מהו דימוי עצמי נמוך וכיצד הוא משפיע על איכות החיים. דרכים להגדיל אותו ולפתור את הבעיה עבור נשים וגברים. הערכה עצמית היא מעין סמן להתאמה שלנו לחיים. זה גם הופך להיות מידה של יחס כלפי עצמך וכלפי העולם שמסביב, כמו גם העולם שמסביב כלפינו, בהתאמה. לפיכך, דימוי עצמי נאות גבוה יכול להפוך את החיים לקלים בהרבה, ונמוך יכול להפוך את החיים לקשים הרבה יותר.
השפעת ההערכה העצמית על החיים
האדם הוא יצור חברתי. לכן, כבר מהלידה פעולותינו, כישורינו, מחשבותינו לעיני אחרים. בהמשך, בתהליך ההתבגרות, אנו בעצמנו מתחילים להעריך את היכולות שלנו ואת מקומנו בחיים. זה קובע שני גורמים עיקריים שבהשפעתם נוצר ההערכה העצמית של האדם:
- חיצוני … כלומר היחס של אחרים (חינוך, סביבה חברתית, תקשורת אינטימית ואישית, השפעת הצוות, סוג הפעילות, התקשורת וטכנולוגיית המידע וכו ').
- פְּנִים … יחס כלפי עצמו (תכונות אופי ומראה, יכולות, רמת אינטליגנציה, רגישות לביקורת, רמת טענות וכו ').
איכות חייו תלויה עד כמה האדם בטוח בעצמו וביכולותיו, עד כמה הוא תופס את הגישה של אחרים באופן ריאליסטי. כלומר, הצלחה, מצב חומרי, שקט נפשי ויחסים אישיים. זה משפיע על היווצרות מודלים התנהגותיים - תגובות לביקורת, כישלונות, החלטות מוצלחות, מצבים לא סטנדרטיים, היכולת לקחת סיכון.
זה די הגיוני שקשה מאוד לאדם שמפקפק בחשיבותו להשיג הצלחה בכל תחום בחיים. הדיוט חסר ביטחון לא יכול להיות מאושר בהגדרה - אחרי הכל, הוא לא בטוח שהוא ראוי לכך. קשה לו לקבל החלטות חשובות ולהשלים עם החסרונות הגלומים בכולנו.
יחד עם זאת, דימוי עצמי נמוך מפריע לא רק לאושר היום - הוא אינו נותן סיכוי להתפתח בעתיד. הוא הופך להיות מחסום לצמיחת קריירה, להתפתחות אישית ולבניית מערכות יחסים. ההחלטה לשנות את חייך לרוב נחסמת מיידית מפחד מכישלון. פסימיות ופחד משינוי מונעים מאנשים כאלה את האפשרות לחיות חיים בהירים ומהנים יותר.
המצב מחמיר על ידי "חוק המשיכה של דומה":
- ראשית, אדם חסר ביטחון מושך את אותם מפסידים;
- שנית, גישות רעות ותיעוב עצמי יוצרות עמדות דומות בין היתר.
זה חשוב! האמנות להעריך בצורה מפוכחת את יכולותיו האמיתיות של האדם ולסנן דעות של אחרים נקראת דימוי עצמי הולם, כלומר תנאים אידיאליים להשגת הרמוניה בכל תחומי החיים.
הסיבות העיקריות להערכה עצמית נמוכה
גורמים רבים משפיעים על היווצרותנו של ה"אני "שלנו ועל מקומו של ה"אני" הזה בחברה. הבה נתעכב על המסוכנים ביותר, שבזכותם מופיע דימוי עצמי נמוך. אלו כוללים:
- "ילדות קשה" … את זרעי הספק העצמי אפשר לזרוע באדם כבר בילדות. בתקופה זו עיקר החלק של ההערכה העצמית שלנו מורכב משיפוט של אחרים, שכן הילד עדיין אינו יכול ואינו יודע להעריך את עצמו. כלומר, הבסיס ניתן לנו על ידי קרובי משפחה קרובים - הורים, אחים, אחיות, סבתות, סבים וכו '. חוסר תשומת לב, עודף ביקורת, אדישות, דרישות גבוהות - כל זה יכול להפוך ילד חסר ביטחון למבוגר חסר ביטחון. נוכחות של מוגבלות פיזית או מחלות כרוניות באדם קטן משפרת את תחושת אי הנוחות.
- רגישות לדעות של אחרים … חוסר היכולת "למיין" דעה של מישהו אחר על עצמך ועל פעולותיך אינה החבר הטוב ביותר להערכה עצמית. החברה שלנו עדיין לא נפטרה מעצם כזה כמו קנאה. אנשים רבים אשמים בהתמכרות לביקורת שכניהם. ברור ש"יועצים "ו"רוצי טוב" כאלה יכולים להגיד הרבה דברים רעים שלא תמיד נכונים. לכן, תמימות ותפיסה מוגזמת של כל מה שאחרים אומרים יכולים לערער באופן משמעותי את הביטחון העצמי.
- קרש מוגזם … מטרה שנקבעה בצורה לא נכונה יכולה להיות מותגת ככישלון. קשה להשיג מטרה אם היא פשוט מעבר ליכולת או מסגרת הזמן להשגתה קצרה מדי. הערכה כל כך לא מספקת של היכולות של האדם מביאה לרוב לפיאסקו. המטרה לא מושגת, ההערכה העצמית היא באפס, הרצון להמשיך הלאה נעלם.
- אובססיה לכישלון … לעתים קרובות קורה כי כישלון הופך לחוויות והזדמנויות חדשות. חשוב לראות את זה ולקבל את זה. אחרת, אתה נתקע באירוע לא נעים ומתכנת את עצמך לכישלון.
סימנים להערכה עצמית נמוכה
למעשה, אתה יכול אפילו לזהות אדם שזקוק להגברת ההערכה העצמית על פי המראה שלו. מבט מוטה, נפול, חוסר זהירות בבגדים, צפיפות מלווה לעתים קרובות בספק עצמי. אך ישנם סימנים אמינים אף יותר להערכה עצמית נמוכה:
- פסימיות ושליליות בדיבור … הבעיה בהערכה עצמית מסומנת במשפטים (או מחשבות) בעלי המשמעות הבאה: "הכל רע", "זה בלתי אפשרי", "אני לא יכול להתמודד", "זה לא בשבילי", "אין לי הידע הדרוש (מיומנויות, ניסיון) "וכו '. אנשים כאלה אינם נכנסים לוויכוח רציני, נמנעים ממטלות אחראיות ואינם מפגינים יוזמה.
- שְׁלֵמוּתָנוּת … לפעמים הרצון להגדיל את ערכם בעיני אחרים מוביל לכך שאנשים עם הערכה עצמית נמוכה נואשים לעשות משהו טוב יותר מאחרים. זה יכול להיות מראה חיצוני, חיי היומיום, פעילות מקצועית. הם נתקעים בפרטים תוך שהם מפספסים את התוצאה הכוללת. הם מקווים שככל שיתקרבו לאידיאל, הם יהפכו לאהובים ומשמעותיים יותר. עם זאת, הדרך לאידיאל (שאינו קיים) יכולה לקחת את כל הזמן והמאמץ, מבלי להשאיר דבר להתגלמות הרצונות והפסגות האמיתיות.
- בְּדִידוּת … אדם ידוע לשמצה מרגיש לא בנוח בחברה, במיוחד בקרב אנשים לא מוכרים או לא מוכרים. דחיית התקשורת יכולה להתבטא הן בניכור והן באגרסיביות, באסרטיביות של התנהגות, שבעצמן דוחה אחרים, למרות שאדם מצליח לא רק מבקש לרכוש קשרים, אלא גם גורם להם לעבוד למען עצמו.
- פחד משינוי … הסיכון הוא טאבו לאדם חסר ביטחון. כל דבר חדש אינו ידוע ולכן מסוכן. פחד כזה משינוי משהו בחייו יכול להתחפש לצניעות, ביישנות, ביישנות, קונפורמיות.
- רגשות אשם מפותחים … עבור אדם חסר ביטחון, לקיחת אחריות על כישלון היא דרך נוספת לאשר את מצבך ככישלון. יחד עם זאת, אם הוא לוקח את האשמה על מה שהוא לא עשה, ואפילו מתנצל, לא יכולים להיות ספקות לגבי הערכה עצמית נמוכה.
- פחד מביקורת … עבור אדם חסר ביטחון, ביקורת היא סכין בלב גאוותו. מבחינתו, אין מדובר ב"תחקיר "בונה, כפי שהוא נתפס על ידי אדם בעל ביטחון עצמי, אלא הוכחה נוספת לנחיתות. הוא לא רק מגיב אליו ברגישות רבה, אלא גם לולאות במשך זמן רב, ומשחזר כל הזמן את המצב ומילים לא נעימות שנאמרות לכיוונו. עם הזמן, רגשות שליליים מחלישים את תחושת המציאות, וכל ביקורת, אפילו לא מוצדקת, נתפסת בכאב רב.
- רחמים עצמיים … לשכנע את עצמך ואת הסובבים אותך כיצד העולם, הגורל, האנשים, הנסיבות, הטבע אינם הוגנים היא דרך מצוינת להעביר אחריות על חייך על אחרים. תלונות קבועות, מחלות וקינות על גורל יכולות לתת את תשומת הלב המיוחלת של אחרים.עם זאת, התעללות בתסמונת "העצמי המסכן" לאורך זמן יכולה להיות בעלת השפעה הפוכה - הרצון להצטער ולסייע לאחרים יוחלף בגירוי ובבורות לגבי הפסיביות וחוסר המעש שלך.
- אי קבלת החלטות … הצורך לקבל החלטות במהירות, במיוחד עבור אחרים, הוא סיוט עבור מישהו בעל דימוי עצמי נמוך. חוסר הוודאות בעצמו ובכוחו גורמים לו לפקפק בכל פתרון ולנתח אפילו פרטים לא משמעותיים. בגלל זה מתח פנימי, אי נוחות ועצבנות גוברים. לכן אנשים כאלה מנסים להימנע מעמדות מנהיגות, ואם כן, הם מרגישים לא בנוח. קבלת ההחלטות נדחית, או מועברת לאחרת, או מתעלמים ממנה כליל.
- הגבלת אינטרסים … קשה לקורבן של דימוי עצמי נמוך להחליט לשנות משהו בעצמו. שינוי תדמית, מנוחה פעילה - זה עשוי להישאר חלום, קבור מחשש לדחייה ולגינוי. לפעמים אנשים כאלה אפילו מפחדים להתחיל לעסוק בספורט: אנשים יצפו ברחוב, במועדון הספורט יהיו גם אנשים, יתר על כן, חזקים ויפים יותר. בנוסף, עוד סימולטורים שצריך להשתלט עליהם. כלומר, החשש מחוסר עקביות והפחד לעשות משהו לא בסדר נכנס לתמונה.
- משחק ציבורי … לפעמים אנשים חסרי ביטחון מכסים את המתחמים שלהם במסכות בהירות - התנהגות מוכרת, שערורייתי, דיבור או צחוק חזק, הקשרים שלהם, המקום בחברה או רמת הרווחה.
- בעיות בחיים האישיים … דימוי עצמי נמוך הוא לרוב הגורם העיקרי למערכת יחסים לקויה. אדם שמכבד את עצמו לא יסבול השפלה, בגידה ושקרים, בניגוד לאדם שמזלזל בעצמו. קשה מאוד להשיג אהבה וכבוד אם אדם בטוח שהוא לא ראוי לכך. זה גם מונע ממנו להילחם על אושרו.
- מצבי דיכאון ומצב רוח רע … לאדם חסר ביטחון קשה לקבל את החסרונות שלהם ושל אחרים. לכן, הוא או עצוב בשקט, או שהוא נרגן מתמיד מהכל: המדינה, עמיתים, שכנים, בן זוג, ילדים. חוסר שביעות רצון מעצמך יכול להפוך לציניות ולביקורת מוגזמת. הוא לא רואה את החיובי כי הוא מתמקד בשלילי.
חָשׁוּב! בעת ביקורת, זכור את האמת הפסיכולוגית - אנו מגנים באחרים בדיוק את מה שאנו חוטאים בעצמנו. ואם אתה רוצה לפתע לבקר מישהו, זכור את הנקודה בעיני מישהו אחר.
כיצד לשפר את ההערכה העצמית
את ההערכה העצמית שלנו אפשר להשוות לחסינות, ככל שהיא גבוהה יותר כך ההתנגדות שלנו למצבי חיים שונים. לעומת זאת, ככל שהביטחון העצמי שלנו נמוך יותר, כך קשה יותר להתמודד עם בעיות יומיומיות קלות. כיום, ישנן דרכים רבות להעלות את הדימוי העצמי באמצעות אימון, הצהרות, מדיטציה, שינוי התנהגותי וכו '. נשקול את השיטות היעילות ביותר ויחד עם זאת הקלות ביותר ליישום העלאת רמת הביטחון העצמי.
כיצד להגדיל את ההערכה העצמית בגבר
אדם מטבעו לא יכול להיות חלש - אחרת הוא לא ישרוד ולא ייתן (לא יצמח) את צאצאיו. לכן, אפילו לנציג המודרני של המין החזק יש לפחות 3 סיבות לשמור על ההערכה העצמית שלו במצב טוב-זו קריירה (עבודה צריכה להביא שגשוג), אהבה (גברים חזקים ובטוחים בעצמם עדיין בעד) והצלחה (המזל אוהב מוצלחים).
10 דרכים מובילות להגברת ההערכה העצמית בגבר:
- למד לקבל כישלון … אל נוזף בעצמך על מעשים שגויים, עבודה שבוטלה או החלטות נמהרות - נתח את המצב, הסק מסקנות. מלא את בנק החוויות שלך - ותו לא. טעיתי, הבנתי, ו - בואו נלך הלאה!
- שמור על נפשך וגופך במצב טוב … מסכים - לגברים נחקרי ספורט יש הרבה פחות סיבה (וזמן) לטפח את המתחמים שלהם. ושוב, אל תשכח את הטבע שלך: עודף אדרנלין ואנרגיה גברית אגרסיבית חייבים להיזרק מעת לעת. שלא לדבר על שמירה על כושר.וספורט הוא הבחירה המושלמת לגבר מודרני. בנוגע לקריאה טובה, אין צורך לדעת הכל. זה לא מציאותי. עדיף לבחור ולשלוט בתחום המעניין אותך. עניין יכול לעורר רק אדם שמתעניין במשהו בעצמו.
- כבד את עצמך ואת הזמן שלך … נתח את הגישה של הסובבים אותך. אם יש לך חברים או מכרים שלא מפספסים את ההזדמנות להתעקש על חשבונך או לנצל את האמינות שלך, סירב לתקשר איתם. אל תפחד להיפטר ממערכות יחסים הרסניות, אנשים טובים תמיד נמצאים שם. אתה רק צריך להכניס אותם לחיים. אותו עיקרון חל על עבודה: אתה מסוגל ליותר, אבל הם לא מעריכים את זה - שנה את העבודה שלך.
- אל תשווה את עצמך לאחרים.… בתחילה, כל האנשים שונים, ולכן הצרכים והדרכים לענות על צרכים אלה שונים עבור כולם. לכן, התמקד ביכולות שלך וברצונות שלך. הגדר יעדים מציאותיים וקבע מסגרת זמן אפשרית להשגתם. הבנת דרך הפעולה הזו תחסוך לך את הפיתוי להשוות את עצמך לאחרים. העריך רק את עצמך ואת המוטיבציה שלך ביחס ליכולות שלך.
- תשנה את המעגל החברתי שלך … כדי להיות בטוחים יותר ומוצלחים יותר, נסה לתקשר עם אנשים כאלה. בהיותך באווירה של הצלחה, רעיונות, רגשות חיוביים, יש לך כל סיכוי להיות "נגוע" עם אותו הדבר. בניגוד לחברה של מפסידים כרוניים, שבהם ההערכה העצמית שלך רק תרד.
- תכנן את הזמן שלך … הקצאת הזמן הנכונה תעזור לא רק להתמודד עם עסקים, אלא גם לנוח טוב. קבעו הכלל להתכונן ליום עבודה חדש מראש, למשל, הכנת תכנית הפעולות שלכם למחר בערב.
- היה החלטי … נחישות היא תכונה טבעית נוספת של גבר. אל תקבור אותו בערמת ספקות וכשלונות אפשריים. אתגר את עצמך: הצב מטרה והשג אותה. אל תפחד לקבל החלטות. הוא האמין כי כל יום מספק לנו 10 סיכויים לשנות את חיינו - השתמש בהם!
- זכור את ההצלחות שלך … בחר דרך להקליט את ההישגים שלך (תמונות, ערכים במחברת נפרדת, מדף עם פרסים או מסגרות על הקיר) ושנה אותם במקרה של ספק. זה ירענן את הזיכרון והרגשות שליוו את הניצחונות שלך. וזה ייתן לך ביטחון עצמי.
- להיות חיובי ומתעניין … למד לראות משהו חיובי בכל אדם, אירוע או מעשה. למה לתת מרצון שלילי בחייך? אל תהסס להרחיב את הידע והכישורים שלך עם שאלות. אל תתביישו לשאול ולברר. חבל לא לשאול ולהישאר בחושך רק בגלל זה.
- לאהוב ולכבד את עצמך … אתה אישיות אינטגרלית, אם כי עם "ניואנסים" משלך. בכל מקרה מגיע לך כבוד. ואם גם אתה מתאהב בעצמך, ואתה יכול לתרגם "ניואנסים" למעמד של מעלות, אז הכבוד, ההצלחה והאהבה פשוט מובטחים לך.
כיצד לחזק את הביטחון העצמי של האישה
למרות העובדה שדרישות הטבע לאישה אינן קפדניות כמו לגבר, הספק העצמי גורם לה לא פחות מאושר. כדי לתקן את המצב, תוכל להשתמש בשיטות ה"גבריות "לעיל. אבל עדיף לחזק אותם בטריקים "נשיים" גרידא. 10 דרכים מובילות להגברת ההערכה העצמית אצל אישה:
- קבל את עצמך כמי שאתה … צבע השיער שלך, צורת העין, הדמות ואורך הרגליים - מה שניתן מהטבע, סדר אישי. אם אתה רוצה לשנות משהו, שנה אותו, אך בזהירות ורק לעצמך. ואל תשים תקוות גדולות בשינויים חיצוניים אם אינך משתנה פנימית. האמן לי, בקרב נשים יפות (רזות, עם חזה גדול, שיער ארוך - למי יש איזה מושג יופי) יש לא פחות אומללות. אישה נמשכת לא פחות ממראה אידיאלי, אלא מביטחון עצמי.
- אל תקנא … קנאה היא תחושה רעה. זה הורס את הביטחון העצמי. אם אינך יכול להיות שמח בשביל חברך, התרכז במה שיש לך בלבד.על ההצלחות והיתרונות שלהם.
- תשמור על עצמך … אישה מושכת באמת היא אישה מטופחת. אהוב את גופך והוכח את אהבתך עזיבתך. היכנס לספורט, נהל אורח חיים בריא, קנה לעצמך בגדים ונעליים יפים ואיכותיים, וההשתקפות שלך במראה תהפוך לממריץ רב עוצמה להערכה העצמית שלך.
- אל תיקח יוזמה במקום שאתה לא צריך את זה … קבע את הכלל לא להוכיח את הערך שלך בעזרת טיפול אובססיבי או תשומת לב. אל תבקש עזרה - אל תעזור! או להציע אותו רק כשצריך ובזהירות באמת. אל תבקש עצה - אל תייעץ!
- להיות מעניין … דרך יעילה להגביר את ההערכה העצמית שלך היא להרחיב את תחומי העניין שלך מעבר למגזינים מבריקים, פורומים, מדיה חברתית ותוכניות טלוויזיה. נתח את "דיאטת" התקשורת הרגילה שלך והסר ממנה "GMO" כגון רכילות, יבבות ושיחות על אותו נושא (בגדים, מזון לתינוקות, מטבח וכו ').
- מחמאות אהבה ומבטים מתעניינים … לאדם חסר ביטחון קשה להאמין למחמאות - הן גורמות למבוכה ומבוכה. שלא לדבר על הדעות השנויות במחלוקת של המין השני. למד לא רק לאהוב את עצמך, תן לאחרים גם. קבל הוכחה לאהבה עצמית בכבוד. תודו על המחמאות, שמרו על המבט המעוניין מופנה אליכם, אך שמרו על הגבולות. וולגריות והיכרות אין שום קשר לכבוד.
- שמור על המרחב האישי שלך … אחד מסודות האטרקטיביות הייחודית של נשים צרפתיות הוא היכולת לשמר את האישיות שלהן ואת המרחב האישי שלהן. צור "גינה סודית" משלך, בה תוכל מדי פעם לפרוש לכמה שעות כדי להיות לבד, כדי לשקם את האיזון הרגשי שלך. האפשרות הטובה ביותר היא ספר מעניין בידכם וספסל בפארק או שולחן בבית קפה. לא פחות חשוב ליופי הצרפתי לא לפזר את האינדיבידואליות שלהם אצל בעל, ילדים או חברים. אחרי הכל, היא היא שמשך פעם את הגבר הזה לחייה, והיא זו שהצליחה לשמור עליו.
- צמצם את הדאגות שלך … החיים קצרים מדי מכדי לבזבז אותם על דאגות קטנוניות. האמן לעצמך, כוון את החיובי, הסתכל על החיים בקנה מידה גדול יותר.
- תהיה עצמך … הרצון להרשים או לרצות באיכויות או בהתנהגות שאינן טבועות בך מזיק לך ולסובבים אותך. ראשית, אתה שובר את עצמך. שנית, לא ניתן להבחין בשקר ובצביעות רק מי שמרוויח מכך, כלומר מי שאינו זקוק לך אמיתי.
- ביקורת שקטה על עצמך ועל עצמך … לאמן את עצמך לתפוס את הכשלים והתקריות בקלות, עם הומור. גם שלנו וגם אחרים. אף אחד בעולם אינו מושלם, אז חפשו תכונות חיוביות בלבד. גם בעצמי וגם באחרים.
כיצד להגדיל את ההערכה העצמית - צפה בסרטון:
וזכור, הערכה עצמית היא משתנה. המשמעות היא שניתן לשנותו. ורק אתה יכול להחליט לאיזה כיוון.
