גלה את הקריטריונים שלפיהם מתאגרפים בוחרים כפות ולמד את הטקטיקה של כפות אימון בבית. כל לוחם יאשר כי כפות הם התכונה החשובה ביותר של אימון באמנויות לחימה. זה לא רק ציוד ספורט, אלא עוזר מצוין בפיתוח כישורים כגון דיוק פגיעה, סיבולת, תגובה ותיאום תנועות. לוחמים מקצועיים בטוחים שפשוט אי אפשר לעבור לרמה חדשה ואיכותית ללא שימוש בכפות במהלך האימון.
תרגילים קבועים עם ציוד ספורט זה יעזרו לך ללמוד כיצד להפיץ נכונה את מאמצי השרירים. הכפות הן הדרך הטובה ביותר לדמות קרב אמיתי, בניגוד לשק או אגס. היום נספר לכם כיצד לבחור ולהתאמן בבית עם כפות אגרוף.
כיצד לבחור כפות אגרוף - הקריטריונים העיקריים
נתחיל את השיחה עם החלק הראשון של השאלה, איך לבחור ולהתאמן בבית על רגליים מתאגרפות? עליך לזכור כי ציוד ספורט זה ניתן לסווג על פי שלושה סוגים:
- ישיר - אלה כפות קלאסיות המאפשרות לך להתמודד עם מכות איכותיות לא רק בידיים, אלא גם ברגליים. הודות לתוספת הנוקשה, אתה יכול לפתור מושלמת פגיעה ישירה בעזרת הטיל הזה.
- כפוף - מיועד בעיקר לתרגול המהירות והדיוק של המכה. לעיצוב שלהם יש תכונה אחת, כלומר שיבוצי פוליאוריטן קשיחים. כדי להימנע מפגיעה בידיים, כדאי להתאמן עם כפפות.
- אוניברסלי - דומה כלפי חוץ לשני הסוגים הקודמים, אך בעל כרית מחוזקת, כמו גם מטרה.
כשמדברים על איך לבחור ולהתאמן בבית על כפות אגרוף, אי אפשר שלא להיזכר בנוכחותם של שני סוגים של קליעים בהתאם לצורה:
- עגול קצר - קל יותר לפגוע במטרה, מה שהופך אותם לאטרקטיביים בעיני לוחמים מתחילים.
- מַלבֵּן - מתאים לספורטאים מנוסים, מכיוון שהם מאפשרים לך לתרגל ביעילות את דיוק השביתות.
נציין את הטעויות העיקריות שספורטאים עושים בעת בחירת כפות האיגרוף:
- בחירת הגודל הלא נכון היא הטעות הנפוצה ביותר בה נוחות האימון נפגעת קשות.
- רגליים צריכות להיות נוחות וחזקות ככל האפשר. הם לא צריכים לגרום לך להרגיש כאב במהלך האימון.
- אתה לא צריך להתרכז אך ורק בעבודה עם הכפות, כי ישנם סוגים אחרים של אימונים יעילים.
- שימו לב בבחירת ציוד לכריכות כדי להימנע מפציעות בידיו של השותף או המאמן המחזיק את הכפות.
- המשתלמים ביותר הם פגזים עשויים פוליוויניל כלוריד.
- חומר כגון ברזנט יכול לספק עמידות מרבית בפני בלאי.
- אחרון חביב, בעת בחירה, יש לשים לב לצבע ועיצוב הכפות.
יתרונות האימון בבית עם כפות אגרוף
אמרנו בתחילת המאמר כי זהו אחד מציוד האימון הטוב ביותר לאימון לוחם. כבר ענינו על החלק הראשון של השאלה איך לבחור ולהתאמן בבית על כפות אגרוף, הגיע הזמן לעבור לשני. נתחיל עם היתרונות שתקבל מעבודה על הרגליים:
- כל פרמטרי הקצב משופרים, למשל דיוק, טכניקה, קצב וכו '.
- מיומנות ההתקפה עולה, מכיוון שתוכלו לתרגל כל מיני שילובים וגישות באיכות גבוהה.
- כישורי ההגנה משתפרים.
- טכניקת התנועה בזירה נשלטת, מה שיכול להיות גורם מכריע הדרוש לניצחון בקרב.
זה יהיה מעניין גם ללוחמים מתחילים ללמוד על היתרונות של עבודה עם כפות על שיטות אימון אחרות:
- הם מאפשרים לך להתאמן על תנועות לחימה ברורות ואיכותיות.
- מתאפשר לתרגל בו זמנית את כישורי ההתקפה וההגנה.
- הם תורמים לשליטה בטכניקת התנועה סביב הטבעת, כאילו יש אויב אמיתי מולך.
- תוך כדי עבודה עם הכפות, המאמן יכול להצביע במהירות על טעויות שעשית.
- יש הזדמנות לתרגל סגנונות לחימה שונים.
- ספק הזדמנויות רבות לתרגול כל מיני טריקים, שאז, במאבק אמיתי, יעזור לך להעמיד את היריב בעמדה קשה.
- אימון עם כפות מאופיין בתשוקה גבוהה.
אם הכפות מוחזקות בידי אדם מנוסה, האימון שלך בהחלט יהיה מהנה ופזיז ככל האפשר. אתה יכול להמציא תרגילים שונים ממש במהלך האימון, ולהקרב את השיעור למאבק אמיתי. ציוד ספורט זה מאפשר לך לווסת נכון את עוצמת האימון שלך. השקייה שונה בהרבה מעבודת רגליים, ותראה זאת מהר.
תורת האימון על כפות אגרוף
לוחמים מקצועיים מדגישים שלושה יתרונות עיקריים בעבודה עם ציוד אימון זה:
- רפלקסים לחימה טבעיים מתפתחים במהירות.
- במקביל, הכישורים לתקוף ולהגן מחודדים.
- תחושת הקצב משתפרת, כמו גם הסנכרון והדיוק של תנועות הלוחם.
לדעתנו, רק עבודה סדירה עם הכפות תאפשר לך לפתח במהירות רפלקסים לחימה, מלבד sparring. כדי שהשיעורים יהיו יעילים ככל האפשר, חשוב להבין אילו מיומנויות יש לתרגל תחילה. לוחמים מתחילים רבים מתמקדים בכוח ניקוב. זו אחת הטעויות הגדולות והרבה מאמני אגרוף מהתיכון הישנים מאמינים שזה בזבוז זמן.
אם אתה מטעה את הדגש באימונים שלך, אתה לא רק מאט את ההתקדמות שלך, אלא אתה יכול גם לרכוש כמה כישורים מזיקים. רוב המאמנים המנוסים מאמינים כי יש לבצע את המפגשים הללו במטרה לשפר רפלקסים. השלב הראשון הוא ללמוד כיצד להכות עם מקצב המאפשר לך להיות בשליטה מלאה על עצמך. זאת בשל העובדה כי אתה צריך לא רק לתקוף, אלא גם להגן.
אם בזמן העבודה עם תיק אתה פשוט מכה בו ולא חושב על הגנה, אימון עם כפות הוא עניין אחר לגמרי. עם גישה מוכשרת לארגון תהליך האימון, אתה יכול לשפר את רפלקסי ההגנה שלך. עכשיו אנחנו לא מדברים על תנועות שיננו בהגנה, אלא על כישורים טבעיים ורפלקסים בלבד. במילים פשוטות, המאמן מכה מדי פעם בחזרה ואתה צריך להתגונן מפניהם.
קצב, תיאום תנועות ודיוק חשובים לא פחות ללוחם. כדי לנצח בזירה, אינך צריך כל הזמן לתרגל את מכת החתימה שלך. הרבה יותר חשוב ללמוד כיצד לחזות את צעדיו של היריב, לנוע בקצב סביב הטבעת, לתקוף ולהימנע מחבטות. לפעמים זה מועיל להכות חזק בכפות, אבל זו לא צריכה להיות המטרה היחידה עבורך.
איך עובדים נכון עם כפות אגרוף?
בהמשך השיחה בנושא איך לבחור ולהתאמן בבית על כפות אגרוף, כדאי לתת מספר המלצות כיצד לתרגל כישורי לחימה בסיסיים במיומנות.
קֶצֶב
זה הכרחי במהלך האימון שלך לוודא שהאגרופים שלך מועברים בקצב. במקרה זה, התנועות צריכות להיות נינוחות, מכיוון שאינך משתתף במרוץ. הדרך הקלה ביותר לשפוט את הקצב היא לפי הנשימה והסיבולת שלך. אם אתה מאוד מתוח ומתחיל להיחנק, אז הדגש היה כנראה על חוזק האגרופים, לא על הקצב. עליך לזכור שכאשר אתה משתמש ביכולת התיאום שלך, השביתות הופכות אוטומטית לחזקות יותר.
דיוק
אף אחד לא יטען שמיומנות זו היא אחת החשובות ביותר עבור כל לוחם.אם לא תנסה להכות בכל הכוח, תוכל לשמור על תנועה. כתוצאה מכך, ההתקפות יהפכו ליותר מדויקות. נסה לכוון היטב ולתרגל באופן פעיל את הטכניקה המדהימה שלך. צפה במפרקים שלך, שאמורים להיות במצב נוח כדי לספק תמיכה נוספת לידך.
כּוֹחַ
כבר ציינו היום לא פעם כי אינדיקטור זה אינו מכריע בעבודה עם כפות. זו הסיבה שהיא נמצאת בתחתית הרשימה, וכדאי שתבין ששתי המיומנויות הראשונות עדיפות יותר. בקרב אמיתי, ספורטאי בעל תיאום גבוה של תנועות מסוגל לתת מכות מדויקות וחזקות.
איך להתאמן בבית עם כפות - דרכים
כדי לפתח כוח
כיום, לוחמים רבים עושים בדיוק תרגילים כאלה בכפותיהם. הם נותנים מכות חזקות ואינם מתרגלים כישורי הגנה כלל. כלפי חוץ, אימון כזה עשוי להיראות יעיל ביותר, אך מבחינת התפתחותו של לוחם, התועלת מהם היא מינימלית. היתרון היחיד של תרגילים כאלה יכול להיחשב כעלייה במרץ של ספורטאי.
תרגול כישורי הגנה והגנה
במהלך השיעור מתחלפות מכות הלוחם והתקפות הנקמה של המאמן. ישנם שילובים רבים המאפשרים לך לפתח בו זמנית שתי מיומנויות בבת אחת. עליך לזכור כי תרגילי הגנה אינם מסתדרים על פי תוכנית שנקבעה מראש. הם צריכים להיות ספונטניים כדי שהרפלקסים הטבעיים שלך יפעלו. המאמן יכול לקרוא לשילוב מסוים, שאחריו הוא מכה בעצמו. כתוצאה מכך, תוכל לבדוק את רפלקסים של הלוחם ואת יכולתו להתחמק מהתקפות היריב.
פיתוח תחושת קצב
כאן ברצוני להסב את תשומת ליבכם ליצירתו של מייוות'ר, תוכלו למצוא בקלות את הווידיאו קליפ ברשת. הטכניקה של התרגיל לא נוצרה על ידי הלוחם המפורסם הזה, ולא כולם רואים את התרגיל כיעיל. מישהו רואה בו רק טפיחות קלות, עם טכניקה של נטיות ושביתות שהיא נמוכה מספיק למתאגרף ברמה הזו.
עם זאת, אנשים כאלה הם ככל הנראה תיאורטיקנים ומעולם לא התאגרו לעצמם. המטרה העיקרית של תרגיל זה היא לא לתרגל את טכניקת הנטיות ועוד יותר שביתות, אלא ביכולת ללמד לוחם לקבל החלטות מהירות. יחד עם עלייה בתחושת הקצב שלך, תיאום התנועות שלך ישתפר גם הוא.
תרגילים מצבים
בעזרת הכפות תוכלו ללמוד במהירות טכניקות וטכניקות חדשות. המאמן יוצר מצבים שונים המתעוררים לעתים קרובות במהלך מאבק אמיתי. יש כאן הרבה הזדמנויות וקשה לרשום את כולן. לדוגמה, מאמן יכול לחקות עבודה שמאלית.
תרגילים עם סגנונות
בעזרת כפות איגרוף, הלוחם יכול להסתגל למצבים וסגנונות שונים של לחימה ביריב. ראשית, אתה יכול לתרגל זריקות מיוחדות, למשל, וו ימינה. לאחר מכן, תוכל לעבור לשליטה בשיטות הגנה, למשל מצד שמאל. שוב, יש לך המון אפשרויות וזה הופך את אימון הכפות לכלי ייחודי לאימון ספורטאי.
אימון השפעה
המאמן מבקש מהמחלקה שלו שילובים מסוימים שהוא חייב לבצע. זה ישפר את הטכניקה, מכיוון שלמאמן יש את ההזדמנות לשים לב מיידית לטעויות שנעשו. סביר להניח שכבר הבנת עד כמה אימון עם כפות יכול להיות מגוון ויעיל.
כיצד להתאמן על כפות אגרוף בסגנון מייוות'ר, עיין בסרטון להלן:
