למד כיצד לשרוף כראוי שומן תת עורי ללא אי נוחות פסיכולוגית ועם 100% תוצאות. רוצים לרדת עד 10 ק ג? עכשיו יש לך הזדמנות כזאת. כמעט כל תוכניות התזונה דלת הפחמימות שנויות במחלוקת. לאחר הפרסומים האחרונים בנושא דיאטת אטקינס, היא זו שהפכה לדוברת ביותר. אמנם, המחלוקת בין מעריצים ומתנגדים לתכניות תזונה דלת פחמימות נמשכת.
לעתים קרובות לאותה דיאטה יש השפעות הפוכות באופן גורף על אנשים שונים. עם זאת, הדבר החשוב ביותר כאן הוא לא התוצאה עצמה, אלא ההשפעה על בריאות האדם.
נזכיר כי יוצר תוכנית תזונה זו פיתח ופרסם את עקרונותיו עוד בשנת 1972. תוכנית התזונה של אטקינס לא הייתה פופולרית באותה תקופה. הם זכרו זאת רק בשנת 1992, כאשר הגיעה האופנה לתזונה דלת פחמימות. היום אנו מזמינים אתכם לגלות כ -10 מיתוסים אודות דיאטת אטקינס. חומר זה יהיה שימושי לאנשים שרוצים לרדת במשקל, אך עדיין נמצאים בצומת דרכים בשל מספר רב של סתירות.
דיאטת אטקינס דלת פחמימות לא עובדת
אם אדם תחת המונח "עובד" מבין רק את שיעור הירידה במשקל, אז בהחלט דיאטת אטקינס מתייחסת לעובדים. מספר רב של מחקרים הוכיחו שהיעילות של דיאטה זו גבוהה למדי. התוצאות הגדולות ביותר הושגו על ידי אנשים שמנים. בנוסף לירידה במשקל, הם הצליחו גם לחסל הפרעות מטבוליות חמורות כמו עמידות לאינסולין גבוהה והיפראינסולינמיה.
במקרה שחשובה לך ירידה מתמדת במשקל, התוכנית התזונתית של אטקינס אינה אידיאלית. מצד שני, כל דיאטה לא יכולה להיות. לכל תוכניות התזונה בשלב מסוים יש בעיות בשימור התוצאות המתקבלות. אם אתה יורד במשקל במהירות בעת שימוש בדיאטת אטקינס, לא יהיה קל לשמור על הישג זה.
דיאטה דלת פחמימות הוכחה כמספקת תוצאות מהירות, אך קשה לשמור על המשקל לאורך זמן. לעתים קרובות, בעיית המשקל העודף קשורה בהפרעה של המערכת האנדוקרינית, שקשה מאוד לחסל אותה, ולפעמים היא פשוט בלתי אפשרית.
מחקרים רבים אישרו את יעילותה של דיאטת אטקינס
אנשים מודרניים לרוב מחפשים מידע ברשת. במקרה של תוכנית דיאטת אטקינס, סביר להניח שתמצא בעיקר מאמרים לקידום מכירות וחדשות המקשרים למחקרים שונים.
עם זאת, כל זה רק צד אחד של המטבע. כדי לקבל מידע אמין על יעילותה של כל דיאטה, לא רק על תוכנית אטקינס, עליך לקרוא בעיון את תוצאות המחקר. רק במקרה זה תוכלו להיות בטוחים באפקטיביות או בחוסר תועלת של דיאטות שונות.
דיאטת אטקינס אינה מעלה את רמת הכולסטרול
בואו נעבור לשלישי מתוך 10 המיתוסים של דיאטת אטקינס. בסוף 2003 הסתיים מחקר רחב היקף שנמשך שנים עשר חודשים. קבוצה אחת של נבדקים אכלה תזונה רגילה, שבה כ -60 אחוזים מהחומרים המזינים היו פחמימות. נציגי הקבוצה השנייה השתמשו בתוכנית אטקינס. כתוצאה מכך, אצל אנשים מהקבוצה השנייה, להרכב השומנים של הדם היו אינדיקטורים טובים יותר בהשוואה לקבוצה הראשונה.
אנשים רבים כיום יודעים ששומן רווי מגביר את הסיכון למחלות לב.בשל כך, ניתן להניח שתוכניות אכילה דלת פחמימות עלולות להיות מסוכנות לבריאות מכיוון שהן ממליצות לצרוך מספיק שומן רווי.
תזונאים מכובדים רבים מטילים ספק בהצהרה זו, אך התשובה המדויקת לשאלה לא התקבלה. כך, למשל, בחלק מהמחקרים, הנבדקים לא צייתו באופן מלא להמלצות דיאטת אטקינס, או שהם נטלו תרופות מיוחדות להורדת רמות הכולסטרול.
כמובן שלא ניתן לצפות בכל סוגי השומנים מנקודת מבט אחת. שומני טראנס או חומרים שטופלו בחום מהווים סכנה רצינית לגוף. יחד עם זאת, לאומגה 3 יש השפעה מועילה מאוד על תפקוד מערכות שונות של גוף האדם. בנוסף, שומנים רבים, כאשר הם נצרכים במידה, יכולים גם להועיל רק.
אין עלייה במשקל לאחר דיאטת אטקינס
זה אולי השכיח ביותר מבין 10 המיתוסים של דיאטת אטקינס. יוצר הדיאטה מבטיח שתוכנית התזונה שלו מספקת הזדמנות לשמור על משקל הגוף באותה רמה לטווח הארוך. יחד עם זאת, הכלל הבסיסי של ירידה במשקל אומר שככל שתורדים מהר יותר כך יהיה קשה יותר לשמור על התוצאות המתקבלות.
עליך לזכור שאתה יכול לרדת במשקל באמצעות אובדן נוזלים, שרירים או רקמות אחרות, גליקוגן, ולא רק שומן בגוף. כמעט לכל תוכניות התזונה דלת הפחמימות יש אפקט החזרה, המתורגם לעליה המונית לאחר השלמת הדיאטה. אם אתה רוצה למזער את התופעה הזו, שגם לאחר סירוב להשתמש בדיאטת אטקינס, יהיה עליך להגביל את עצמך באוכל. בינתיים, עלינו לחכות ללימודים חדשים ארוכי טווח. ידוע בוודאות כי כרגע נערכות הכנות לניסוי שנועד במשך 5 שנים.
בתזונת אטקינס, תוכן הקלוריות של הדיאטה אינו משנה
כמו כן פופולרי מאוד מבין 10 המיתוסים של דיאטת אטקינס. יוצר הדיאטה בטוח שלא משנה כמה קלוריות האדם צורך ביום. הוא המליץ לחסידיו לקחת כמה שהם רוצים. זאת בשל העובדה שהתוכנית התזונתית של אטקינס כוללת החלפת רוב הפחמימות בשומנים, הרוווים את הגוף הרבה יותר טוב.
עם זאת, למרות הבטחותיו של אטקינס, אסור לך לצרוך כמה שאתה רוצה. רק שהרעב שלך לא יהיה בולט כמו שקורה עם תוכניות תזונה אחרות. כל דיאטה צריכה לעקוב אחר הכלל העיקרי לירידה במשקל - יש לצרוך קלוריות פחות ממה שהן מוציאות. רק במקרה זה אתה יכול לרדת במשקל הגוף. כמובן, זה בכלל לא אומר שאתה צריך לחשב כל קלוריה כל הזמן. די להגביל את כמות המזונות השומניים הנצרכים ולאכול מזון במנות קטנות, אך לעיתים קרובות.
ירידה מרבית בשומן במהלך דיאטת אטקינס
הקצב הרגיל של ירידה במשקל הוא ירידה של קילוגרם מסה אחד בתוך שבוע. אטקינס מבטיח שבזכות התוכנית התזונתית שלו נתון זה יכול להיות בין 6 ל -8 קילוגרם. כותב הדיאטה, כאשר פיתח אותה, הונחה בעיקר על ידי הירידה המהירה ביותר האפשרית במשקל. זה המצב כמעט בכל תוכניות התזונה התזונתיות.
הטעות העיקרית של כל התוכניות האלה היא שהן אינן לוקחות בחשבון את האפשרות לירידה במשקל ברקמות שונות. כאשר קצב הירידה במשקל גבוה, זה לא נובע ממסת השומן, אלא נוזל או אפילו רקמת שריר. במקרה זה, אחוז רקמת השומן יהיה לכל היותר חצי, ולרוב רק כ -30 אחוזים. לכן, כדי לרדת במשקל, אתה לא צריך לרדת במשקל, אלא לשרוף שומן. זכור כי כאשר אתה יורד במשקל במהירות, אתה תאבד בעיקר מסת שריר, לא שומן.
לאחר דיאטת אטקינס אנשים משמינים מפחמימות
עוד תפיסה מוטעית חמורה, שגם היא נפוצה מאוד בקרב כל 10 המיתוסים על דיאטת אטקינס. קודם כל, יש צורך לפקח על צריכת הקלוריות היומית הכוללת ורק לאחר מכן לשים לב ליחס החומרים המזינים העיקריים.
להאשים רק פחמימות בהשמנה זה לגמרי לא בסדר. חומרים אלה שונים וחלקם טובים לדמותכם ואינם תורמים לעלייה במשקל. פחמימות כאלה מורכבות, כגון עמילן וסיבים. המקורות העיקריים של חומרים אלה הם פירות, דגנים שונים, ירקות ומוצרים אחרים ממוצא צמחי.
פחמימות פשוטות, הנמצאות בקונדיטוריה ומיצים, יכולות להוביל לעלייה במשקל הגוף. במילים פשוטות, פחמימות פשוטות הן סוכר. למרות העובדה שאטקינס מזכיר את המאפיין הזה של פחמימות בעבודתו, הוא עדיין ממליץ להוציא את כל סוגי החומרים המזינים הללו מהתזונה. אם אין פחמימות מורכבות בתזונה שלך, אז זה יכול להוביל להפרעה של המערכת האנדוקרינית.
למידע נוסף על דיאטת אטקינס בסרטון זה:
