תכונות, יתרונות וחסרונות של הדיאטה "המועדפת". אילו מאכלים מותרים ואילו מהם אסורים? תפריט מפורט לשבוע ושבועיים, סקירות של מי שירד במשקל.
דיאטה "מועדפת" היא מערכת מזון למספר ימים, הכוללת פירות, ירקות, חלבון ומנת שתייה. ירידה במשקל מתבצעת בהתאם לצריכת הקלוריות היומית, וימים מתחלפים יעזרו לך לא להשתעמם.
תכונות וחוקים של הדיאטה "המועדפת"
ניתן לעקוב אחר דיאטה "מועדפת" במשך שבוע, 10-14 ימים ואפילו חודש. אם היא באמת הופכת לאהובה, אתה יכול לבצע את זה, בהדרגה להגדיל את משך הזמן.
כל יום של הדיאטה הוא מוצר חדש. עדיף לחלק את הארוחות כך שההפסקה תהיה 2-3 שעות. אז תחושת הרעב לא תהיה ניכרת במיוחד או לא תופיע כלל.
צריכת הקלוריות היומית במהלך הדיאטה צריכה להיות 1000-1500 קלוריות, תלוי במשקל הרגיל שלך.
מאפייני הדיאטה "המועדפת":
- יום אחד - שתייה;
- יום 2 - ירקות;
- יום 3 - שתייה;
- היום הרביעי - פירות;
- יום 5 - חלבון;
- יום 6 - שתייה;
- יום 7 - מאוזן.
דיאטות מונו די קשות לסבול, אבל יעילות מאוד. הם לא רק יעזרו לך לרדת במשקל תוך זמן קצר, אלא גם יזרזו את חילוף החומרים שלך. בתזונה "המועדפת", הגוף מסתגל מדי יום למנות חדשות ויוצאות דופן. מבולבל, הוא מתחיל להוציא יותר אנרגיה, ובכך להאיץ את הירידה במשקל. חשוב שהמזון בתזונה יהיה דל קלוריות - ובכך יפחית את צריכת הקלוריות היומית הרגילה, ועודף המשקל יעבור.
כמה נקודות חשובות בעת ביצוע הדיאטה "המועדפת":
- לא מומלץ לשנות את המוצרים בתפריט במקומות;
- אינך יכול לאכול מזון אסור, אחרת התוצאה תרד לטמיון;
- מומלץ לצרוך 1.5-2 ליטר מים ליום;
- אתה לא צריך לקחת על עצמך דיאטה ארוכת טווח אם אתה מתחיל;
- עדיף לבצע דיאטה אחת ל -3 חודשים.
כמובן שלדיאטה "המועדפת" יש התוויות נגד שאי אפשר להתעלם מהן. אינך יכול לעבור אליו אם:
- הגוף נגוע בזיהום;
- ירידה במשקל חשופה לעילפון רעב;
- יש לו בעיות באיברי העיכול או במחלות קשות (גסטריטיס, קוליטיס, כיב);
- הכבד והכליות עובדים בעייתיים;
- הורדת לחץ הדם;
- יש בעיות במערכת הלב וכלי הדם.
- ירידה במשקל היא בהריון או מניקה.
ראה גם את המאפיינים של הדיאטה הכתומה.
יתרונות וחסרונות של הדיאטה "המועדפת"
הדיאטה "המועדפת" מאוד פופולרית בקרב בנות, כי יש לה מספר יתרונות מרשימים, כגון:
- מְהִירוּת … ירידה במשקל מתרחשת בקצב מהיר. התוצאה יכולה להיות ניכרת כבר למחרת, ואחרי שבוע הדמות תרכוש מתאר דק מאוד בולט. ההבדל לפני ואחרי הדיאטה ה"אהובה "מרשים למדי.
- פַּשְׁטוּת … המנות מאוד לא יומרות להכנה, כך שלא תצטרכו לבלות הרבה זמן במטבח. בנוסף, המוצרים עבורם מוכרים לכולם, וניתן לקנות אותם בכל חנות, ללא הוצאה רבה.
- מגוון … נקודה מאוד חשובה, כי דיאטות רבות מתפרקות דווקא בגלל שמשעמם להם לאכול מוצר כזה או אחר. כאשר אתה אוכל משהו חדש כל יום, הגוף אינו חווה מתח חמור.
- התמכרות מהירה … מכיוון שהם אוכלים בתזונה במנות קטנות, הקיבה מתרגלת במהירות לגודל האוכל הקטן. בעתיד זה יעזור לך להרגיש שבע יותר מהר, מה שאומר שאתה אוכל הרבה פחות קלוריות. זה חשוב כדי לשמור על עליית המשקל שלך לאחר השלמת הדיאטה.
- בריאות טובה יותר … הדיאטה משתמשת רק במאכלים בריאים ובשיטות בישול. זה יעזור להפוך את גופך לבריא יותר ולשפר את איכות העור והשיער שלך.
אבל לתזונה הנהדרת "המועדפת" הזו יש כמה חסרונות:
- עומס הגוף … הגוף משקיע אנרגיה רבה בדיאטה, ולכן עדיף לא להכביד על עצמך בפעילות גופנית מפרכת בחדר הכושר או בעבודה פיזית קשה. זה לא אומר שאתה צריך לוותר לחלוטין על הספורט: לא, פעילות גופנית היא אפילו שימושית, אבל אתה צריך לדעת מתי להפסיק.
- ניואנסים עם מערכת העיכול … מתוך הרגל, הגוף יכול להגיב באלימות לתזונה חדשה, ולכן עדיף לרדת במשקל כאשר אתה משוחרר מימי עבודה.
הדרך הנכונה לצאת מהתזונה "המועדפת":
- נסה לא לשנות את התזונה שלך באופן דרמטי - הוסף מוצר אחד בהדרגה בכל פעם.
- אם אתה מרגיש שאתה רעב, הגדל בהדרגה את צריכת הקלוריות היומית עד שאתה מרגיש טוב.
- הקדישו ימי צום.
מזון מותר ואסור בתזונה "המועדפת"
דיאטה "מועדפת" כרוכה בתזונה מאוזנת למדי. אנו נגיד לך אילו מוצרים מותרים בו, אך תוכל לבחור בעצמך את המוצרים המועדפים עליך.
רשימת המאכלים המותרים בתזונה "המועדפת":
- בשר רזה … בשר חשוב מאוד לתזונה מכיוון שהוא עשיר בחלבון. בדיאטה, חשוב לבחור בשרים רזים, מכיוון שיש להם תכולת קלוריות נמוכה. בשר כזה יכול להיות הודו, ארנב, עוף, עגל רזה ובקר.
- ביצי עוף … מקור החלבון השני בחשיבותו. אל תשכח שהחלמון בביצה מכיל שומן רב, ולכן חשוב לכלול אותו בצריכת הקלוריות היומית שלך. אבל את חלבון הביצה אפשר לאכול כמעט כמה שאתה רוצה.
- דגים רזים … מקור מצוין לחלבון ומינרלים רבים. אל תשכח את הכלל העיקרי - הדג צריך להיות רזה.
- ירקות ופירות שאינם עמילניים … תפוחים, קיווי, תפוזים, אשכוליות - אלה הם גיבורי הדיאטה "האהובה". הם כמעט ללא קלוריות ויכולים לספק רעב בקלות בין הארוחות.
- משקאות לא קלוריים … למרבה הצער, יהיה עליך לוותר על רוב המשקאות, כגון סודה, קקאו, מיצים ואחרים. ניתן לשתות קפה ותה ללא סוכר ותוספים שומניים, ובעלי שן מתוקה יכולים להמתיק את המשקה בעזרת ממתיק.
- דַיסָה … פחמימות הן מילה מפחידה, אך גם גופנו זקוק להן. אנו נותנים אור ירוק לפחמימות מורכבות: שיבולת שועל וכוסמת, כמו גם סובין.
- מוצרי חלב דלי קלוריות … ושוב החלבון. כדאי לבחור במוצרי חלב דלי שומן - מ 0 עד 2.5%. בנוסף למגוון דיאטות, תהיה להם השפעה מצוינת על מצב מערכת העיכול.
- אֱגוֹזִים … שומן צמחי בריא שאסור לוותר עליו. חופן קטן של אגוזים בין הארוחות או הוספה לדייסה יהפוך את הדיאטה לבריאה ומגוונת יותר.
רשימת המזונות האסורים בתזונה "המועדפת":
- סוכר … הגוף שלנו זקוק לו בכמויות קטנות מאוד, והוא יכול למצוא אותו כמעט בכל מזון מוכר, לפחות בפירות. אבל הוספת סוכר לבן המוכר מילדות מזיקה לא רק לדמות, אלא גם לבריאות. תנו לבעלי השן המתוקה לא לפחד: ככל שאדם אוכל פחות סוכר כך הוא חש פחות צורך בכך. כך או כך, יש ישועה: ממתיקים ללא קלוריות.
- קמח … פחמימות מהירות הן האויב האמיתי של כל בחורה. כיכר אחת מלאה יכולה להכיל עד 500 קלוריות, אך יחד עם זאת היא לא תספק שובע, או שובע, או חומרים מועילים לגוף. טאבו קפדני מוטל על האפייה במהלך הדיאטה.
- מאכלים שומניים … הם די עתירי קלוריות, כך שבאמת הכל צריך להיבדק על תכולת השומן. אנחנו לא לוקחים בשר שומני, חלב שומני, דגים וכן הלאה.
- תפוח אדמה … הוא מכיל כמות גדולה של עמילן, שהוא פחמימות מהירות טהורות. הם לא יביאו הרבה תועלת, אך בהמשך הם יופקדו בצורה של שומן לא נעים.
- פירות פחמימות … למרבה הצער, על פי האיסור, אם כי לא לגמרי קפדני, הבננה האהובה על כולם נופלת. בנוסף, לא מומלץ לאכול אגסים ובעיקרון פירות מתוקים מאוד.
- כּוֹהֶל … מדובר בכמות קלוריות אדירה בכוס לכאורה קטנה. לכן הוא גורם לנו להיות כל כך אנרגטיים. בנוסף לקלוריות הנוספות, אלכוהול יעניק לאדם שיורד במשקל תחושת רעב מופקעת, שיהפוך לגיהנום בכל דיאטה.
- מיונז … כל מיונז אסור בהחלט. אפילו דל קלוריות. מלבד מספר קלוריות גדול, הוא אינו מספק שום תועלת. במקום זאת, תוכלו להכין רוטב נפלא לסלטים עם יוגורט טבעי דל קלוריות, שום וחרדל.
- חמאה … למרות שהוא בריא, הוא עתיר קלוריות. אפילו זית. כפית אחת של שמן מספיקה כדי להגדיל את כמות הקלוריות הכוללת של מנה בכמעט 100 קלוריות. אם אתה אוהב את זה מאוד, אז אתה צריך להוסיף את זה רק קצת, לא לשכוח לספור את זה בתכולת הקלוריות היומית.
- אוכל מטוגן … מותר לבשל רק מאודה או בתנור, אפשר לבשל אוכל, אבל לא לטגן אותו בשום צורה. ולו רק ללא שמן.
- אוכל מהיר … ארוחה חסרת תועלת ושומנית, שתביא תחושת מלאות למשך שעה לכל היותר, אך יחד עם זאת תפגע חזק באיברים הפנימיים ותופקד על הדמות בשכבת שומן נוספת.
חָשׁוּב! אם אתה מרגיש שלא הצלחת לאזן את התזונה, ואתה עובר אותך עייפות וכאבי ראש, אז עדיף לרכוש מתחם מולטי ויטמין עם מינרלים בבית המרקחת.
תפריט דיאטה "מועדף"
כפי שכבר אמרנו, אתה יכול למתוח את הדיאטה "המועדפת" במשך שבוע או אפילו חודש. יש הרבה אפשרויות. נספר לכם על המוצלחים ביותר.
תפריט דיאטה מועדף למשך 7 ימים
זוהי האפשרות הטובה ביותר למתחילים, במיוחד אלה שמתחילים דיאטה לראשונה.
אנו מציעים את התפריט הבא של הדיאטה "המועדפת":
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | חטיף אחר הצהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | כוס קפיר דל שומן או חלב אפוי מותסס ומיץ עגבניות סחוט טרי | מרק עוף דל ומיץ עגבניות סחוט טרי | כוס חלב 0% שומן | כוס קפיר 0% שומן |
| שְׁנִיָה | שתי עגבניות ומנת תה עם ממתיק | מרק ירקות כרובית, ברוקולי, סלט גזר | סלט כרוב ומלפפון | סלק מבושל או מטוגן ומנת תה ממותק |
| שְׁלִישִׁי | כוס קפיר 0% שומן, כוס מיץ תפוזים סחוט טרי | מרק בקר דל | כוס חלב 0% שומן וכוס מיץ אפרסק סחוט טרי | כוס קפיר ללא שומן או חלב אפוי מותסס |
| רביעי | תפוז או אשכולית ומנת תה ממותק | שני תפוחים גדולים ולא מתוקים במיוחד | קיווי ואשכולית | כל גרגרים |
| חמישי | כוס גבינת קוטג '0% שומן ומנת קפה עם ממתיק | פילה דג דק אפוי | ביצה עלומה | 150 גרם חזה עוף מבושל ופרוסת גבינה דלת שומן |
| שִׁשִׁית | כוס קפיר ללא שומן או חלב אפוי מותסס ומנת תה עם ממתיק | מרק בקר דל | כוס מיץ עגבניות סחוט טרי | כוס קפיר 0% שומן |
| שְׁבִיעִית | כוס גבינת קוטג '0% שומן | מרק ירקות | ביצה מבושלת וסלט מלפפון-עגבניות | דגים דלילים אפויים ותבשיל ירקות |
תפריט דיאטה מועדף לשבועיים
תזונה מועדפת למשך 14 יום כרוכה בדיוק באותו מזון כמו השבועון הרגיל. רק הוספת שבוע שני. אתה יכול להוסיף מגוון אם תרצה.
תפריט דיאטה אהוב על 14 ימים:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | חטיף אחר הצהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| ראשון | כוס קפיר 0% שומן ומנת תה עם ממתיק | מרק בשר דל שומן | כוס יוגורט 0% שומן | כוס חלב 0% שומן |
| שְׁנִיָה | סלט עגבניות | קישואים וסלק מאודים | סלט גזר | סלט ברוקולי, כרובית ופלפל חריף |
| שְׁלִישִׁי | כוס חלב 0% שומן ומנת תה עם ממתיק | מרק בשר דל שומן | כוס קפיר 0% שומן | כוס חלב 0% שומן |
| רביעי | כל הדר (אם קלמנטינות, אז 3 חתיכות) | סלט פירות של קיווי ותפוחים לא מתוקים | תפוח אחד גדול | כל הדר (אם מנדרינות, אז 3 חתיכות) |
| חמישי | חביתה מאודת | דג אפוי דל | חזה עוף מבושל או בקר רזה | פרוסת גבינה דלת שומן או גבינת קוטג 'דלת שומן |
| שִׁשִׁית | כוס קפיר 0% שומן ומנת תה עם ממתיק | כוס מרק דל שומן ומיץ עגבניות טרי | כוס יוגורט 0% שומן | כוס חלב 0% שומן |
| שְׁבִיעִית | שתי ביצים קשות ומנת תה ממותק | מרק כוסמת עם מרק בשר רזה | כל הדר | סלט ירקות |
הערה! לאחר עזיבת הדיאטה, חשוב להקפיד על תזונה בריאה, הימנעות ממאכלים מטוגנים ושומניים, מזון מהיר.
סקירות אמיתיות של הדיאטה "המועדפת"
בעזרת הדיאטה "המועדפת" אתה יכול לרדת במשקל ב 4-7 ק"ג בשבוע, והרבה יותר יכול לרדת אם היא נמתחת. בנות רבות השיגו השפעה חיובית, ועכשיו הן יכולות להתפאר בדמות בריאה ויפה. בדוק את הביקורות והתוצאות של ירידה במשקל בדיאטה "המועדפת":
מרינה, בת 28
זו הייתה הדיאטה הראשונה שלי. לאחר מכן העליתי כמה ק"ג במהלך החגים וראיתי ביקורות על הדיאטה "האהובה". החלטתי ליישם את זה בפועל. זה היה כמובן קשה כל כך בבת אחת, אז אני ממליץ לך להתכונן תחילה. לדוגמה, הסר מזון שומני ומטוגן מהתזונה. כבר בשלב זה המשקל יתחיל לרדת. כתוצאה מכך, ירדתי במשקל אפילו יותר ממה שרציתי, מ -60 ק"ג ל -55. עם הגובה שלי, המשקל הזה מתאים לי, אבל אם כבר, אני יודע לאיזו דיאטה עלי לפנות שוב.
קטיה, בת 34
מבחינתי זוהי הדיאטה היעילה ביותר! ניסיתי הרבה דברים שונים, אבל הגעתי לתוצאה כל כך מהממת רק עם הדיאטה "האהובה". אני אומר מיד: אני לא חדש בדיאטות, ניסיתי הרבה דיו-דיאטות קשות, אז לקחתי את זה לחודש מיד. כתוצאה מכך, בזמן שישבתי על דיאטה זו, זה לקח עד 10 ק"ג! זה וואו! תענוג מלא. כמובן שהיא גם תמכה בדמות בתרגילים כדי שהעור לא ייפול. אבל זה פשוט מדהים. האפקט מדהים.
אלנה, בת 25
אני מתחיל, וזו כנראה הסיבה שהתזונה נראתה לי קצת כבדה. התחלתי גם 12 ימים בבת אחת. הצלחתי לרדת 8 ק ג, וזה מה שהייתי צריך. באופן כללי, לפני זה ניסיתי כוסמת, הייתי יותר גרוע בזה. אולי זה עניין של הרגל. בפעם הבאה אני אהיה זהיר יותר.
צפו בסרטון אודות הדיאטה "המועדפת":
דיאטה "מועדפת" מניחה תזונה מיוחדת, המתוכננת לשבעה ימים. אתה יכול להריץ אותו במעגלים, למתוח אותו עד חודש על מנת להשיג תוצאות טובות יותר. התוצאה הממוצעת בשבוע שבנות מגיעות אליה היא מינוס 4-7 קילוגרם. חשוב להקפיד על דיאטה, לא להפר את עקרונותיה ולהכיר את התוויות נגד, ואז ירידה במשקל תהיה יעילה ומועילה לבריאות.
