איך להכין ילדה לתחרויות פיתוח גוף וכושר? על מה אתה צריך לקחת בחשבון בתזונה ואימון כדי להגיע לכושר שיא? מהרו לגלות! דרישות הנשים עברו שינויים משמעותיים וצריך לשנות את פיתוח הגוף על מנת להסתגל לרצונות החדשים של הספורטאים. מפתחי גוף מפורסמים, אומרים רייצ'ל מקליש, היו בעלי מבנה גוף מצוין. אבל הפרמקולוגיה הצליחה להרוס את הדימוי הזה, ונשים רבות הפסיקו לבצע פיתוח גוף.
חשוב להבין שאם אתה שואף להשיג מסת שריר, אז אתה אישה מפתחת גוף, גם אם אינך מתכננת להשתתף בטורנירים. לבנות רבות כבר נמאס לשאול מדוע הן עושות זאת. הם רק רוצים לצבור מסת שריר ולהיראות טוב.
איך החל פיתוח הגוף הנשי?
בתחילת המאמר, נזכרנו מסיבה של רייצ'ל מקליש. היא היא האישה הראשונה של מפתחת הגוף בהיסטוריה המודרנית של ספורט זה. לאחר שזכתה במיס אולימפיה, עזבה את הספורט הגדול ובדיוק בזמן. לאחרונה, פיתוח הגוף של נשים הפך לדומה יותר לגברים.
האימון שלה היה קשה והיא פשוט עבדה על גופה מבלי לחשוב מה יגיד חבר המושבעים. כמובן, כרגע ישנן בנות שיכולות להשתתף בתחרויות באותן המועמדות שבהן לא נדרשת להן דמות גברית.
יש גם כאלה שמתאמנים בעצמם באולם בעצמם ולא חושבים על מקומות גבוהים בטורנירים. והם ימשיכו לעשות זאת, כי הם רוצים בכך ואי -יכולתם להשתתף בתחרויות גורמים להם לבקר באולם, במקום הרגיל שרבים צופים באופרת סבון הערב בטלוויזיה.
מפתחת גוף אמיתית תמשיך לעסוק בכל ענף ספורט וציוני השופטים לא אומרים לה כלום, שעכשיו מעניקים מקומות ראשונים רק למי שדומה יותר לגבר.
אומנם, נערות רבות חוששות מפיתוח גוף מכיוון שהן מפחדות לתת לדמותן מראה גברי. יש להשמיד את הסטריאוטיפ הזה בהקדם האפשרי. נשים ומפתחי גוף "סטרואידים" הם מושגים שונים.
מה נשים צריכות לדעת על פיתוח גוף?
קודם כל, חשוב להבין שעם אימוני התנגדות ותוכנית התזונה הנכונה, הדמות שלך לעולם לא תהיה דומה לגבר. מקליש הוכיח זאת על ידי עלייה לבמה. מה שקורה עכשיו בפיתוח גוף של נשים לא יכול להיקרא שום דבר אחר מלבד פארסה. בנות צריכות להפסיק לפחד מהמילה "שרירים" באמצעות הביטוי "שמור על הטון". נשים יכולות להתאמן חזק ולבנות כמה שיותר מסת שריר. יחד עם זאת, הם לא יפסידו, אלא להפך, ידגישו את היופי והמיניות שלהם. עצם שם הספורט שלנו - פיתוח גוף, מרמז על בניית הגוף. דמות בעלת עוצמה בינונית רק תוסיף ביטחון לבנות. על ידי יצירת גוף משלך לעצמך, אינך צריך לדאוג לגבי חוות הדעת של חבר המושבעים, רק פעל כדי לרצות את עצמך.
נערות רבות בטוחות שכדי לבנות גוף יפה, יש צורך לעתים קרובות לפנות לאימון אירובי, להשתמש בתכניות תזונה שונות, להשתמש כל הזמן במשקלים, לעקוב אחר כל קילוגרם משקל, ואולי אפילו תצטרך להוציא כסף על מדריך אישי. אבל זה לגמרי לא נכון.
יש לומר מיד שאתה יכול להסתדר בבטחה ללא מאמן. כמו כן, אם אתה בטוח שגוף נשי יפה חייב להיות דק, שקול מחדש את דעותיך.אם זה לא נעשה, לא רק שלא תוכל ליצור את גופך, אלא להרוס את מה שכבר יש לך מטבעך.
בנות שעוסקות בפיתוח גוף יכולות לאשר שהן אדישות לחלוטין לקריאות המאזניים. כאשר השרירים שלך גדלו, חילוף החומרים שלך גדל ובתזונה נכונה לא תהיה לך סיכון להשמנה.
זכור כי הרעיון של "פיתוח גוף" הוא רחב למדי ואם חסרים לך שש קוביות בבטן, אז אל תדאג לגבי זה. אתה יכול להמשיך לעשות את הדברים האהובים עליך במקביל לשיעורים באולם, למשל, להשתתף בקטע ריקודים או לבשל אוכל טעים לאהובים. בהקשר זה, ראוי מאוד להיזכר שוב ברחל מקליש, שאמרה כי פיתוח גוף הוא הדגמה של גנטיקה אנושית. זה אומר שאתה לא צריך להשוות את עצמך לאחרים ולנסות להשיג תוצאות של מישהו אחר. רק לפתח את הגוף שלך ככל שהגנטיקה שלך מאפשרת.
אם אתה רוצה להשתתף בתחרויות, הירשם לטורנירים. פשוט השתמש בתחרות כדי לחזק את המוטיבציה והאחריות שלך. אין להניח כי פיתוח גוף הוא דבר קטן שאנשים עושים על בסיס יומי. רוב הספורטאים, שמתחילים להתאמן, כבר מדמיינים איך הם רוצים להיראות.
כדי ליצור צורה יפה של כדורים, סרטים ואופני כושר לא יספיקו. בשביל זה אתה צריך לעבוד קשה קשה במסדרון עם ה"ברזל ". כמובן שתצטרך ציוד אימון, אך הוא עזר, ואת רוב העבודה עליך לבצע עם משקולות חופשיות.
אתה יכול להתאמן עם אסתטיקה בראש, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להציב לעצמך מטרות אחרות. אתגר את עצמך והתאמץ להתמודד עם אתגרים גדולים. חשוב לזכור שהחיים הם לא רק היופי של הדמות שלך, אלא השרירים יכולים לתת ביטחון ביכולותיהם. מסת השריר היא אינדיקטור להתקדמות שלך.
אתה מבקר בחדר הכושר לא רק למען דמות סקסית, אלא גם למטרות אחרות. פיתוח גוף יכול לעזור לך לצבור ביטחון בעבודה ובחיים האישיים שלך. אתה תגרום לגוף שלך להיות בריא ולהאריך את החיים, תוך שכחת מחלות שונות. תמיד תהיה לך הרבה אנרגיה להשיג את המטרות שלך בחיי היומיום שלך מחוץ לחדר הכושר. אתה מאמן את גופך ואת עצמך, זכור זאת.
אתה יכול לצפות בפוזה של נשים באליפות פיתוח גוף כאן:
