היום נדבר על גישה לא סטנדרטית לאימון, כלומר אי שימוש במשקולות. תוכנית זו מיועדת למשקלו של הספורטאי עצמו. המאמר של היום עשוי להיראות יוצא דופן עבור ספורטאים רבים ואף עשוי להיות בלתי מקובל, המסוגל להפר קנונים מקובלים. תוכנית האימון למשקל הגוף, עליה יידונו היום, נוצרה לפני זמן רב, כאשר לא היו תוספי מזון מיוחדים, מכונות כושר שונות וכו '.
אימון משקל גוף בחינוך גופני מודרני
פעם אימון משקל גוף היה מאוד פופולרי, אך עם הופעת פרמקולוגיה של ספורט ומכונות אימון שונות, טכניקה זו נשכחת יותר ויותר ונשארת ללא דרישה. ישנם מומחים המאמינים כי התרבות הפיזית המודרנית משפילה. כמובן, יש לא מעט מהם והרוב יחלקו על דעה זו. הישגי הספורטאים המודרניים מובאים כדוגמאות לפריחה של תרבות גופנית וספורט.
עם זאת, כעת יש צורך להפשט מהספורט הגדול. עם העובדה שללא שימוש בכל מיני כימיקלים, כמעט בלתי אפשרי להשיג דבר. עכשיו אנחנו מדברים על ענפי ספורט שבהם יש צורך בכוח וסיבולת. מה בדיוק אפשר להשיג באמצעות סטרואידים, הורמון גדילה וכו '. המצב שונה במקצת בסוגי המשחקים, בהם למיומנות טכנית יש חשיבות עליונה. לא בכדי מתרחשות רוב פרשיות הסמים ברכיבה על אופניים, אתלטיקה, הרמת משקולות ופיתוח גוף. ישנם אירועים דומים, למשל, בכדורגל או בהוקי, אך הם נדירים, אפילו יוצאי דופן.
אפילו ספורטאים מוכשרים ומחוננים גנטית מוצאים את עצמם בהדרכת מאמנים שמקבלים החלטות עבורם.
אימוני כושר - הכרח או המצאה?
אז, היום ספורט מקצועי ושיטות אימון מקצועיות נשללות לחלוטין מהשיחה. אם אתה לוקח כושר, אז רוב המגזינים והתוכניות המיוחדות טוענות כי משמעת זו אינה יכולה להסתדר ללא שימוש בסימולטורים. ברוב המקרים, מילים אלה מתכוונות לכושר אירובי וכוח.
זה מספיק משעשע לראות אנשים מדוושים בשקדנות על אופני כושר או מטפסים במדרגות בתקווה להגיע לפסגה. כיום ישנן שתי גישות באימוני כוח: נימוס (נקרא גם לנשים) וסגנון מאצ'ו:
- ראשון מורכב מכך שאדם ניגש לציוד האימון, ומשתמש במשקלים קטנים, עובד על זה. כמובן, זה לא יכול להביא תוצאות מעולות.
- סגנון שני שונה באופן קיצוני. זהו אימון קשה, שמטרתו לבנות מסת שריר ולהעניק לשרירים הקלה. לאחר מכן נותרו מפרקים פצועים, ואף אחד לא חושב על רצועות קרועות. בנוסף, עומסים כבדים למעשה הורסים את השרירים.
שתי הגישות המתוארות אינן יעילות ואינן יכולות להוביל לשום דבר טוב.
יתרונות של אימון משקל גוף
לדבר על היתרונות או החסרונות של שיטות אימון מודרניות בהשוואה לבית הספר לאימון במשקל שלך יכול להיות ארוך עד אין קץ. אבל זה לא שווה לעשות. להלן שישה מהיתרונות הבסיסיים ביותר של בית הספר הישן.
כמות ציוד מינימלית
עד כה טרם נוצרה מערכת הדרכה חסכונית ועצמאית יותר. אפילו תומכי המשקולת והסימולטורים כמעט תמיד מסכימים עם עובדה זו. עבור מתעמל, הכלי העיקרי הוא הגוף.ברוב המכריע של התרגילים, אין צורך בציוד נוסף. אם יש רצון, אתה יכול להשתמש באובייקטים מסוימים של חיי היומיום, אבל זה דווקא לשם שינוי ואינו הכרח. הדבר היחיד שצריך לעשות הוא למצוא מקום לספינות. זה יכול להיות סולם, צוהר או סתם ענף חסון. לא הגיוני שאנשים שבחרו בבית ספר לכיתות עם משקל משלהם לאימונים, יעמיסו על ביתם עם ציוד ספורט שונים. במקביל, ניתן לבצע אימונים בכל מקום ובזמנך החופשי. כמו כן ראוי לציין כי לא נדרשת השקעה כספית מאדם: אין צורך לרכוש חברות בחדר כושר או לרכוש ציוד ספורט.
פיתוח כישורים מעשיים שימושיים
בעבודה עם משקל הגוף שלו, אדם לומד לנהל אותו בצורה מושלמת. לאורך ההיסטוריה האבולוציונית, בני האדם אימנו את הכישורים הדרושים להם כדי לשרוד. אם החיים היו תלויים במהירות ריצה וסיבולת, הרי שמרכיבים אלה הוכשרו. כאשר היית צריך להילחם באויבים, היה צורך להכין את שרירי הזרועות והגוף.
רוב הספורטאים אינם יכולים כעת להבין את האמת הזו ולהשתמש במשקולות מלאכותיות באימון שלהם. כמובן שאין בזה כל רע, אך יחד עם זאת ישנה סתירה לעקרון הבסיסי של האתלטיות - להזיז את עצמך. כאשר אתה מתאמן עם המשקל שלך, כל הגוף שלך מתפתח בהרמוניה. אולי תהיה נחות ממישהו בעל כוח, אך בתיאום תנועות בהחלט תעלה על כולם. וזוהי מיומנות הכרחית ביותר.
בנה כוח
בעת הכנת תכנית אימון עם משקל משלהם, גוף האדם נחשב כמכלול, ולא כקבוצת שרירים. עובדה זו היא הסיבה העיקרית ליעילותם. בעזרת אימון כזה, לא רק שהכוח יגדל, אלא גם הרצועות, המפרקים והגידים יתחזקו.
הודות לתיאום כל התנועות, הגוף מתחזק. רוב הספורטאים מאמינים ששרירים גדולים הם כוח. עם זאת, מערכת העצבים משמשת להפעלת תאי רקמת השריר, מה שמאפשר לקבוע כי מערכת העצבים המרכזית היא הקובעת את מחוון הכוח. מסיבה זו, אדם בעל מסת שריר נמוכה של רקמת שריר עשוי בהחלט להיות חזק יותר מספורטאי מנופח.
ספורטאי מנוסה יעיד שחשיבות הגידים בקביעת הכוח חשובה לא פחות ממסת השריר. על ידי אימון עם משקלו שלו, אדם יחזק את הרצועות והמפרקים, שכן כל התרגילים של המתחם מבוססים על תנועות טבעיות. לא פחות חשוב אימון גוף מורכב, כאשר מספר קבוצות שרירים מעורבות במקביל בביצוע תרגיל אחד. כדוגמה, אנו יכולים לקחת את הסקוואט הנפוץ ביותר, כאשר שרירי הרגליים, הגב, עמוד השדרה ואפילו בהונות מעורבים בעבודה. בעת ביצוע ה"גשר "פועלים כמאה שרירים שונים.
רוב תרגילי פיתוח הגוף מכוונים לפיתוח קבוצה ספציפית או אפילו שרירים ספציפיים. במקרה זה, קשה מאוד להשיג את ההתפתחות ההרמונית של מערכת השרירים כולה. על ידי אימון עם משקלו שלו, האדם גורם לכל הגוף לעבוד, מה שדורש תיאום ועקביות גבוהים.
הגנה וחיזוק מפרקים
כושר מודרני ופיתוח גוף הם טראומטיים למדי, במיוחד עבור המפרקים, מכיוון שהם מוגשים על ידי רקמות רכות שאינן מיועדות לעומסים כבדים. כמעט לכל מרימי המשקל יש בעיות מפרקים חמורות, ואם יש ביניהן יוצאי דופן, אז אפשר לקרוא להם בני המזל.
אלה שהיו בחדר הכושר לפחות פעם אחת כנראה הבחינו כי ספורטאים עוטפים את הברכיים ופרקי הידיים עם תחבושות, משתמשים בחגורות מיוחדות לתמיכה בגב, כמו גם ברפידות מרפק מייצבות.יחד עם זאת, יש ריח מתמיד של משככי כאבים שונים בחדר ההלבשה, מהסיבה שכאבי מפרקים הפכו להיות בני לוויה של ספורטאים. בעיות אלה יכולות להחמיר על ידי נטילת סטרואידים. אחרי הכל, מסת רקמת השריר גדלה בקצב מהיר, ולמפרקים אין זמן להתחזק.
בשל העומסים הגבוהים, הרצועות נקרעות, והמפרקים הופכים מודלקים. המשימה העיקרית של מפתחי הגוף היא לבנות מסת שריר, בעוד המפרקים והגידים אינם מקבלים את תשומת הלב הראויה. ככל שעולה יותר מסת השריר, כך גדלות בעיות המפרקים.
לעומת זאת, תרגילי משקל גוף בטוחים לחלוטין לגוף. אם נעלה שוב את נושא המפרקים, אזי במקרה זה הם יהיו מוגנים ואף ניתן לתקן את הנזק הקודם. ניתן להסביר זאת בשתי עובדות:
- ראשון מתוכם - פיזיקה. משקולות טבעיות לא יוכלו לחרוג ממשקל הגוף של הספורטאי. בבית הספר הישן להתעמלות קצבית לא ניתן למצוא משקלים כבדים מדי.
- עובדה שנייה - קינסיולוגיה. זהו המדע החוקר את תנועות גוף האדם. לאורך כל האבולוציה, גוף האדם לא התכונן להרים עצמים כבדים במיוחד. לדברי קינסיולוגים, התעמלות קצבית היא האותנטית ביותר לגוף האדם. כך, למשל, במהלך סקוואט או משיכה, מבנה הגוף השרירי-שלדי של הגוף יסתגל במהירות למשקלו שלו ויפעל לא פחות ביעילות מאשר מפתחי גוף המרימים משקולות מלאכותיות.
הודות להשפעה על המפרקים באופן טבעי, השיטות שהטבע המציא, הן לעולם לא ייפגעו במהלך השיעורים. בנוסף, מערכת השרירים כולה מתפתחת ועושה את זה בהרמוניה, מבלי להשפיע לרעה על מערכות אנושיות אחרות.
שיפור הכושר הגופני
האדם מתאמן להיות חזק ובריא יותר. ניתן להשיג זאת באמצעות אימון משקל גוף. התעמלות קצבית מודרנית מסוגלת להגביר את הסיבולת ולהגביר את הטון, אולם היא רחוקה מלהתפתח פיזית. יחד עם זאת, הודות לאסכולה הישנה, ניתן להשיג את ההתפתחות ההרמונית של כל קבוצות השרירים. יתר על כן, השרירים יראו טבעיים ויפים.
לפני כן, כשעדיין לא הגיע עידן הסטרואידים בספורט, גברים חשבו קודם כל על האסתטיקה של גופם, ולא על גודל הזרוע. עכשיו הגדלים עלו לידי ביטוי, ואף אחד לא שם לב לעובדה שהם לא נראים טבעיים.
להיפטר מעודף משקל
בגדול, פיתוח גוף תורם להצטברות שומן הגוף. אין להשתמש בתמונות מגזין של מפתחי גוף כהפרכה. מה שניתן לראות על כריכות מבריקות הוא תוצאה של חודשים רבים של אימונים מפרכים ותזונה קפדנית.
מאותם מגזינים, אתה יכול לגלות שתוספי חלבון תזונתיים עוזרים להגדיל את מסת השריר. לאחר קריאת מאמרים אלה, מתחיל הספורטאי הממוצע להשתמש במזונות ותזונה ספציפיים לחלבון. עם זאת, ללא סטרואידים, חילוף החומרים שלהם אינו יכול להתמודד עם כל כך הרבה קלוריות. כתוצאה מכך, הדבר מוביל לצבירת שומן הגוף.
יחד עם זאת, כאשר אתה מתאמן עם המשקל שלך, בהחלט לא תהיה השמנת יתר. עם זאת, אי אפשר לומר שאם אתה אוכל בלי שליטה, אתה יכול להשיג תוצאות חיוביות. ניתן להשיג שליטה רק בתזונה מתונה ופעילות גופנית מתמדת. התעמלות עקבית מבוססת על אימון, תזונה ומשמעת.
תוכלו לראות דוגמאות לאימון משקל גוף בסרטון זה:
