למד כיצד להתחזק כמרים כוח ובמקביל להיות בעל נפח השרירים הגדול שיש למפתחי הגוף המקצועיים. לעתים קרובות מאוד, בפורומים מיוחדים, אפשר לשמוע נזיפות של נציגי הרמת כוח נגד מפתחי גוף בספורט המינימלי של התחרויות שלהם. מפתחי הגוף לא נשארים בחובות ומגיבים בעין, ומעלים טענות נגדיות. עם זאת, לנציגי ענפי הספורט הללו יש הרבה מה ללמוד זה מזה. אימוני כוח ואימוני היפרטרופיה של השרירים נבדלים במספר דרכים וניתן לשלב ביעילות רבה. בואו נראה אילו יתרונות יכולים להיות להיברידית של כוח -מרים / שרירן.
יש לומר כי במהלך טורנירי פיתוח הגוף הראשונים, ספורטאים היו צריכים לא רק להראות את שריריהם, אלא גם להפגין תכונות פונקציונאליות. בתורו, בתחילת ההתפתחות של הרמת כוח, למרומחי כוח היו מראה אסתטי יותר מכפי שהם עושים כעת.
היתרונות של Powerlifter / Bodybuilder Hybrid
אם המטרה שלך היא רק להגדיל את מדדי הכוח, אסור לשכוח את העלייה במסת השריר. אותו דבר ניתן לומר על מפתחי הגוף, שהמסה חשובה להם, אך הכוח לא יהיה מיותר. קל להסביר את זה מבחינת השלמות הפיזית, כי אתה יכול להיות כאוב וחזק בו זמנית.
הפעילויות שלך יכולות ליצור אדמה פורייה לא רק לרווח המוני, אלא גם לפיתוח מדדי כוח. אם אתה מעוניין להגדיל את כוחך, אל תתמקד כולו בעבודה עם משקולות, ותשים לב יותר לתחושת השרירים שלך. מפתחי הגוף צריכים לא רק להרגיש את השרירים, אלא גם להקדיש יותר תשומת לב למשקולות העבודה. האמן לי, יש לך הרבה מה ללמוד מנציגי המחנה הנגדי.
כדי למקסם את ציון הכוח שלך, תחילה עליך לצבור מסת שריר. רק במקרה זה תוכל לחשוף באופן מלא את הפוטנציאל הגלום בך. המצב דומה עם עלייה במשקל. אם אין לך את הכוח הנכון, פשוט אינך יכול לעבוד עם משקל הגון של ציוד ספורט, הדרוש להאיץ היפרטרופיה של השרירים.
כמובן, אם אתה יודע איך להרגיש את השרירים שלך, אז זה טוב מאוד. אבל אתה גם צריך להגדיל את הכוח שלך. זה לא משנה ביסודו מה חשוב לך יותר - כוח או מסה. עליך ליצור תוכנית הדרכה מאוזנת כדי להתמודד ביעילות עם שני האתגרים הללו. אם תצליח, תופתע כמה מהר התקדמת. נקודה מעניינת מאוד בהכשרת מרימי כוח ומפתחי גוף היא שהראשונים מנסים להפוך את עבודת הרמת המשקולות לקלה ככל האפשר, בעוד האחרונים עושים הכל כדי לסבך את התהליך הזה. כדי לא להיות מופרך, שקול את העיתונות. כדי לשפר את כוחך, עליך לצמצם את טווח התנועה שלך ולהשתמש ברגליים ככל האפשר. יחד עם זאת, כדי להשיג מסה, עליך לבצע את התנועה לאט, כל הזמן לשלוט בה. עכשיו אנחנו לא מדברים על איזו מהשיטות הללו נכונה. שניהם יובילו אותך למטרה שלך.
אנחנו רוצים להראות לך שאפשר להשתמש בתוכנית שתאפשר לך להשיג מסה ביעילות ובמקביל לפתח כוח. לשם כך, עליך להתחיל כל מפגש עם שלוש תנועות כוח בסיסיות, למשל, לחיצת הצבא, הרמת המשקולת אל החזה, דדליפט ולחיצת ספסל.
יחד עם זאת, הטכניקה שלך לביצוען צריכה להיות מונחית על ידי הרמת המשקל המרבי.עבור סט אחד מכל תרגיל, עשה 1 עד 5 חזרות עם משקל עבודה של 85 אחוזים מה- 1RM שלך.
לאחר מכן, יש לבצע 2 עד 4 תנועות עזר כדי לרתום את השרירים שנחו במהלך התרגיל העיקרי. בחרו בתנועות מסייעות בהתבסס על השפעתן על רקמת השריר, ותוך כדי הפעולה, הונחו על ידי עקרונות פיתוח הגוף.
אתה יכול לבצע תנועות עזר באותו משקל, או להשתמש בקבוצות על, תכנית "פירמידה", ערכות טיפה וכו '. חשוב לך להשיג מתח כזה לרקמות השריר כך שלא רק שהם יגדלו בגודל, אלא גם יעלו את מדד הכוח. בעת ביצוע התנועה העיקרית, אתה נותן עוצמה גבוהה, ולאחר מכן בעזרת העזר אתה סוף סוף ממצה אותם.
למידע נוסף על שילוב האיכויות הטובות ביותר של מפתח גוף ומרים כוח, עיינו בסרטון זה: