גלה איזו תזונת ספורט חייבת להיכלל בתזונה של ילדה וכיצד לבחור את מזון הספורט המתאים למתנה לחברה שלך. לפני שעונים על השאלה איזה סוג של תזונת ספורט לתת לילדה, כדאי לקבוע את הערך של תוספי מזון אלה. כתוצאה מכך נצמצם את המעגל ויהיה הרבה יותר קל לבחור מתנה. לרוע המזל, עבור בנות רבות, הצורך להקפיד על תזונה מסוימת בעת כושר גופני הופך לאנלוגי של צום. זה לגמרי לא נכון, כי המטרות שהצבת לא יושגו כתוצאה מכך.
יש להבין את תוכנית התזונה הנכונה לילדה פעילה כתזונה מאוזנת המכילה מזון בריא. עליך לזכור כי ספורט פעיל כרוך בדרישות מוגברות לאספקת האנרגיה של הגוף. אם הוא לא יקבל את כל החומרים המזינים החשובים, אז לא תהיה התקדמות בלימודיו.
כיצד להכין תוכנית תזונה לתינוקת פיטו בצורה נכונה?
בעת הכנת תוכנית תזונה, בנות חייבות בהכרח לקחת בחשבון את מאפייני הגוף שלהן. בואו נתעכב על העיקריים ביתר פירוט:
- כמעט כל התגובות הביוכימיות בגוף הנשי מתקדמות באיטיות של 20 אחוזים בהשוואה לגברים - הטבע דאג לכך שלגוף הנשי תמיד יהיה אספקת חומרים מזינים במקרה של הריון. בנוסף, אצל גברים מסת השריר גבוהה משמעותית, מה שמשפיע גם על קצב חילוף החומרים.
- קצב חילוף החומרים תלוי במידה רבה ברקע ההורמונלי - אסטרוגנים תורמים להצטברות מאגרי השומן, בניגוד לטסטוסטרון.
- במהלך המחזור החודשי מצב הרוח מתדרדר והסיכון לאכילת מזון לא בריא עולה.
התמקדות בתכונות אלה של גוף הבנות וצריכה להיות דיאטה. כמובן שחייבים לספק לגוף את כל המאקרו-מיקרו-חומרים, דבר שיכול להיות קשה אם משתמשים רק במזון. לרוע המזל, כל שנה האיכות שלהם רק הולכת ומחמירה. כדי לחסל בעיה זו נוצרה תזונת ספורט. יחד עם זאת, אנו מציינים כי פיטו-תינוקות יכולים להסתדר ללא תוספים. הכל תלוי במשימות שהוצבו על ידם. אם אתה רוצה לדעת איזה סוג של תזונת ספורט לתת לילדה, למד את התכונות של סוגי התוספים העיקריים.
באיזו תזונת ספורט בנות צריכות להשתמש?
גברים לפיתוח גוף משתמשים באופן פעיל בתזונת ספורט. ולרוב אפילו בלי להבין למה צריך תוסף כזה או אחר. כמובן שתזונת ספורט תעזור להתקדם, אך בנות צריכות להשתמש בכמה תוספי מזון בלבד.
חֶלְבּוֹן
תוסף מסוג זה מבוסס על תרכובות חלבון, אשר בתורן מורכבות משרשראות אמין. חלבון נחוץ לגוף כדי לפתור בעיות שונות, למשל, יש לו בנייה, פלסטיק, הובלה ופונקציות אחרות. אם לגוף חסר חומר מזין זה, לא רק שיהיה קשה לגדל שרירים, אלא גם עבודתם של מערכות רבות תתדרדר. כיום ניתן למצוא את מדפי חנויות מוצרי הספורט את סוגי תוספי החלבון הבאים.
חֲלָבִי
ניתן לחלק סוג זה של תרכובות חלבוניות לשני סוגים. הראשון הוא מי גבינה. יש לו שיעור הטמעה גבוה, בעלות אטרקטיבית ויכול להיות יעיל בפתרון בעיות שונות. הסוג השני של חלבון החלב הוא קזאין. שלא כמו מי גבינה, הוא מעובד על ידי הגוף במשך זמן רב. יש להשתמש בו לפני השינה או בהפסקות ארוכות בין הארוחות.
ביצה
הוא משמש כהתייחסות וכל שאר החלבונים מושווים עם חלבון ביצה. זאת בשל שיעור העיכול הגבוה, כמו גם פרופיל האמין השלם. עם זאת, בהשוואה לחלבון מי גבינה, לחלבון הביצים יש עלות גבוהה יותר.
ירקות
סוג חלבון זה מתאים בעיקר לספורטאים שגופם אינו יכול לעבד לקטוז או לצמחונים. החלבון הצמחי הפופולרי ביותר הוא סויה. זה יעזור לך לרדת במשקל, ובשל התוכן הגבוה של פיטו -אסטרוגנים, הוא מושלם עבור בנות. עם זאת, העיכול של התוסף נמוך ופרופיל האמין רחוק מלהיות אידיאלי. חלבון אפונה יכול להיות שימושי גם לתינוקות פיטו, כי הודות להרכב הייחודי של האמינים, הוא עוזר להאיץ את הסינתזה של הורמון הגדילה.
תוספי חומצת אמינו
כבר אמרנו שכל תרכובות החלבון מורכבות מאמינים. כאשר אנו צורכים חלבון, הגוף מפרק אותו תחילה לאמינים, שממנו הוא מסנתז את החלבונים הדרושים לו ביותר. יכול להיות שחשבתם שתזונת ספורט מסוג זה אינה הכרחית, מכיוון שאמינים ייכנסו לגוף לאחר צריכת חלבון.
עם זאת, תוספי חומצות אמינו בעלי קצב ספיגה גבוה ויכולים להועיל מאוד במצבים מסוימים. קודם כל, אנחנו מדברים ישירות על השיעור או על הזמן רגע לפני תחילתו ואחרי סיומו. תוספי חומצת האמינו הפופולריים ביותר הם BCAA. למרות שהפופולריות של אמינים בודדים היא גם גבוהה.
קולגן
תרכובת חלבון זו בגוף האדם יכולה להיקרא אחת העיקריות שבהן. תשפטו בעצמכם - הקולגן משמש ליצירת חידוש של רקמות חיבור. העור, הסחוס, הרצועות, הגידים - הכל מכיל קולגן. עניין מיוחד לבנות יהיה בהחלט אזכור העור. די נכון, אם אין מחסור של חומר זה בגוף, אז העור יהיה חלק וגמיש.
שורפי שומן
קל לנחש את מטרת השימוש בסוג מזון ספורט זה בשמו. נציין כי כל שורפי השומן מסווגים למספר קבוצות:
- תרמוגניקה - להאיץ תהליכים מטבוליים, להעלות את טמפרטורת הגוף בכמה מעלות, לעורר את מערכת העצבים, לדכא תיאבון ולהגביר את הסיבולת.
- חוסמי תזונה - לעכב את פעילות האנזימים הדרושים לעיבוד שומנים ופחמימות. כתוצאה מכך, חומרים מזינים אלה אינם מתעכלים לחלוטין, עם כל ההשלכות הבאות.
- חוסמי קורטיזול - ככלל, הם אנטי קטבוליקה חזקים ומאטים את תהליכי ליפוניוגנזה.
- קרניטין - חומר טבעי המסונתז על ידי הגוף. המשימה העיקרית של הקרניטין היא העברת חומצות שומן המשתחררות מרקמות השומן למיטוכונדריה. בנוסף, הוכח כי לחומר יש יכולת לשפר את עבודת שריר הלב.
כיצד להשתמש נכון בתזונת ספורט?
אם תחליט לברר איזה סוג של תזונת ספורט לתת לילדה, אז עכשיו יהיה קל יותר לבחור, כי הגבלנו את מעגל "המועמדים". עם זאת, כדי להפיק את המרב מכל תוסף, יש לצרוך אותו כראוי. מכיוון שרוב הבנות מבקרות במרכזי כושר כדי להילחם בהשמנה, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לשורפי שומן.
מצד שני, כשעונים על השאלה איזו תזונת ספורט לתת לילדה, תוספי מזון אלה לא יהיו הבחירה הטובה ביותר. הילדה עלולה פשוט להיעלב, מתוך אמונה שאינך מרוצה מהדמות שלה. עם זאת, בואו נדבר על שורפי שומנים, או יותר נכון על הכללים לשימוש בהם.
תוספי מזון המכילים תרמוגניקה מבוססים לרוב על גוארנה, סינרפין, קפאין, תמצית תה ירוק ותמצית פלפל קאיין.כפי שכבר אמרנו, חומרים אלה תורמים להאצת התהליכים המטבוליים, וגם להגביר את היעילות. ניתן לצרוך שורפי שומן מבוססי תרמוגניקה עד פעמיים ביום לכל היותר.
בבוקר ניתן לעשות זאת כ -30 דקות לפני תחילת הארוחה הראשונה, ובערב רק לפני תחילת האימון. יתר על כן, לא ניתן ליטול אותם מאוחר יותר מחמש שעות לפני השינה. זאת בשל יכולתה של התרמוגניה להמריץ את מערכת העצבים. מכיוון שלא ניתן לחזות את תגובת הגוף לכל חומר חדש, אנו ממליצים להשתמש בשורפי שומן במינונים מינימליים. בהיעדר תופעות לוואי, ניתן להגדיל אותן.
הסוג הבא של שורפי השומן יהיה ליפוטרופי. המשימה העיקרית שלהם היא להאיץ את פירוק השומנים, לנרמל את הכבד, כמו גם את ריכוז האינולין. ניתן להשתמש בהם גם לא יותר מפעמיים במהלך היום, אך זמן השימוש אינו קשור לשעות היום.
בקרב חוסמי חומרים מזינים, תוספי מזון מבוססי צ'יטוסן הם הנפוצים ביותר. חומר זה קושר שומנים ומונע מהגוף לעבד אותם. קח את התוסף רבע שעה לפני הארוחה, אך הימנע מאכילת מזון שומני. אחרת, ייתכנו בעיות בעבודת מערכת העיכול.
איזה סוג של תזונת ספורט לתת לילדה - עצות שימושיות
לכן, לאחר שעסקנו בסוגי התוספים העיקריים בהם משתמשים הספורטאים, הדגשנו גם את אלה שיכולים להיות שימושיים לתינוקת פיטו. אם תחליט לברר איזה סוג של תזונת ספורט לתת לילדה, העצות השימושיות שלנו יעזרו לך. נתחיל עם התוספים הטעימים ביותר. רוב תינוקות הכושר מסרבים למתוק למען דמות יפה. אם לחברה שלך יש לוח זמנים הדוק והיא מאוד חסרה זמן לפתור את כל העניינים, אז כדאי לתמוך בגופה.
כדי להתקדם, עליך להימנע מרגיש רעב. כיום ישנם תוספי מזון רבים שניתן להשתמש בהם במקום ארוחה מלאה. עם זאת, הטעים מביניהם הוא בר הספורט. הם מוצגים במגוון רחב למדי בחנויות מזון ספורט, אך רק אלה המכילים כמות מינימלית של שומן וסוכר מתאימים לך.
בנוסף להרכב, בעת בחירת חטיפי אנרגיה, עליך לשים לב ליצרן. על ידי בחירת מותג ידוע, תהיה בטוח באיכות המוצר. אנו מאמינים שזו תהיה מתנה טובה לילדה פעילה שיש לה לוח זמנים של דקות לאורך כל היום.
חלבון הוא אופציה מצוינת נוספת. ציינו כי תוסף זה הוא אוניברסלי, וניתן להשתמש בו לא רק לצבירת מסה, אלא גם בתקופה של ירידה במשקל. יש להשתמש בחלבוני מי גבינה לפני תחילת האימון ולאחר סיומו. קזאין יעזור לך להימנע מרעב, וזה חשוב ביותר. יש לצרוך חלבון איטי לפני השינה או בהפסקות ארוכות בין הארוחות.
מכלול של מיקרו -חומרים יכול להיות מתנה בעלת ערך לא פחות. הדבר נכון במיוחד בתקופת הסתיו-אביב, כאשר מורגש במיוחד המחסור בוויטמינים בגוף. כיום יצרנים רבים מייצרים מתחמים מיוחדים המיועדים לגוף הנשי. הפופולרי שבהם הוא אופטי-נשים. עם זאת, ניתן לתרום תוסף מיצרן אחר, אך עדיין מומלץ להתמקד במוצרים המיועדים במיוחד לבנות.
לפרטים נוספים על איזו תזונת ספורט לבחור עבור בנות, ראה להלן:
