גלה באילו סימולטורים בעת ביקור בחדר הכושר אינך צריך להשתמש כלל, והם לא יתנו לך שום השפעה חיצונית או פנימית. במהלך כל קיומו של פיתוח גוף, הרבה סימולטורים נוצרו. עם זאת, בשנים האחרונות, מדענים אומרים כי חלקם עשויים שלא להועיל לספורטאי. היום נספר לכם אילו מכונות בחדר הכושר אינן מועילות ומדוע. מסכים שאין טעם לעבוד על ציוד ספורט שלא עוזר לך להתקדם. יתר על כן, ציוד כלשהו עלול לגרום לפציעה.
לחיצת רגליים משכיבות
שרירי הרגליים הם מהחזקים ביותר בכל הגוף, והם מסוגלים להרים משקלים גדולים. עם זאת, בעת שימוש בסימולטור זה, עומס גדול נופל על הגב התחתון, וזה גרוע. כתוצאה מכך, דיסקים בין חולייתיים עלולים להינזק. אתה בהחלט צריך להחליף את התרגיל הזה בסקוואט רגיל, שבמהלכו לא רק שרירי הרגליים מעורבים באופן פעיל בעבודה, אלא גם הגב.
הארכת רגליים בישיבה
אין ספק כי סימולטור זה מאפשר לך לשאוב את שרירי הרגליים. עם זאת, העומס על הברכיים במהלך האימון גבוה, ואין להתיר זאת. אנו ממליצים לך לטפס על במה גבוהה במקום בתנועה זו. אם אתה עובד מהבית, זה יכול להיות כיסא או כורסה.
בית חזה יושב
סימולטור זה, על פי המדענים, בטוח מספיק. העניין הוא שלכל אדם יש יד אחת תמיד יותר חזקה מהשנייה. בעזרת ציוד ספורט מסוג זה, היד החלשה תמשיך להיות כך. שכיבות סמיכה יהיו תחליף אופטימלי לסימולטור. על ידי ביצוע תרגיל זה, תוכל להעמיס באופן שווה את שרירי שתי הזרועות. אל תשכח שבעת ביצוע שכיבות סמיכה, הישבן ושרירי הבטן מעורבים גם הם.
שאיבת שרירי ירך
ראשית, הסימולטור מספק את היכולת לערב קבוצה קטנה של שרירים. במקרה זה, עמוד השדרה ומפרקי הברך מקבלים לחץ מיותר, שעלול לגרום לפציעה. האפשרות הטובה ביותר להחלפת הסימולטור היא סקוואט על רגל אחת. זוהי תנועה קשה, אך היא מעמיסה באופן שווה את כל השרירים ברגליים, כולל הישבן.
עגל משוקלל מעלה
עם כל התכונות החיוביות של סימולטור זה, צריך לזכור לגבי הסכנה לעמוד השדרה. אם אתה מבצע תנועה זו לעתים קרובות, מובטח לך כאב בגב. אנו ממליצים שתנסה לבצע גידול עגל רגיל במקום זאת, ולהשתמש במשקולות כדי להקשות על התנועה.
מכונת סלסול רגליים
שרירי הירך מסוגלים לשתי תנועות - הארכת ירך וכפיפת ברך. המכונה המדוברת מאפשרת כעת רק את התנועה השנייה, המבודדת. כפי שאתה צריך להבין בעצמך, זה הופך את זה פחות יעיל. יתר על כן, התנועה המבוצעת מנקודת המבט של הביו -מכניקה בקושי יכולה להיקרא טבעית.
מכונת פיתול ישיבה
לא רק שלא תפיק תועלת מביצוע תנועה זו, היא עלולה לפגוע גם בגוף. ספורטאים בגבהים שונים מתקשים לרוב בניסיון להשתמש בשרירים להם הם זקוקים. כתוצאה מכך, הסיכון לפציעה עולה באופן משמעותי. אנו ממליצים לבצע סוגים שונים של קרשים שבעזרתם תוכלו לשאוב מספר רב של שרירי גוף.
מאמן גידול - תוקפנות ברגליים
סוג זה של ציוד ספורט אהוב על בנות שהחליטו לאחרונה להיכנס לכושר. בעבודה על הסימולטור, יש תחושה ששומן על המשטחים החיצוניים והפנימיים של הירך בוער ממש מול עינינו. אולם בפועל זה לא קורה. כמה מבעלי האולמות בשיחה פרטית מודים שרכשו במיוחד סימולטור זה כדי למשוך מבקרים חדשים. עדיף לעשות זינוקים כמו גם סקוואט.
סמית מאמן
ציוד זה ניתן למצוא בכל חדר כושר ויש הרואים במכונת סמית עיצוב גאוני. בטיחות מוזכרת לרוב בין יתרונות הסימולטור. העניין הוא שציוד הספורט נע לאורך מסלול קבוע מראש ואין צורך לפחד שהוא ייפול עליך. במבט ראשון, זה אולי נראה ממש טוב.
עם זאת, אל תשכח שבעבודה במכונת סמית ', פחות שרירים מעורבים בעבודה מאשר אפשר בעת ביצוע תנועות עם משקל חופשי. כתוצאה מכך, השרירים שלך פשוט לא יוכלו לשאוב בהרמוניה. בנוסף, התנועות במכוניתו של סמית הופכות ללא טבעיות. מה שמגדיל את הסיכון לנזק. אנו ממליצים להשתמש בתנועות הבסיסיות הקלאסיות.
מאמן דיסקים משוקלל
סימולטור נוסף שנמצא בהרבה חדרי כושר. הוא מדורג בין הכספות, ובשביל הכשרה לעבוד בו, לרוב אתה צריך לשלם עבור שירותיו של מדריך. עם זאת, מבחינת יעילות, ציוד ספורט זה נחות מעבודה עם משקולות קונבנציונאליות. עובדה זו נובעת מכך שאין לך את האפשרות להשתמש בכל הנקודות (שלוש) בהשוואה למשקל החופשי. עם הסימולטור, אתה מסתכם רק באחד. גם הסיכון לפציעה עולה והאפשרות הטובה ביותר לספורטאי היא לעבוד עם משקולות חופשיות.
מאמן הרמת עגל יושב
אם אנחנו מדברים על אילו מכונות בחדר הכושר אינן מועילות ומדוע, אז ציוד האימון הזה בהחלט מופיע ברשימה. זה חסר תועלת לחלוטין, אם כי בטוח. אם יש לך גנטיקה ירודה, אז שרירי השוקיים מגיבים בצורה גרועה לפעילות גופנית. כדי לחזק אותם, אתה צריך לעבוד עם הפסקות מינימליות ולעשות תרגילים עם משקולות חופשיות.
כדור בוסו
בין כל הסימולטורים שכבר שקלנו, כדור ה- BOSU הוא הכי חסר תועלת. הוא נוצר לשימוש בפיזיותרפיה בשיקום טראומה ויכול להיות מאוד שימושי שם. אולם אז כמה מאמנים הפנו אליו את תשומת הלב והחלו להבטיח למחלקותיהם כי אימון על משטח לא יציב יעיל יותר בהשוואה לתרגילים קלאסיים.
עליך לזכור כי השרירים גדלים רק אם הם מקבלים עומסים מקסימליים. כאשר עובדים עם כדור BOSU, זה פשוט בלתי אפשרי. זוכרים כמה פעמים בחיי היום יום אתם מוצאים את עצמכם על משטח לא יציב? אם אתה רוצה לפתח איזון, אז פשוט להתכופף או להרים חפצים לעתים קרובות יותר בחיי היומיום.
מגפי כוח משיכה
למרבה המזל, מכונה זו אינה זמינה בכל חדר כושר. ציוד האימון הזה הוא מועמד נוסף לתואר מכונת האימון הכי חסרת תועלת, כי לא תפיקו תועלת מהעבודה איתו.
מנהל זמן
מכשיר זה היה פופולרי בעת ובעונה אחת בחנויות טלוויזיה שונות. כלפי חוץ, הסימולטור נראה מוזר מאוד. אם אתה מסוגל להתאמן בישיבה מול מסך טלוויזיה, אז אי אפשר לקרוא לתרגילים כאלה פיזית.
מאמן "גאזל"
יוצרו הוא טוני ליטל, שהצליח להכניס כמות גדולה של ציוד אימון חסר תועלת לכושר לאורך כל הקריירה. אם אתה רוצה לדעת אילו מכונות בחדר הכושר אינן מועילות ולמה, בדוק את המכונות של ליטל.
פלטפורמת רטט
מכשיר האימון הזה הופך יותר ויותר פופולרי בקרב נשים שרוצות להיפטר מעודפי שומן. במקום העבודה, רעידות נחשבות לגורם מזיק, ובעזרת סימולטור זה אתה חושף את גופך בכוונה לרעוד.
אופני הליכון
למעשה, במקרה זה, קשה לתת הערות. אם נתקלתם בסימולטור הפלאים הזה, פשוט הביטו בו וחלפו על פניו.
בקבוקי מים מפלסטיק
כמה אתרי כושר ממליצים להשתמש בבקבוקי מים מפלסטיק במקום משקולות. האם באמת קשה להשיג ציוד ספורט רגיל ולהתאמן ברוגע?
מקל הרחבה
זהו אחד המוצרים במגוון רחב של מוצרי בריאות. עבודה עם מכשיר כזה היא חסרת טעם לחלוטין.
עיסוי פנים
תסתכל על המכשיר והכל יתברר ללא הערותינו. קשה לדמיין סימולטור טיפש יותר.
תרגילי חטיפה
לעתים קרובות, בנות משתמשות בציוד כושר מסוג זה בתקווה להיפטר מעודפי שומן. עם זאת, הם אינם מבינים לחלוטין את עקרונות תהליכי הליפוליזה. זכור, לא משנה כמה פעילה שרירי הירך מתכווצים, רקמת השומן באזור זה לא תישרף. לשם כך, עליך להשתמש בקרדיו בשילוב אימוני כוח. בנוסף למפגשים אירוביים, אנו ממליצים לבצע זריקות מוטות כדי להדק את שרירי הירך.
יישור זרועות עם משקולות במצב נוטה
תנועה זו מבוצעת לשאיבת התלת ראשי. עם זאת, כאשר משתמשים במשקולת כבדה, היד מתעייפת במהירות והשרירים אינם מקבלים את העומס הדרוש לצמיחה. אל תחשוב שהפחתת משקל ציוד ספורט תשנה את המצב לטובה. במקום התנועה חסרת התועלת הזו, אנו ממליצים לבצע שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים. במקרה זה, יש לוודא שמפרקי המרפק לא יסטו מאוד לצדדים.
אגרוף צל עם משקולות
ההנחה היא שתרגיל כזה מאפשר לך לבנות את שרירי הזרועות ובכך להגדיל את כוח המכה. עם זאת, עליך להשתמש בתנועות אחרות כדי להשיג מטרה זו. במהלך אגרוף צל ושימוש במשקולות (לרוב משקולות), אינך יכול לשלוט באופן מלא בתנועותיך, מה שמוביל לסיכון מוגבר לפציעה. אנו ממליצים לך לשים לב לתרגילים עם משקל הגוף שלך, למשל, מתיחות.
תלתלי פרק כף היד
זוהי תנועה ספציפית במיוחד שאסור לכם אפילו להקדיש לה את זמן האימון. זה הרבה יותר יעיל לבצע שכיבות סמיכה בקצות האצבעות שלך. זה נשמע מאוד קשה, אבל עם מספיק פיתוח שרירי פלג הגוף העליון, לא יהיו לך בעיות.
סקוואט על מדבול
חובבי ספורט רבים טוענים בבלוגי הווידאו שלהם כי תרגיל זה יעיל מאוד. אנשי מקצוע, סביר להניח, ישמרו על שתיקה, מכיוון שזה יכול להיות קשה לשכנע אדם. אל תאמין שעשיית סקוואט עם מדבול תיתן לך השפעה גדולה יותר בהשוואה לתרגיל קלאסי. אך הסיכון לפציעה יהיה גבוה משמעותית.
היום דיברנו על אילו מכונות בחדר הכושר אינן מועילות ולמה. בדקנו גם כמה תרגילים שאסור בהחלט לכלול אותם בתוכנית האימונים שלך.
למידע נוסף על מכונות ותרגילים חסרי תועלת בחדר הכושר, ראה את הסרטון הבא:
