עבור אנשים רבים, השאלה מאוד רלוונטית - האם אפשר להתאמן בבית? או שעדיף לבחור חדר כושר? ניתן לשקול את כל היתרונות והחסרונות תוך 5 דקות. היום לא נבטיח או נפריך את הדעה כי בבית ניתן להתאמן ביעילות בעזרת פריטים מאולתרים. הרבה יותר חשוב לברר האם אפשר ליצור חדר כושר בבית או "כיסא נדנדה" מודרני.
במקרה זה, נמשיך מהעובדה כי לצורך אימון מן המניין יש צורך בציוד ספורט המאפשר לך להעמיס איכותית את כל שרירי הגוף.
יתרונות וחסרונות של אימון ביתי
לפני שתתחיל לחשוב איך אמור להיות חדר כושר בבית או "כיסא נדנדה" מודרני, עליך לדעת בדיוק האם זה הגיוני לעשות זאת. בואו נסתכל על היתרונות שהכשרה בבית יכולה לספק:
- תהיה הזדמנות לחסוך כסף ברכישת מנוי;
- אין צורך להסתגל ללוח הזמנים של האולם;
- אתה יכול לקיים אימונים בכל זמן ומזג אוויר;
- אין תורים לציוד ספורט;
- אף אחד ושום דבר לא מסיח את הדעת מתהליך ההכשרה.
גילינו את היתרונות, עכשיו בואו להפנות את תשומת הלב לחסרונות של עבודה בחדר כושר ביתי:
- אין דרך לפנות לייעוץ ממומחה (מאמן);
- השקעה סולידית למדי ברכישת ציוד ספורט;
- חוסר מוטיבציה והצורך ברצון עז.
בנוסף לכל האמור לעיל, יש לזכור על גורם כזה כמו גישה. אם אתה הולך לחדר הכושר, אז בתת מודע אתה כבר מכוון לעבודה רצינית. בבית תמיד תוכל לקבל מספר עצום של משימות שנראות דחופות. אם יש לך רצון ברזל, אז זו לא בעיה עבורך. בצער עלינו להודות שיש מעט מאוד אנשים כאלה. כמו כן, בל נשכח את זמינות השטח הפנוי, כי לא בכל דירה ניתן להפריש מקום לחדר הדרכה.
כיצד להתחיל לבנות את חדר האימון הביתי שלך?
אם הנקודות החיוביות לעיל בשבילך חופפות את אלה השליליות, אז אתה יכול לחשוב ברצינות על יצירת חדר כושר. השלב הראשון הוא לקבוע איזה סוג של ציוד ספורט אתה צריך בשביל זה. מתחילים בשלב הראשון יכולים להסתדר בקלות עם זוג משקולות בלבד, תמיד מתקפלות. משקלם צריך להיות בין 20 ל -25 ק"ג. בהתחלה, אתה תעשה את רוב התרגילים עם משקל קטן, וחלקם עם המשקל שלך בכלל. יחד עם זאת, עליך להבין כי בקרוב עדיין תזדקק למשקולת ועדיף לחשב מיד את התקציב שלך, תוך התחשבות ברכישה זו. אפשר לרכוש צוואר חדש, וזה לא חייב להיות "אולימפי". ה"פולק "גם הוא די מתאים, שעלותו נמוכה משמעותית והוא יכול לעמוד במשקל של עד 150 ק"ג. אבל עלות הלביבות בחנויות גבוהה למדי וכדאי לחפש דרכים אחרות לרכוש אותן. אם יש לך טרנר מוכר, בקש ממנו להכין אותם. תוכל גם לבקר בנקודות איסוף הגרוטאות הקרובות ביותר, בהן תוכל למצוא הרבה דברים שימושיים.
ביצוע תרגילים עם מוט בהעדר ספסל ועמדות הוא לא רק קשה מאוד, אלא גם מסוכן מאוד. מסיבה זו, חובה לרכוש ספסל, רצוי עם יכולת להתאים את זווית הנטייה שלו, כמו גם מתלה או מסגרת כוח. האפשרות השנייה היא הבחירה הטובה ביותר, במיוחד כאשר הצבת לעצמך אתגר גדול.
הסרגל האופקי יכול להיות עשוי ממסגרת כוח או מתלים.במקרה הראשון תזדקק לצינור מתכת פשוט בקוטר של יותר מ -3 סנטימטרים, ובשני פשוט הרם את המדפים גבוה ככל האפשר ותקן עליהם את הצוואר.
כמו כן, כאופציה, אתה יכול לשקול את האפשרות לרכוש מוט קיר ומתלה אוניברסלי, אשר לאחר מניפולציות פשוטות יכול להפוך למשקוף ולסורגים. אבל זה כבר תלוי בתקציב שהוקצה על ידך ליצירת חדר כושר בבית או "כיסא נדנדה" מודרני. בממוצע, עליך להתמקד במאה דולר לפחות. גם לזה יש להוסיף את העלות של כמה אביזרים קטנים אך הכרחיים, למשל מגנזיה, חגורה, רצועות אחיזה וכו '.
כדי להתקין את כל הציוד הדרוש, תזדקק לשטח פנוי של 16 מ ר לפחות. כמובן שכמה שיותר יותר טוב. יהיה נהדר לקבל הליכון שהוא מספיק גדול. בנוסף, הבר גם תופס מקום רב.
יש דעה כי האפשרות הטובה ביותר לאימון בבית היא רכישת תחנת כוח או, במילים אחרות, מתחם רב תכליתי. עם זאת, רוב הספורטאים לא לגמרי מרוצים מהרכישה הזו. בואו לתת עדיפות לציוד ספורט קלאסי.
אם ילדה רוצה ליצור אולם בבית, העלויות לכך יהיו אפילו נמוכות יותר. זה נובע לפחות מהעובדה שנשים לא צריכות לעבוד עם משקלים גדולים. לעתים קרובות, בנות מסתדרות עם מרחיב, חבל, משקולות קלות ושטיח. אגב, כל מה שהוזכר לא יהיה מיותר עבור החבר'ה, כי אתה תמיד צריך לזכור את הצורך להתחמם ולהתקרר.
יש לזכור שאתה יכול להתחמם תוך צפייה בסרטונים נושאים ביוטיוב, אשר בתורם עשוי בהחלט להחליף את המלצותיהם של מאמנים ממועדוני כושר.
לסיכום, אנו יכולים לומר בביטחון כי בהחלט ניתן להתאמן היטב בבית. כמובן שזה יתאפשר רק אם כל הקליפות הדרושות יהיו זמינות. בל נשכח את הצורך לדבוק בתוכנית התזונה הנכונה והקפדה על עקרונות הבסיס של פיתוח גוף. אם אתה באמת רוצה להתאמן, אתה יכול לעשות את זה גם בבית.
ראו בסרטון זה כיצד תוכלו להכין בבית "כיסא נדנדה" מלא:
