גלה מדוע הלוחמים לפני קרבות יורדים במשקל מאומץ גם אם אין עודפי שומן וכיצד לעשות זאת נכון אם אתה עומד להשתתף בקרבות. אולי ראית כיצד במהלך הקרב אחד הלוחמים נראה כבד יותר בהשוואה ליריב, אם כי לא היו הבדלים במשקל. האם חשבת פעם כיצד תוכל להיפטר מכמה קילוגרמים ביום אחד, ולאחר מכן להחזיר את אותה המסה שוב? אם אתה סקרן לדעת על זה, אז מאמר זה יענה על כל השאלות שלך.
היום נספר לכם כיצד הולכת הורדת המשקל של הלוחמים. כתוצאה מכך, תהיה לך הזדמנות להגדיל את הפרודוקטיביות תוך שמירה על בריאותך. רוב המאמנים מסכימים שתזונה היא הבעיה העיקרית של הלוחמים. הגרוע מכל הוא עם הפחתת המשקל של הלוחמים. היום השיחה לא תעסוק בתוכנית התזונה, אלא כיצד להיפטר במהירות מכמה קילוגרמים ולעבור בשלווה את הליך השקילה.
ספורטאים מנוסים יעידו על אומנות חיתוך הלוחמים. כדי להשיג את התוצאה הרצויה במהירות ובנכונות, עליך להיות בעל ידע מסוים ומיומנויות מעשיות. לעתים קרובות אתה יכול לראות כיצד ללוחמים היו בעיות רציניות בזירה בשל העובדה שהם ביצעו את הליך החיתוך במשקל בצורה לא נכונה. מאמר זה יעזור לכם להימנע מלעשות טעויות נוספות כאלה.
מדוע לוחמים צריכים להוריד משקל?
לרוב האנשים שמעולם לא עסקו בספורט קרבי אין מושג מדוע יש צורך לרדת במשקל. הדרך הקלה ביותר לענות על שאלה זו היא באמצעות הדוגמא של קטגוריות משקל. הדרגה דומה קיימת בענפי ספורט רבים. די ברור שכל ספורטאי שואף להפוך לטוב ביותר במחלקת המשקל שלו.
לשם כך, עליך להיפטר במהירות מעודף משקל לפני השקילה, ולאחר מכן לעלות שוב במשקל כדי להפוך לכבד יותר. המהות של כל הפעולות האלה היא להיות חזק יותר (כבד יותר) בזירה בהשוואה ליריב שאינו משתמש בטקטיקות להפחתת משקל.
לרוב, השקילה נקבעת יום לפני תחילת הקרב וללוחם יש כמה עשרות שעות להיטען באוכל. אם צפיתם בקרבות של טיטו אורטיז או מאט יוז, אז תבינו מה עומד על הכף. כשהם נכנסים לזירה באותה סוג משקל, הם נראים כבדים יותר. לדוגמה, קח את הקרב בין אורטיז לאלביס סינוסיקה. במשקל, הם זוהו בקטגוריית 204 ק ג. עם זאת, בזירה, אורטיז הסתכל על כל 230, ויריבו אפילו לא הגיע ל -190. בדוגמה זו, אנו רוצים להוכיח כי יש חשיבות מהותית לחיתוך משקל הלוחמים לפני השקילה.
כל לוחם צריך לדעת כמה שיטות לירידה במשקל תוך זמן קצר. לדוגמה, אתה יכול לדלג על מזון ומים, להתאמן בבגדים חמים או לבלות זמן רב באמבט אדים (סאונה). אם אחת מהשיטות שלהם שימשו נכון, הם יכולים להניב תוצאות חיוביות. אבל עם סוגיית העלייה המהירה במשקל לאחר הליך השקילה, הכל קצת יותר מסובך. אם רק תתחיל לצרוך הרבה מזון ומים, אז בריאותך רק תחמיר ויש סבירות גבוהה לתבוסה בקרב הקרוב. במעגל החיתוך וצבירת המסה, יש חשיבות רבה לשיקום הגוף.
כיצד מתרחשת ירידה במשקל של לוחם לפני הקרב?
כעת נשים לב לשיטות הנכונות להפחתת משקל על ידי הלוחמים.עם זאת, ראשית אני רוצה לומר שאתה צריך להקפיד על תכנית תזונה מסוימת אם אתה רוצה להישאר בגבולות משקל הגוף שאליהם שאפת לפני שאתה יורד במשקל. כתוצאה מכך, לא תצטרך לדאוג לפני הקרב, והמטרות שלך יושגו.
הגבלה על צריכת נוזלים
זוהי הדרך הפשוטה והיעילה ביותר להפחתת משקל. גוף האדם מאבד נוזלים ללא הרף. תהליך זה אינו דורש כמות גדולה של אנרגיה ואם אינכם צורכים נוזלים, אזי במהלך היום תוכלו להיפטר משלושה או מעט יותר קילו. רוב הלוחמים לעולם אינם משתמשים במגבלת מים במשך יותר מיממה.
הם מפסיקים לשתות 24 שעות לפני השקילה. עם זאת, ישנן דרכים להגביר את אובדן הנוזלים בגוף. 3-5 ימים לפני הליך השקילה, ספורטאים צורכים עד שמונה ליטר מים לאורך כל היום. עם זאת, הם עושים טוב מבחינת ריכוז הנתרן בגוף. אין לצרוך כמויות גדולות של המינרל.
בשל השימוש בכמות מים כזו בגוף, תהליכי ניצול הנוזלים מופעלים עקב מתן שתן. יומיים לפני השקילה, כמות הנוזלים הנצרכת חצויה והיא כבר ארבעה ליטר לאורך כל היום. 24 שעות לפני תחילת הליך זה, הלוחם מפסיק לשתות נוזלים כלל. שימו לב שטכניקה זו אינה דורשת מאמץ רב ונדרשת רק משמעת מהספורטאי.
מְיוֹזָע
השיטה הפופולרית השנייה לירידה במשקל ללוחמים היא להזיע בשפע. זה מאפשר לך להיפטר משניים או מקסימום מארבעה קילו תוך זמן קצר. גם אם הספורטאי כבר נראה רזה, עדיין יש נוזל בגוף, שממנו תוכל להיפטר ממנו ללא כאב לגוף. עם זאת, בהשוואה לטכניקה הראשונה, במקרה זה, תידרש יותר אנרגיה. איך אתה צריך להבין. זה יכול להשפיע לרעה על תוצאות הקרב הקרוב. המשימה העיקרית של הלוחם כאן היא להשיג את האפקט המרבי עם הוצאה מינימלית של אנרגיה.
הדרך הקלה ביותר להשיג את המטרה שלך היא להתאמן. אתה יכול לרוץ בקצב איטי או לעבוד עם חבל. יכולות להיות הרבה אפשרויות, ובהחלט תמצא את המתאימה ביותר לעצמך. כדי לשפר את הביצועים, ספורטאים לרוב לובשים בגדים חמים או חליפות פלסטיק מיוחדות במהלך האימון. זה מגביר את טמפרטורת הגוף ומאלץ את הגוף להאיץ את תהליך ההזעה.
עם זאת, יש להיזהר בעת שימוש בטכניקה זו, שכן ישנם מקרים ידועים של תוצאות קטלניות. אני גם רוצה להזכיר לכם שלפני שהלוחם מתחיל לנתק את המשקל, הוא צריך להיות לא יותר מארבעה קילו מהמשקל הרצוי. עם זאת, בואו נמשיך את השיחה על הזעה. ביקור בסאונה, אמבטיה חמה או מקלחת יכול להיות יעיל למדי בהקשר זה.
היעילה ביותר מבין השיטות הללו היא סאונה יבשה. השתמש בסאונה לפרקי זמן קצרים, החל מרבע שעה עד 30 דקות. בין המרווחים הללו, עליך לשלוט במשקל שלך. אין להסיר הרבה קילו בבת אחת.
ניקוי מערכת העיכול
שיטה נוספת זמינה להפחתת משקל ללוחמים, שאינה דורשת מהם הרבה אנרגיה. אם משתמשים בו נכון, הוא אינו מסוגל להשפיע על תוצאות הקרב הקרוב. אורך מערכת העיכול באורך ממוצע של עד תשעה מטרים ומכיל עד שבעה קילו חומרים שניתן להיפטר מהם ללא כאבים.
המזון נמצא במערכת העיכול בערך יום ואם הוא יוסר מהגוף, הוא לא ישפיע על עבודתו. כתוצאה מכך אתה יכול להיפטר מכמה קילו.24 שעות לפני תחילת הליך השקילה, יש צורך לאכול מעט מזון, ויש צורך להיפטר מזה שכבר נמצא במערכת העיכול. לשם כך תצטרך משלשל טבעי עדין.
לעולם אל תשתמש בתרופות עוצמתיות. סביר להניח שהם יפחיתו משמעותית את הביצועים שלך ויחמירו את רווחתך. קח את משלשל בערב ובבוקר. עם זאת, ברצוני לציין כי ניתן להשתמש בטכניקה זו אם הלוחם לא השתמש באלה שדנו בהם קודם לכן.
משתנים
מעולם לא אהבתי לתאר את הטכניקה הזו, אבל אין מוצא, כי יש לה גם את הזכות לחיים. לעתים קרובות מאוד, ספורטאים משתמשים במשתנים בצורה לא נכונה, מה שעלול להוביל לבעיות בריאות. עם זאת, אם השתמשת בתוכנית התזונה הנכונה, ולאחר מכן באחת משיטות ההרזיה של הלוחמים שתוארו לעיל, לא יהיה צורך במשתנים. שימוש בתרופות אלו עלול לשבש בקלות את מאזן האלקטרוליטים. עם זאת, אם אין מוצא אחר, אנו ממליצים להשתמש במרתח של שורש שן הארי יום לפני הליך השקילה.
מזון
אכילת מזון היא חיונית, אחרת לא ניתן יהיה לשמור על ריכוז סוכר תקין בדם. כתוצאה מכך, עתודות האנרגיה שלך יהיו מוגבלות מאוד, ויהיה קשה לנצח בקרב. הימנע מאכילת מזונות עתירי פחמימות ומזונות כבדים.
מה לעשות לאחר ירידה במשקל?
אם הצלחת לרדת במשקל ועדיין מרגיש נורמלי, אז הכל נעשה כראוי. חידוש מאגרי האנרגיה מיד לאחר השלמת הליך השקילה. אמרנו בתחילת המאמר כי שלב ההכנה למאבק חשוב לא פחות בהשוואה לירידה במשקל. ברגע זה לוחמים רבים עושים טעויות חמורות שעולות להם ניצחון בדו קרב.
עם ירידה במשקל הגוף כמות הפלזמה בדם יורדת והלחץ עולה. כמו כן, לרוב, קצב הלב עולה ותחושה של עייפות מופיעה, ולא רק פיזית, אלא גם פסיכולוגית. כל התהליכים הללו צריכים להיות הפוכים בהקדם האפשרי. לעתים קרובות, לאחר השקילה, ספורטאים מתחילים לאכול ולשתות הרבה, אך אין לעשות זאת.
עם סיום השקילה, עליך להתחיל לאכול ארוחות קטנות כל חצי שעה. יש לזכור כי ריכוז הגלוקוז משוחזר ויש לכלול מקורות פחמימות בתזונה. אם אתה אוכל הרבה מזון מיד לאחר השקילה, אז בריאותך תתדרדר בחדות. מנות קטנות יעובדו במהירות על ידי הגוף. אין להשתמש בתוכניות תזונה מיוחדות כרגע, אלא פשוט לאכול מזון שאתה רגיל אליו.
כמו כן, עליך לשקם את מאזן הנוזלים בגוף. לשתות מים מיד לאחר השקילה, באופן קבוע ובמרווחים קצרים. במהלך היום לפני תחילת הקרב, עליך לשתות 12 עד 20 ליטר נוזלים על מנת להחזיר את המסה האבודה. אין להסתמך על תחושת הצמא בעניין זה. מכיוון שזה אינו אות מדויק לשתיית מים.
יש צורך לשתות מים עד שהרמה הנורמלית של פלזמת הדם והנוזל התוך -תאי תתאושש. לפעמים ספורטאים פרו משתמשים בחליטות תוך ורידיות, אבל אם ביצעת נכון את כל שלבי ההורדה במשקל על ידי הלוחמים, הליך זה לא יהיה נחוץ.
הלוחם מספר יותר על הורדת משקל בסרטון הבא:
