גלה מדוע הם משתמשים בגישה כל כך לא שגרתית לאימון ומדוע משקולות משפרים את כושרם של ספורטאים. כל נערה שואפת להפוך לאטרקטיבית וסקסית עוד יותר. לשם כך, קודם כל, עליך להיפטר מעודפי שומן ולשאוב כמה שרירים. לעתים קרובות קורה שבחורה כל הזמן רצה או הולכת באופן פעיל, אבל השומן לא רוצה להיעלם. כנראה שהגיע הזמן להתקדם בעומס וכאן משקלים מיוחדים לרגליים יעזרו לך. היום נדבר עליהם בפירוט רב יותר, וגם נגלה אילו תרגילים עם משקולות לרגליים ניתן לבצע.
סוגי משקולות רגליים
ראשית, שימוש בחומרי משקל יכול לשפר את תפקוד הלב ומערכת כלי הדם, לנרמל את אספקת הדם ולהגדיל את תפקוד מערכת הנשימה. כיום נהוג לחלק משקולות רגליים לשתי קטגוריות:
- מודפס או רופף - נחשבים מיושנים.
- למלר - בעלי כיסים מיוחדים בהם מונחים לוחות מתכת.
משקולות יכולות להיות בעיצובים שונים. הפופולריים ביותר הם חפתים שחוקים על הרגליים, האפודים או החגורות. ועכשיו אתה יכול לשקול את התרגילים היעילים ביותר עם משקל רגליים.
אפשרויות התעמלות עם משקולות רגליים
משקולות חגורה ואפוד משמשים אתלטים מקצוענים כמו ספורטאי שטח. לאימון ביתי, אזיקים יספיקו לך. אתה לא הולך לקבוע שיאים, אתה רק רוצה לשפר את הדמות שלך. האזיקים חייבים להיות מאובטחים באזור הרגל התחתונה. זה יגדיל משמעותית את העומס על שרירי הרגליים.
בהתאם לכך, הגוף יצטרך להוציא יותר אנרגיה, וזה בתורו יגרור האצת ליפוליזה. בעזרת משקולות לרגליים בתרגילים, אתה יכול לאמן רק את הרגליים שלך, אלא גם את שרירי הבטן. לפני תחילת הפעילות העיקרית, עליך לחמם את השרירים. לשם כך, עליך לבצע תריסר סקוואטים, חמש זניחות על כל רגל. לאחר מכן, להשלמת החימום, עקוב אחר ריסי השוקיים האחוריות. משך החימום צריך להיות כרבע שעה.
- תרגילים לאימון העיתונות עם משקולות לרגליים. קח תנוחת שכיבה עם הידיים לאורך הגוף או מאחורי הראש. התחל להרים את הרגליים כשהברכיים כפופות בזווית של 45 מעלות. החזק את המיקום במשך ארבע ספירות, ולאחר מכן הורד לאט את הרגליים לקרקע. אולי בהתחלה לא תוכל להחזיק את הרגליים במשך ארבע שניות, ואז אפשר קצת פחות. נסה לבצע 10 חזרות.
- תרגיל לאימון שרירי הישבן עם משקולות לרגליים. כל הבנות מקדישות תשומת לב רבה לשרירים האלה, וזה די מובן. יש תרגיל מאוד יעיל עם משקולות רגליים שמאפשר לך לשאוב ביעילות את הישבן. שימו דגש על הברכיים והידיים (במילים אחרות, עלו על ארבע). לאחר מכן התחל להניף את הרגליים לאחור עד שהן מתארכות לגמרי. במיקום העליון הקיצוני של המסלול, להתעכב במשך כמה שניות. בצע 20 חזרות לכל רגל. חשוב מאוד לעקוב אחר טכניקת התרגיל, ולא לרדוף אחרי מספר החזרות. אם בהתחלה אתה יכול לעשות, נניח, 10 חזרות, אז זה יהיה בסדר.
- תרגיל לאימון הירך הפנימית עם משקולות לרגליים. להיכנס למצב נוטה. הניח את ראשך על זרועותיך שלובות מולך. התחל להרים לסירוגין את הרגליים ולבצע 10 חזרות כל אחת.
- תרגיל לאימון החלק האחורי של הירך עם משקולות לרגליים. שכב על הצד עם המרפק של הזרוע התחתונה שלך על הקרקע.הרם את רגלך הישרה לרמה של מפרק הכתף או מעט גבוה יותר. במיקום העליון הקיצוני של המסלול, עליך להשהות במשך שתי ספירות, ולאחר מכן אתה מתחיל להוריד לאט את הרגל. חשוב שהתנועה כלפי מטה לא תהיה פתאומית. בצע 10 חזרות לכל רגל.
אתה יכול גם להשתמש במשקולות רגליים בזמן ריצה או הליכה. אבל כאן יש אזהרה אחת - הרגל צריכה להיות מונחת על הקרקע עם כל כף הרגל. אם אתה מניח את הרגליים על בהונותייך תחילה, אתה יכול למתוח את גיד אכילס. ראשית עליך ללכת עם משקולות לרגליים, וברגע שהשרירים שלך מתחזקים, אתה יכול להתחיל לרוץ.
כמובן שהמפגשים שלך צריכים להיות סדירים. אם תתאמן מדי פעם, לא תוכל להשיג תוצאות חיוביות. כל תרגילי משקל הרגליים שדיברנו עליהם היום לא ייקח לך הרבה זמן להשלים. אם אתה מוגבל מאוד בזמן, אז אתה יכול לעשות ריצה בלבד, מה שייקח לך כרבע שעה.
גלה אילו תרגילי אימון משקולות יכולים לעזור לך לאמן את הרגליים בסרטון הבא:
