לתוכנית התזונה לכל ענף ספורט יש מאפיינים משלו. היום נדבר על תזונה נכונה למתאגרפים. כמו בכל ענפי ספורט, לתזונת ספורט למתאגרפים יש מאפיינים משלה. יחד עם זאת, רבים מהעקרונות של בניית תוכנית תזונה המשמשת בפיתוח גוף אינם מקובלים כאן. למתאגרפים חשוב להפחית ככל האפשר את שומן הגוף עבור מפתחי הגוף, אך נעשה שימוש בגישות שונות לשם כך.
מפתחי גוף יכולים להרשות לעצמם להשיג מעט שומן, ולאחר מכן לעבור קורס לשרוף אותם. מתאגרפים צריכים רק משקל יבש, או לשמור על הרכב הגוף מבלי לשנות אותו, אלא להגדיל את מדדי הכוח והסיבולת. בנוסף, לריכוז הנפשי יש חשיבות רבה באיגרוף.
לא לכל הספורטאים יש תכונות טבעיות כמו מוחמד עלי. עם זאת, המדע, ואיתו גם פרמקולוגיה הספורט, עשה קפיצה חזקה קדימה ועם שימוש בתוספים מיוחדים ניתן להשיג תוצאות נהדרות. היום ננסה לספר כמה שיותר על תוכנית תזונת הספורט למתאגרפים.
תוספי תזונה למתאגרפים
1. תרכובות חומצת אמינו
- חומר בניין לחלבונים. לעתים קרובות ניתן לשמוע שאלות על ההבדלים בין תרכובות חלבון לחומצות אמינו. אחרי הכל, מחלבונים בגוף מסונתזים חומצות אמינו. יש לומר מיד כי תרכובות חומצות אמינו נספגות בגוף כמעט באופן מיידי, וזה גורם חשוב מאוד, במיוחד לפני אימון. כמו כן, לתרכובות חומצות אמינו שונות יש ערכים שונים לגוף. השימושים ביותר הם הבאים:
- סיטרולליין - משחזר מצוין את רקמת השריר ויכול למנוע אימון יתר.
- גלוטמין - בונה רקמת שריר וגם מספק לגוף את האנרגיה הנוספת לו הוא צריך להילחם.
- BCAA הם אולי תרכובות חומצת האמינו החשובות ביותר המתקנות רקמות שריר ומעכבות תגובות קטבוליות.
- טאורין הוא ממריץ טוב של מערכת העצבים המרכזית.
יש ליטול תרכובות חומצת אמינו לפני תחילת אימון ומיד לאחר סיומו.
2. מתחמי התאוששות
הם תוסף רב רכיבים המכיל מספר חומרי הפחתה. קח מנה אחת לפני תחילת ואחרי סיום האימון.
3. אדפטוגנים
- נמצאים בשימוש נרחב בענפי ספורט רבים, כולל אגרוף. תכשירים אלה עשויים מחומרים צמחיים ובטוחים לחלוטין לגוף.
4. ממריצים
יכול לעזור גם למתאגרפים. הם מסוגלים להגדיל את מדדי הכוח, המהירות, דיוק המכות, להגביר את הסיבולת ולהאיץ את התגובה. בנוסף, תרופות אלו הן שורפי שומן מצוינים, המאפשרים לספורטאי לעבור לקטגוריית משקל קל יותר, ומשאירים את מדדי הכוח באותה רמה. התקבל חצי שעה לפני תחילת הקרב.
5. מתחמי ויטמינים ומינרלים
בעומסים גבוהים הגוף זקוק להרבה ויטמינים ומינרלים. חומרים אלה חיוניים לכל התהליכים המטבוליים.
6. חלבון מורכב
- הוא אחד התוספים העיקריים למתאגרף. במהלך תהליך האימון השרירים נתונים ללחץ חזק, ורמת ההורמונים הקטבוליים בגוף עולה. כדי להשיג את האפקט הטוב ביותר, כדאי להשתמש בתכשירים מורכבים המכילים חלבונים בעלי קצב ספיגה שונה.
7. נוגדי חמצון
נועדו לנטרל רדיקלים מסוכנים המופיעים בכמויות גדולות בגוף במהלך הלחימה.
מה מתאגרפים לא צריכים לאכול
לא כל התוספים מועילים למתאגרפים. קריאטין אינו מתאים לענף ספורט זה. הוא מקדם את הצטברות הנוזלים ברקמות השריר, דבר המשפיע לרעה על מהירות ההשפעה. אם כי אם ספורטאי צריך לצבור מסת שריר, השימוש בקריאטין מותר. כאשר הוא נלקח, מדדי המסה והחוזק יגדלו. עודף הנוזלים יעזוב את השרירים, והתוצאה תישאר.
מתחמים שונים לפני האימון המכילים קריאטין כמו גם מרוויחים אינם רצויים בתזונת מתאגרף. זה נכתב על קריאטין לעיל, והמרוויחים תורמים למערך הפקדות השומן. הזמן היחיד שמרוויחים מותר הוא לפני קרב. הגוף זקוק לפחמימות איטיות, ויש לקחת את המרוויח כמה שעות לפני תחילת הקרב. כמו כן, אל תאכלו חטיפי חלבון.
איגרוף וסטרואידים
השימוש בתרופות סטרואידים באיגרוף הוא צעד קיצוני ביותר. Anavar או Winstrol מתאימים ביותר לכך. תרופות אלו אינן גורמות לעלייה חזקה במסת השריר, אך הן מגבירות משמעותית את הכוח והסיבולת. בנוסף, הם טובים בשריפת תאי שומן עודפים. עם זאת, נראה שהבטוח ביותר הוא השימוש במגברי טסטוסטרון ומתחמים אנבוליים.
לקבלת תוספי בוקסר, עיינו בסרטון זה:
