גלה את המינונים היעילים באמת של קריאטין שיעזרו לך לצבור מסת שריר ולהגביר את הכוח. כיום, ספורט קשה לדמיין ללא תוספים מיוחדים המאפשרים לספורטאים לשפר את תוצאותיהם. חלקם יעילים מאוד, בעוד שאחרים מוטלים בספק. הקריאטין משתייך לקבוצה הראשונה וחשיבותו לספורטאים הוכחה לא רק באמצעים מדעיים ובשימוש מעשי רב שנים.
במשך יותר משלושה עשורים, קריאטין מונוהידראט מסייע לספורטאים לשפר את הביצועים הספורטיביים שלהם. ישנן מספר תוכניות לשימוש בתוסף זה. היום נראה לך כיצד לקחת אבקת קריאטין וכמוסה ליעילות מרבית.
כמו לכל חומר, לקריאטין יש סף ספיגה מסוים. מסיבה זו חשוב לדעת כיצד לקחת אבקת קריאטין וכמוסה. זה יגדיל את היתרונות של התוסף. יש להבהיר כאן שתי שאלות - מתי וכמה קריאטין לקחת? על ידי שימוש במינון הנכון, תוכל להגדיל את יעילות המוצר, כמו גם לחסל את הסיכונים לפתח תופעות לוואי.
בגדול, קריאטין אינו מהווה סכנה לגוף, אך אפילו החומר הכי לא מזיק בכמויות גדולות עדיין יכול לגרום לבעיות, אפילו לשתות מים. יש לומר מיד כי קריאטין משתלב היטב עם סוגים אחרים של תזונת ספורט. במהלך התקופה ההולכת וגדלה המסה, אתה יכול להשתמש בקריאטין יחד עם תערובות חלבון, ולהוסיף אותו ישירות לקוקטייל. עבור רווחים קשים, שילוב של רווח קריאטין הוא צעד מצוין.
למרות שכיום יצרנים רבים מייצרים רווחים בתוספת חומרים שונים, כולל קריאטין, אחוזם קטן למדי. האפשרות הטובה ביותר היא לרכוש רווח ללא מרכיבים נוספים, ואז אתה מערבב את המוצר הזה עם קריאטין בעצמך.
ספורטאים שאפתנים תוהים לעתים קרובות כיצד לקחת אבקת קריאטין וכמוסה ומה ההבדלים בין צורות תוספת אלה. מבחינת ערך ביולוגי, אין הבדל ביניהם. הקפסולות קלות יותר לאחסון וקלות יותר לנשיאה. בנוסף, עלותם מעט גבוהה יותר ממחיר הקריאטין באבקה.
אם אנחנו מדברים על היישום, אז קודם כל יש לערבב את האבקה בנוזל. האפשרות הפשוטה ביותר כאן היא מים. קריאטין אינו מתמוסס לחלוטין, אך התוצאה היא משחה חלקה שכדאי לשתות. כמו כן יש לומר כי ניתן להאיץ את ספיגת הקריאטין על ידי סוכר. אם תמיסו את התוסף למשל בגיינר (מכיל כמות מסוימת של סוכר) או במיץ, כתוצאה מכך הקריאטין יועבר לרקמות השריר הרבה יותר מהר. בנוסף, במהלך תהליכי הטמעה והעברת החומר, יהיו פחות הפסדים, שכן חלק מהקריאטין נהרס. אם אנחנו מדברים על הזמן המתאים ביותר לנטילת קריאטין, אז מדענים הוכיחו שעדיף לעשות זאת לאחר סיום השיעור. במהלך תקופה זו קצב חילוף החומרים וזרימת הדם גבוהים, מה שגם מאפשר לחומר להיכנס במהירות לרקמות המטרה. אבל נטילת קריאטין לפני אימון לא תהיה ההחלטה הנכונה. ביום חופש מהאימון, קח קריאטין עם ההתעוררות כאשר ריכוז הורמון הגדילה גבוה בגוף. הורמון זה מסייע להגביר את קצב הספיגה של חומרים מזינים במערכת העיכול.
כיום, ישנן שתי תוכניות לשימוש בקריאטין: טעון ופורק.אך כאן יש לציין כי מדענים מדברים על היעילות הגבוהה ביותר של התוכנית הראשונה. יחד עם זאת, חלק מהספורטאים משתמשים בו ונשארים מרוצים מהתוצאות המתקבלות. היום נראה לך כיצד לקחת אבקת קריאטין וכמוסה באמצעות שני המשטרים. עליך לערוך ניסוי ולקבוע איזה מהם הוא המתאים ביותר עבורך באופן אישי.
נטילת קריאטין טעונה
תכנית זו מניחה שימוש בתוסף במהלך השבוע הראשון במינון כפול. לאחר מכן, יש צורך להפחית את כמות החומר הנצרך. בשל העמסה, ריכוז השיא של הקריאטין בגוף ייצפה כמה ימים קודם לכן בהשוואה לתוכנית השנייה.
- שבוע ראשון - המינון הכולל הוא 20 גרם, נלקח ארבע פעמים ביום, 5 גרם כל אחד.
- שבוע שני - קח 2 עד 3 גרם מהתוסף לאורך כל היום.
אין טעם להגדיל את המינון בשבוע הראשון, מכיוון שהגוף אינו מסוגל לעבד יותר מ -5 גרם בכל פעם. יש ליטול את התוסף למשך חודש, ולאחר מכן הפסקה של שלושה או ארבעה שבועות.
נטילת קריאטין ללא טעינה
הכל כאן די פשוט וצריך לקחת 5 גרם מהחומר ליום לאורך כל הקורס. קח את התוסף במשך 60 יום ולאחר מכן קח הפסקה באותו זמן כמו המשטר הקודם.
כיצד לקחת קריאטין מונוהידראט בצורה נכונה, ראה להלן:
