ספק עצמי עם כל ההשלכות הנובעות מכך. הסיבות, הסימפטומים ושיטות ההתמודדות עם הבעיה הקיימת יתבררו מהמאמר. מתחם נחיתות הוא שילוב של התפיסה הרגשית והפסיכולוגית של האדם לגבי העולם הסובב בצורה מעוותת. הוא מתבטא בתחושת נחיתות אישית על רקע העלייה הבלתי רציונאלית מעל עצמם של רוב נציגי החברה. כאשר משווים את ה"אני "הפנימי לאנשים אחרים, אדם הסובל מבעיה דומה מתחיל לראות את עצמו כדבר פגום, מה שמוביל עוד יותר לנוירוזה ואף לניסיון התאבדות.
סיבות למתחם נחיתות
כדי להיפטר מתחושת נחיתות, יש להקשיב לחוות דעתם של מומחים הרואים דימוי עצמי נמוך אצל ילד ומבוגר בגורמים המעוררים הבאים:
- בעיות ילדות … במקרה זה נדבר על שני צדדים של המטבע, אשר בסופו של דבר מובילים לתוצאה עצובה. הורים יכולים לארגן הגנת יתר של ילדיהם, או לשלול מהם לחלוטין את הטיפול ואת תשומת הלב. במקרה הראשון הילד מפתח חוסר יכולת להפוך לאדם עצמאי, ובשני נוצרות נטיות של אדם שאינו בטוח ביכולותיו.
- מגבלות פזיולוגיות … הגורמים למתחמי נחיתות נעוצים לרוב בחוסר רצון לראות את פניך ודמותך במראה. לפעמים זו רק בעיה ממורכבת עם מראה אטרקטיבי למדי. עם זאת, יש לקחת בחשבון את הגורם לכך שלאדם יש למעשה פגמים פיזיים. נשים בדרך כלל מודאגות מהמראה שלהן, וגברים מודאגים מגודל הפין.
- ההשפעה השלילית של החברה … כמה "מיטיבי לכת" אינם חוסכים בהערכות שליליות של אנשים בעלי רושם יתר על המידה. לאחר שבחרו לעצמם קורבן כזה ויצרו בה תסביך נחיתות, הם מבקשים בדרך זו להתגבר על חשבון מישהו אחר.
- ביקורת על יקיריהם … אם אפשר להתעלם מחוסר שביעות רצון מבחוץ, אז הערות חסרות פניות של קרובי משפחה עלולות לפגוע בכל אחד. הוא מתחיל לחשוב שהוא מקשיב לביקורת בונה ביותר על חוסר הערך שלו.
- מזל רע … אם המזל כל הזמן מונע מאנשים את תשומת ליבם, אז הם עשויים לראות בכך סימן לנחיתות משלהם. על רקע הכרות מצליחות יותר, אדם עם פס שחור רגיל בחיים מתחיל להסתבך ונופל לייאוש.
- היפנוזה עצמית שלילית … יש קטגוריה של אנשים שמתפתלים בתחילה, מחפשים טעויות בחיים האישיים והחברתיים שלהם. גם אם הסביבה הקרובה ביותר מעוררת בהם את ההפך, הם אינם מסוגלים להעריך בצורה מפוכחת את המציאות ואת מקומם בה.
- כישלון באינטימיות … חלק מהנשים לאחר הלידה רואות את עצמן לא אטרקטיביות כמו בעבר, וחוששות לאבד עניין מיני מאדם אהוב. גברים, לאחר שהם מתחו ביקורת על יתרונותיהם מבן זוג, יכולים לרכוש קומפלקס נחיתות אם היו מגוחכים עם גודל איבר המין שלהם.
- בעיות משפחתיות … שערוריות מתמשכות וחוסר הבנה הדדית מובילות לרוב לכך שאחד מבני הזוג מתחיל להאשים את עצמו באופן לא מודע באירועים המתרחשים. בנוכחות מחצית שנייה בדמותו של עריץ, גורם זה מחמיר, מכיוון שהנפגע מאבד לחלוטין את דעתו שלו.
- בגידה … אירוע שלילי זה עלול לגרום לטראומה נפשית חמורה לגברים ולנשים כאחד.עצם הרעיון שאדם אהוב מצא שותף בצד בעל מראה מרהיב וחוויה מינית מוצקה יותר מסוגל לפתח תסביך נחיתות גם אצל אדם אגוצנטרי.
- אַפלָיָה … זה יכול להתרחש גם לפי מין וגם לפי אתניות. במקרים מסוימים, מדובר בבריונות קולקטיבית, כאשר הקורבן מתחיל לא רק להיבהל, אלא עושה ניסיונות להתאבד.
אם אתה לא לוקח בחשבון את המתחמים לגבי המראה שלך, אז מומחים שמו לב לדפוס מסוים כאשר אחוז האנשים עם בעיה דומה עולה. במקרה זה נתמקד באבטלה ובירידה כלכלית, אשר אינן נותנות לאדם את ההזדמנות לצמיחה בקריירה ורכישת רווחה כלכלית.
גילויים של מכלול נחיתות בבני אדם
סימפטומים כאלה יכולים להיות מפורשים ונסתרים כאחד. ברוב המקרים, סימני מתחם נחיתות הם כדלקמן:
- הפגנה … כל התנהגותו של אדם הרואה עצמו כאדם פגום היא קריאה אילמת לעזרה. בכל אופן, הוא רוצה למשוך את תשומת הלב לעצמו מתוך חשש ברור שרצונו יתגשם.
- עֵרָנוּת … אם לאדם יש מתחמים כלשהם, אז הוא יראה מלכוד בכל מילה ומעשה של האנשים סביבו. מבטים מופרכים מהצד, לחישה דמיונית מאחורי גבם הם אירועים אמיתיים במוחם של אנשים כאלה.
- ביקורת עצמית מוגזמת … העיקרון "לתקוף את עצמך קודם כל" מאפיין תמיד אנשים בעלי מתחמי נחיתות. נושאים בעלי ביטחון עצמי ממעטים לעסוק בעיסוק שכזה, מכיוון שהם רואים עצמם כבני אדם מצליחים בחיים.
- חוסר אמונה בפרספקטיבה … ביטויים מועדפים של אדם חסר ביטחון נראים כמו המשפטים "אני לא יכול", "קשה לי מדי" ו"מקצוענים צריכים להתמודד עם סוגיה זו ". יחד עם זאת, אנשים כאלה לא רק מביעים את ספקותיהם בקול, אלא למעשה אינם עושים דבר כדי לשפר את איכות חייהם.
- ליקויי חיבור … עליך מיד להשמיע את העובדה שאנו לא מדברים על חריגות מולדות של מנגנון הדיבור. גמגום ודיבור מטושטש מתרחשים לעתים קרובות אצל אדם שמוצא את עצמו במצב מדאיג עבורו בעת תקשורת עם פרובוקטור חזק יותר רגשית.
- תסביך עליונות … פסיכולוגים מכנים התנהגות זו תסמונת אישים חסרי ביטחון. אנשים עם בעיות ברורות בחיים או אנשים עם נפש חולה מנסים להראות את הבלעדיות שלהם. היוצא מן הכלל הוא כמה ילדים להורים או לאוליגרכים עשירים במיוחד, שעבורם זה נחשב לנורמה להרגיש כמו שמיים של העולם הזה.
- התנהגות נוירוטית … זיגמונד פרויד התעקש על העובדה שקשה להבחין באשמה ממכלול נחיתות. הפסיכואנליטיקאי המפורסם טען שלספקנות עצמית כזו יש שורשים ארוטיים בהתפתחות הבעיה ומובילה עוד יותר לנוירוזה.
- המראה לא אוהב … היבט זה נכון במיוחד לנשים הרואות את עצמן מכוערות. גברים מתייחסים לנושא זה הרבה יותר קל, מכיוון שהם לא רואים במראה שלהם את הקריטריון העיקרי של האטרקטיביות לנשים יפות.
- חוסר סובלנות למחמאות … אדם שבטוח בעצמו מגיב כראוי לשבח מעשיו והופעתו. אישיות ידועה לשמצה לא תתפוס סימן עידוד אחד ביחס אליה ללא מחשבה שנייה. היא תשקול זאת או ביטוי לרחמים, או ללעג מוחלט לכבודה.
מבחן מורכב של נחיתות
לפני שחושבים על הצורך להיפטר מבעיה כזו (שאולי לא קיימת), מומחים ממליצים לענות על המשפטים הבאים ולחשב נקודות:
- אנשים אינם שותפים למחשבותיי: ברוב המקרים (0), לפעמים (3), לעולם (5);
- בחברה של מישהו אחר, אני מרגיש מאוד לא בנוח: כל הזמן (5), תלוי בחברה (3), אף פעם (0);
- אני לא נכנע לייאוש: כן (5), לפעמים (3), לעולם (0);
- להיות אופטימי הוא: אבסורד (0), חשוב בתקופת חיים קשה (3), תנאי מוקדם (5);
- אני רוצה להצליח כמו אחרים: כן (0), לפעמים (3), אני לא יותר גרוע מאחרים (5);
- יש לי יותר חסרונות מאשר יתרונות: חד משמעית (0), דעתם של אנשים מקנאים (3), בדיוק ההיפך (5);
- כל רגע בחיים יפה: כן (5), מילים נפוצות (3), לא (0);
- יש לי תחושה של חוסר תועלת: לעתים קרובות (0), לפעמים (3), לעולם (5);
- המוטיבציה למעשי אינה ברורה לאנשים: תמיד (0), לפעמים (3), במקרים חריגים (5);
- אנשים קרובים מבקרים אותי: כל הזמן (0); לפי המצב (3); נדיר מאוד (5);
- יש לי תכונות חיוביות רבות: חד משמעיות (5); יש מאפיינים שליליים (3), הם אינם (0);
- אני מבינה את כל תוכניות חיי: כן (5); בהתאם לנסיבות (3), זה קשה מדי (0);
- כולם אינם מרוצים מהמראה שלהם: כן (0), זה לא חל עלי (3), מסקנה שגויה (5);
- אני לא עומד בדרישות החברה: לעולם (5); לפעמים (3), תמיד (0);
- אני אפילו מקשיב לביקורת לא הוגנת: כן (0), מתוך נימוס (3), אני מסיים את השיחה (5).
תוצאות:
- 0-20 נקודות-אינדיקטור למורכבות חד משמעית עם הערכה עצמית שלילית ואובססיה לבעיה קיימת;
- 21-40 נקודות - מקדם המציין מתחמים שתוכל להיפטר מהם לבד;
- 41-65 נקודות-קיימות בעיות בתפיסה עצמית, אך אדם בעל אינדיקטור כזה מתמודד איתן היטב.
- 66-75 נקודות-במקרה זה, אנו מדברים על אדם בעל ביטחון עצמי שלמרות זאת לא אמור להיות לו הערכה עצמית מוערכת מדי.
דרכים להתמודד עם מתחם נחיתות
ישנן טכניקות רבות שיכולות לעזור לך להשיג ביטחון עצמי. כל אדם יכול לחיות באושר אם הוא רוצה לשנות את הגישה שלו כלפי עצמו.
פעולות עצמאיות עם תסביך נחיתות
פסיכולוגים פיתחו מספר דרכים יעילות להפוך באמת לאדם שמכבד את עצמו:
- תפיסה נכונה של מחמאות … אתה לא צריך לחפש מלכוד בכל שבח, שלמעשה אולי לא קיים. אם אדם כנה אומר את זה, מספיק להודות לו בתמורה בנימוס ולסגור את נושא השיחה.
- אהבה עצמית … יש צורך לא רק ללמוד לקבל מחמאות, אלא גם להפוך אותן לשיקוף שלך במראה. במקרה זה, אתה לא צריך לפחד להפוך לנרקיס, כי עם מתחם נחיתות, אנשים בעלי תוכנית כזו אינם בסכנה.
- הערכת הפעולות שלך … במצב זה, פנקס הישגים יעזור, שמומלץ לשמור מדי יום. אפילו פריצת הדרך הקטנה ביותר בכיוון החיובי חייבת להישמע על הנייר עם תיאור מפורט שלה.
- סירוב להרמיזם … כל אדם הוא אינדיבידואל שאסור להסתיר אותו מבחוץ. כדאי להתחיל להשתתף באירועי בידור בהם תוכל לתת פורקן לרגשותיך.
- שיחה עם יקיריהם … אם המשפחה תומכת באדם שפיתח תסביך נחיתות, תוכל לפנות אליה לעזרה. המסר למשפחתי אמור להיראות כך: תאר את התכונות החיוביות שלי. לאהוב אנשים לא יגידו שום דבר שיכול לפגוע בנפש, לכן כדאי לשים לב להיגיון שלהם.
- סירוב להשוות … הטעות העיקרית של אדם עם מתחמים היא הרצון לנסות את הדימוי של מישהו אחר. בהיותך צל של אנשים אחרים, אל תקווה להופעת כבוד עצמי לאדם שלך. עליך תמיד ובכל מקום להיות עצמך, אם הדבר יישאר במסגרת המוסר המקובל.
- פתיחת נקודות מבט חדשות … את החשש מללעג בראיון יש לשכוח אחת ולתמיד. אתה גם לא צריך להקשיב לעצות של חברים שמרתיעים אותך מלנסות את עצמך במקצוע מבטיח.
- פעילויות ספורט … כמה אנשים עם תסביך נחיתות מתביישים בדמותם. לכן הגיע הרגע שבו אתה צריך להיות מבקר בחדר הכושר, הבריכה, מגרש הטניס והאצטדיון עם הליכון.
- עבודה על התמונה … במקרה זה, אתה יכול לסמוך על הטעם שלך ולבקש עזרה מהסטייליסטית. שום דבר לא משנה את ההערכה העצמית של האדם כמו שינוי בצד החיובי של הדימוי שלו.
- עבודת דיבור … עדיף להגיד אבסורד מתוק מאשר להסתבך בשיחה מילה במילה. זה די קל להיות מוכר כמשעמם, כך שאתה לא צריך להוסיף לעצמך עוד מתחם. יש צורך לחשוב על מה אתה מדבר, אך לא להתעכב על כל משפט.
- אופי חיובי … אנשים שמפגינים בגלוי את המתחמים שלהם אינם צפויים להתקבל בברכה בכל חברה או קולקטיב עבודה. יש צורך ללמוד לחייך גם אם אתה רוצה ליפול מיאוש.
- בחירת החברים הנכונים … צבועים ורכילות רק יחריפו את מצבו המדוכא של אדם שאינו בטוח בעצמו. אתה צריך לתקשר עם אותם אנשים שממריצים ולא יבקרו מבלי סיבה טובה להיכרות שלהם.
- התמצאות בכל דבר חדש … אתה יכול להציב לעצמך מטרה ללמוד 5-10 מילים משפה זרה או להכיר את ההיסטוריה והתרבות של מדינות שלא היו ידועות עד כה. לאחר פרק זמן מסוים, אדם הסובל מבעיה זו יבין שהוא הפך לאדם מלומד למדי.
יש לזכור כי אצל אנשים מסוימים דווקא מתחם הנחיתות הוא שגרם לרצון להשיג הכל בחיים. הצליח להתגבר על כל הקשיים לאחר התקפות מצד הציבור כמו מפורסמות כמו ליידי גאגא (לעג על הופעתה), כריסטינה אגילרה (לעג על ייחודו של הזמר העתידי), רומן אברמוביץ 'ואופרה ווינפרי (דחיית עמיתים לעוני של מיליארדרים עתידיים).
עזרה של פסיכולוגים עם תסביך נחיתות
לא בכל המקרים, אדם מסוגל להתמודד באופן עצמאי עם ספק עצמי. כאשר מחפשים תשובה לשאלה כיצד להתמודד עם מתחם נחיתות, מומחים יכולים להציע את השיטות הבאות לסילוק הבעיה:
- טיפול משפחתי … אם הסיבה לחוסר האפשרות של מימוש עצמי נעוצה בטראומת ילדות, אז חיסולה צריך להתבצע יחד עם ההורים. שיחה ואימון משפחתי די יעילים במקרה זה.
- שיטת "מגן המגן" … לא כל האנשים ידידותיים זה לזה. הטיפול במתחמי נחיתות מבוסס בעיקר על התגובה הנכונה לאנשים מקנאים. פסיכולוגים מלמדים לתפוס בדרך זו חסרי רצון ולשקול את דבריהם הקאסטיים כנימוסים רעים וטיפשות מוחלטת.
- שיטת האיחוד (התחזות) … מומחים במהלך התקשורת עם המטופל נותנים לו את ההתקנה לדיאלוג עם אובייקט דומם. לאחר מכן תוכל לחדד את כישורי הנאמנות שלך על ידי "דיון" עם כל מכשיר ביתי או פרח. פתרון מצוין לספק עצמי יהיה לדבר עם חיית המחמד שלך.
- הכשרה פסיכולוגית … המטופל מתבקש לחלק דף נייר לשני חלקים שווים. אז הוא יצטרך להשמיע את תכונות האופי השליליות והחיוביות שלו בשני החצאים. במהלך הפגישה, הפסיכולוג משמיע את הבעיה שניתח. לאחר מכן, גיליון נייר נחתך לשניים כדי לצרוב או לקרוע את כל השלילי הכתוב לחתיכות קטנות. יש להציב ביקורות חיוביות על עצמך במקום הבולט ביותר בדירה.
ההשלכות של תסביך נחיתות
יש אנשים שחושבים שעדיף לזלזל בעצמם מאשר להאמין בפרספקטיבות שלהם. עם גישה כזו לבעיה, עלולים להתעורר כמה סיבוכים בחיים:
- משבר משפחתי … אם מבוטאים סימני מתחם נחיתות, הדבר עלול לסכן את קיומם של בני זוג בנישואין.אדם הרואה עצמו כאדם חסר תועלת לעולם לא יהפוך לאיש משפחה מאושר בעתיד.
- הרס האישיות … אם הנושא אינו אוהב את ה"אני "שלו, אין לצפות לכבוד מאנשים אחרים. הלקאה עצמית וחיפוש אחר חסרונות בעצמו מביאים לכך שאדם מתחיל להתייחס למצב הנוכחי (בהעדר רצון לנתח אותו) כתופעה רגילה.
- בְּדִידוּת … כל מי שמפקפק ביכולותיו מביע זאת לעתים קרובות או באלימות או נסוג לגמרי לתוך עצמו. עם זאת, התוצאה תמיד חד משמעית - אובדן חברים ומכרים. אם התנהגות זו מלווה בנוסף במכלול עליונות, אזי אפילו קרובי משפחה עלולים לאבד את האמון.
- הִתאַבְּדוּת … עם טראומה נפשית משמעותית שיצרה תסביך נחיתות, קורבן הנסיבות יכול לפתור את הבעיה שלו בצורה דומה. אם אין אנשים קרובים בקרבת מקום, אז היא תגשים את תוכניותיה, מכיוון שאנשים עם בעיה כזו הם לעתים רחוקות מניפולטורים.
איך להתמודד עם מתחם נחיתות - צפו בסרטון:
כדי להבין כיצד להיפטר ממתחם נחיתות, תחילה עליך להאמין בעצמך. ללא פתרון זה, אף פסיכותרפיסט המסוגל לתאם את המטופל שלו לא יעזור. במקרים מסוימים, אתה יכול להסתדר ללא ביקור אצל מומחה, אם אתה יכול לפתור את הבעיה לבד.
