עבור ספורטאים, פציעה היא סכנה חמורה. לרוע המזל, מעט מאוד אנשים מצליחים להימנע מהם. למד על הפציעות השכיחות ביותר בפיתוח גוף. עבור ספורטאים רציניים, פציעה יכולה להוות מטרד גדול. ספורטאים מנוסים מודעים היטב לכך שניתן לתקן כל חוסר בגוף בעזרת אימון ותוכנית תזונה מתאימה.
אם יש לך בעיות עם עודף משקל, הפחת את כמות הקלוריות, הפחת את כמות השומנים והפחמימות הנצרכות. אם חלק מסוים בגוף מפגר בפיתוחו, הוסף תרגילים מסוימים לתוכנית האימון שלך. אבל עם פציעות, הכל מאוד קשה.
אין ספק שספורטאים רבים שמו לב כי לרוב פציעות מתרחשות ברגע שהם בשיא צורת הספורט שלהם. זו אינה תאונה, ולרוב ספורטאים נפצעים לאחר תקופה של התקדמות יציבה. אך ישנן דרכים להימנע מצרות אלו. היום אנו הולכים לדבר על הפציעות השכיחות ביותר בפיתוח גוף.
הסיכון לפציעה עולה בתקופה שבה אתה מתאמן כל הזמן וכבר התקדמת משמעותית. הסיבה העיקרית לכך היא ירידה בערנות. הספורטאי יודע שצורתו מצוינת ויכול להפסיק לתת את תשומת הלב הנדרשת לחימום. הוא די מרוצה מהצלחות אישיות, ויש רצון להגדיל את משקל העבודה או, למשל, להתחיל לעתים להשתמש באלמנטים של רמאות באימון.
כרגע, כל פציעה פוגעת אף יותר מאשר עם צורה אתלטית ירודה. לעתים קרובות אנשים, ולא רק ספורטאים, אינם שמים לב לאותות הסכנה הראשונים ורק מחמירים את המצב. הספורטאי ממשיך להתאמן באופן אינטנסיבי, וכתוצאה מכך לפציעה.
לעתים קרובות מאוד, כאשר מופיעות תחושות כואבות, הספורטאי פשוט מתעלם מהן או במקרה הטוב יכול לנוח במשך שבוע. לאחר חידוש השיעורים, מתרחשת פציעה ובמקום חדר כושר, עליך לבקר אצל רופא. אפשר להימנע מפציעה, אך קשה מאוד לעשות זאת. ספורטאים חייבים ללמוד מהטעויות שלהם. היום נגלה כיצד ניתן למנוע פציעות ולהסתכל על הנפוצות ביותר.
מניעת פציעות
הפעולה המונעת העיקרית והיעילה ביותר היא חימום. אם תתעלם מכך, עלולות להיות הרבה פציעות, ולא תוכל להשיג את המטרה שלך. כמובן שגם מתיחות חשובות, אך החימום עדיין יעיל יותר.
חימום בפיתוח גוף נקרא בדרך כלל חזרה גבוהה על התרגילים שתבצעו. במקרה זה, יש להשתמש במשקלים קלים. לפיכך, חימום יכול להיקרא התעמלות עם מספר רב של חזרות ומשקלים נמוכים. לדוגמה, לפני אימון פלג הגוף העליון, ניתן לבצע 3 תנועות חימום ולאחר מכן למתוח היטב את השרירים. הראשון בתרגילים אלה עשוי להיות "הטחנה". סובב את זרועותיך לפניך בשיפוע. הזרועות צריכות להיות ישרות, והתנועות הסיבוביות מבוצעות על ידי מפרקי הכתף. זה יכין את הרצועות והמפרקים לעבודה רצינית.
תרגיל החימום השני דומה לראשון, אך תנועות הזרוע מבוצעות לאחור. לאחר מכן יש לשים לב למתיחת שרירי החזה. ישנם תרגילי חימום רבים לכל קבוצות השרירים, והם אמורים להיות חלק מתוכנית האימון שלך.
פגיעה בדלקת גידים בשריר ראשי וכתפיים
לעתים קרובות, פציעה זו נלקחת על ידי ספורטאים בשל פגיעה במפרק הכתף, שכן כאבים מתרחשים באזור זה. עם זאת, דלקת בגיד שריר הזרוע היא היציאה של הגיד ממיטתו, הנמצאת על גבי הצ'מרוס. היא העצם הגדולה ביותר של עצם הזרוע. כמעט תמיד ניתן לתקן נזק זה. תחושות כאב מופיעות באזור צרור הדלתא הקדמי, מה שמאפשר לאבחן אותו כבורסיטיס.
יש להחזיר את גיד שרירי הזרוע למקומו הראוי, שכן אחרת עלולה להתפתח דלקת במפרק הכתף. פגיעה זו נגרמת לרוב כתוצאה מתרגילים לשרירי החזה, בפרט, לחיצת הספסל והארכת הזרוע במכונת פק-דק.
אם אתה סובל מפציעה זו, עליך להוציא כל עומס על שרירי החזה. התחל לקחת תרופות המפחיתות דלקת, כגון איבופרופן, והנח קר על הכתף שלך. כאשר הנפיחות חלפה, יש צורך להחזיר את הגיד לאחור. עם זאת, זה די קשה לביצוע ומומלץ להתייעץ עם מומחה.
לאחר שהפציעה תוקנה, תוכל לחזור לאימון בזהירות מסוימת. קודם כל, יש לא לכלול אחיזה רחבה בכל התרגילים.
פגיעה במפרק המרפק
מפרקי המרפק הם גם האזור הטראומטי ביותר בגוף של ספורטאי. ניתן לחלק אותם לשתי קבוצות:
- אל הראשון יש לספור את כל הפגיעות בזרוע העליונה (שבה מחובר ראש התלת ראשי הארוך). הם נקראים גם "דורבני עצם". פציעות אלו שכיחות מאוד בקרב מפתחי הגוף. סוג זה של פציעה יכול להיגרם על ידי העיתונות הצרפתית. האפשרות הטובה ביותר למניעת נזקים בקטגוריה זו היא החלפת מכבש הספסל הצרפתי בתרגילים חלופיים.
- קטגוריה שנייה פציעות המרפק כוללות פציעות בזרועות. הם נקראים גם "מרפק טניס". הוא נפוץ גם בקרב מפתחי הגוף. נזק זה יכול להיגרם, למשל, על ידי משיכת המשקולת לכיוון הסנטר.
ברגע שיש לך את הסימפטומים הראשונים של פציעה זו, עליך להפסיק מיד את האימון ולאחר מנוחה, השתמש בתרגילים לחיזוק מפרק הכתף. מפתחי הגוף צריכים לאזן את ההתפתחות של כל השרירים, לא רק כי זה נראה אסתטי, אלא גם מפחית את הסיכון לפציעה.
למידע נוסף על הפציעות השכיחות ביותר בפיתוח גוף וכיצד ניתן למנוע אותן, ראה כאן:
