תוספי תזונה נוזליים צוברים פופולריות. מה היתרונות שלהם? קראו את המאמר וגלו את התשובות לשאלות אלו. לפני שנמשיך לדון ביתרונות של תוספי תזונה נוזליים, חשוב לברר מה גורם להם. אחד מגורמי האפקטיביות העיקריים הוא מהירות ההשפעה של התרופה על הגוף. זה תלוי במהירות פינוי התרופה מהקיבה אל המעיים.
תכונות הטמעת נוזלים
בתורו, תהליך זה מושפע מהגורמים הבאים:
- נפח הנוזלים בקיבה;
- טמפרטורת נוזלים;
- האוסמולריות שלה.
יש לציין כי עבודת שרירי הקיבה למעשה אינה משפיעה על קצב צריכת המזון למעיים. זה יכול לקרות רק כאשר תכולת הקיבה לובשת נוזל או לפחות צורה חצי נוזלית. מכאן נוכל להסיק כי נוזלים נמצאים כמעט מיד במעיים.
עם זאת, יש כאן גם כמה מוזרויות. ככל שנפח הנוזלים גדול יותר, כך הוא יעבור מהר יותר למעיים. עם זאת, נטילת כמויות גדולות של נוזלים במקביל לפני האימון תגרום לאי נוחות. הכי יעיל לשתות פחות נוזלים, אבל לעשות את זה לעתים קרובות יותר. לדוגמה, שתו כ- 250 מ ל כל 10 או 15 דקות.
הנוזל הקר יעזוב את הקיבה מהר יותר. כמו כן, ראוי לציין כי כמות מסוימת של חום מושקעת לחימום נוזלים קרים, ומסיבה זו, שתיית משקאות קרים או מים במהלך אימון היא האופטימלית ביותר.
קצב ריקון הקיבה מושפע גם מהאוסמולריות של תוכנו. מים רגילים עוזבים את הקיבה מהר ביותר. הוספת מלח אליו תגביר את האוסמולריות ולכן את קצב ההתרוקנות. יחד עם זאת, גלוקוז, להיפך, מאט את התהליך הזה.
עם הגיל, תהליך ההטמעה של חומרים מזינים מהמזון מתחיל להאט, ויש לקחת זאת בחשבון בעת הכנת תוכנית תזונה. מחקרים אחרונים הראו שלוקח לא יותר מעשרים דקות לעכל חומצות אמינו נוזליות. לאחר זמן זה החומרים נכנסים לחלוטין לדם.
יש לזכור גם כי כ -65% מתרכובות החלבון נספגות בפפטידים, ומסיבה זו נספגות בצורה טובה יותר באופן משמעותי בגוף. כדי להאיץ את הטמעת חומצות האמינו, הגוף צריך ויטמינים B6, C, כמו גם מלחי ברזל ונחושת.
בחירה של תוספי תזונה נוזליים
כעת עלינו להבין מהו השימוש הטוב ביותר כחומצות אמינו נוזליות. תוספים כאלה מיוצרים על ידי מספר חברות, למשל, Ironman, ArtLab או TwinLab. אם נתייחס למוצר של חברת איירונמן כדוגמה, הרי שמדובר בתערובת של חומצות אמינו L ופפטידים מרוכזים.
נוסחה זו מכילה חומצות אמינו ופפטידים הנספגים במהירות המיוצרים ללא שימוש בכימיקלים. הודות לטכנולוגיה זו לייצור הבידוד, התרופה אינה מכילה חומצות אמינו D מזיקות וזיהומים שונים. כמו כן, מוצר החברה בבחינת מכיל את כל הויטמינים והליפוטרופים החשובים (כולין, אינוזיטול ו- L-קרניטין). כל אמפולה מכילה כ -4.5 גרם חלבון וכ -2.7 גרם פחמימות.
משקאות אנרגיה לא ספציפיים כוללים שתיית גוארנה ו- L-carnitine, יחד עם שילובם, ו- yohimbine. L-carnitine מסוגל לבטא את תכונותיו של טרנספורטר שומן רק בהשפעת פעילות גופנית. אך לקרניטין אין קשר לגורם זה.
מכיוון שלגוארנה יש השפעה דמוית קפה על הגוף, היא מסוגלת לעורר את סינתזת האדרנלין, ובכך להוביל את מערכת העצבים המרכזית ושרירי הלב למצב של מוכנות מוגברת. בתורו, הדבר מגביר באופן משמעותי את סיבולת האדם.
משקאות מיוחדים ("XXI Power" או "Leader") מסוגלים לשקם את מאזן המינרלים והנוזלים של הגוף במהלך ואחרי הסרת הפעילות הגופנית. בזכות הוויטמינים והמינרלים שהם מכילים, כמות הסוכר נשמרת ברמה הנדרשת, והקטבוליזם של רקמות השריר מעוכב.
כיצד לקחת תוספי תזונה נוזליים
בעת שימוש בתוספי מזון בצורה נוזלית, פעל לפי ההנחיות הבאות:
- חומצות אמינו בצורה נוזלית מייצגות תוסף מזון ספציפי למדי ויש להן מספר יתרונות על פני צורות אחרות של פתרונות חומצת אמינו. השיחה עוסקת במהירות ההשפעה על הגוף.
- כדי למקסם את יעילותם, יש לצרוך תוספי תזונה בתקופות של רמות נמוכות של חומצות אמינו בדם. תקופות כאלה הן ארוחת בוקר או הזמן שאחרי סיום תהליך האימון יחד עם שימוש משולב בתוספי מזון עם חלבונים.
- על מנת להבטיח את קצב צריכת הנוזלים המרבי במעיים, ובכך ליצור הטמעה מרבית של חומצות אמינו, מומלץ לשתות את התוספים במים. ניתן לקבוע את כמות המים באמצעות הדוגמא של התכשיר "חומצות אמינו נוזליות IRONMAN" שכבר נחשב לעיל. כאשר תכולת חומצות האמינו בתכשיר היא ברמה של 7.3 גרם, יש לשטוף אותן בכ -300 גרם מים.
- כאשר צורכים משקאות מיוחדים להתאוששות (חלבון או פחמימה-חלבון) יחד עם חומצות אמינו, יש צורך לספק חומצות אמינו למשך כ -20 דקות להטמעה. לכן, לאחר סיום אימון, עליך לצרוך תחילה תוספי חומצות אמינו נוזליים, ולאחר 30 דקות רווח או חלבון.
- כאשר יש צורך לרדת במשקל ולמטרות אלה להשתמש בפעילות אירובית בוקר, ואז לשמר תרכובות חלבון בשרירים, עדיף לבצע את הפעולות הבאות. כאשר אתה מתעורר, שתה חומצות אמינו נוזליות עם 300 גרם מים, ולאחר 15 דקות השתמש בבידוד מי גבינה. זה יתחיל את חילוף החומרים, שעוזר לשרוף תאי שומן. במקרה זה, חלבוני השריר לא יושפעו.
- אנשים המודאגים מתזונה מאוזנת תוך עלייה במסת השריר יכולים לקחת תוספי מזון נוזליים לא רק לאחר אימון בחדר הכושר, אלא גם עם הארוחות. אם יש רצון לחסוך בתוספי חומצות אמינו, במקרה זה ניתן ליטול אותם ברגעים בהם האוכל מכיל מעט תרכובות חלבון או שכמותן אינה מאוזנת. זה יכול להיות במהלך ארוחת הצהריים במפעלי קייטרינג ציבוריים או "מזון מהיר".
- אם במהלך אימון פעילות גופנית שונה מאירובית, אז אתה יכול לדלל את תכולת אמפולה אחת ב -300 גרם מים ולהשתמש בה לאורך כל האימון.
- תוספי נוזלים יכולים להיות יעילים מאוד גם במהלך אימון כוח. הדבר בולט במיוחד במהלך תרגילים להפחתת משקל הגוף, כאשר תכולת הקלוריות של תוכנית התזונה מופחתת, וכמות תרכובות החלבון, להיפך, עולה. במקרה זה, חלק מחומצות האמינו הכלולות בתוסף המזון מתפרק לגלוקוז, המגן על חלבוני השריר מפני תהליכים קטבוליים.
- עדיף להשתמש בצורות לא נוזליות של תוספי חומצות אמינו כאשר אין צורך בהגשה גבוהה לגוף. למשל, שילוב צריכתם עם אוכל או בימים בהם אין אימונים. במקרה האחרון, חומצות אמינו יתרום לתהליך ההתאוששות.
- L-Carnitine נוזלי יעיל יותר כאשר משתמשים בו לפני אימון אירובי או התנגדות להפחתת מאגרי השומן. זה גם טוב להשתמש בחומר זה במהלך אימונים. יש להשתמש בצורות לא נוזליות של L-carnitine כאשר ניתן לממש את יכולתו של החומר להפעיל השפעה מייצבת ואנאבולית על השרירים.
- גוארנה בכל צורה שהיא בשילוב עם L-Carnitine בצורה נוזלית תהיה שימושית לפני כל פעילות גופנית. זה יכול להגביר את המוכנות של הגוף לעמוד בלחץ פיזי ופסיכולוגי. יש לזכור כי עבור אנשים בעלי רגישות גבוהה לקפאין, יש לדחות את השימוש בגוארנה לתחילת היום. אחרת מערכת העצבים המרכזית עלולה להתרגש, וכתוצאה מכך להפרעות שינה.
- יש לצרוך מגוון משקאות מיוחדים לפני האימונים כסיוע טרום הידרציה. כאשר משתמשים בהם במהלך תהליך האימון, למשקאות יכולה להיות השפעה מחייה, ולאחר האימון, הם יכולים להחזיר את מאזן המינרלים והוויטמינים בגוף. במקרה זה, כדאי לזכור לגבי האפשרות של עירור של מערכת העצבים המרכזית לאחר שתייה.
אותם אנשים שקראו בעיון את המידע המופיע לעיל יגלו שהזמן המתאים ביותר מבחינה פיזיולוגית לצרוך תוספי תזונה נוזליים הוא במהלך חדר הכושר. וזה לא כל כך חשוב אם זה יקרה לפני, במהלך או אחרי אימון.
זה נכון לחלוטין מהסיבה הפשוטה כי השימוש בתוספי מזון נוזליים, גוארנה או מתחמי ויטמין מינרליים יהיה היעיל ביותר בתקופות אלה. לפיכך, אנו יכולים לומר כי כל התרופות הנ ל לעולם אינן אמורות ללכת לאיבוד מתיק הכושר שלך.
כל הספורטאים המקצועיים מקיימים מצווה זו. אך במונחים פיזיולוגיים וביולוגיים, הם אינם שונים מאנשים רגילים. כמובן, למעט עוצמת תהליך האימון והעומסים המשמשים את הזמן הזה.
צפו בסרטון אודות השימוש בתוספי תזונה נוזליים בספורט:
יש פעמים שהאמפולה היקרה נשארה בבית. אל תתעצבן. לכל מועדון ספורט רגיל יש בר מתאים בו אתה יכול לקנות כל מה שאתה צריך. הודות למאפיינים של פתרונות חומצת אמינו, גוארנה או משקאות מינרליים וויטמינים, כל אימון יתבצע באיכות גבוהה, וכל התהליכים המטבוליים יופנו בכיוון שאתה צריך. עכשיו אתה רק צריך לבחור את האלגוריתם האופטימלי ללקיחת תוספים לעצמך ולפקח על ההתקדמות שלך.
