למד כיצד לאכול נכון לרגליים להרזיה, סודות ותרגילים שיעזרו להפוך את הרגליים לרזות ויפות. כל אישה רוצה להיראות יפה, רזה וצעירה, ללא קשר לגיל. לעיתים קרובות אורח חיים שגרתי, לחץ מתמיד בעבודה, בבית, כל מיני בעיות בהן אנו צוללים על הראש, מביאים לכך שבוקר אחד אנו מתעוררים ומבחינים כי הגיע הזמן לקחת את עצמנו. תנער את כל הבעיות מהכתפיים ותעשה את עצמך בסדר והרמוניה. אחד מתחומי הבעיה העיקריים בנשים הוא הרגליים. מה אנו אוכלים וכיצד אנו מבלים את זמננו, אורח חיים בישיבה מוביל לעלייה במשקל. כאשר אנו יוצאים לדיאטה, קודם כל, פלג הגוף העליון יורד במשקל. לכן נספר לכם איך לעזור לרגליים שלנו להיראות רזות ומטופחות.
דיאטה להרזיה ברגליים
קודם כל, אם אתם סובלים מעודף משקל, עליכם לחשוב על תזונה נכונה ומאוזנת. כולם יודעים שכדי לרדת במשקל צריך לשלב תזונה וספורט. הייתי ממליץ לך ללכת תחילה לתזונאי שיבחר עבורך תפריט אישי. על ידי הקפדה על זה, אתה יכול להתמודד בקלות עם ירידה במשקל. אך אם אין לך את הכסף או הזמן הפנוי, אל תתייאש מהקפדה על הכללים הבאים, תצליח:
אתה לא יכול לאכול אחרי שש בערב. זהו כלל פשוט וידוע, אך עוצמתי מאוד. על מנת שהגוף שלנו ינוח בשינה, ולא יעבוד ויעבד מזון, הארוחה האחרונה צריכה להיות ארבע שעות לפני השינה.
- שיעור המים היומי למבוגר הוא 1.5-2 ליטר. בשום מקרה אסור לשתות מים מוגזים או מינרליים.
- הגבל את כמות הממתקים או סלק אותם לחלוטין מהתזונה. כמובן, ישנם מקרים בהם אנו כל כך רוצים לפנק את עצמנו, אל תדאגו, מדי פעם אתם צריכים לתת לגוף שלכם הפסקה ולאכול משהו טעים. אתה יכול להוסיף דבש לתה או קפה במקום סוכר.
- הפחת את כמות המלח הנלקחת, מכיוון שהוא שומר מים בגוף.
- רצוי לוותר על האלכוהול, מכיוון שהוא מוסר מהגוף לאורך זמן רב ושומר על לחות.
נשים רבות מתמודדות עם חוסר התאמה בין הרגל העליונה לתחתונה. הירכיים יכולות להיות גדולות יותר מהעגלים. כיצד תוכל לפתור בעיה זו מבלי להיעזר באימונים מפרכים בחדר הכושר? התשובה פשוטה מספיק. אם אתה גר בבניין רב קומות, אתה יכול להתאמן מספר פעמים בכל יום, פשוט ללכת הביתה, לא להשתמש במעלית, ללכת לדירה ברגל. כאשר אנו מטפסים על המדרגות, הרגליים מגיבות אליך בצורה של אובדן של הסנטימטרים הרצויים בנפח. אבל אם אתה גר בקומת הקרקע או בבית פרטי, יש גם מוצא. מספיק לקנות לעצמך חבל. קפיצה מדי יום במשך 15 דקות על חבל, תבחין כי הרגליים שלך יהפכו לדקות ואתלטיות.
תרגילי הרזיה
- ללכת כמה שיותר. אנחנו תמיד ממהרים וממהרים איפשהו, חוסר זמן הוא אחת הבעיות העיקריות בחיינו. אבל אם אפשר, ללכת למקום העבודה או ללמוד ברגל, להחנות את מכוניתך רחוק יותר, כך שנותרו 15 דקות להליכה. זה יעזור לחיזוק הרגליים שלך מדי יום.
- לך לשחות. זוהי פעילות מהנה מאוד לרגליים ולגוף כולו. במים, השרירים עובדים בצורה אינטנסיבית יותר, גם אם אתה פשוט שוכב על המים. שחייה היא לא רק ספורט בריא, אלא גם מקור נהדר לאנרגיה ושמחה למצב הרוח שלך. הגוף שלך במים מקבל אנרגיה מחמצן, הגלוקוז מתחמצן, השומן נשרף מהר יותר והרגליים רוכשות את האפקט המיוחל.
- לָרוּץ.אנשים רבים לא אוהבים את הספורט הזה, אבל אם תחליטו להכניס את הרגליים לכושר ולהוריד את הקילוגרמים העודפים, לא תמצאו דרך טובה יותר. בעת הריצה שומנים נשרפים היטב, שרירי הרגליים וכל הגוף עובדים באופן אינטנסיבי.
- סקוואט. זוהי הדרך הקלה ביותר, כיוון שאתה יכול להתכופף כל יום, לא משנה היכן אתה נמצא: בבית, בעבודה או בחופשה. אתה רק צריך להקדיש 10 דקות ביום. עליך לפזר את הרגליים ברוחב הכתפיים, להשאיר את זרועותיך מורכבות מולך, או לקחת משקולות לקבלת האפקט הטוב ביותר בכל יד. אנו כורעים כך שהברכיים לא ילכו מאחורי הגרביים, והעקבים מונחים היטב על הרצפה. בתחתית אנו מתעכבים למשך מספר שניות וכן הלאה 50 פעמים. בהדרגה אתה צריך להגדיל את מספר הסקוואטים.
- התרגיל הבא בשכיבה על הגב הוא מספריים. הרם את הרגליים למעלה ונדנדה בזווית של כ -30 מעלות. במקרה זה, אנו לא רק עוזרים לרגליים שלנו לרכוש צורה ולרדת במשקל, אלא גם שרירי הבטן שלנו הופכים מורגשים יותר ויותר.
- אם האזורים הבעייתיים הם הירך הפנימית, להלן תרגיל טוב. שכב על הצד, הרם את הרגליים בחדות, אך הורד אותן בעדינות כלפי מטה.
- כדי לרדת במשקל על החלק הקדמי של הירך, עליך לכרוע ברך, להניח את הידיים על הרצפה ולהרים את רגל ימין ואז שמאל לסירוגין 20 פעמים.
- מכנסיים הם אזור בעייתי שקשה לעשות בו סדר. לשם כך אני ממליץ על תרגיל זה. הנחנו חפץ קטן על הרצפה (מחברת, שלט רחוק, מברשת שיער וכו ') וקפצנו מעליו על רגל אחת.
- כדי לרדת במשקל בעגלים, אנו עומדים על בהונותינו ומותחים את זרועותינו למשך כ -2 דקות.
- מתיחה היא עוד טכניקה טובה. אבל זה עוזר רק לאחר שחיממת את השרירים. זהו סוד נוסף לירידה במשקל. אם התאמנת ועשית את התרגילים לעיל, מותח את הרגליים. עם הזמן, לא רק תרד במשקל, אלא גם תשב על המפצלים.
תזונה מאוזנת ופעילות גופנית יעזרו לך לרדת במשקל ברגליים ולקבל את הצורה הרצויה. שתו מים טבעיים טהורים מדי יום, ותהליך הירידה במשקל לא יתן לכם לחכות זמן רב. אבל הכי חשוב, אל תשכח שכל אישה היא שלמות. תאהב את עצמך ואז כל העולם יאהב אותך.
סרטון על תרגילים להרזיה ברגליים:
