כל מפתחי הגוף יודעים על חומצה לקטית, מכיוון שהיא מעוררת התפתחות סיבים. למד כיצד לבנות שרירי שריר וחזה גדולים. כל הספורטאים מתמודדים כל הזמן עם תחושת צריבה בשריריהם. יחד עם זאת, אנשי מקצוע בטוחים כי הדבר רק מאיץ את צמיחת הרקמות. ידוע שחזרות שליליות הן אחת הדרכים החזקות ביותר לעידוד צמיחת השרירים. עם זאת, אין להתעלל בטכניקה זו ואין להשתמש בה יותר מפעמיים בחודש. אבל יש עוד דרך מצוינת לעורר אנבוליזם לצמיחה המונית בפיתוח גוף, שהיא שאיבת חומצת חלב. נדבר על זה היום.
תחושת צריבה בשרירים וצמיחתם
כמו כל הרקמות, השרירים זקוקים לחמצן כדי לבצע את עבודתם. בעזרתו, עתודות ATP משוחזרות, וחמצן מעורב גם בתהליכים אחרים. כאשר השרירים מתכווצים, הצורך בחמצן גדל בחדות, אך אימוני כוח מגבילים את אספקתו לרקמות. הסיבה לכך היא בעיקר האטה בזרימת הדם, המספקת את כל החומרים הדרושים להם, כולל חמצן, לרקמות.
עם זאת, הגוף צריך להמשיך לספק לשרירים אנרגיה, והוא ממשיך לתהליכים אנאירוביים של סינתזת ATP. תגובה זו מלווה בשחרור חומצת חלב. כבר גילינו שבמהלך אימון כוח, אספקת השרירים בדם קשה ומסיבה זו אין לחומצה לקטית זמן להסיר אותה מהרקמות, מה שמוביל לתחושת צריבה.
חומצה לקטית מסונתזת ממימן ואניון לקטט. חומצה לקטית מהווה איום חמור על רקמת השריר, מכיוון שהיא מורידה את רמת ה- pH. למרות שמדענים מסווגים את החומר הזה כחומצה קלה, כנראה שהספורטאים אינם חולקים איתם נקודת מבט זו. ככל שריכוז חומצת החלב בשרירים גבוה יותר, כך תחושת הצריבה תהיה חזקה יותר.
יחד עם זאת, המנגנון המתואר לעיל תקף רק ביחס לאימוני כוח. אם זרימת הדם אינה מואטת, חומצת החלב מופרשת מהרקמות במהירות ואינה גורמת לבעיות. עם זאת, בפיתוח גוף זה אפשרי רק כאשר משתמשים בטכניקת מנוחה להשהות. מכיוון שניתן להסיר חומצה לקטית מספיק מהר, די בהפסקה בין הסטים מספיקה בשביל זה.
כך, לאחר השלמת הגישה, ריכוז חומצת החלב ברקמות השריר נמוך במיוחד. רוב הספורטאים מאמינים שתחושת צריבה שנמשכת יום או יותר היא תוצאה של חשיפה לרקמת חומצת חלב. עם זאת, הדבר אינו תואם את האמת, כי בתקופה זו לא נותר ממנה זכר. יחד עם זאת, חומצת חלב עלולה לפגוע ברקמות, ולאחר מכן מתחילות תגובות קטבוליות וגורמות לכאב. לפיכך, אנו יכולים לומר בבטחה כי תחושת צריבה יכולה להיגרם לא רק מחומצה לקטית.
השפעות חומצה לקטית על גדילת השרירים
חומצה לקטית משפיעה לרעה על רקמת השריר, מה שמוביל לתגובה הולמת מהגוף. ההגנה הטובה ביותר היא הגדלת כוח השרירים והגודל. לאחר הסרת חומצת החלב מהרקמות, היא נכנסת לזרם הדם ומתחילה להשפיע על כל הגוף.
לאחר מכן, החומר נהרס למימן ולקטט. לפני שהם מוסרים מהגוף, מטבוליטים אלה מייצרים השפעה על כל האיברים הדומים לאדם ההורמונלי. חומרים אלה שולחים אותות לכך שהגוף נמצא במתח.איברים שונים מגיבים לכך בדרכים שונות ובהתאם איזו תגובה (חיובית או שלילית) התבררה כחזקה יותר, תגובת הגוף תתקבל. עם השפעה שלילית עוצמתית, תגובות קטבוליות יופעלו, והרס רקמות השריר יתחיל.
חומצה לקטית לא כל כך מפחיתה את הביצועים של ספורטאים, אלא גם מאטה את תגובות ההתאוששות ומפחיתה את פוטנציאל האנרגיה של השרירים. אנשי מקצוע ממשיכים לעבוד גם לאחר הופעת תחושת צריבה בשרירים. עם זאת, די קשה לשמור על ריכוז גבוה של חומצת חלב למשך זמן רב, מכיוון שהוא מפריע לסינתזה של ATP, מה שכתוצאה מכך מוביל לירידה במדדי הכוח.
גם אם תעשה הפסקות ארוכות בין הגישות, לא תוכל להאיץ את ייצור ה- ATP. כדי להמשיך להתאמן בתנאים אלה, אתה יכול פשוט לעסות את שרירי המטרה כדי להקל על המתח. אבל יש גם דרך יעילה יותר. יהיה עליך לעבוד על השרירים האנטגוניסטיים.
לדוגמה, גרמת לתחושת צריבה בשריר הזרוע לאחר ביצוע תנועה. לאחר מכן, יהיה עליך לנוח ולהתחיל לאמן את התלת ראשי. אימון הפסקה ושריר ראשי מגיע שוב. לשיטת אימון זו מספר יתרונות. קודם כל, לשרירים יש יותר זמן להתאושש. בנוסף, בזמן העבודה על התלת ראשי, לשריר הזרוע יש זמן להירגע ומאגרי האנרגיה שלו מתחדשים. בנוסף, במהלך העבודה של שני השרירים יותר חומצה לקטית תיכנס למחזור הדם וכתוצאה מכך התגובה האנאבולית של הגוף תהיה חזקה יותר.
ספורטאים רבים מאמינים כי צריבה מובילה לעלייה במשקל, וזה בעצם נכון, אך רק לטווח הארוך. מיד לאחר הסינתזה, חומצה לקטית משפיעה לרעה על ביצועי השרירים ורק לאחר הכניסה למחזור הדם, התגובה האנאבולית של הגוף מועצמת.
אתה יכול גם להאיץ את ההתאוששות באמצעות קריאטין. יש לקחת את התוסף לפני האימון. זה יאפשר לא רק להגדיל את עתודות האנרגיה של השרירים, אלא גם, כפי שמציעים המדענים, להפחית את ההשפעות השליליות של הקורטיזול על הרקמות. קח גם קריאטין לאחר האימון. זרימת הדם תתאושש מהר מספיק, והחומר יהיה ברקמות השרירים, ויאיץ את החלמתם.
למידע נוסף על שריפת שרירים לאחר האימון וכיצד היא משפיעה על עלייה במשקל, עיינו בסיפור זה:
