למד כיצד לנצל את הזמן שלך לשריפת שומן תת עורי באופן פעיל. עודף משקל לא רק גורם לאדם להיות פחות אטרקטיבי, אלא גם משפיע לרעה על תפקוד הגוף. די מובן שאנשים רבים מנסים להילחם בשומן ומשתמשים באמצעים שונים לכך. רוב הנשים, לאחר שניסו תוכניות תזונה שונות, הצביעו על הגבלות חמורות במזון ועל ירידה משמעותית בערך האנרגיה של הדיאטה. לא קיבל את האפקט הצפוי.
בהתחלה ההתקדמות ניכרת, והמשקל יירד במהירות, אבל אז הכל חוזר למצב הקודם. עם זאת, הדבר הגרוע ביותר כאן הוא שאחרי שימוש בתכניות תזונה כאלה מצבי הבריאות גם הם מידרדרים. היום נספר לכם על הדיאטה לפי שעה לירידה במשקל האביב ואנו בטוחים שבהחלט תאהבו את תוצאות השימוש בה.
העקרונות הבסיסיים של הדיאטה לפי שעה לירידה במשקל באביב
יש לציין כי ישנם מספר סוגי דיאטה לפי שעה לירידה במשקל האביב. כעת נבחן את העקרונות הכלליים ולאחר מכן נדבר על כמה מהם בפירוט רב יותר. זוהי תוכנית תזונה פשוטה למדי שאינה דורשת ממך מאמצים רציניים רציניים.
בחמשת הימים הראשונים אתה צריך לאכול כל שעתיים. לאחר מכן, במשך עשרה ימים, אכלו כפי שאתם רגילים, אך עליכם לוותר על קמח וממתקים. במהלך פרק זמן זה, מותר להשתמש בסוכר פירות ולחם דיאטה. כתוצאה מכך, בשלב הראשון (חמישה ימים) יש ירידה מהירה במשקל, כשלושה ק ג. במהלך 10 הימים הבאים, אתה מתעד את התוצאות. ואז כל המחזור הזה חוזר על עצמו.
כמובן, עליך להיות סבלני, מכיוון שלא תקבל תוצאות מהירות. עם זאת, זהו יתרון לתוכנית תזונה זו. אם שריפת שומן מתרחשת בקצב גבוה, אז הגוף מאט את חילוף החומרים. זהו החיסרון העיקרי של דיאטות קשיחות. כאשר אתם משתמשים בדיאטה לפי שעה לירידה במשקל האביב, הגוף אינו חשוף ללחץ חמור והקילוגרמים האבודים מובטח שלא יחזרו אליכם בעתיד.
תוכנית תזונה זו מושלמת למי שאוהב דיוק בכל דבר ואינו רוצה להיות רעב. אחד היתרונות העיקריים שלה הוא היעדר מגבלות חזקות על מזון ואינך צריך לשנות את טעמך באוכל. כמו כן יש לציין כי דיאטה זו תעזור לך לא רק לרדת במשקל, אלא גם להיפטר ממחלות מסוימות של מערכת העיכול.
לדברי תזונאים, כאשר משתמשים במרווח של שעתיים עד ארבע שעות, זה עוזר להפחית את הערך הקלורי הכולל של תוכנית התזונה. עובדה זו נובעת מהעובדה שבתוך זמן כה קצר הגוף אינו יכול לסנתז הורמונים הגורמים לתחושת רעב. זה גם מוביל לכך שהגוף מפסיק ליצור מאגרי שומן.
תנאי הכרחי נוסף להתבוננות בדיאטה לפי שעה לירידה במשקל האביב היא מים. במהלך היום, אתה צריך לשתות לפחות ליטר וחצי של נוזל. מכיוון שקצב חילוף החומרים גבוה יותר בתהליך הירידה במשקל, יש צורך להבטיח הסרה מהירה של רעלים. בדיוק בשביל זה אתה צריך נוזל.
דיאטה לפי שעה לירידה במשקל באביב דלבוס
כפי שאמרנו לעיל, אוכל עם הזמן צובר פופולריות כיום. אחת הדיאטות היעילות ביותר לשעה לירידה במשקל האביב היא תוכנית התזונה שיצר ד ר אלן דלבוס מצרפת. היא נקראת לעתים קרובות דיאטת הכרונו, המשקפת את עקרונותיה.הודות לתזונה זו, תוכל לגייס את העתודות הפנימיות של הגוף להילחם בשומן.
אלן דלבוסוס, בעת יצירת התזונה שלו, יצא מכך שבשעות שונות של היום מערכות הגוף מראות פעילות שונה. זה חל על ייצור כל האנזימים, כולל אנזימים. אם תתאים את התוכנית התזונתית שלך למקצבים הביולוגיים של הגוף, תוכל להשיג תוצאות מצוינות. במצב כזה, לא רק תיפטר משומן, אלא גם לא תפגע בגוף.
נקבע כי משעה 6 עד 9 בבוקר הגוף מסוגל להטמיע באופן פעיל מזון שומני. זה מצביע על כך שאתה צריך לאכול מזונות המכילים שומנים לארוחת הבוקר, כגון חמאה, ביצי עוף, גבינה וכו '. אך אין לצרוך סוכר בבוקר, מכיוון שרמות גבוהות של גלוקוז יובילו למצב של נמנום.
בין השעות 12: 00-14: 00, יש צורך לצרוך באופן פעיל מוצרי חלבון. אכלו בשר, דגים ועופות בשלב זה, בשילוב עם תוספת עמילנית (תפוחי אדמה, שעועית או אורז). ושוב כדאי לוותר על ממתקים.
פרק הזמן הבא - בין 16 ל -17 שעות יכול להיחשב הזמן הטוב ביותר לחטיף אחר הצהריים. מכיוון שאינסולין מסונתז באופן אינטנסיבי בגוף במהלך תקופה זו, יש לכלול בתפריט פירות יבשים, אגוזים או פירות. מותר גם להכניס כמות קטנה של שוקולד.
יש לקבוע את ארוחת הערב ל-18-19 שעות ובמקביל לא להעמיס על הגוף. מזונות חלבון מושלמים לכך, כמו גם ירקות טריים או מבושלים. גודל מנה הוא תנאי הכרחי נוסף לתכנית ארוחה זו. בעת חישוב מנה לארוחת צהריים, עליך להוסיף לגובה שלך 100. לדוגמה, אם אתה בגובה 165 סנטימטר, אתה יכול לאכול 265 גרם בשר או דגים.
אבל כדי לחשב את גודל מנת הערב משתמשים בנוסחה - גובה - 40. אם נחזור לדוגמה הקודמת שלנו, אז בערב עם עלייה של 165 סנטימטרים, אפשר להשתמש ב 125 גרם דגים (בשר). אולי כבר שמתם לב שתזונת ההרזיה האביבית של ד ר דלבוס היא פשוטה ביותר ואינה דורשת הגבלת מזון. כדי לדבוק בתכנית תזונתית זו, עליך רק להגדיל את הארגון העצמי שלך.
דיאטת הרזיה למשך שלוש שעות קרוז באביב - תפריט
וריאציה נוספת לתוכנית התזונה של שעה שפותחה על ידי חורחה קרוז. היתרון החשוב ביותר בתזונה זו הוא היכולת להוריד את ריכוז הורמון הקורטיזול. חומר זה, בנוסף ליכולת להרוס רקמת שריר, אחראי גם על תהליך יצירת מצבורי השומן באזורים בעייתיים בגוף הנשי.
סביר להניח שכבר הבנת משמו כי עליך לאכול מזון כל שלוש שעות. זה יעזור לשמור על רמות סוכר תקינות בדם ולמנוע עלייה ברמות הסוכר בדם. יחד עם זאת, יש לציין כי קצב התהליכים המטבוליים עולה, וזה חשוב ביותר לירידה במשקל.
יהיו לכם שלוש ארוחות עיקריות וחטיפים לאורך כל היום. אין הגבלות על מזון כלל, מה שהופך את הדיאטה הזו לפי שעה לירידה במשקל באביב מאוד אטרקטיבית. אבל יש לו גם כללים משלו שאתה חייב לזכור. חצי צלחת רגילה בקוטר 23 סנטימטרים חייבת להיות מלאה בירקות ופירות. בתורו, חלקם של מקורות הפחמימות ותרכובות החלבון אמור להוות 1/4 מהצלחת. כמו כן, יש להוסיף כפית אחת של חמאה או שמן צמחי למנה זו.
כלל זה חל על ארוחות עיקריות. אמורים להיות שלושה מהם לאורך כל היום. יש לצרוך את עיקר מזונות הפחמימות מוקדם ביום, ובערב יש לשים דגש על חלבון וירקות. בין היתר, עליך לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום.
בטח שמתם לב שמים מוזכרים כמעט בכל תכנית תזונתית.זה מובן, כי זה לא רק מסיר רעלים מהגוף, אלא גם עוזר להגדיל את קצב התהליכים המטבוליים.
דיאטה לפי שעה לירידה במשקל האביב: המלצות
חשוב מאוד לשמור על חסינות בעת שימוש בכל תוכנית תזונה תזונתית. לשם כך עליכם לנסות לאכול מינימום מזונות שומניים כבדים. אותו הדבר ניתן לומר על מוצרים שונים למחצה, שעדיף להוציא אותם לחלוטין מהתזונה. אם אתה מתקשה לנטוש את המוצרים האלה באופן מיידי, עשה זאת באופן שיטתי.
חפשו מוצרי חלב המכילים לקטו וביפידובקטריה. הם מסוגלים לעורר באופן מושלם את המערכת החיסונית. כמו כן, עליך לכלול בתזונה מקסימום ירקות ופירות. אנו ממליצים להשתמש בלחם מלא בלבד, מכיוון שהוא טוב לגוף. כמו כן יש צורך לאכול אגוזים וזרעים, אך אל תיסחף עם מוצרים אלה. עם זאת, הם צריכים להיות בתפריט שלך באופן קבוע, בכמויות קטנות.
ויטמין C הוא ממריץ יעיל ביותר של המערכת החיסונית. אם בקיץ ובסתיו אין בעיות בוויטמינים, אז באביב אנחנו כל הזמן רדופים ממחסור בוויטמין. העשירים ביותר בחומצה אסקורבית הם מרקי ורד בר, כרוב כבוש ופירות הדר. מוצרים אלה זמינים באביב.
אם אנחנו מדברים על מינרלים, אז באביב הגוף צריך בעיקר סלניום ואבץ. מקורות מצוינים לאבץ כוללים בקר, בשר איברים, גרעיני דלעת וקטניות. סלניום, בתורו, כלול בזרעי חמניות, פירות ים, והוא נמצא גם בדגנים מלאים.
כל דיאטה לפי שעה לירידה במשקל האביב שתבחר, עליך לשכוח לחלוטין ממשקאות אלכוהוליים, סודה מתוקה ומזונות עתירי קלוריות אחרים. יש לצרוך חמאה ושוקולד בכמות מוגבלת.
שוב, ברצוני להזכיר לך את הצורך לשתות מספיק מים. אנשים רבים מתעלמים מכך ועושים טעות חמורה. הימנע ממאכלים כבושים ומתובלים, מכיוון שהם מגבירים את התיאבון שלך באופן דרמטי. כדי להיפטר מהשומן בהקדם האפשרי, יש לשלב דיאטה לפי שעה לירידה במשקל האביב עם פעילות גופנית.
על תזונה לפי שעה, אומר התזונאי קובאלקוב להלן:
