם מסוכן שהוא מכיל הרבה תוספים מזיקים.
איך להימנע מחטיפים בלילה - צפו בסרטון:
אם אתה עדיין בספק אם אתה יכול לאכול בלילה, אז התשובה היא כן! אך יחד עם זאת, לא תמיד עליך לפנות לתרגול כזה, אחרת הגוף יתרגל אליו במהירות, ויהיה קשה מאוד להיגמל מריקון המקרר כשאתה צריך לישון.
