למד את הטכניקה הסודית לביצוע התרגיל היעיל ביותר לאמות. התוצאה מובטחת ב -100%. האמות עושות דרך ארוכה בהגדלת כוח הזרוע. אם השרירים האלה מפגרים בפיגור, אז יהיה לך קשה לבצע תנועות אחרות וכבדות יותר, כגון לחיצת הספסל. מכיוון שרק כיפוף הזרועות בעזרת מוט עם אחיזה תקורה יעיל לשרירי האמות, תנועה זו חייבת להתבצע על ידך.
התרגיל מפעיל את שרירי הזרוע, האמה הצידית ושריר הברכיאורדיאליס. בהשוואה להרמת המשקולות הקלאסית, לתנועה זו מספר תכונות חשובות:
- כדי להוציא את הזרוע מהעבודה ככל האפשר, יש צורך לנקב את הידיים.
- רוב העומס נופל על שריר brachioradialis.
- החלק הצדי של האמה נבדק באופן איכותי.
על ידי ביצוע תלתל מוט עם אחיזה תקורה, אתה גם מחזק את מתיחות פרק כף היד, מה שמשפר מאוד את האחיזה. אם אתה רציני לגבי פיתוח גוף, אז בשלב מסוים תצטרך לעבוד עם משקל רב וכאן תצטרך אחיזה חזקה. בנוסף, התנועה יכולה להתבצע על ידי נציגי אומנויות לחימה, שכן הם יכולים להגביר את עוצמת המכה שלהם.
איך לעשות תלתל של משקולות נכון?
לעתים קרובות מאוד, ספורטאים מאמינים כי מדובר בתנועה פשוטה מאוד, שבבחינה מדוקדקת יותר מתגלה שזוהי דעה מוטעית. יש לקחת את הקליע עם האחיזה העליונה ברוחב מפרקי הכתפיים, ולהניח אותו בגובה הירך.
יש להרים את הקליע עד שהאמות מקבילות לקרקע. במהלך התנועה כלפי מעלה, שאפו והורידו את הקליע בנשיפה. בצע את התנועה בקצב איטי. חשוב גם להוציא את התנועה של מפרקי המרפק, שעבורם עליהם להידחק היטב לגוף.
מכיוון שהתרגיל מעמיס מאוד את האמות, כדאי לעשות זאת בסוף הפגישה. אתה יכול גם להמליץ על כיפוף כף היד לאחר התנועה הזו כדי להגביר את העומס על השרירים. לקבלת תוצאות נהדרות, בצע תלתלי משקולות תקורה בשלוש סטים של 15 חזרות כל אחד.
כדי להפחית את הסיכון לקבל דשא, אל תשתמש במשקל קליע גדול. מפתחי גוף מתחילים יכולים אפילו לעבוד עם מוט ריק או משקולות קלות. כך תוכלו לשלוט היטב בטכניקת התנועה ולמזער את הסיכון לפציעה. לעתים קרובות, ספורטאים מנסים לעזור להם לבצע את התנועה בעזרת שרירי הגב, דבר שלא ניתן לבצע. זה לא רק יפחית את האפקטיביות של האימון, אלא אתה יכול לפגוע בגב. אם אינך יכול להשיג גב נוקשה, הפחת את משקל הקליע. לפעמים התנועה מתבצעת בעזרת חבר שיכול לגדר ברגע של כישלון שרירים.
טעויות נפוצות בעת סלסול הידיים בעזרת מוט
לרוב, בעת ביצוע כיפוף הזרועות בעזרת מוט עם אחיזה מלמעלה, במהלך הרמת הקליע, הידיים כאילו "מתפתלות". זה יכול לקרות גם במהלך אימון עם סרגל ריק. לרוב, מתחילים עושים טעות דומה, מכיוון שהם אינם מחזיקים את הקליע כראוי. במהלך ה"התפתלות "הזו המפרקים מתעייפים מהר מאוד. הדבר עלול לגרום לפציעה בעת טיפול במשקלים גדולים.
כמו כן, לפעמים ספורטאים מבצעים תנועה זו בתחילת השיעור ואז אינם יכולים להשלים את הגישה מבחינה איכותית. כבר אמרנו שכאשר אתה מבצע תלתל עם מוט עם אחיזה מלמעלה, אז לשרירי האמה יש הרבה מתח והם מתעייפים במהירות. מסיבה זו התנועה מתבצעת בצורה הטובה ביותר באמצע האימון או בשלב הסופי שלה.בנקודת זמן זו השרירים מחוזקים היטב ולא יהיו עייפים במיוחד.
עליך לסלק את כל הטלטלות בעת ביצוע התרגיל.הקצב לא חייב להיות גבוה כדי שתוכל לשלוט על כל התנועה. כל אידיוט יכול לגרום לפגיעה במפרק.
טיפים לתלתלים עם אחיזה מובילה לספורטאים
עליך לזכור שתנועה זו מיועדת לאימון שרירי פרק כף היד, ולא שרירי הזרוע. מסיבה זו, עליך להעמיס את השרירים הללו לפני ביצוע תלתלים בידיים.
ציוד הספורט חייב תמיד להיות מוחזק ברוחב מפרקי הכתף. אם אתה מבצע תנועה עם מוט מעוקל, הדגש של העומס יעבור לשריר הזרוע. וודא שמפרקי המרפק תמיד נלחצים בחוזקה אל הגוף, דבר שימנע את תנועתם.
אל תניף את הגוף ותעזור לעצמך עם הגב. ניתן לעשות זאת, אך רק במהלך החזרות האחרונות כאשר לא נותר לך כוח לתנועה נקייה. כאשר אינך יכול לבצע שמונה חזרות, עליך להפחית את משקל הטיל.
תנועה זו תהיה דרך מצוינת לסיים את יום אימון הידיים שלך. זה יהפוך את אמותייך לחזקות ועמידות יותר.
בדוק את טכניקת האימון בסרטון זה:
