גלה אילו תרגילים הם היעילים ביותר לשריפת שומן בצד. יחד עם זאת, עליך להקדיש לאימון לא יותר מ -15 דקות ביום. הגוף הנשי מוכן מאוד לאחסן שומן, אך אינו רוצה להיפרד ממנו. האזורים הבעייתיים ביותר בהקשר זה הם הירכיים, המותניים והירכיים. ישנן מספר שיטות להתמודדות עם מצבורי שומן בצדדים, שיש להן יתרונות וחסרונות. היום תלמדו על תרגילים לשריפת שומן בצדדים ותכירו שיטות להשגת מטרה זו.
כדי לרדת במשקל, אינך צריך לבקר בחדר הכושר ואתה יכול לעשות זאת אפילו בבית. יהיה עליך להיות סבלני ולהיות בעל מוטיבציה עצמית מספקת לשם כך. אתה יכול להבחין בתוצאות מהר מספיק אם יש לך משקולות או פיטבול.
מהם התרגילים לשריפת שומן בצדדים?
כל התנועות שידונו כעת ניתנות לביצוע לא רק על ידי בנות, אלא גם על ידי גברים. בעזרתם אתה יכול להיפטר במהירות משומן הגוף, וזה לא דורש ניסיון בספורט או ציוד ספורט יקר. אתה יכול להתאמן בכל זמן פנוי, וזה מאוד חשוב בחיים המודרניים.
כמו כן, עליך לזכור כי התרגילים צריכים להיות קבועים, ועליך גם להקפיד על תוכנית תזונה תזונתית. אתה צריך לעשות את זה שלוש פעמים במהלך השבוע. עבור לארוחות חלקיות ואכול ארוחות קטנות חמש או שש פעמים ביום. כמו כן, חשוב שתוציא יותר אנרגיה ממה שאתה מקבל ממזון. עכשיו בואו נסתכל אילו תרגילים לשריפת שומן בצדדים יכולים להיות שימושיים עבורכם:
- תרגיל 1. שכב על הגב וכופף את הברכיים. סחטו מגבת בחוזקה בין מפרקי הברכיים והתחילו להרים את פלג הגוף העליון במקביל. במיקום העליון של המסלול, עליך להשהות שנייה ולאחר מכן לחזור למיקום ההתחלה. עליך לבצע 10 חזרות.
- תרגיל מספר 2. קח תנוחת שכיבה, הרם את הרגליים כפופות במפרקי הברך בזווית של 60 מעלות ביחס לקרקע. ידיים ברגע זה צריכות להיות מאחורי הראש. התחל להרים לאט את הגוף, עוצר בעמדה העליונה הקיצונית של המסלול. ככל שתוכל להיות יותר בתפקיד זה, כך התנועה תהיה יעילה יותר.
- תרגיל מספר 3. כעת עליך לשלב את שתי התנועות הראשונות. תנוחת המוצא זהה לתרגיל הראשון. בזמן הרמת הגוף, עליך גם להרים את הרגליים לזווית של 60 מעלות, להתעכב במיקום הסופי של מסלול התנועה. הרחיב גם את הידיים קדימה תוך הרמת השכמות מהקרקע.
באיזה ציוד ספורט להשתמש לשריפת שומן?
תזדקק לציוד ספורט לביצוע תנועות אלה. בצע אותם מדי יום במשך ארבעים דקות, והמותניים שלך יפחתו במהירות בגודלן:
- תרגיל 1. התנועה מבוצעת במנגינות המוזיקליות האהובות עליך עם חישוק. סובב את ציוד הספורט למשך עשר דקות.
- תרגיל מספר 2. פיטבול הוא כלי יעיל מאוד למאבק בשומן. שכב הצידה על הטיל ונח עם יד אחת על הקרקע, תוך יישור הרגליים. התחל למתוח כמה שיותר כדי לקבל תנוחה יציבה. כאשר תפסת את המיקום הנכון, אז חלק הגוף בין החזה לירכיים צריך להיות ממוקם על ציוד הספורט. לאחר מכן, התחל להרים את הרגל העליונה ככל האפשר מבלי לכופף את מפרק הברך. בסך הכל, עליך לבצע בין 3 ל -4 סטים של 10 חזרות כל אחד משני הצדדים.
- תרגיל מספר 3. הרגליים נמצאות בגובה מפרקי הכתפיים, ומשקולות מהודקים בידיים. התחל להטות שמאלה תוך הרמת יד ימין למעלה. לאחר החזרה למצב ההתחלה, הטה לכיוון ההפוך. עליך לבצע 10 חזרות לכל כיוון.
תרגילים מבודדים לשריפת שומן בצדדים
אתה יכול לבצע תנועות מיוחדות על ידי מיקוד לאזורים ספציפיים של הגוף. להלן שלושה תרגילים יעילים לשריפת שומן בצדדים שלך:
- פיתולים אלכסוניים.
- הרמת רגל תלויה.
- סיבובי רגליים תלויות.
כאשר השרירים שלך חזקים מספיק, עליך להתחיל לבצע תנועות אלה עם משקלים נוספים. כמו כן, עליך לזכור כי מצבורי שומן בצדדים יישרפו ביעילות בזמן אימון השרירים האלכסוניים של הבטן. בעזרתם, אתה יכול לא רק להסיר שומן, אלא גם להפוך את הדמות שלך לאטרקטיבית יותר. ניתן להשיג תוצאה מצוינת על ידי שילוב כל התנועות המתוארות כיום.
בנוסף, עליך להתחיל לנהל את אורח החיים הפעיל ביותר. ניתן לשרוף שומנים בכל סוג של פעילות. לשם כך תוכלו לצאת לרכיבה על אופניים, לשחות, לעבוד עם חבל, או פשוט לרקוד.
כיצד להסיר במהירות שומן על הבטן והצדדים, תלמד מסרטון זה:
[מדיה =
