גלה כיצד לרדת את הקילוגרמים העודפים האלה ללא דיאטנית ואימון מפרך בחדר הכושר. למספר רב של אנשים על כדור הארץ יש בעיות עם עודף משקל. עם זאת, לא לכולם יש כוח לאלץ את עצמם להחליט ולהתחיל לרדת במשקל. לעתים קרובות השאלה כיצד לרדת 40 ק ג אפילו לא עולה, מכיוון שזה נראה פנטסטי. אבל זה בהחלט אפשרי אם תחליט להילחם ברצינות בשומן. כמובן שכדאי להכין את עצמך מיד לעבודה רצינית, מכיוון שקשה ביותר להשיג תוצאה כזו ותזונה עם ימי צום אינה עוזרת לך בכך.
יש לשנות, ולעשות זאת באופן קיצוני, לא רק את הדיאטה, אלא גם את המשטר. בנוסף, ללא פעילות גופנית, כל מאמציך נידונים לכישלון. אם אתה רוצה לדעת איך לרדת 40 ק ג, אז תשכח מהעצלות שלך. אם יש כל כך הרבה משקל עודף בגוף, אז זו כבר מחלה רצינית שארית וכדאי להילחם בה.
עד כמה מסוכנים 40 ק"ג נוספים לבריאות?
נוכחות של 40 קילוגרמים של עודף משקל באדם פירושה השמנת יתר של התואר השני, וזה רע מאוד לכל הגוף. להלן רק כמה מההשלכות השליליות של מחלה זו:
- דופק גבוה.
- הפרעות במערכת האנדוקרינית.
- קוֹצֶר נְשִׁימָה.
- הזעה מוגברת.
- חולשה כללית.
השמנה עלולה לשבש את עבודת כל המערכות והאיברים. קודם כל, הסיכונים להתפתחות מחלות של שריר הלב, כמו גם מערכת כלי הדם, גדלים באופן חד. עומס עצום על מערכת השרירים ושל מערכת העיכול. בנוסף, הסיכון לפתח סוכרת גבוה.
כפי שאתה יכול לראות בעצמך, עם כל כך הרבה משקל עודף, אדם בהחלט צריך לדעת איך לרדת 40 ק ג כדי להיפטר מהם. כבר אמרנו שדיאטות במצב זה אינן פתרון טוב. אז אתה יכול רק להחמיר את המצב ולגרום עוד יותר נזק לגוף. אתה צריך להתחיל לאכול נכון ולהשתמש בפעילות גופנית. אין דרך אחרת לרדת במשקל ואתה חייב להבין זאת.
איך אוכלים להיפטר מ -40 קילו?
אכילה בריאה פירושה אכילת מזון המספק לגוף את כל החומרים המזינים החיוניים. כאשר משתמשים בדיאטות חדשות ומגוונות, הדבר אינו אפשרי, שכן הן מרמזות על הגבלות חמורות על מזון.
התזונה החדשה שלך צריכה להתבסס על פסטה, דגנים ודגנים. כל המזונות האלה מכילים פחמימות איטיות ומסוגלים לספק לאדם את האנרגיה הדרושה. אנשים רבים מאמינים שפסטה היא אחת הסיבות לעלייה במשקל עודף, אבל זה לא לגמרי נכון. הסיבה העיקרית להצטברות השומן היא לא פסטה, אלא רטבים עתירי קלוריות, חמאה וגבינות שומניות. מוצרים אלה משמשים לרוב יחד עם פסטה.
כמו כן, ירקות חייבים להיות בתזונה שלך. יש להם אינדיקטורים מינימליים לערך האנרגיה ויחד עם זאת הם מכילים הרבה מיקרו -חומרים וסיבי צמחים. פירות ממלאים תפקיד חשוב לא פחות בתזונה החדשה. הם יכולים להחליף עבורך ממתקים מכיוון שהם מכילים פרוקטוז. בנוסף, כדאי לזכור את נוכחותם של מיקרו -חומרים בהרכבם.
חשוב לאכול בכמות מספקת ובמזון עשיר בתרכובות חלבון. הם מוכרים לכם, למשל, מוצרי חלב, בשר, דגים, ביצים. עליך לזכור שכל הרקמות בגוף האדם בנויות מתרכובות חלבון. ראוי להזכיר בנפרד לגבי מוצרי חלב מותסס. ראשית, זהו מקור מצוין לסידן.אתה צריך לאכול מוצרי חלב מותססים דלי שומן. בעזרתם אתה מנרמל את מערכת העיכול, כמו גם מחזק את רקמת העצם. הזמן הטוב ביותר לצרוך אותם הוא ארוחת בוקר או ערב.
נותר לשקול את המוצרים שצריכים לצרוך בכמויות מינימליות, ועדיף לסרב להם כליל. קטגוריה זו צריכה לכלול את כל המזונות השומניים, כמו גם מזונות עם פחמימות מהירות. כמו כן, הגבל את צריכת המלח שלך, אך אנו ממליצים לוותר לחלוטין על משקאות אלכוהוליים.
בעת ארגון תזונה נכונה יש להקפיד על שלושה כללים בסיסיים:
- אתה צריך לאכול חמש עד שש פעמים במנות קטנות ביום.
- שתו כשניים וחצי ליטר מים לאורך כל היום.
- יש צורך לחשב את תכולת הקלוריות של התזונה היומית ולהקפיד על כך.
אם שני הכללים הראשונים נכונים עבור כל אדם שרוצה לדעת איך לרדת במשקל ב -40 ק ג, אז האחרון הוא אינדיבידואלי. ערך האנרגיה שאתה צריך בתזונה שלך תלוי בהרבה גורמים ועליך להשתמש באחד ממחשבוני הרשת הרבים שתוכל למצוא בקלות באינטרנט כדי לחשב אותו.
איך לרדת במשקל ב -40 ק"ג לאישה בבית?
מבחינה פיזיולוגית, לגוף הנשי יש הבדלים רציניים מהזכר. זה נכון גם מבחינת הצטברות והפחתה של רקמות שומן. כל הטיפים שתלמדו כעת מבוססים על הניסיון המעשי של נציגי החלק היפה של האנושות. הם רצו לדעת איך לרדת 40 ק ג והצליחו להשיג זאת. יחד עם זאת, אל תחכו לסיפורים על תרופות פלאיות שונות המאפשרות להיפטר מהשומן תוך זמן קצר.
יתר על כן, אנו מרתיעים מאוד את השימוש במוצרי הרזיה שונים המפורסמים באינטרנט או בטלוויזיה. זה חל הן על תוכניות תזונה שונות והן על כל מיני מרתחים, טבליות וכו '. כספים אלה משמשים לעתים קרובות אנשים שאינם יכולים לשלוט בעצמם או שהם עצלנים מדי. עם זאת, בהחלט לא תאהב את תוצאות השימוש בהם.
אל תסמוך על שום קרם או גלולה שתגרום לך להיראות כמו דוגמניות מובילות. על הרצון שלך להיפטר מעודף משקל תוך זמן קצר ולהתקרב לאידיאלים המודרניים של יופי, מישהו מרוויח, ואתה לא מקבל כלום בתמורה. במקרה הגרוע, בנוסף להפסיד כסף, אתה גם תפגע בגוף שלך.
עליך להסתמך רק על כוחך שלך ולוותר על תרופות שונות. זה חל גם על אלה שעל האריזה שלה כתוב שהם מכילים מרכיבים טבעיים בלבד.
אם אתה רוצה לדעת איך לרדת 40 ק"ג, אז פעילות גופנית פעילה במהלך ירידה אינטנסיבית במשקל אינה מקובלת. ברצוני להדגיש את המילה "פעיל". בבוקר אתה יכול וצריך לעשות התעמלות קלה ולנסות ללכת יותר. אימונים פעילים בחדר הכושר מגבירים את התיאבון, ויהיה לכם קשה לדבוק בצריכת הקלוריות הנדרשת לירידה במשקל.
אנשים רבים ממעיטים ביתרון הירידה במשקל של טיולים. אתה צריך לטייל במשך שעה או שעה וחצי כל יום. חשוב מאוד לשמור על כמות מסוימת של אנרגיה, ולא לזרוק אותה החוצה במסדרון. בנוסף, עם משקל גוף גדול, העומס על המפרקים גדול ואפילו ריצה קלה יכולה במצב כזה לגרום לבלאי מוגבר של המנגנון המפרקי-רצועי.
עבור רוב הנשים, ערך האנרגיה של התזונה היומית צריך להיות בתוך 1200 קלוריות. עם זאת, עדיין עליך לחשב אינדיקטור זה בנפרד. יחד עם זאת, עליך להיות מוכן לאכול, ולכן יש לך חיים שלמים. צריך רק להירגע ולאפשר לעצמך חירויות בתזונה, מכיוון שהמשקל יתחיל לעלות שוב.
נעבור לטיפים שימושיים שיעזרו לך לענות על השאלה איך לרדת 40 ק ג. כבר גילינו שלא תזדקק לתוכניות תזונה תזונתיות. כאשר אתה קונה מצרכים בסופר, בדוק את ערך האנרגיה שלהם כדי לא לחרוג ממגבלת הקלוריות היומית.
עבור למוצרי חלב דלי שומן במקום מוצרי חלב רגילים. אם צרכת בעבר דגים משומרים בשמן, עברו לאלה המיוצרים במיץ שלך. התחל גם לאכול בשר רזה ודגים לא שומניים.
נסה לאכול יותר ירקות ודגנים כהים. כבר דיברנו על חשיבות המים, וכדאי לשתות לפחות 2.5 ליטר ביום. זה חשוב מאוד מכיוון שמים עוזרים לסלק רעלים מהגוף. מרווה צמא טוב ותה ירוק מועיל. תשכח ממיסת משקאות ממותקים.
עקוב אחר תגובת הגוף שלך לכל המזונות שאתה אוכל וצור משלך. שחרר את דמיונך בעת הבישול, אך יחד עם זאת אל תחרוג מהגבולות הקבועים של צריכת הקלוריות היומית. אל תצפו לתוצאות מהירות וזכרו שלוקח לכם כשנה ואף יותר להיפטר מ -40 קילו. די ברור שכאשר מנצלים כמות זו של שומן, יהיו לך בעיות בעור, שייראה עלוב ויתחיל לצנוח. לאחר השלמת הירידה העיקרית במשקל, תוכל להתחיל להתאמן באופן פעיל יותר כדי לסלק בעיות אלו. ניתן להמליץ על יוגה.
אם אתה מקפיד על כל הכללים תוך ירידה במשקל, אז התרגל במהירות לאורח החיים הזה. לאחר מכן, כבר לא תרצה לשנות זאת, במיוחד לאחר שתראה את ההשתקפות החדשה שלך במראה כל בוקר. כמובן שבתחילה יהיה לך מאוד קשה. זה די ברור, כי אתה לא רק משנה את התזונה שלך, אלא את כל אורח החיים שלך. עם זאת, גופנו מסוגל להסתגל לתנאי קיום חדשים. כשזה קורה, תפסיק להרגיש לא בנוח.
למידע נוסף על הרזיה במשקל של 40 ק ג, עיינו בסרטון זה:
