גלה איזה חלבון ילדה צריכה לקנות ומדוע כל הנשים המתאמנות צריכות לקחת חלבון. כל אישה, ללא קשר לגילה, רוצה להיראות מושכת. לשם כך עליכם להקריב קורבנות רבים וקודם כל להגביל את עצמכם באוכל על מנת להיפטר מעודף משקל. עם זאת, לעתים קרובות כל הניסיונות להיפטר מהשומן מתבררים כלא יעילים, ויותר מכך, פוגעים בגוף. העובדה היא שנשים רבות בוחרות בשיטות הרזיה לא נכונות.
כאשר אתה משתמש בתוכניות תזונה קשיחות שונות, אתה מונע מהגוף מספר רב של חומרים מזינים שהוא צריך לתפקד כראוי, כולל תרכובות חלבון. היום נדבר על איזה חלבון הוא היעיל ביותר עבור בנות.
עם זאת, ראשית כדאי לומר עוד כמה מילים על ירידה במשקל. לשם כך, אין צורך להשתמש בתוכניות תזונה קשיחות הגורמות למחסור בחומרים מזינים בגוף. זה משפיע לרעה על כל הגוף ויכול להוביל לירידה ביעילות המערכת החיסונית, כמו גם הפרה של המחזור החודשי.
בנוסף, תרכובות חלבון נחוצות לחידוש המבנים התאים של העור, והיעדר חומר מזין זה מוביל להידרדרות באיכות העור. תוצאה חמורה לא פחות של המחסור בתרכובות חלבון היא עלייה בעייפות. בחיים מודרניים בקצב מהיר, זה יכול להיות מאוד לא הולם.
הגוף שואף לחדש את המחסור התזונתי, מה שמוביל להפעלה של תהליכי הרס רקמות, בעיקר שרירים. זה חשוב ביותר לזכור, שכן מסת השריר משפיעה על תהליכים מטבוליים ולכן, על יכולתו של הגוף לשרוף רקמות שומן. במילים אחרות, ככל שיותר שרירים בגופך, כך תהליך הליפוליזה פעיל יותר.
כדי למנוע אובדן שרירים, יש צורך לספק תרכובות חלבון לגוף בכמויות הנדרשות. קודם כל, בשביל זה אתה צריך מוצרי מזון המכילים תרכובות חלבון, כמו גם חלבון לבנות. יש לציין שחלבון חשוב ביותר לירידה יעילה במשקל. זאת בשל העובדה שהגוף מוציא הרבה יותר אנרגיה על עיבוד תרכובות חלבון בהשוואה לשומנים ופחמימות.
כמו כן יש לזכור שחלבון מסוגל להאט את ספיגת הפחמימות, מנרמל את ריכוז הסוכר בדם. כל זה מצביע על כך שלא תרגיש רעב במשך זמן רב. תרכובות חלבון אינן גורמות לצמיחה מהירה של רקמות תת עוריות שומניות, בניגוד לפחמימות.
מהם חלבונים מהירים ואיטיים?
מומחי כושר ותזונאים ממליצים להשתמש בחלבון איטי או מורכב לילדות תוך כדי לחימה בהשמנה. חשוב מאוד שמחצית מהדרישה היומית של הגוף לתרכובות חלבון תתקבל בעזרת מזון. בואו לגלות מה שמכונה צומת חלבון איטי. זהו חלבון המעובד על ידי הגוף לאורך זמן. כתוצאה מכך, הגוף צריך להשקיע הרבה אנרגיה וזה מוביל להפעלה של תהליכי ליפוליזה. חלבון זה לבנות הוא קזאין.
זמן הספיגה של הקזאין הוא שש עד שמונה שעות, ובזמן זה לא תרגישו רעבים. אם מדברים על תרכובות חלבון בעלות טבע צמחי, יש לציין חלבון סויה, בעל זמן ההטמעה הארוך ביותר. לפיכך, אם גופכם אינו מקבל מוצרי חלב, כדאי לבחור בחלבון סויה.
בהתבסס על האמור לעיל, אנו יכולים לומר כי קזאין נמצא במזונות כגון גבינה, שמנת חמוצה, גבינת קוטג ', יוגורט. אם אתה לא רק רוצה לרדת במשקל, אלא גם מחליט להתחיל לעסוק בספורט, אז אתה לא יכול להיות מוגבל לקזאין בלבד. לאחר סיום השיעורים, חשוב מאוד לצרוך תרכובות חלבון מהירות - חלבון מי גבינה לילדות.
נותר לנו לשקול תוספי חלבון מורכבים המכילים סוגים שונים של חלבונים. במילים אחרות, גם תרכובות חלבון מהירות ואיטיות קיימות בו זמנית בהרכבן. יש להשתמש בתוספים אלה לפני או אחרי השיעור, אך יש לקחת קזאין לפני השינה ובהפסקות בין הארוחות העיקריות. זה יהיה למעשה לדכא רעב, כמו גם לחסל תגובות קטבוליות ליליות.
איך לקחת חלבון לבנות תוך ירידה במשקל?
אימון בשילוב עם חלבון לבנות יאפשר לך לשפר במהירות את דמותך. אתה יכול לרדת במשקל ללא פעילות גופנית, אך במקרה זה תצטרך הרבה יותר זמן כדי להשיג את המטרה שלך. זה נכון במיוחד לאותם מצבים בהם נערה רוצה לרדת כמה קילוגרמים, ועשרה ואפילו יותר.
אם אתה בטוח שאתה יכול להתאמן, לרדת במשקל ולא לקחת תוספי חלבון, אז אתה צריך להתכונן לעור נפול בכל הגוף. אתה לא יכול להכריח את הגוף לשרוף רק שומן, ובלי מספיק חלבון, גם מסת השריר תאבד. מסכים, אתה בהחלט לא צריך תוצאה כזו של ירידה במשקל והנתון במצב זה לא ישתפר.
חשוב לא רק לצרוך תוספי חלבון, אלא לעשות זאת נכון. באינטרנט תוכלו למצוא מידע שחלבון עלול להזיק לבריאות. רוב ההאשמות הללו אינן מבוססות, אולם אם אתה משתמש בצורה נכונה של מזון ספורט זה, אתה יכול לעלות במשקל. בואו נראה מדוע חלבון כל כך חשוב לנערות בזמן ירידה במשקל. העניין הוא שבזמן האימון אתה פוגע בסיבים של רקמת השריר וגורם להם למיקרוטראומה. הגוף צריך לתקן רקמות, וזה דורש חלבון. חישוב צריכת החלבון היומי שלך הוא פשוט מאוד ואתה צריך להכפיל את משקל גופך ב- 1.8-2 גרם.
בימי אימון יש ליטול תוספי חלבון בבוקר, 60 דקות לפני תחילת הזמן, ולמשך זמן דומה לאחר סיום. אם אתה מתאמן בעצימות גבוהה, אז אתה יכול לשתות שייקים בין הארוחות. כאשר אתה לוקח הפסקה מהאימון, צריכת החלבון היומית שלך צריכה להיות 50 אחוזים במהלך יום האימון שלך. במקרה זה, כדאי לקחת תוסף במקום ארוחת ערב או חטיף אחר הצהריים.
צומת חלבון מהיר לעומת איטי - מה עדיף?
עכשיו נספר לכם על ניסוי אחד מאוד מעניין שבוצע לפני יותר מעשר שנים. מדענים רצו לדעת את ההשפעות של קזאין וחלבון מי גבינה, תוך השוואת השפעותיהם על הגוף. הנבדקים עקבו אחר תוכנית תזונה דלת קלוריות, התאמנו באופן קבוע ולקחו חלבון. הניסוי נמשך שלושה חודשים.
כל משתתפי המחקר חולקו לשלוש קבוצות:
- קבוצה 1 - 10 אנשים לא נטלו תוספי חלבון.
- קבוצה מס '2 - 14 אנשים צרכו קזאין במינון של 1.5 גרם לק"ג משקל גוף.
- קבוצה מס '3 - 14 אנשים צרכו חלבוני מי גבינה בסכום של 1.5 גרם לק"ג משקל גוף.
כתוצאה מכך, כל משתתפי המחקר ירדו כ -2.5 ק"ג. בקבוצה הראשונה, הירידה במסת השומן הייתה 2 אחוזים. נציגים של קבוצות אחרות הצליחו להשיג כאן תוצאות טובות יותר. בעת שימוש בקזאין, ירידת השומן הייתה 8 אחוזים, והנבדקים הצליחו להעלות כ -4 ק"ג מסת שריר.בעת שימוש בחלבון מי גבינה, משתתפי המחקר איבדו 4 אחוז שומן ועלו 2 קילוגרמים של מסת שריר.
מחקר אחר הוא חדש יותר, ומדענים השוו את היעילות של חלבוני מי גבינה וסויה לבנות. כל הנבדקים התאמנו, עקבו אחר אותה תוכנית תזונתית וצרכו 60 גרם חלבון. שישה חודשים לאחר מכן, מדענים החלו לסכם את תוצאות הניסוי. הם ציינו כי השימוש בתוספי חלבון מאיץ את תהליך הירידה במשקל, ובמקביל חלבון מי גבינה יעיל יותר מחלבון הסויה.
מתכוני שייק חלבון טעימים
לעתים קרובות בפורומים מיוחדים, אנשים דנים בתוספי חלבון ולעתים קרובות מדברים על טעמו של מוצר מסוים. עם זאת, אתה יכול להכין שייק חלבון יעיל במיוחד אך טעים. אתה יכול להשתמש בהם כארוחת בוקר או ארוחת ערב שלמה. לדוגמה, שייק חלבון עם פירות יהיה יעיל ביותר כאשר הוא נצרך לפני תחילת השיעור.
- שייק חלבון לארוחת הבוקר. תזדקק לכף אחת של תוסף חלבון, כוס יוגורט דל שומן, ו -30 מיליליטר של מיץ תפוזים סחוט טרי כדי להרעיש. להכנת משקה ספורט, פשוט שלבו את כל המרכיבים.
- שייק חלבון לנשנוש. השתמש בננה אחת, 0.2 ליטר חלב דל שומן, כפית קקאו. שלב את כל המרכיבים הנ"ל עם בלנדר לקבלת שייק נהדר לשימוש כחטיף.
יש הרבה מתכונים כאלה ואתה יכול להמציא משלך. עכשיו אתה יודע איזה חלבון לילדות יהיה היעיל ביותר בירידה במשקל וכיצד לקחת תוסף זה בצורה נכונה. הרשו לנו להזכיר לכם שוב כי אין צורך בתכניות תזונה קפדניות לירידה יעילה במשקל. זה מספיק כדי להפחית את תכולת הקלוריות של הדיאטה, כמו גם להתחיל לעסוק בספורט ולקחת תוספי חלבון.
לכל מה שבנות צריכות לדעת על חלבון, עיינו בסרטון הבא:
