למד את ההיסטוריה של הג'ודו ואת הניואנסים הטכניים שיעזרו לך להשיג במהירות מצוינות טכנית בספורט. הג'ודו נוצר ביפן וזכה במהירות לפופולריות בכל רחבי העולם. מאבק מסוג זה יכול להתאמן על ידי אנשים בכל גיל. מעקב אחר ההיסטוריה של היווצרותו של ספורט קרבי זה פשוט למדי. אנו יכולים לומר בבטחה כי הוא מבוסס על הטכניקה של ג'יו ג'יטסו, אשר בתורו שואב את מקורו בספורט הסומו היפני הלאומי. היום נדבר על איך אתה יכול לעשות אימוני ג'ודו בבית.
כיצד נוצר הג'ודו?
ההיסטוריה של הג'ודו מתחילה בשנת 1882, מכיוון שבזמן זה נוצר בית הספר הראשון לקודוקאן על ידי ג'יגורו קאנו. עכשיו קשה לדמיין, אבל בהתחלה השטח של "קודוקאן" היה קצת יותר מ -20 מטרים רבועים. למרות הקשיים הרבים העומדים בפני ג'יגורו קאנו, הוא עשה כל מה שאפשר כדי להפוך לאמנויות לחימה מסוג חדש.
חמש שנים לאחר מכן נוצרו היסודות הטכניים של סגנון הג'ודו של קודוקאן. בתחילת המאה העשרים הופיעו החוקים הראשונים, שבלעדיהם לא הייתה אפשרות לשפוט תחרויות. עם זאת, קצת קודם לכן, בשנת 1888, כבר לימדו את הג'ודו למשטרים ולמלטי הים. הג'ודו צבר במהירות פופולריות בבית ומאז 1907 סוג זה של היאבקות נכלל בתוכנית הלימודים בבית הספר.
כל זה לא יכול היה לעבור מבלי לשים לב ומעריצי הג'ודו הפכו ליותר ויותר. כתוצאה מכך הפך קאנו לראשו של אחד מארגוני הספורט הגדולים והמשפיעים ביותר ביפן כולה. בשנת 1889 נפתח בצרפת בית הספר הראשון מחוץ לארץ השמש העולה. עם הזמן, לימוד הג'ודו החל במדינות אירופה אחרות.
שימו לב שספורט הלחימה החדש עורר את התעניינותו של נשיא ארצות הברית, תיאודור רוזוולט. בהוראתו הותקן חדר נפרד בבית הלבן, בו שולט רוזוולט עצמו באמנות הג'ודו בהדרכת מאסטרים יפנים מנוסים.
בשנת 1926 החליט ג'יגורו קאנו ליצור מדור ג'ודו לבנות על בסיס בית הספר שלו בטוקיו. אשת המאסטר השתלטה על ארגון הכיוון הזה. בשנת 1932, קאנו עצמו עם מיטב התלמידים במהלך המשחקים האולימפיים ערך מופעי הדגמה. לאחר פרוץ מלחמת העולם השנייה הופסקה התפשטות הג'ודו ובמדינות רבות, כולל ארצות הברית, היא נאסרה. עם זאת, כבר בשנת 1948 הוסרו כל ההגבלות.
מאותו רגע החל ההתפשטות המהירה של סוג חדש של אומנויות לחימה, ובתחילת שנות החמישים נוסדה הפדרציה הבינלאומית, שראשו היה בנו של המייסד, ריסיי קאנו. בשלב זה, הג'ודו היה פופולרי כמעט בכל מדינות כדור הארץ, ונערכה אליפות העולם הראשונה. אירוע זה קרה בשנת 1956.
בתחרות השתתפו ספורטאים מעשרים מדינות. שים לב שעד כה לא היה עדיין דירוג לפי קטגוריית משקל. זה הוצג לראשונה במונדיאל 1961 שנערך בבירת צרפת. זו כבר הייתה אליפות העולם השלישית.
אליפות העולם לנשים מתקיימת מאז 1980. כרגע איגוד הג'ודו הבינלאומי מאחד 178 מדינות על פני כדור הארץ. רק ביפן, כשמונה מיליון איש עוסקים במאבק מסוג זה. ישנם כשני עשרות מיליוני אוהדי ג'ודו בכל רחבי העולם.
ניואנסים טכניים של ג'ודו
נדבר יותר על אימוני ג'ודו בבית, אך כעת ברצוני להכיר לך את המאפיינים הטכניים של ספורט קרבי זה.לפני תחילת הקרב ולאחר השלמתו, הלוחמים מבצעים קשת ברכה. כיום ישנם 3 חלקים טכניים בג'ודו:
- קאטה - שילובי תרגילים המתבצעים בזוגות.
- רנדורי - היאבקות על פי כללים מסוימים, המאפשרת לך לשלוט בטכניקה מסוימת.
- שיעי - תחרות בין ספורטאים.
האימונים מתבצעים על מחצלות מיוחדות העשויות מחומרים סינתטיים או קש לחוץ. קוראים להם טטאמי. ספורטאים באימון ובזמן התחרות אינם נועלים נעליים בעת ביצוע יחפים. בגדי ג'ודו - ג'ודוגים, המורכב מג'קט ומכנסיים לבנים. במהלך תחרויות בינלאומיות משתמשים בג'ודוגים של צבעי כחול ולבן.
במהלך היווצרות ההיאבקות בג'ודו, היו ארבע עשרות טכניקות, שהיו סוגים שונים של זריקות. ככל שהתפתח ספורט קרבי זה נבדלו שלושה חלקים טכניים:
- נאג-וואזה - טכניקת זריקה.
- קטמה-וואזה - טכניקת אימובליזציה, הכוללת טכניקות כואבות (kansetsu waza) וחנק (shime waza), כמו גם אחזקה (osaekomi waza).
- אטמי-וואזה - הטכניקה של נקודות כאב מרשימות.
כמעט כל טכניקות הג'ודו המודרניות מבוססות על חלקים אלה. בג'ודו מותר לזרוק מעל הירך, הגב והכתף, צעדים שונים של מתיחות, אחיזה ואחיזה. בנוסף, ישנן שתי טכניקות לזריקה - מהדוכן (tachi waza) ועם נפילה (sutemi waza). לזריקות שנעשו מהדוכן יש תת -סוגים משלהם. לדוגמה, ניתן להפריד אותם באופן הבא:
- זריקות ידיים - te waza.
- זריקות ירך הן קושאי וואזה.
- זריקה עם רגליים - אסי וואזה.
לזריקות נופלות יש גם סיווג משלהן:
- מבוצע בצד - yoko sutemi waza.
- מבוצע על הגב - masutemi waza.
טכניקות כואבות נמצאות בשימוש נרחב גם בטכניקת הג'ודו, הניתנת לחלוקה לשתי קבוצות: מנופים (איברים מתארכים במפרקים) וקשרים (איברים מעוותים באזור המפרק).
לוחמים יכולים לבצע טכניקות כואבות על כל המפרקים, אך בספורט משתמשים בהם רק על המרפק. די ברור שמגבלה כזו הונהגה כדי למזער את הסיכון לפציעה. אגב לגבי הסיכון לפציעה של משמעת ספורט זו. הג'ודו מדורג במקום ה -15 מבין כל ענפי הספורט מבחינת שיעור הפציעות. אם תחליט לבצע את אימוני הג'ודו בבית, יש לזכור זאת. יחד עם זאת, רוב הפציעות שספורטאים סובלים מהטעויות שלהם.
האם כדאי להתאמן בג'ודו?
שאלה זו מעניינת רבים, ואנו ננסה להשיב עליה כעת. מומחים ממליצים להתחיל להתאמן בגיל חמש או שש. עם זאת, אין זה אומר שהדרך לג'ודו סגורה למבוגרים. אם אתה מעוניין לעסוק באמנויות לחימה מסוג זה, תוכל לרכוש ג'ודוגים בבטחה.
אם אתה הורה ועדיין לא החלטת לאיזה מדור ספורט לשלוח את תינוקך והאם יש צורך לעשות זאת בכלל, אז בואו נטפל בנושא זה. מלכתחילה, אפילו אימוני ג'ודו בבית משפרים את המצב הגופני ומחזקים את הרוח. תרגול היאבקות מסוג זה יאפשר לילדים ללמוד כיצד לשלב את עבודת המוח עם הגוף.
בנוסף, הג'ודו דורש גמישות רבה מספורטאים, ואיכות זו שימושית בחיי היומיום. לא פחות חשובה היכולת להגדיל את הריכוז. במהלך האימון ילמדו ילדים כיצד להילחם נכון ובמקביל לא לפגוע ביריב ובעצמם. לסיכום, נזכיר לכם שג'ודו הוא דרך מצוינת להגנה עצמית וזה בהחלט לא יהיה מיותר בחיים המודרניים.
תכונות של אימון ג'ודו בבית
מקובל שאפשר לתרגל ג'ודו אך ורק על הטטאמי ועם שותף. זה לא לגמרי נכון, כי הכל תלוי במשימות שנקבעו. אימון עם שותף יעזור לך לחדד טכניקות שונות. עם זאת, לא לכולם יש זמן פנוי להשתתף במדור באופן קבוע.במצב כזה ניתן לבצע אימוני ג'ודו בבית.
לא צריך הרבה מקום להתאמן, ואפשר להשתמש במוט וחבלים עבים גמישים, למשל, צמיגים מגלגלי אופניים או גומיות פשוטות, כציוד ספורט. שים לב שאורך החבלים האלסטיים צריך להיות בין 2.5 ל -3 מטרים. התחל את אימון הג'ודו שלך בבית עם סוגי האוצ'יקומי הפשוטים ביותר:
- מקפלים את הגומייה לשניים ומחברים אותה למוט, בערך בגובה מפרקי הכתף. במקרה זה, שני קצות החבילה צריכים לתלות בחופשיות.
- קח את קצות החוסם בידיים וקח צעד אחורה. משוך את הרתמה כלפיך כדי ליצור את המתח הנדרש.
- התחל לבצע, הגדל בהדרגה את הקצב.
- בצע 10 חזרות ימינה ושמאלה, והחזק את חוסם העורקים במתח מתמיד.
- ככל שאתה מסתגל לעומס, המתח ברתמה ומהירות התנועה גוברים.
שים לב שאימון עם גומייה יעזור לשפר את כישורי שליטת הגוף שלך. כמו כן, בעת עבודה עם חוסם עורקים, אל תסובב את קצהו בכף ידך, רק החזק אותם בידך.
השלב השני של ההכשרה כרוך ביישום תנועות חיקוי. לאחר החלק הראשון של השיעור, הידיים שלך יתעייפו מספיק, וכדאי להמשיך לעבוד על הרגליים. לשם כך, אנו מציעים לך קומפלקס פשוט המורכב מכמה תנועות:
- הרגליים ממוקמות ברמה של מפרקי הכתף. החזק את ידיך כאילו תפס את הקימונו ביריב. לאחר מכן, הדמה טאטא צד עם רגלך העובדת ובמקביל הנמך את היד כלפי מטה, ודמיין שאתה מושך את היריב שלך. לאחר מכן, רגל העבודה נסוגה במהירות ותנועה דומה מבוצעת עם השנייה. בכל כיוון, עליך לבצע 50 חזרות.
- זוהי תנועה נגד התקפה נגד הטאטא הצדדי שנקראת tsubame gaeshi. בצע אותו לכל כיוון 20 פעמים. במקרה זה, לא ניתן להשתמש בידיים לחיקוי תנועת הזריקה.
- הבאה היא התנועה החתוכה עם סיבוב, המתבצעת לכל כיוון ב -20 חזרות. כדי לעשות זאת, עליך לדמיין שאתה מחזיק ביריב שלך. הסתובב וכאשר אתה מחקה את תורו של האויב, תנועה זו צריכה לחפוף את שלך.
- תנועת הטאי אוטושי או המדרגה הקדמית צריכים להיעשות במהירות גבוהה באלכסון במרחק של 1.5 עד 2 מטרים. בצע תחילה בכיוון אחד, ולאחר מכן בשני, תמיד נע באלכסון. יש לבצע עשר חזרות בכל כיוון.
אם יש לך רמה מסוימת של כושר גופני ראשוני, אז בהפסקות בין תרגילים עדיף לא לשבת, אלא לבצע שכיבות סמיכה, סקוואט, כפיפות שרירי הבטן וכו '. אנו ממליצים להקטין בהדרגה את משך הזמן. מנוחה מפסיקה. כדי לאמן את הג'ודו בבית להיות יעיל ככל האפשר, התאמן מדי יום במשך 40 דקות. כתוצאה מכך, תוכל לשלוט בעקרונות הבסיסיים של ספורט קרבי מסוג זה. עם זאת, יש להבין כי ניתן להשיג ביצועים אתלטיים גבוהים רק במהלך אימון עם מנטור מנוסה.
אימוני ג'ודו ברחוב בסרטון הבא:
[מדיה =
