גלה כיצד להשפיע על האנאבוליזם הרדום שלך ולהעלות בין 5 ל -10 ק ג מסת שריר בפרק זמן קצר? אם אנחנו מדברים על תרופות אנבוליות, כולן משמשות להאיץ תגובות אנבוליות בגוף. זה יכול להיות מגוון תרופות, חומרים צמחיים, סטרואידים ותוספי תזונה. הם משמשים לעתים קרובות מאוד אתלטים ששוכחים שישנן שיטות פיזיולוגיות להגברת האנאבוליזם.
יש לציין כי כל הממריצים הפיזיולוגיים של אנבוליזם בפיתוח גוף אינם תרופות, אלא הם מנגנונים מסוימים המשפיעים על הגוף. יש להם השפעה קלה והם נקיים לחלוטין מתופעות לוואי. הממריצים הפיזיולוגיים הפופולריים ביותר הם:
- ריצה אינטנסיבית;
- השפעה של טמפרטורות גבוהות או נמוכות;
- צום לטווח קצר, הנמשך לא יותר מיום;
- אימון נשימה היפוקסי (HDT);
- שינה וכו '.
הפופולרי שבהם יידון היום.
ריצה אינטנסיבית מעוררת אנבוליזם
בין כל הממריצים הפיזיולוגיים של אנבוליזם בפיתוח גוף, עליו דיברנו למעלה, הריצה היא הפופולרית ביותר. זה נובע בעיקר מהקלות בהשתלמות ויישום השיעורים בפועל.
יחד עם זאת, ריצה גורמת למחלוקות רבות, ומומחים לא יכולים למצוא מכנה משותף. חלקם בטוחים ביעילותם של תרגילים כאלה, בעוד שאחרים טוענים להפך. כמו כן, אנו מציינים כי חלק מהמומחים אף בטוחים בצורך להוציא ריצה מתוכנית האימונים של מפתחי הגוף, מכיוון שהם בטוחים כי הדבר תורם להאצת התגובות הקטבוליות.
קשה למצוא את האמת ומבוסס על יישום מעשי של שיעורי ריצה. ספורטאים מפורסמים רבים השתמשו בריצה וממשיכים בכך, תוך שהם משיגים תוצאות אתלטיות נהדרות. יחד עם זאת, ישנם ספורטאים רבים אשר, מבלי להשתמש בפעילות אירובית מסוג זה, השיגו גם הם הרבה. אז בין נציגי הקבוצה הראשונה, אני רוצה מיד להיזכר ביורי ולסוב, שהוא תומך נלהב באימוני ריצה. יתר על כן, הוא היה מרים המשקולות הביתי הראשון שהשתמש בריצות ארוכות בתוכנית האימונים שלו.
עומסי טמפרטורה כדי לעורר אנבוליזם
מושג זה אמור להיות חשיפה לטמפרטורות גבוהות ונמוכות. בואו נסתכל על כל אחד מהגורמים הללו בנפרד.
כאשר הגוף נחשף לטמפרטורות נמוכות, הסינתזה של תרכובות חלבון מואצת, מה שמוביל לצמיחת שרירים. עם עובדה זו קשורה הופעתם של מספר רב של ספורטאים מפורסמים שנולדו במדינות צפון או דרום.
כמו כן, מדענים גילו כי בהשפעת טמפרטורות נמוכות, הטון של מערכת העצבים הפאראסימפתטית עולה והסינתזה של המתווך העיקרי של הפעילות הנוירו -שרירית, אצטילכולין, מואצת. בנוסף, ישנה עלייה בריכוז מתווכים אחרים של אותות הורמונליים. בנוסף, בהיבטים רבים האנאבוליזם גדל עקב עלייה ברגישות כל הרקמות האנושיות להורמונים המופרשים מבלוטת התריס. זה לא רק תורם לעלייה ברקע האנאבולי, אלא גם מאיץ את תהליך הליפוליזה.
יחד עם זאת, לא תמיד לחשיפה לטמפרטורות נמוכות תהיה השפעה חיובית. באופן כללי, המצב דומה לריצה, ויש לייחס חשיבות רבה לתקופת ההתקשות.ההתקשות היעילה ביותר יכולה להיות בתדירות של לא יותר מפעם ביום, אך לא פחות מפעם בשבוע. חשוב גם כי רחצה במים קרים או ניגוב בשלג נמשכת לא יותר משלוש דקות.
חשיפה לטמפרטורות גבוהות יכולה גם להגביר את המצב האנאבולי. זה נובע בעיקר מהשיפור במצב העור, המגן על גופנו. כמו כן, נקודה חשובה בעת שימוש בטמפרטורות גבוהות היא האצת תגובות שריפת שומנים, עלייה באיכות תזונת הרקמות ועלייה בחילוף החומרים. שים לב שלמרות מספר רב של היבטים חיוביים בעת שימוש בעומסי חום, ממריץ פיזיולוגי זה בקושי יכול להיקרא היעיל ביותר. לדוגמה, עם שימוש נכון באימוני ריצה, תוכל להשיג עליות משמעותיות יותר באנאבוליזם.
צום לטווח קצר וגירוי אנבוליים
יש לשים לב במיוחד לעובדה שהצום חייב להיות בהכרח לטווח קצר. רק במקרה זה ניתן להשתמש בו כדי להגדיל את הרקע האנאבולי. זה נובע בעיקר מהאצת הסינתזה של הורמון הגדילה והורמון הגברי.
יעילות הצום לטווח קצר להשגת מסת שריר הוכחה באופן מעשי. לרוב, לאחר מכן, יש אובדן זמני של המסה, ולאחר מכן מתחילה תקופה של פיצוי -על. כמו כן יש לומר כי ניתן להשתמש בצום ללא ניקוי מערכת העיכול כדי להאיץ את עליית השרירים. בעת שימוש בגירוי פיזיולוגי זה של אנבוליזם בפיתוח גוף, עליך לצום לא יותר מפעם אחת בכל עשרה ימים ולא יותר מ -24 שעות.
לקבלת תוצאות צום מרביות, עליך לוותר על מזון לא יותר מיום אחד, אך אל תכלול מים. שתו הרבה מים. כמו כן, לאחר השלמת הצום, הארוחה הראשונה שלך לא צריכה להיות עתירת קלוריות יתר על המידה.
אימון נשימה היפוקסי מעורר אנבוליזם
מספר רב של מילים נכתבו ונאמרו על ההשפעה החיובית של אימון היפוקסי על הגוף. עם זאת, ביחס לספורט, למומחים רבים יש שאלות. הטיעון הנפוץ ביותר של מתנגדי שיטה זו הוא האפשרות לפגיעה בתפקוד המוח. אין ספק שזה יהיה לא נכון להכחיש השלכות כאלה. עם זאת, חשוב לזכור כי בעיה כזו יכולה להתעורר בהיעדר חמצן תכוף וממושך.
באשר לאימון עצמו, אין בו סודות גדולים. אתה רק צריך לנקוט עמדה נוחה ולהירגע. לאחר מכן עצור את הנשימה שלך בין הנשיפה לשאיפה למשך זמן מסוים. לרוב הספורטאים, מספיק להשתמש באימון היפוקסי שלוש פעמים ביום, תוך ביצוע חמישה תרגילים. אין לעצור את הנשימה יותר משלוש דקות.
גירוי כאב של אנבוליזם בגוף
הממריץ הפיזיולוגי הזה של אנבוליזם הוא השנוי במחלוקת מכולם. עבור רבים, זה אולי נראה מוזר לפחות לרצות לחשוף את עצמם לכאב על מנת להגביר את האנאבוליזם. יחד עם זאת, שיטה זו הייתה בשימוש מאז ומעולם.
מנגנון ההשפעות הכואבות על הגוף הוא להאיץ את ייצור האנדורפינים, המייצרים אפקט הדומה למורפיום. הודות לחומרים אלה, הרקע האנאבולי עולה, הליפוליזה מאיצה ומאזן הכולסטרול מנורמל. כיום כבר ניתן לא לעסוק בהלקאה עצמית, שהיתה פופולרית בימי הביניים, אך עדיף להשתמש בשיטות כאב פשוטות ולא פחות יעילות. לדוגמה, זה יכול להיות תרגיל מתיחות סדיר המתבצע עד להופעת כאב בינוני, או מכשיר כגון מוליך קוזנצוב.
ספורטאים המבקרים באופן קבוע את אמבט האדים יכולים להשתמש במטאטא מחטניים או מסרפד. המחט חייבת להיות יציבה וחדה למדי. חשוב לזכור כי יש להקפיד על מינון הכאב. אם תגזימו, אז במקום אנבוליזם בגוף, הרקע הקטבולי יגדל. ניתן לקבוע גבולות סבירים רק בניסוי. יש לזכור גם שישנן התוויות נגד מסוימות בעת שימוש בשיטה זו של גירוי תהליכים אנבוליים. אז, נניח, אסור להשתמש בעיסוי חזק למחלות של מערכת השלד או המפרקים. כמובן, זה לא יהיה מיותר להתייעץ עם רופא לפני השימוש בשיטה זו. אחרת, אתה יכול לפגוע בבריאות שלך.
תוכלו ללמוד עוד על ממריצים טבעיים של אנבוליזם בסרטון זה:
[מדיה =
