מאמר זה יספק טיפים כיצד תוכל להפחית את התיאבון שלך, ומה המאכלים הטובים ביותר לכך. לרוב, בעת דיאטה, הרצון לאכול משהו טעים מתעורר ברגע הכי לא מתאים. אבל ברגע שאתה נותן פורקן לתיאבון שלך, יהיה מאוד קשה לעצור אותו. יש שיטות ומזונות המדכאים תיאבון. זה מה שידון כעת.
חלבון להפחתת התיאבון
אולי שיטה זו היא הפופולרית והיעילה ביותר. אכילת כמות סבירה של חלבון מגבירה משמעותית את תחושת השובע, והדבר הוכח על ידי מחקרים רבים. מדענים גילו כי תרכובות חלבון פועלות באופן מיוחד על הורמונים וקולטני תאים, ובכך מפחיתים את הרעב.
האפשרות האידיאלית היא לקבל חלבון מהמזון לאורך כל היום. עם זאת, אם אפשרויות אלה אינן זמינות, תוכל להשתמש בתוספי חלבון. זה יהיה תוספת מצוינת למדכאי תיאבון.
סיבים להפחתת התיאבון
כאשר הוא מקבל מזון, הגוף מתחיל לסנתז הורמונים שונים, ומודיע למוח על שובע. זה עשוי לנבוע הן מהמוצרים עצמם והן מהנוכחות של תרכובות מסוימות בהרכבן. לאחר כניסת מזון למעי או לקיבה, כתוצאה ממתיחת איברים אלה, מתחילים לפעול מכני -קולטנים, ושולחים אות למוח שיש כמות מספקת של מזון.
אותה השפעה נצפית בשימוש בסיבים המתעבים ברגע שהם נמצאים בבטן. עם זאת, חשוב לציין שרוב המזונות העשירים בסיבים דלים בקלוריות. תרופות מדכאות תיאבון אלה כוללות דגנים מלאים וירקות.
ברפואה יש את המונח "רכבת הרים של רמות סוכר". הוא משמש לתיאור ירידה או עלייה חדה באינסולין ובסוכרים. זה אופייני לחולי סוכרת. כאשר רמות הסוכר גבוהות או נמוכות, זה יכול לגרום לגירוי ועייפות, ולפעמים רעב. כדי להימנע מכך, יש צורך להכין תוכנית תזונה מאוזנת. עם זאת, אין זה אומר שיש להוציא את הפחמימות מהרכב שלה. פעילות גופנית משפיעה גם על רמות האינסולין.
מתח ותיאבון
האדם המודרני כל הזמן בלחץ. זאת בשל מגוון אירועים המתרחשים במשפחה, בעבודה וכו '. אם מעט מתח יכול להפוך לגירוי, אז לחץ מוגזם גורם רק לתוצאות שליליות. אכילת יתר רגשית היא אפקט אחד כזה. למרבה הצער, זה הרבה יותר קשה להתמודד עם זה מאשר פיזי.
מסיבה זו, יש חשק עז למנות האהובות עליכם, שלרוב מתגלות כמזיקות. הדרך הקלה ביותר להילחם באכילת יתר רגשית היא באמצעות שליטה במתח. אבל זה לא תמיד אפשרי. כאשר אינך יכול לשלוט במתח שלך, עשבי תיבול הנקראים אדפטוגנים יכולים לעזור. מזונות צמחיים אלה כוללים ג'ינסנג, רדיולה, שומני אומגה 3 ואחרים.
איך לשלוט בתיאבון?
הרצון לצרוך מזונות מזיקים הוא זמני, ולאחר פרק זמן מסוים הוא ייסוג. יש צורך להמתין, והכמיהה תיעלם מעצמה.
לאחרונה נערכו מחקרים על שיטות הסחת דעת שונות. הם היו מגוונים מאוד, מאסטרטגיות להשפעה על חשיבה, ועד לפעילויות קצרות, כגון טפיחת רגל. התברר שהם יעילים מאוד, ויש להשתמש בהם במידת הצורך.אם אתם מתפתים לאכול מזון לא רצוי, קראו ספר, פתרו תשבץ או פשוט הלכו ברחוב.
תרגיל כדי לדכא תיאבון
מדענים גילו שפעילות גופנית יכולה לא רק להגדיל את מסת השריר או לשרוף שומן, אלא גם להפחית את התיאבון. במהלך האימון, דם בכמויות גדולות מתחיל לזרום לשרירים, עוזב את מערכת העיכול, דבר התורם לירידה בתיאבון. כמו כן, פעילות גופנית מאלצת את הגוף לסנתז הורמונים המשפיעים על התיאבון. אם אתה רוצה לאכול מזון לא רצוי, פשוט סחוט את עצמך מהרצפה כמה פעמים. זה לא רק יפחית את התיאבון, אלא גם יועיל לכל הגוף.
מזונות המדכאים תיאבון ומפחיתים רעב
קודם כל אפשר לייחס קפה לקבוצת המוצרים הזו. משקה זה מכיל הרבה קפאין. ישנם גם ממריצים חזקים יותר כגון סינרפין. חומר זה מופק מתמצית תפוזים מרים. חומרים אלה מנתבים את זרימת הדם ומפחיתים את התיאבון.
ככל שאדם משתמש לעתים קרובות יותר בממריצים, כך הוא עובד ביעילות רבה יותר. כמו כן, באמצעות היישום המחזורי שלהם, אתה יכול לחסל התמכרות. לדוגמה, חובב קפה מושבע לא יקבל את אותו האפקט מתרופות לשריפת שומנים כמו אדם ששותה מעט מהמשקה הארומטי הזה. שורף שומן או קפה באיכות גבוהה יכולים להפחית באופן מושלם את התיאבון.
כמובן שקשה מאוד להילחם בתשוקה למאכלים טעימים, אך העצות המתוארות לעיל יכולות לעזור לך בכך. אל תשכח מדכא תיאבון.
סרטון על מאכלים שמפחיתים תיאבון:
