ניתן לארגן גם חדר כושר מצוין בבית. למד כיצד לכתוב תוכנית ואיזה ציוד אתה צריך לאימון כל קבוצות השרירים. אם מסיבה כלשהי אינך יכול לבקר במרכז הכושר, תוכל לצייד בקלות חדר כושר ביתי לפיתוח גוף. כמובן שליכולות הפיננסיות יש חשיבות רבה כאן. על בסיס זה ניתן להבחין בשלוש רמות של אולם הבית:
- רמה 1 - מאובזר במלואו עם כל ציוד הספורט.
- רמה 2 - ישנן הגבלות מסוימות על ציוד האולם.
- רמה 3 - הציוד המינימלי, שיכול עדיין לספק את הצרכים שלך.
הבה נבחן כל אחת מהאפשרויות הללו בנפרד.
חדר כושר פיתוח גוף ביתי ברמה 1
כמעט בכל דירה, אם תרצה, תוכל למצוא מקום ליצור חדר כושר. חשוב שהחדר הזה יהיה מאוורר היטב ובתאורה באיכות טובה. כמו כן, עליך להסיר את כל הפריטים השבריריים מהסימולטורים. חשוב שיהיה מרחק מינימלי של שלושים סנטימטר בין ציוד הספורט לקירות.
המקום הטוב ביותר ליצור אולם ביתי הוא אכסדרה מחוממת. הקירות מסתיימים בצורה הטובה ביותר עם לוחות פקק לשיפור בידוד הרעש. נכון, אם אתה הולך לצייד אולם בחדר, אז סוג זה של חומרי גימור מאבד את הרלוונטיות שלו. עדיף להשתמש בשטיח או ריצוף מחופה לכיסוי הרצפה.
בנוסף, עליך להציב מראה באורך מלא במסדרון על מנת לשלוט בטכניקת ביצוע תנועות. כדי להפחית עלויות כספיות, אתה יכול להשתמש בארון עם דלתות מראה לשם כך. זה לא יכול לשמש רק כמראה, אלא שזה יהיה גם מקום אחסון לדברים קטנים שונים של ספורט, למשל, צמידים, משקולות, משקולות וכו '. יהיה עליך להראות לדמיונך שאתה יכול להתאים באופן אורגני את חדר הכושר לחלק הפנימי של הדירה.
אם המטרה העיקרית שלך היא לשרוף שומן, התמקד במגוון ציוד לב וכלי דם. לאימון סולו תזדקקו לסימולטורים המתאימים, משקולות ומשקולות. בחירת הציוד תלויה לא רק ביכולות הפיננסיות שלכם, אלא גם באזור של חדר הכושר לפיתוח גוף ביתי.
חדר כושר פיתוח גוף ביתי ברמה 2
רוב האנשים יוכלו לארגן את הרמה הזו של האולם. בממוצע, לסידור שלה, תצטרך להוציא בין 10 ל -20 אלף רובל. לא תזדקק להכנה כה משמעותית של המקום בהשוואה לאפשרות הראשונה. מספיק להגביל את עצמך בהחלפת כיסוי הרצפה, מראה ואמצעי זהירות. עכשיו בואו נבחן איזה ציוד וציוד ספורט אתה צריך.
משקולות
קנה זוג משקולות מתקפלות. וודא שהם מכילים דיסקים נשלפים במשקל 0.5, 1, 2.5 ו -5 קילו. זה מספיק כדי להתחיל בפיתוח גוף. ככל שהביצועים הספורטיביים שלך יגדלו, תצטרך להרים חישוקים כבדים יותר.
משקולת
בעת בחירת ציוד ספורט זה, עליך קודם כל לשים לב לבר. משקולת עם צוואר ישר, שקוטרו 25 מילימטרים, ואורכו 1.8 מטר, תספיק לכם. עליך לזכור כי ישנם מספר סוגים של נשרים, אך מן הסתם לא כדאי למהר לקיצוניות כזו.
בעת בחירת דיסקים לבום, שימו לב לאלה המצוידים בציפוי גומי. חשוב שהוא לא ייפול כשהוא לוחץ, מתפורר או מתנתק. אם נדבר על המסה שלהם, אז זוג של חמישה ק"ג וכמה במשקל 10 ק"ג יספיקו לך.
עיתונות ספסל
סוג זה של ציוד ספורט הוא חיוני שלפעמים אין להמעיט בערכו. בחר ספסל ברוחב רגיל של 23 עד 25 מילימטרים. אורך הציוד תלוי ישירות באזור האולם שלכם. כמו כן, אל תבחרו ספסל גבוה מאוד והגודל של 40–45 ס מ יהיה מספיק. והנקודה האחרונה שבהחלט כדאי לשים לב היא המילוי. הספסל צריך להיות יציב כדי לא להגדיל את העומס על עמוד השדרה.
אלמנטים אחרים של האולם
אם יש לך הזדמנות, כדאי לרכוש מתלה חשמל. בגדול, זה די פשוט להכין בעצמך. הסרגל האופקי הוא גם מרכיב חשוב באולם. זהו ציוד פשוט אפילו יותר, שלא צריך הרבה מקום עבורו.
חדר כושר ביתי ברמה 3 לפיתוח גוף
במקרה זה, העלויות הכספיות שלך יהיו מינימליות. ניתן לרכוש ציוד ספורט (קטלבל, משקולת ומשקולות) ביד, באמצעות שירותים של חנויות יד שנייה או פרסומות למכירה בעיתונים ורשתות. כמו כן, עליך לזכור כי תזדקק לעוזר בעת אימון בחדר הכושר ברמה השלישית.
במקום ספסל לספסל, ניתן להשתמש בקלות בכיסא המחובר למיטה או בשלושה שרפרפים ברציפות. פריטים מאולתרים שונים יכולים לשמש כמשקולות נוספות.
לסקירה של המרכיבים החיוניים לחדר כושר ביתי המתנע, ראו סרטון זה:
