הכללים הבסיסיים של דיאטת 5: 2, יתרונותיה, חסרונותיה והתוויות נגד. מבחר מוצרים ותפריטים לשבוע. תוצאות וביקורות.
דיאטה 5: 2 היא דרך חדשה יחסית לרדת במשקל, שהפכה לאחרונה לפופולרית יותר ויותר מכיוון שהיא נותנת תוצאות טובות. דיאטה כזו עוזרת לא רק להיפטר מהקילוגרמים העודפים השנואים, אלא גם מאפשרת לך לגוון את הגוף. בנוסף, הוא מתאים לגברים ולנשים כאחד, עם תכונות ספציפיות לכל מין.
כללי תזונה בסיסיים 5: 2
דיאטת 5: 2 החלה לצבור פופולריות נרחבת בכל שכבות האוכלוסייה מיד עם הופעתה בשנת 2012. מחברו הוא עיתונאי ורופא מבריטניה - מייקל מוסלי, שהוציא את סרטו, בו הוא מדען בסיפור.
מייקל, יחד עם מדענים אחרים, התעניין בשאלה כיצד להאריך חיי אדם. והוא מוצא את התשובה בעובדה שאנשים צריכים להרעיב מדי פעם כדי לתת לגוף מנוחה. לפיכך, מאמין מייקל, גופנו פועל טוב יותר, ותהליכי התחדשות התאים הפגועים מתחילים מעצמם. העיתונאי ניסה את דיאטה 5: 2 מניסיונו, תוך שהוא עוקב כל הזמן אחר מצבו הבריאותי ורושם את התוצאות באמצעות בדיקות מעבדה.
העיקרון הבסיסי של דיאטת 5: 2 הוא שאין הגבלות חמורות מבחינת מזון מותר, שלא ניתן לומר על שיטות אחרות לירידה במשקל. ישנן רק המלצות מסוימות להחלפת מוצרים מסוימים כך שאדם שירד במשקל ירגיש שבע יותר ולא יסבול מרעב כל היום.
כדי לרדת במשקל על דיאטה 5: 2, עליך לשלוט בכללים הבסיסיים שלה:
- כפי שהשם מרמז, אתה יכול לאכול 5 ימים בשבוע בהתאם לתזונה הרגילה שלך, ואת 2 הנותרים (שנבחרו בנפרד לנוחיותך) יש לבצע פריקה.
- במהלך ימי הצום, תכולת הקלוריות של כל המזון הנלקח ביום לא תעלה על 500 קק"ל לבנות ו -600 קק"ל לגברים, מכיוון שהם זקוקים לאנרגיה רבה יותר לכל התהליכים המתרחשים בגוף.
- כל יום צום צריך להכיל 2 ארוחות - רק ארוחות בוקר וערב.
- ההפסקה בין ארוחת הבוקר לארוחת הערב צריכה להיות ארוכה, לא פחות מ -12 שעות. עדיף לאכול את הארוחות במקביל, כגון 8 בבוקר ו -8 בערב. הפסקה ארוכה בין ארוחת הבוקר לארוחת הערב מתחילה את תהליך שריפת רקמת השומן, המצטברת בעודף, ומאיצה גם את התחדשות התאים והרקמות הפגועות.
- כדאי לשתות כמה שיותר מים מטוהרים או תה צמחים ללא סוכר. הודות לכך, תהליך הירידה במשקל פעיל יותר.
- כדי למזער את הסיכון להתמוטטות, עדיף לעשות ימי צום לא בסופי שבוע. ככל שזמן העבודה עמוס יותר, כך האדם שיורד במשקל פחות יחשוב על אוכל ויחווה תחושת רעב אובססיבית.
- בימים בהם מספר הקלוריות ממוזער, רצוי לא להתאמן. פעילות גופנית גוזלת הרבה אנרגיה, ו 500-600 קק"ל לא מספיקים בשביל זה.
- על מנת שירידה במשקל בדיאטה 5: 2 תביא לתוצאות הרצויות, רצוי להיכנס לספורט באותם 5 ימים בהם הארוחות תקינות. זה יזרז את תהליך שריפת הקלוריות הנוספות האלה. התדירות האופטימלית של פעילות גופנית היא 3 פעמים בשבוע.
ראה גם את חוקי הדיאטה ללא מלחים למשך 15 יום.
יתרונות וחסרונות של דיאטה 5: 2
לתזונה 5: 2, כמו לכל אחת מהן, יש צדדים חיוביים ושליליים.
יתרונות דיאטה 5: 2
- אתה צריך להגביל את עצמך באוכל רק יומיים בשבוע, כל שאר הזמן אתה יכול לאכול כרגיל.
- לא צריך להתרגל לתזונה כזו הרבה זמן.
- הסבירות לפתח מחלות במערכת הלב וכלי הדם, סוכרת וניאופלזמות ממאירות יורדת באופן משמעותי, כמו גם רמת הגלוקוז והכולסטרול בדם יורדת.
- שיטה זו לירידה במשקל יכולה לשמש לכל אורח חיים - הן לאנשים עסוקים והן לאמהות צעירות בחופשת לידה.
- אין כמעט סיכון ליפול מהדיאטה, כי אתה צריך לסבול רק יומיים.
- המשקל אינו עובר בפתאומיות, שבגללו הוא לא יחזור במהירות בעתיד.
- תזונה לא משפיעה לרעה על הבריאות.
יש מעט נקודות שליליות יחסית. חסרונות של דיאטה 5: 2:
- בניגוד לדיאטות אחרות, קילוגרמים מיותרים יורדים ממש לאט, שלפעמים לא מתאים לאנשים שיורדים במשקל.
- בין ארוחות בוקר וערב, חולשה ניכרת עלולה להטריד.
- נדרשת סיבולת חזקה, אם כי רק ליומיים. הפסקות של 12 שעות בין הארוחות מלחיצות רבות.
כדי להתגבר על תחושת הרעב בימי הצום, עליך לזכור לשתות יותר מים נקיים בין ארוחת הבוקר לארוחת הערב.
ישנן התוויות נגד לכל הגבלה תזונתית. לפני שמתחילים דיאטה 5: 2, רצוי להיבדק ולהתייעץ עם רופא על מנת לוודא שמותר לך באופן אישי לרדת במשקל באופן זה.
התוויות נגד לתזונה 5: 2:
- מחלות של מערכת העיכול … אלה הן פתולוגיות כגון דלקת קיבה, ריפלוקס גסטרו -וושט, כיב קיבה או כיב בתריסריון. התזונה במקרה זה יכולה להחמיר באופן משמעותי את המצב הכללי ולגרום להחמרה של המחלה.
- תקופת ההיריון וההנקה … אמהות מצפות, כמו נשים מניקות, צריכות לקבל יותר קלוריות מדי יום ממה שהן צורכות. אם הם מגבילים את עצמם בתזונה, התינוק יונק לא יקבל מספיק אנרגיה ולא יעלה במשקל הדרוש, והעובר ברחם עשוי להתפתח לאט יותר ממה שהוא אמור להיות בזמן.
- גיל מתחת לגיל 18 … גוף צומח דורש כמות גדולה של אנרגיה, בה הוא משתמש ושורף די מהר. אם ילד סובל מעודף משקל, עדיף לווסת את תזונתו ולהגדיל את כמות הפעילות הגופנית, אך ללא ימי צום.
- כל מחלה כרונית בשלב החריף … בכל תהליך דלקתי, גופנו זקוק לתזונה טובה ולקבל את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים. במהלך תקופה כזו, הדיאטה רק תסבך את תהליך ההחלמה.
אם אין התוויות נגד, אז דיאטה 5: 2, בכפוף לכל הכללים שלה, תעזור לך לרדת במשקל. העיקר לא לשכוח לשתות מים ולא להתפרק.
המלצות לבחירת מזון לדיאטה 5: 2
בתזונה 5: 2, אין מזון אסור בהחלט. אדם שירד במשקל יכול לאכול מה שהוא אוהב ורגיל. למרות זאת, ישנן מספר המלצות לבחירה אופטימלית של מזון.
במהלך 2 ימי צום לארוחות בוקר וערב, עליך לבחור מנות כאלה שלא רק להרוות במהירות, אלא גם לאפשר לך לשמור על תחושת שובע זמן רב ככל האפשר.
רצוי לנטוש מזונות המכילים פחמימות המתפרקות במהירות. אלו כוללים:
- כל דייסה;
- מוצרי קמח חיטה (לחם, פסטה);
- מתוק בכל צורה שהיא;
- בננות ואבוקדו (הם מכילים הרבה קלוריות, שאינן מתאימות לתזונה זו, שאר הפירות מותרים).
רצוי גם לוותר על נקניקיות, כי הן גם עתירות קלוריות.
יש לתת עדיפות לסלט ירקות, מרקים קלים, פירות מותרים, בשר רזה, דגים, מוצרי חלב, אגוזים, קטניות, עשבי תיבול ופירות הדר.
אם בין הארוחות יש פשוט תחושת רעב בלתי נסבלת, תחילה עליך לנסות להשביע אותה בכוס מים. אם זה לא עוזר בשום צורה, מותר לאכול כל פרי כרצונו (תפוחים, תפוז או קלמנטינה מתאימים ביותר). יש לחתוך אותו לחתיכות קטנות ולאכול אותו, לועס לאט מאוד.גם האגוזים בסדר, אבל אפשר לאכול רק מעטים. כדאי גם לשתות כוס מים לפני שתי הארוחות העיקריות.
תפריט דיאטה 5: 2 למשך שבוע
לתזונה 5: 2, התפריט בשבוע יכול להיות מגוון למדי. ב -5 ימים "ללא דיאטה" אתה יכול לאכול כל מה שאתה רוצה, אבל כמובן, השתדל לא להתנפל על כל מזון לאחר יומיים של התנזרות.
ישנן 4 אפשרויות עיקריות לחלוקת ארוחות בימי צום:
- לפני יום הדיאטה, יש צורך לאכול ארוחת ערב בשעה 19:00. לאחר מכן יש לבצע את הארוחה הראשונה בשעה 8:00, לחלק עליה 300 קק"ל מתוך 500. לאחר מכן, בשעה 19:00 אמורה להיות ארוחת ערב, שתיפול על 200 הקק"ל הנותרים. למחרת, אתה רק צריך לשתות מים.
- ארוחת הערב לפני יום הצום הראשון צריכה להיות בשעה 20:00. בבוקר, עליך לדלג על ארוחת הבוקר ולאכול ארוחת צהריים רק בשעה 12:00. במקרה זה, 300 קק"ל אמורים לרדת לארוחת הצהריים. ואז בשעה 19:00 אתה צריך לאכול ארוחת ערב, ולהשאיר 200 קק"ל לארוחה זו.
- אתה יכול לחלק קלוריות בפרופורציות שוות על פני יומיים. לשם כך, ארוחת הערב ביום רגיל חייבת להיות בשעה 19:00. בימים הבאים, אתה רק צריך לאכול ארוחת בוקר. רצוי שבכל ארוחת בוקר יש 250 קק"ל (לגברים - 300 קק"ל). אתה לא יכול לאכול ארוחת ערב בימים אלה.
- ארוחת הערב האחרונה צריכה להיות בשעה 19:00. בבוקר יום הצום הראשון, עליך לאכול ארוחת בוקר דשנה, ולנסות להכיל את כל 500 הקק"ל בארוחה זו. במשך שאר היום הראשון והשני כולו, מותר לשתות רק מים. זוהי אפשרות הדיאטה הקשה מכולם, ואנשים רבים מתפרקים ממנה.
ישנם מתכונים מסוימים לדיאטה 5: 2 ישירות לימי צום, בנפרד לארוחת בוקר וערב.
דוגמאות לארוחת הבוקר:
- 1 חביתת ביצת עוף, צלחת קטנה של סלט ירקות, מתובלת בשמן חמניות.
- גבינת קוטג 'דלת שומן (100 גרם), 1 כף. l. כל גרגרים, אגוזים.
- שייק על בסיס ירקות, פרי אחד ועשבי תיבול.
- זרעי פשתן מעורבבים עם פתיתי קוקוס וכל גרגרים.
- ביצה מבושלת עם אשכולית קצוצה דק.
דוגמאות לארוחת ערב:
- סלט דגים וירקות מבושל או אפוי בשמן חמניות.
- מרק ירקות דל שומן.
- סלט עם פירות ים, חזה עוף מבושל או דגים מאודים ועשבי תיבול.
- חזה עוף מבושל עם סלט ירקות בשמן חמניות.
- מרק פטריות.
- כמות קטנה של תפוחי אדמה מבושלים ופילה עוף.
יש צורך לשלב את המתכונים המוצעים באופן שהתזונה של יומיים תהיה מגוונת ועשירה ככל שניתן למספר הקלוריות המותר. כדאי גם לנסות לחלק מזון באופן שווה כך שחלבונים, שומנים ופחמימות ייכנסו לגוף, רק בכמויות פחות מהרגיל.
תוצאות דיאטה 5: 2
תוצאות הדיאטה 5: 2 מוחשיות למדי. עם זאת, יש לזכור מיד כי לא תהיה ירידה מהירה במשקל. הקילוגרמים יעלמו בהדרגה, אך בניגוד לדיאטות אחרות, לאחר מכן לא תהיה חזרה חדה, ואפילו עם עודף.
בממוצע, על פי תצפיות, עם תזונה של 5 ק ג בשבועיים בהחלט אפשרי לרדת. יחד עם זאת, חשוב במהלך ימים ללא צום לשתות לפחות 1.5 ליטר נוזלים ביום ולהתאמן באופן קבוע.
סקירות אמיתיות של דיאטת 5: 2
למרות העובדה שמערכת חשמל כזו היא רק בת 7, רבים כבר ניסו אותה. ביקורות על דיאטה 5: 2 הן חיוביות בלבד.
ג'וליה, בת 37
אני מתקשה עם עודף משקל מזה זמן רב. במקביל, אני הולך באופן קבוע לכושר ואפילו לא הוצאתי קמח וממתקים מהתזונה. אך, למרבה הצער, כמעט לא ראיתי את התוצאות. עמיתים לעבודה ייעצו לתזונה 5: 2. החלטתי לעשות את ימי הצום במהלך שבוע העבודה, ולא בסופי שבוע, אז רציתי לחשוב פחות על אוכל. אני אוכלת ככה כבר 4 שבועות והורדתי 7.5 ק ג. זו התוצאה הכי טובה שלי אי פעם! אפילו לא היו תקלות. אני ממליץ לכולם.
אינה, בת 25
במשך כל הזמן ניסיתי הרבה דיאטות, אפילו ניסיתי לשבת ברעב מוחלט. החשיפה שלי לא טובה במיוחד, אז היו תקלות מתמשכות, ורציתי לוותר. אבל לאחרונה נתקלתי בדיאטה של 5: 2 באינטרנט. היא ממש עוזרת.כדי לא להתפרק שוב, אני מחלק את הקלוריות באופן שווה על פני יומיים ושותה מעט מים כמעט כל הזמן. במשך שבוע זה לקח 1, 5 ק ג, ואני שמח!
קסניה, בת 30
מעולם לא סבלתי מעודף משקל, אך במהלך ששת החודשים האחרונים הרווחתי הרבה בגלל לחץ מתמיד. גם אני לא התעניין במיוחד בנושא הדיאטות, אבל החלטתי שהגיע הזמן להיכנס לכושר. התחלתי את הירידה במשקל עם דיאטה 5: 2. אני מחזיק מעמד כבר חודש וחצי, ובזמן הזה לקח 11 ק ג, וגודל הבגדים ירד ב 2. אז אני ממליץ על הדיאטה הספציפית הזו לכל מי שמוכן ללכת לעבר המטרה שלהם.
צפו בסרטון אודות דיאטת 5: 2:
דיאטה 5: 2 היא הדרך הקלה והפחות מוחשית לרדת במשקל. אם נעשה נכון, המספרים בסולמות יתחילו לרדת די מהר. התוצאות והמשוב על דיאטה 5: 2 הן לרוב חיוביות.
