המשך לקרוא כדי לגלות כיצד לקחת קפאין כראוי כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים. קפאין הוא ממריץ מצוין של מערכת העצבים, הוא פופולרי מאוד בתעשיית התרופות, תכשירים שונים נעשים על בסיסו, בשל היעילות הגבוהה של החומר וחלקו בעלות נמוכה מהאופי הפיננסי. אך בנוסף לתרופות, הקפאין נמצא במאכלים האהובים על אנשים רבים וכל יום הם מקבלים את מנת האלקלואיד שלהם יחד עם כוס תה או קפה, או אולי אוכלים שוקולד. בנוסף להשפעה על מערכת העצבים ופעילות המוח, לקפאין בספורט יש השפעה חיובית על ספורטאים במהלך פעילות גופנית, מגבירה את סיבולתם והופכת שומן תת עורי לדלק לאימון.
קפאין שורף שומן
אלקלואיד זה הוכיח את עצמו היטב בהיבטים רבים של הפונקציונליות של גוף האדם, אחד מהם הוא שריפת שומן. קפאין מגביר את הסינתזה של חומצות שומן בדם, אשר בתורן אחראיות על השימוש בשומן בצורה של אנרגיה מתכלה, בעוד שגם כאשר אדם נמצא במנוחה, יותר קלוריות נשרפות. השפעה זו נובעת לא רק מעליה בכמות חומצות השומן, אלא גם מהאצת התהליכים המטבוליים, העולים בכמה אחוזים לאחר כל כוס קפה שאתה שותה. לכן, קפאין אינו מרכיב הניתן להחלפה בספורט, במיוחד כששורפים סנטימטרים נוספים.
בנוסף, מחקרים שונים הראו שבזמן האימון, אם נלקחה תוסף תזונה בצורת קפאין שלושים דקות לפניו, מספר הקלוריות שנשרפו עלה ב -50%. כתוצאה מכך, כ -70% מסך הקלוריות יישרפו בגלל חמצון שומן ו -30% עקב פירוק הסוכר.
חשוב גם לציין כי פעילות גופנית תהיה קלה יותר לאנשים שנטלו קפאין, מכיוון שהיא מגבירה את הסיבולת ואת היכולת לבצע משימות פיזיות קשות יותר. גם העייפות הפסיכולוגית על רקע זה מצטמצמת באופן ניכר.
קפאין - יתרונות ופגיעה
קפאין עוזר להשיג ביצועים אתלטיים טובים יותר על ידי הגדלת הסיבולת, זו הפעולה העיקרית שלו. החומר מקדם סינתזה של אדרנלין, המאיץ את ייצור חומצות השומן, ובכך הופך שומן לאנרגיה, מבלי להשפיע על הגליקוגן המצוי בשרירים. האלקלואיד משפיע גם על פעילות המוח, ומאפשר לך להתאמן בצורה אינטנסיבית יותר מבלי להרגיש עייף. כלומר, המצב הפסיכו-רגשי, לאחר שתיית קפאין, נסער יותר עקב שחרור חלק נוסף של אדרנלין למחזור הדם וגורם לגוף לפעול בשיאו. לפיכך, קפאין בספורט עוזר להתמודד עם מצבי הרמה.
חשוב למפתחי הגוף בשימוש בקפאין הוא שהיא מגבירה את הכוח על ידי שחרור נוראדרנלין ואינה צורכת גליקוגן, החשוב כל כך לצמיחת השרירים. ונוראדרנלין משפר את התכווצות השרירים, מה שמשפיע גם על צמיחת השרירים. ניסויים שונים בתחום זה קבעו כי סיבולת הספורטאים עולה ביותר מ -20% בעת שתיית שתי כוסות קפה, בעוד שכמות המשקה הזו אינה משפיעה על מאזן המים בגוף ואינה יכולה לתרום להתייבשות.
ספורטאים עם קשיי נשימה יעריכו גם את היתרונות של נטילת קפאין. מחקרים הראו כי החומר משפר את התכווצות הסרעפת.
מדענים אוסטרלים הגיעו למסקנה שקפאין בספורט מקדם התאוששות מהירה יותר של הכוח והגליקוגן לאחר האימון, אם נלקח יחד עם מרוויח או רק עם פחמימות מהירות. המדד היה גבוה ב -66%, בניגוד ללקיחת קוקטייל פחמימות בלבד. והאימונים הבאים קלים ואינטנסיביים יותר.
השימוש בקפאין בספורט
אתה יכול לקבל את המינון הדרוש של קפאין עם תה שחור, קפה או תוספי תזונה שפותחו במיוחד למטרה זו. האפשרות האחרונה היא הנוחה ביותר, שכן התוסף נספג בקלות בגוף, מראה תוצאות טובות וזול בו זמנית. היתרונות של תוספי מזון בצורת טאבלט יוערכו במיוחד על ידי ספורטאים שאינם אוהבים קפה.
על מנת שהאלקלואיד יביא תוצאות, יש לפתח אסטרטגיה לצריכתו. אם תבחר בתוסף תזונה המכיל קפאין, לרוב הוא מבוסס על גוארנה, צמח העשיר בקפאין הוא חוקי ובמחיר סביר. המינון במקרה זה צריך להיות בממוצע 3-4 מ"ג לק"ג משקל אדם, אך ההמלצות המדויקות למינונים לכל ספורטאי הינן אינדיבידואליות ותלויות במאפיינים פיזיולוגיים. לכן, עבור חלק, המינון המותר הוא 200 ו -400 מ"ג מהחומר, ואצל אחרים, 100 מ"ג יכול לגרום לסימנים של מנת יתר.
הקפאין היעיל ביותר נלקח שעה אחת לפני תחילת האימון, לא משנה באיזו צורה. בתקופה זו החומר נספג בצורה הטובה ביותר בפלזמה ויביא את התוצאה הטובה ביותר. החומר שומר על השפעתו עוד שעתיים -שלוש, הוא מופרש לחלוטין מהגוף לאחר 12 שעות. אם תחרות מגיעה, מומלץ להפחית את מינון הקפאין שלושה ימים לפני ההתחלה, אך לקחת מינון גבוה שעה לפני ההתחלה, מה שאמור להגדיל משמעותית את השפעתו. מאז 2008, קפאין הוסר מרשימת התוספים האסורים, אם כי שנים קודם לכן לא נעשה שימוש בקפאין בספורט.
אם בכוונתכם לקבל קפאין מקפה, כדאי לבחור בזנים טבעיים, רצוי בשעועית שלמה ולעבד אותם בעצמכם. מאתיים גרם קפה טבעי מכיל כ -135 מ"ג קפאין טהור. אם תבחר משקה מיידי, תכולתו נמוכה יותר, כ -100 מ"ג. קולה היא גם מקור לקפאין, אך הוא נחות משמעותית בתכולתו בקפה או תה, 60 מ"ג ב -200 גרם מהמשקה. בנוסף, קולה מכילה הרבה סוכר, דבר שאינו מקובל לתזונת חלבונים של בונה גוף, עודף גלוקוז רק יפגע באימון. עדיף לדלג על אפשרות זו ולבחור באפשרות בריאה יותר, כגון קפה או תוספי תזונה. משקאות אנרגיה מבוססים גם הם על קפאין, אך יחד איתו יש גוארנה, טאורין ורכיבים נוספים המשפיעים על המצב הפסיכו-רגשי. אבל להם, כמו גם לקפה המיובש בפחיות, יש חומרים משמרים מזיקים נוספים המאפשרים לאחסן את המוצר לאורך זמן.
מנת יתר של קפאין - תסמינים
חָשׁוּב! מנה העולה על תשעה מיליגרם לק"ג ממשקל האדם עלולה להפוך למסוכנת ולגרום לתופעות לוואי ממערכות גוף שונות. עבור כל אחד, המינון הוא אינדיבידואלי, אך לא רצוי לחרוג מ -5 מ"ג לק"ג משקל, מכיוון שעלולים להתרחש ביטויים שליליים שונים. העיקריות שבהן כוללות:
- תסיסה מוגברת;
- הפרעת שינה;
- תחושת חרדה;
- פה יבש;
- מחשיך בעיניים;
- טינטון;
- הזעה מוגברת;
- דופק מהיר ונשימה;
- בחילה והקאה;
- הפרעה במערכת העיכול;
- קפאין בספורט מגביר את תחושת החום בגוף.
כמו כן, מנת יתר של קפאין בספורט מובילה להתרחבות כלי הדם הכליליים, מה שעלול לגרום להתפתחות פתולוגיות כגון מחלות לב כליליות או התקף לב.התעללות שיטתית בקפאין גורמת לתגובה הפוכה, היא עלולה לגרום לדלדול מערכת העצבים ובמקום להגדיל את הפעילות הגופנית, להפך, להפחית אותה. במקביל, האלקלואיד מגרה את הייצור והצפיפות של מיץ הקיבה, שיכול להשפיע לרעה על תפקוד מערכת העיכול, במיוחד לאנשים הסובלים מדלקת קיבה או כיבים בקיבה. יש לשתות קפה על בטן ריקה, רצוי על בטן ריקה, אך לא לשטוף עם אוכל. מכיוון שתהליכי תסיסה או ריקבון עלולים להתרחש, עקב הובלה מהירה של המוצרים הנבלעים דרך מערכת העיכול.
קפאין הוא ממכר, יש לזכור זאת, בכל פעם, עם צריכה שיטתית ויומית, יידרשו מנה גוברת של החומר כדי להרגיש את השפעת השימוש בו. ולאחר נסיגה חדה של השימוש באלקלואיד, לאחר שימוש ממושך, מתרחשת עיכוב של קולטני עצב במערכת העצבים המרכזית. כתוצאה מכך היא מתבטאת כחולשה, נכות, דיכאון. פעילות המוח מעוכבת, הגוף חסר אנרגיה, שמקורו נשלל באופן דרסטי.
קפאין הוא ממריץ מצוין של מערכת העצבים, ויש לו גם השפעה חיובית על ספורטאים במהלך פעילות גופנית, מגביר את הסיבולת שלהם והופך שומן תת עורי לדלק לאימון.
השימוש בקריאטין עם קפאין בספורט
נקודה נוספת שמדאיגה אתלטים היא תאימות הקפאין לקריאטין. לאורך השנים נלחמו קרבות על תאימותם. כמה מחקרים מדברים על השפעה חיובית, ואילו אחרים, להיפך, מכחישים עובדה זו. קפאין פועל כסוכן מעכב על קריאטין, אך פועל יחד לייצר השפעות חיוביות ולא שליליות. כך, למשל, ההשפעה של קפאין היא שתיים, גם של קריאטין, אך בשימוש הכולל הדמות יוצאת - שלוש. כאשר שניים הם ההשפעה של קפאין, ואחד הוא מקריאטין, אך ההשפעה הכוללת גדולה יותר מאשר אם משתמשים בחומרים בנפרד, למרות שהשפעת הקריאטין בכל זאת נחלשת מהשפעת הקפאין. על סמך זה, סביר בהחלט להשתמש בתוספי מזון המכילים את שני החומרים, אם הסובלנות האישית של הגוף מאפשרת זאת.
לסיכום האמור לעיל, יש לציין כי קפאין בספורט הוא תוסף תזונה בלתי מזיק ושימושי לחלוטין לספורטאים המעוניינים להגביר את סיבולתם ואנרגיתם במהלך האימון. אך חוסר מזיק יהיה רק כאשר המינון של החומר אינו חורג מהגבולות המותרים, אחרת, במקום אנרגיה בלתי נדלית, אתה יכול לקבל השפעה הפוכה לחלוטין ובנוסף, בעיות במערכת הלב וכלי הדם של הגוף ולא רק. זכור כי הכל טוב במידה, כולל קפאין, וכיצד תשתמש בו מתוספי מזון או, שתיית קפה, תה שחור, זוהי החלטה אינדיבידואלית גרידא של כל ספורטאי.
סרטון על היתרונות והנזקים של קפה בפיתוח גוף:
[מדיה =
