בררו האם ניתן להשתמש באלכוהול בתהליך הירידה במשקל כחומר פעיל להאיץ את חילוף החומרים. לכל תרבות על פני כדור הארץ יש מסורת של שתיית משקאות אלכוהוליים. בעזרתם אנשים נרגעים ומנסים להשתחרר מעול הבעיות והדאגות. כיום תעשיית המשקאות האלכוהוליים מניבה רווחים עצומים לחברות, והן נקטו בצעדים שיווקיים שונים כדי למכור את מוצריהם באופן אקטיבי עוד יותר.
ניתן לצרוך אלכוהול במינונים בטוחים ללא סיכונים בריאותיים. אצל גברים התעריף השבועי הוא 200 מיליליטר אתנול, ונשים - 130 מיליליטר. אם לא חורגים ממגבלות אלה, אז האלכוהול ינוטרל, ולא יהווה סכנה. אבל אם יעלה עליהם, אלכוהול יסבך את הירידה במשקל וישפיע לרעה על העבודה של כל מערכות הגוף.
אם אתה מתכוון לרדת במשקל, להעלות מסת שריר, או פשוט לשמור על גופך במצב טוב, אז הפתרון הטוב ביותר הוא להפסיק לשתות אלכוהול. היום נדבר בפירוט על הקשר בין אלכוהול לירידה במשקל.
שתיית אלכוהול תוך ירידה במשקל
הוא האמין כי מנה אחת של משקאות אלכוהוליים מכילה כ -20 גרם אתנול. כמובן שזוהי משמעות כללית ותכולת האלכוהול עשויה להיות שונה ממשקה למשקה. נניח שבירה קלה מכילה פחות אתנול מבירה רגילה. תכולת הקלוריות של גרם אחד של אלכוהול שווה לשבע קלוריות. עם זאת, בשל האפקט התרמוגני החזק, ערך האנרגיה האמיתי נמוך ב -5.5 קלוריות.
כך, כשאתה שותה כוס בירה, הגוף שלך מקבל מעל 100 קלוריות מאתנול וכ -60 מהפחמימות הכלולות במשקה. בסך הכל, כוס בירה מספקת לגוף כ -160 קלוריות. המצב חמור עוד יותר עם משקאות מעורבים (למשל, ליקרים), אשר, בנוסף לאתנול, מכילים מרכיבים עתירי קלוריות. אודה רק על סמך מדד ערך האנרגיה של משקאות המכילים אתנול אפשר לדבר על ההשפעה השלילית של אלכוהול על ירידה במשקל.
ההשפעות השליליות של אלכוהול
- התייבשות. זוהי השפעה שלילית חמורה ביותר של צריכת אלכוהול. כולם יודעים שרקמת השריר מכילה כ -75 אחוז נוזלים. אם מים עוזבים את הרקמות, השרירים שלך יתחילו להתכווץ. כמו כן, יש לזכור כי עליך לשתות יותר מים בעת פעילות גופנית נמרצת. אם הגוף מתייבש, אז כל התהליכים מואטים, כולל הפחתת שומן הגוף. תזונאים מייעצים לאנשים שלא הפסיקו לשתות אלכוהול לשתות כל מנה של אלכוהול עם כמות כפולה של מים. בנוסף, עליך לשתות לפחות ליטר מים אחד לפני השינה.
- עלייה בשומן. בכל הנוגע לקשר בין אלכוהול לירידה במשקל, יש לזכור לגבי יכולתם של משקאות אלכוהוליים להגדיל את מצבורי השומן התת עוריים. למרות שאלכוהול הוא פחמימה, לא ניתן להמיר אותו לגלוקוז, כידוע, ובמקרה זה פחמימות הופכות לשומן. השינוי הזה מתרחש עם אלכוהול. יחד עם זאת, הם לא ישכחו שאחרי שתיית אלכוהול, הגוף אינו שורף שומנים באופן פעיל. כל משקה אלכוהולי תורם להצטברות של לא רק שומן תת עורי, אלא גם פנימי. שומן קרבי חייב להיות קיים בגוף, אך בכמויות מסוימות. כאשר ריכוזו עולה, הביצועים של כל האיברים הפנימיים יורדים בחדות. כתוצאה מכך, הסיכונים להתפתחות מחלות שונות גדלים.
- קצב הפרשת הטסטוסטרון יורד. אם יש אלכוהול בגוף, קצב הייצור של ההורמון הגברי יורד בחדות, וריכוז האסטרוגן עולה. אתה יודע שטסטוסטרון הוא ההורמון העיקרי המסדיר את צמיחת רקמת השריר. זה גם עוזר להגביר את קצב ההתאוששות של הגוף ומגביר את הרקע האנאבולי. אסטרוגנים, בתורם, תורמים להצטברות מסת השומן.
- מחסור במיקרו -חומרים. שתיית אלכוהול מביאה לצריכה מוגברת של ויטמין C, A וקבוצה B. כמו כן, ריכוז המינרלים החשובים כמו סידן, זרחן ואבץ יורד בגוף. כל החומרים הללו משפיעים ישירות על צמיחת השרירים ומגנים עליהם מפני קטבוליזם. אם אתה בטוח שאתה הולך לקחת אלכוהול, תחילה עליך לצרוך מנה אחת מתוסף הויטמינים והמינרלים.
- ריכוז הגלוקוז. אלכוהול מוריד את רמות הגלוקוז בדם, וכתוצאה מכך רעב. זה מאוד לא נעים לכל מי שיש לו עודף משקל, מכיוון שהוא עלול לאבד שליטה על עצמו ולאכול הרבה מזון. הוכח מזמן שגברים ששותים אלכוהול לארוחת הערב צורכים אז כ -50 אחוז יותר מזון. כפי שאתה יכול לראות, אלכוהול וירידה במשקל קשורים קשר הדוק ולחיבור הזה תמיד יש קונוטציה שלילית.
למידע נוסף על שתיית אלכוהול תוך ירידה במשקל, עיין בסרטון זה:
