גלה מדוע כל ספורטאי צריך להשתמש בויטמינים מסוג B באופן עקבי. ויטמינים מסוג B. חיוניים לגופנו. היום נדבר על אופן השימוש בוויטמינים B6 ו- B12 בספורט. חומרים אלה נמצאים בשימוש הנרחב ביותר בספורט וברפואה המסורתית.
תפקידם של ויטמיני B בספורט
קצת מאוחר יותר, נדבר על השימוש בוויטמינים B6 ו- B12 בספורט, וכעת יש לומר כמה מילים על חומרים אחרים בקבוצה זו. שימו לב שהוא נרחב למדי וכולל שמונה חומרים מסיסים במים. זה מצביע על כך שהגוף אינו מסוגל לצבור אותם. עם זאת, חלקם, כלומר B8, B4, כמו גם B10, הגוף מסוגל לסנתז בכוחות עצמו וברוב הצריכה הנוספת של חומרים אלה אינה נדרשת.
לגבי פיתוח גוף, קבוצת הויטמינים הזו היא החשובה ביותר, מכיוון שהיא עוזרת לצבור מסת. להלן ההשפעות העיקריות שיש לוויטמינים מסוג B:
- להאיץ תהליכי ייצור אנרגיה.
- הגביר את התכווצות השרירים.
- הם משפרים את הטמעת כל החומרים המזינים החיוניים, דבר החשוב ביותר בתנאי תזונה בשפע, שבלעדיהם לא ניתן לעלות במשקל.
- להאיץ את תהליכי ההפחתה של מבנים סלולריים שומנים.
- הם מעוררים את תהליכי החלוקה של מבנים תאים של רקמות, כולל שרירים.
- לחזק את הגנות הגוף.
- ממריץ את פעילות מערכת העצבים.
- עזור לגוף לקבל את כל החומרים המזינים הדרושים לו.
- הם מאיצים את חילוף החומרים.
- משפר את איכות העור.
- סלק מתח.
- מפחית את הסיכון להתפתחות מחלות של מערכת כלי הדם ושריר הלב.
מכיוון שהוויטמינים B6 ו- B12 הנפוצים ביותר בספורט, כדאי לדבר עליהם בפירוט רב יותר. מלכתחילה, הם מגיעים במגוון צורות, מה שהופך אותם לקלים מאוד לשימוש. אם אתה רוצה לקחת את החומרים האלה למניעה, טבליות (דרגיות) וכמוסות הן הבחירות הטובות ביותר. לטיפול רציני עדיף להשתמש בזריקות.
כיצד משתמשים בוויטמין B6 בספורט?
להבנה טובה יותר של המידע על השימוש בוויטמינים B6 ו- B12 בספורט, נספר לך על כל אחד מהם בנפרד. B6 נקרא גם pyridoxine והוא מצוי במזונות ותוספי מזון רבים. נניח גם שחומר זה מסונתז בגוף, אך בכמויות מינימליות. מחסור בפירידוקסין יכול להופיע כתוצאה משימוש באנטיביוטיקה, הפרעה במערכת העיכול וכן תזונה לא מסודרת.
בכל צורת שחרור החומר עמיד מאוד בפני חמצן וטמפרטורות גבוהות. עם זאת, ניתן להרוס אותו על ידי חשיפה ישירה לקרינה אולטרה סגולה של השמש. בין הפונקציות העיקריות שמבצעת פירידוקסין בגוף, יש לציין את הדברים הבאים:
- תהליכים מטבוליים מואצים - העובדה כי פירידוקסין מעורב באופן פעיל בתהליכים מטבוליים רבים הוכחה על ידי מדענים.
- יעילותו של שריר הלב משתפרת - זאת בשל יכולתו של החומר להאיץ את סינתזת הפרוסטגלנדינים, הנחוצים לווסת את עבודת הלב ולנרמל את לחץ הדם.
- מחזק את עבודת החסינות - החומר מאיץ את תהליכי החלוקה של מבני התא והוא הכרחי לייצור נוגדנים שונים.
- איכות השיער, כמו גם העור, משתפרת - הכל ברור בנושא זה ואין צורך בהסברים נוספים.
- עבודת מערכת העצבים מגורה - מדענים הוכיחו כי פירידוקסין נחוץ לסינתזה של כמה נוירוטרנסמיטורים האחראים על מצב הרוח האנושי וביצועי המוח. שים לב כי המבנים הסלולריים של המוח מכילים פי חמישה יותר ויטמין B6 בהשוואה לדם.
- לוקח חלק בייצור חומרים גנטיים, חומרים הורמונליים ותאי דם אדומים.
צריכה נוספת של פירידוקסין נחוצה במקרה של התפתחות מחסור בוויטמין, מחלות זיהומיות, שלשולים, טעויות תזונתיות, דרמטיטיס, וכן לאחר הסרת הקיבה. פירידוקסין נמצא במספר רב של מוצרים מן הצומח ומהחי. עוף הוא מקור מצוין לחומר זה. מקרל, רימון, כרוב, אגוזי מלך, עגל וכו '. יש לבלוע את כל הויטמינים במינון מסוים, פירידוקסין אינו חריג לכלל זה. כל יום אדם צריך שניים עד שישה גרם ויטמין. מנת יתר של פירידוקסין עלולה להוביל להפרעות בתפקוד מערכת העצבים, אולם מחסור בחומר מסוכן יותר. במצב זה מתרחשות גם כמה הפרעות בתפקוד מערכת העצבים המרכזית, דרמטיטיס מתפתח, בעיות במערכת העיכול ואנמיה אפשריות.
מדענים זיהו קבוצת סיכון לפתח מחסור בפירידוקסין, ואנשים אלה צריכים לשים לב במיוחד לתזונה שלהם. קבוצה זו כוללת את הקטגוריות הבאות של אנשים:
- תינוקות.
- אנשים שנטלו אנטיביוטיקה במשך זמן רב.
- נשים המשתמשות באמצעי מניעה הורמונליים.
- אנשים שיש להם בעיות בכבד, כמו גם הסובלים מטרשת עורקים ופוליארטריטיס.
- נשים במהלך ההריון.
ויטמין B12 בספורט
אחד משני הוויטמינים B6 ו- B12 הפופולריים ביותר בספורט שרק בדקנו, הגיע הזמן להפנות את תשומת הלב לשני. מדענים רבים רואים בציאנוקובלמין (B12) אחד הוויטמינים החיוניים לבני אדם. חומר זה מסוגל לחזק את המערכת החיסונית, לנרמל את לחץ הדם, לשפר את איכות השינה, וגם להגדיל את קצב ייצור מבני החלבון ברקמות השריר. הצורה היעילה ביותר של התרופה ניתנת להזרקה, אם כי טבליה מתאימה גם לשימוש מניעתי.
אם אנחנו מדברים על שימוש כללי בציאנוקובלמין, זה צריך להיעשות במצבים הבאים:
- עם פולינוריטיס, ראדיקוליטיס, כמו גם נוירלגיה.
- אנמיה כרונית הנגרמת על ידי מחסור בציאנוקובלמין.
- פגיעה במערכת העצבים ההיקפית ושיתוק מוחין.
- חום ממושך עם אלכוהוליזם.
- מחלות עור שונות.
- פתולוגיות של מערכת העיכול.
- גידולים בגידול בלבלב ובמערכת המעיים.
- הפרעות פתולוגיות בעבודת הכליות.
- לחץ חזק.
- מחלות זיהומיות שונות.
- מיאלוזיס פונקולרי ומחלת דאון.
פונקציות של ויטמין B12 בגוף האדם
בואו נסתכל על הפונקציות העיקריות שמבצע ציאנוקובלמין בגופנו:
- תהליכי הייצור של לויקוציטים מואצים, מה שמגדיל באופן משמעותי את יעילות המערכת החיסונית.
- המתח משתחרר ומצב הדיכאון מתבטל.
- פעילות הזרע בנוזל הזרע הגברי עולה.
- עם מחסור בחמצן, היכולת של מבני התא של הרקמות לצרוך אותו מהדם עולה.
- תהליכים אנאבוליים, למשל, ייצור תרכובות חלבון, לא יכולים להתקיים ללא ציאנוקובלמין.
- לחץ הדם מנורמל.
כיצד לקחת ויטמין B12 נכון?
אנו מיידעים אותך כי לא כולם יכולים להשתמש בתרופה זו. קודם כל, זה חל על אנשים עם רגישות יתר לחומר, כמו גם נשים במהלך ההריון וההנקה. בנוסף, cyanocobalamin הוא התווית באריתרוציטוזיס, טרומבואמבוליזם אריתמיה. אך בנוכחות אנגינה פקטוריס, גידולים ממאירים ושפירים בגידול, נטייה להיווצרות פקקת. יש להשתמש בציאנוקובלמין במינונים מוגבלים.
לפני שתתחיל את מהלך התרופה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. המינון היומי תלוי ישירות במשימות שהוטלו עליך. לספורטאים, מינונים של 10-24 מיקרוגרם רלוונטיים.כמו כן, ניידע אתכם כי בהיעדר בעיות בריאות, מנת יתר של ויטמין B12 אינה נוראית, שכן החומר אינו רעל. אם אנו מדברים על השימוש בציאנוקובלמין ברפואה, המינונים נבחרים בהתאם למחלה.
תכונות פרמקולוגיות של ציאנוקובלמין
לעתים קרובות, ספורטאים מעוניינים מדוע יש צורך בוויטמינים B6 ו- B12 בספורט בצורת הזרקה. די ברור ששימוש כזה יכול להיגרם בעיקר כתוצאה מהפרעות חמורות בתפקוד הגוף. אם אין לך בעיות בריאות, אתה יכול לקחת את החומר בנוסף כחלק ממתחמי מיקרו -חומרים.
הצורה הניתנת להזרקה של ציאנוקובלמין מתאפיינת במהירות פעולה גבוהה ועולה בצורה משמעותית ביעילותה על הצורה הטבלית. לכן יש לתת זריקות במצבים חמורים. לאחר שהגיע לגוף, ויטמין B12 הופך לקו -אנזימים adenosylbalamin, כמו גם ל- kabamamide. הם צורות פעילות של הוויטמין ונדרשות לייצור אנזימים שונים.
לדוגמה, ציאנוקובלמין מעורב בהפיכת ויטמין B9 לחומצה טיטרהידרופולית, בעלת חוזק ביולוגי גבוה. התרופה שימושית ביותר לעבודה של מערכת הדם, מכיוון שהיא מאפשרת לגוף ליצור עתודות של קבוצות הידרליות סולפטות באריתרוציטים. אם ויטמין B12 משמש במינונים גבוהים, אז יש נורמליזציה של מאזן תרכובות הליפופרוטאין.
אז סיפרנו לכם על מה נועדו ויטמינים B6 ו- B12 בספורט וכיצד להשתמש בהם נכון. נזכיר כי רק רופא מסוגל לקבוע את המינון הנדרש של תרופות והשימוש העצמאי בחומרים אלה מותר רק למטרות מניעתיות.
למידע נוסף על ויטמין B6 בספורט, ראה כאן:
אבל הסרטון הבא יספר על ויטמין B12:
[מדיה =
