כללי הדיאטה הכתומה. מזון מותר ואסור, מנת מזון ליום, שבוע, שבועיים, חודש. תוצאות הדיאטה הכתומה וסקירות של מי שירד במשקל.
הדיאטה הכתומה היא סוג מזון המאפשר לך לנרמל את המשקל במהירות, כמו גם לשפר את מראה העור, השיער, הציפורניים שלך. שיטת הרזיה טעימה ויעילה המאפשרת לרדת עד 3 ק ג תוך 3 ימים בלבד.
מאפייני הדיאטה הכתומה
לתזונה הכתומה לירידה במשקל יש מאפיינים משלה שיש לקחת בחשבון על מנת להשיג את התוצאות הטובות ביותר. העקרונות הבסיסיים של דיאטה כזו נאמרו אפילו בחצר המלך לואי. אחר כך הם דבקו בכללי בכלל: אכלו לפחות 10 פירות טעימים ובריאים ביום.
תכונות של הדיאטה הכתומה שצריך ללמוד על מנת להשיג תוצאות מקסימליות:
- שיטות בישול - בישול, אפייה, בסיר איטי, מאודה;
- משטר שתייה: ניתן לחשב את התעריף היומי לפי הנוסחה - להכפיל 30 מ"ל על משקל גוף;
- בסיס תזונה: תפוזים, מקורות חלבון דלי קלוריות (קטניות, בשר דגים רזים, ארנב), כמויות גבוהות של סיבים, אבוקדו, שמן זית כמקור לשומן בריא:
- קבוצות סיכון: קשישים, כמו גם אנשים עם מחלות כרוניות, חייבים לקבל אישור מתזונאי מוסמך לפני תחילת הדיאטה;
- פעילות גופנית: מומלץ להימנע מעומס יתר ועומסי כוח עזים, על מנת להימנע מהידרדרות הבריאות והתקלות.
לתפוזים תכונות חיוביות רבות: השפעה טוניק כללית על הגוף, נורמליזציה של העיכול, שמירה על גמישות כלי הדם, השפעה נוגדת חמצון. מספיק לצרוך תפוז טרי גדול אחד כדי לספק את הצורך היומיומי של הגוף בוויטמין C. ויטמין זה הוא אחד הלוחמים הטובים ביותר נגד רדיקלים חופשיים, המסייע לשמור על יופי העור והשיער.
למרות התכונות החיוביות הרבות של פירות תפוזים, יש לקחת בחשבון התוויות נגד אפשריות לתזונה כזו. כמות עודפת של פירות חומציים אינה מתאימה לאנשים הסובלים מעיכול, גסטריטיס, כיבים, חומציות גבוהה. התוויות נגד כוללות גם ריכוז מוגבר של סוכר בדם (נטייה לסוכרת), תגובה אלרגית לפירות הדר. הגבלות תזונה קשות אינן מומלצות לנשים בהריון ומניקות: תזונתן צריכה להיות בריאה ומגוונת ככל האפשר.
מזון מותר ואסור בתזונה הכתומה
תפריט הדיאטה הכתומה אינו מגוון במיוחד. המוצר העיקרי הוא כתום. אבל אתה יכול גם להיכנס לתזונה:
- פילה עוף, הודו, בשר ארנב;
- לחמים ופריכיות מלאים;
- מוצרי חלב עם אחוז שומן נמוך;
- ביצים קשות;
- תה ירוק, מרתחי צמחים (קמומיל, ירכי ורדים).
אם אתה מרגיש רעב חמור, מותר לאכול חטיפים: פירות לא ממותקים או חופן פירות יער, כמה אגוזים, ירקות שאינם עמילניים.
יש להקפיד על משטר השתייה ולוודא שהצואה היא יומית. אם נצפות בעיות עיכול, יותר סיבים ושמן צמחי, כגון שמן זית, מוחדרים לתזונה.
כדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר, יהיה עליך לא לכלול מאפים, ממתקים שנרכשו, כל מקורות לשומן לא בריא, שמרים וגלוקוז, אלכוהול, טבק, בשר שומני מדי, מזון מעודן, סוכר, משקאות מוגזים, מזון מטוגן, מפולפל מדי וחריף. מהתזונה. האיסור כולל ירקות עם תכולה גבוהה של עמילן וסוכר (תפוחי אדמה, תירס, סלק).
תפריט דיאטה כתום
התפריט בנוי בהתאם למשך הדיאטה, משקל הגוף הבסיסי והמטרות שעומדות בפני אדם. אם אתה צריך להוריד בדחיפות כמה קילוגרמים מיותרים, אז הם מצייתים למגבלות מחמירות יותר. במקרים אחרים, הגבלה מתונה של קלוריות עם הכנסת תפוזים, כמו גם מזונות מותרים אחרים, מספיקה.
תפריט דיאטה כתום ליום אחד
הדיאטה הכתומה ליום מתאימה למתחילים להכיר את העקרונות הבסיסיים של דיאטה כזו ולהעריך את סובלנותם של מזונות מותרים. זוהי טכניקת אקספרס המאפשרת לרדת קילוגרמים מיותרים ללא מאמץ רב. וריאציה מחמירה יותר מרמזת על שימוש בתפוזים בלבד לאורך כל היום - לא יותר מ -1.5 ק ג.
ישנן אפשרויות מתונות יותר לתזונה הכתומה להיום:
- ארוחת בוקר - גבינת קוטג 'דלת שומן, תפוז אחד גדול;
- ארוחת צהריים - שיבולת שועל במים עם תפוז אחד;
- ארוחת ערב - גבינת קוטג 'עזים עם אחוז שומן נמוך, כוס קפיר עם מחמצת חיידקית, תפוז.
בכפוף לאפשרות המחמירה, יש לחלק את התעריף היומי ל 3-4 מנות, לשטוף בכמות מספקת של מים. חשוב לעקוב אחר משטר השתייה ולשתות לפחות 1.5 ליטר נוזלים ביום.
תפריט דיאטה כתום לשבוע
תזונה כתומה למשך שבוע מאפשרת לרדת קילוגרמים מיותרים, להדק את העור ולשפר את הרווחה הכללית. במשך 7 ימים, קשה לאכול תפוזים בלבד, ולכן התזונה צריכה להיות מאוזנת עם מזון בריא המותר, כמו גם פחמימות מורכבות, הרבה סיבים ומי שתייה נקיים.
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר: טוסט לחם מלא, תפוז אחד, כוס תה ירוק;
- ארוחת צהריים: סלט ירקות טריים עונתיים, חסה, חומוס מבושל, מתובל בשמן זית ומיץ לימון;
- ארוחת ערב: פילה עוף אפוי עם ירקות, ירקות טריים, תפוז.
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר: טוסט עם לחם מלא, חמאה, כוס מיץ תפוזים, ביצה מבושלת;
- ארוחת צהריים: תפוחי אדמה מבושלים, גבינת קוטג 'דלת שומן, מנה גדולה של סלט עם קרחון, חסה, מלפפונים טריים, תפוז אחד;
- ארוחת ערב: בורגול עם הודו, מנה גדולה של סלט, תפוז, אופציונלי - כוס קפיר עם מחמצת חיידקית.
יום רביעי
- ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'דלת שומן, כוס תה ירוק, תפוז אחד, 20 גרם חמאה;
- ארוחת צהריים: מרק ירקות, לחם מלא עם גבינה, תפוז אחד;
- ארוחת ערב: אורז חום עם ירקות, שעועית מבושלת, מרק ורדים, תפוז.
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר: תפוז, כוס תה ירוק לא ממותק, גבינת קוטג 'דלת שומן;
- ארוחת צהריים: צ'יפס מלא, מנה גדולה של סלט ירקות טריים עם שעועית, קפיר עם מחמצת חיידקית;
- ארוחת ערב: כמה תפוזים, כוס מרק קמומיל.
יוֹם שִׁישִׁי
- ארוחת בוקר: תפוז, מרק ורדים ללא סוכר;
- ארוחת צהריים: ביצה מבושלת, לחם מלא עם חתיכה קטנה של חמאה, מלפפונים טריים ועגבניות, הרבה ירקות;
- ארוחת ערב: תפוז, מנת דייסת דוחן עם חסה או חסה של אייסברג.
יום שבת
- ארוחת בוקר: תפוז, כוס תה ירוק, גבינת קוטג 'דלת שומן;
- ארוחת צהריים: פילה עוף מבושל, סלט עם ירקות טריים, חסה, פטרוזיליה, שמיר, מלפפונים;
- ארוחת ערב: דייסת כוסמת עם עוף אפוי, ירקות טריים, תפוז.
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר: תפוז, כוס תה ירוק;
- ארוחת צהריים: ארנב עם ירקות, סלט עם חומוס, עגבניות, מלפפונים;
- ארוחת ערב: מנה גדולה של סלט חומוס וירקות טריים, תפוז.
תזונה כתומה של 7 ימים יכולה להיות מאתגרת, במיוחד עבור אנשים הסובלים מבעיות עיכול ומחלות כרוניות. אם אתה מרגיש לא טוב, יש צורך להפריע מהתזונה ולהתייעץ עם תזונאי. אם אתה מקפיד בהחלט על ההמלצות התזונתיות והתפריט שתוארו, אתה יכול לרדת עד 7 ק ג.
תפריט דיאטה כתום לשבועיים
הדיאטה הכתומה למשך שבועיים מתאימה לאותם אנשים שהקפידו על דיאטה כזו שוב ושוב במשך 7 ימים או יותר.בעזרת תזונה חסכונית למשך 14 יום, ניתן להפחית את המשקל ל-7-10 ק ג, בהתאם לאינדיקטורים הראשוניים של משקל הגוף.
יום 1
- ארוחת בוקר: ביצה מבושלת, כוס תה ירוק, תפוז;
- ארוחת צהריים: מרק עוף, לחם, מנה גדולה של סלט ירקות;
- ארוחת ערב: עוף מבושל עם ירקות טריים, כוס קפיר.
יום 2
- ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'דלת שומן עם קפיר במחמצת חיידקית, כוס מרק ורדים, תפוז;
- ארוחת צהריים: שעועית מבושלת או חומוס, מנה גדולה של סלט ירקות טריים עם שמן זית, מיץ לימון, תפוז;
- ארוחת ערב: פילה עוף אפוי עם ירקות, כרובית מבושלת, תפוז אחד.
יום 3
- ארוחת בוקר: ביצה מבושלת, לחם מלא עם גבינה, כוס תה ירוק;
- ארוחת צהריים: ויניגרט, עוף מבושל, תפוז אחד גדול;
- ארוחת ערב: תבשיל ירקות, פרוסת לחם מלא, תפוז.
יום 4
- ארוחת בוקר: ביצה מבושלת, גבינת קוטג 'דלת שומן, חליטת תפוז, קמומיל;
- ארוחת צהריים: בורש ירוק עם מרק עוף, לחם מלא עם פרוסת חמאה, תפוז;
- ארוחת ערב: ארנב עם ירקות, סלט כרוב, חסה, שמיר, מלפפון, תפוז.
יום 5
- ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'דלת שומן עם תפוז, כוס מרק ורדים;
- ארוחת צהריים: עוף מבושל, חסה, לחם, תפוז.
- ארוחת ערב: ביצים מבושלות, קצת טוסטים מלאים, סלט ירקות טריים, תפוז.
יום 6
- ארוחת בוקר: ביצה מבושלת, גבינת קוטג ', כוס תה ירוק;
- ארוחת צהריים: סלט עם עגבניות, פלפל חריף, מוצרלה, בזיליקום, לחם, תפוז;
- ארוחת ערב: דייסת כוסמת, מנה גדולה של סלט, תפוז.
יום 7
- ארוחת בוקר: דייסה מרובת דגנים על מים עם פירות יער לא ממותקים ותפוז, כוס ירכי ורדים;
- ארוחת צהריים: בורש אדום עם שעועית, דייסת דוחן, נתחי עוף מאודים;
- ארוחת ערב: כוס קפיר עם מחמצת חיידקית, כמה תפוזים גדולים.
יום 8
- ארוחת בוקר: תפוז, שיבולת שועל עם חלב צמחי, כוס קפיר עם מחמצת חיידקית;
- ארוחת צהריים: מלפפון חמוץ עם שעורה וחמוצים, לחם, גבינת עיזים;
- ארוחת ערב: סלט גדול, תבשיל ארנב וירקות.
יום 9
- ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'דלת שומן, תפוז, כוס תה ירוק;
- ארוחת צהריים: מרק שמנת כרובית עם קרם קוקוס, צ'יפס כוסמת ירוקה עם גרעיני חמניות;
- ארוחת ערב: זרעי צ'יה עם חלב קוקוס ותפוזים.
יום 10
- ארוחת בוקר: דייסת כוסמת, תפוז, מרק ורדים;
- ארוחת צהריים: פילה עוף מבושל, סלט ירקות;
- ארוחת ערב: כוס קפיר עם מחמצת חיידקית, תפוזים.
יום 11
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל במים או חלב צמחי, תפוז, כוס תה ירוק ללא סוכר;
- ארוחת צהריים: ביצים מבושלות עם חומוס אפוי, מנה גדולה של סלט ירקות טריים;
- ארוחת ערב: דייסת דוחן עם פילה הודו אפוי, סלט, תפוז.
יום 12
- ארוחת בוקר: ביצה מבושלת, פרוסת חמאה, לחם מלא, תפוז;
- ארוחת צהריים: גזר מבושל עם קישואים, חצילים, אורז חום, לחם מלא, תפוז;
- ארוחת ערב: סלט ירקות, קציצות עוף שנאפות בתנור.
יום 13
- ארוחת בוקר: ביצה מבושלת, אבוקדו, כוס תה ירוק, תפוז;
- ארוחת צהריים: מרק פטריות עם שמנת חמוצה דלת שומן, לחם, סלט, תפוז;
- ארוחת ערב: פילה עוף אפוי, סלט עם ירקות, חומוס מבושל, שמן זית ורוטב לימון, תפוז.
יום 14
- ארוחת בוקר: תפוז, מרק ורדים, לחם מלא עם גבינת קוטג 'דלת שומן;
- ארוחת צהריים: מרק כרוב עם לחם תירס, סלט מצנון טרי, מלפפונים, פטרוזיליה, גזר, תפוזים;
- ארוחת ערב: דייסת כוסמת עם קציצות עוף מאודות, כרוב כבוש, כמה תפוזים.
הקפדה על הגבלות קפדניות למדי במשך שבועיים יכולה להיות מאתגרת פיזית ונפשית. עם זאת, איבוד קילוגרמים מיותרים אלה הוא מוטיבציה טובה עבור רוב האנשים.
תפריט דיאטה כתום למשך חודש
תוצאות טובות לאחר 7, 14 ימים של דיאטה מסוג זה מעודדות אנשים לדבוק בדיאטת הדרים בעתיד.הדיאטה הכתומה למשך 4 שבועות היא אפשרות מזון המתאימה לאנשים מאומנים בלבד.
הגבלות תזונה חמורות לאורך תקופה כה ארוכה אינן מומלצות. צום ממושך ומחסור בוויטמינים, יסודות קורט, שומנים בריאים הם מתח לגוף, והסיכוי לעלות במשקל מחדש לאחר שחרור הדיאטה אינו נכלל.
במהלך כל החודש, אתה יכול להחליף אפשרויות מזון המוצעות בתפריט במשך 7 או 14 ימים, או שאתה יכול להמציא באופן עצמאי מנות חדשות ממוצרים מותרים. ניתן לבצע מדידות בקרה ושקילה מספר פעמים בשבוע כדי להקל על המעקב אחר הדינמיקה של ירידה במשקל. לאחר חודש, יש צורך לבצע בדיקת דם כדי לבדוק את האינדיקטורים הכלליים לבריאות.
תוצאות הדיאטה הכתומה
רוב האנשים שעקבו אחר דיאטה מסוג זה מרוצים מתוצאות הדיאטה הכתומה. כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, לא מומלץ להגביל את הדיאטה בצורה חמורה מדי, במיוחד לזמן רב (שבוע או יותר).
היתרונות העיקריים של מזון מסוג זה כוללים זמינות, תכולה גבוהה של ויטמינים ונוגדי חמצון, טעם נעים, תקציב, קלות הדבקות, נוחות, יתרונות גבוהים.
בין החסרונות נוכחות התוויות נגד הקשורות לבריאות, סבירות גבוהה לאלרגיות, רעב תכוף, כאבי בטן לאחר אכילת הרבה פירות. חלק מהאנשים לא מדווחים על תוצאות לאחר 5-7 ימים.
סקירות אמיתיות של דיאטת התפוזים
קיימות ביקורות שונות על הדיאטה הכתומה. רוב האנשים מרוצים מהתפריט המגוון, מהאפשרות להשתמש באוכל הרגיל שלהם. התפריט אינו דורש עלויות חומר ומיומנויות מיוחדות לבישול.
אינסה, בת 26
הדיאטה הכתומה היא פצצת ויטמינים שתעשיר את הגוף בוויטמין C, תסייע לחסל הרגלי אכילה גרועים ולשחזר לולאות מעיים מתוחות. פירות זרים זמינים בכל עת של השנה והם לא יקרים. ניתן להשתמש בהם להכנת סלטים של פירות, להוסיף למנות עוף ואורז. עם זאת, למרות כל ההיבטים החיוביים, חשוב לזכור את הסכנות האפשריות של דיאטה כזו. כדי להיות אובייקטיביים, תפוזים לעיתים קרובות מעוררים תגובות אלרגיות, במיוחד כאשר משתמשים בהם בכמויות גדולות. כדי לקבל תוצאה מוחשית, יהיה עליכם לשבת בדיאטה כזו לפחות 7 ימים, תוך ניסוח נכון של הדיאטה כך שלאחר השלמתה היא לא תיכנס לחזרה. בתזונה, ירקות וירקות עלים חייבים להיות נוכחים כמקורות סיבים והרבה מים. סביר להניח שתזונה מסוג זה מפעילה את תהליך ניקוי הגוף, הטמון בחולשה, בחילות. תזונה מסוג זה התאימה לי, אני אוכל לפי התוכנית בת 7 ימים פעמיים בחצי שנה. אני שומר על התוצאות שהתקבלו למשך שאר הזמן. איכשהו, הדיאטה הכתומה עזרה להתגבר על התשוקה לממתקים, מאפים, פחמימות פשוטות ושאר הג'אנק פוד. לא הייתי ממליץ לכולם על סוג זה של מזון ללא הבחנה, תפוז בכמויות מוגזמות יכול לגרום לתגובה בלתי צפויה בגוף.
מרינה, בת 32
כששמעתי לראשונה על הדיאטה הכתומה, המחשבות הראשונות שלי היו: איך אפשר לרדת במשקל אם אוכלים פרוקטוז, פחמימות מהירות ואפילו בכמויות גדולות? כמה זמן אפשר באמת למתוח, אם לא אוכלים שום דבר אחר, למעט כמה תפוזים, לא בדקתי, כיוון שאני לא מקפיד על הגבלות תזונה קפדניות. ראשית, עשיתי יום צום אחד: אכלתי תפוזים, שתיתי הרבה מים. סבלתי את זה טוב, 1 ק ג נעלם ביום. קראתי איפשהו שצריך לקלף תפוזים מממברנות לבנות דקות כדי לא לגרום לבעיות עיכול.אפשר להשתמש במיצי הדרים: תפוזים ומים רגילים ביחס של 1: 1. יש להשלים את המיץ בסיבים, כדי לא לגרום לקפיצה חדה באינסולין ולא להיכנס להיפוגליקמיה בעתיד. באופן כללי, בכמה תפוזים, הגוף הופך לפגיע מאוד, ולא ידוע לחלוטין כיצד צום כה ממושך ישפיע על הרווחה הכללית בטווח הארוך. בחרתי לעצמי את האפשרות הטובה ביותר: אני משתמשת בתפוזים רק בשילוב עם מקורות חלבון (בשר רזה או קטניות), כמו גם שומנים (חמאה או שמן זית). אני שותה הרבה, למרבה המזל, לא רק מים מותרים, אלא גם תה ירוק, מרתח של ורד בר, פירות יער. בגישה הנכונה, תזונה כזו היא גם גמילה מצוינת המסירה רעלים מהגוף. לאחר סיום הדיאטה המשקל אינו חוזר.
אולגה, בת 28
קיבלתי חוויה שלילית עקב דיאטת הדרים. פגשתי הרבה ביקורות חיוביות, ועכשיו, ההזדמנות הציגה את עצמה לוודא באופן אישי. לפני יציאה לא מתוכננת, היה צורך להוריד בדחיפות 5 קילוגרמים מיותרים בשבוע. החלטתי לבחור באפשרות דיאטה מחמירה יותר: תפוזים, מים, תה, סלטים ירוקים. ללא שמנים, פירות אחרים, ממתקים. אכילה קפדנית 2-3 פעמים ביום, סירוב לחטיפים, פעילות גופנית אינטנסיבית, עטיפות. כתוצאה מכך, הגוף פשוט לא יכול היה לעמוד בזה, וביום השלישי התעורר עם חולשה קשה, כאבי ראש ובחילה. אני מניח שמחסור בחומרים מזינים עלול לגרום לתגובה כזו של הגוף, והייתי צריך לעזוב את המרחק. למרות כל המאמצים, היא לקחה רק 2 ק ג, שחזרו בשלום כעבור שבוע. הגוף הוא מערכת מורכבת ואינטליגנטית שאינה מזהה עומסים לא מוצדקים, ולאחר יציאת שביתת רעב, בהחלט תחזור ותאחסן שומנים. אולי, עם גישה מוכשרת ועדינה יותר, ניתן יהיה להשיג תוצאה טובה וארוכת טווח.
צפו בסרטון אודות הדיאטה הכתומה:
