הכנת שייק חלבון לצמיחת השרירים בבית יכולה להתבצע תוך דקות. העיקר הוא להכיר כמה ניואנסים עליהם נספר לכם היום.
תוכן המתכון:
- הרכב המוצר של שייק חלבון
- איך ומתי לקחת שייק חלבון
- רכיבים
- בישול צעד אחר צעד
- מתכון וידאו
שייק חלבון (חלבון) - שומר על רמה גבוהה של חלבונים בגוף, הנחוצה לצמיחת שרירים ועלייה במשקל. צריכה מוגברת של קוקטייל נדרשת לפני פעילות גופנית או במהלך אימונים בחדר הכושר.
ניתן לרכוש תזונת חלבון בחנויות תזונת ספורט מיוחדות. קוקטיילים כאלה מכילים כמות גדולה של חלבון, מולטי ויטמינים וכו '. עם זאת, זה די יקר ולא כולם יכולים להרשות לעצמם. בנוסף, ייתכנו מוצרי תזונת ספורט מזויפים המכילים סטרואידים ואמפטמינים המזיקים לגוף. לכן, אנו לומדים להכין ארוחות חלבון בעצמנו.
הרכב המוצר של שייק חלבון
הרכיבים נבחרים כדלקמן. חלבונים 15-25 גרם, כמה ויטמינים ופחמימות, וצריך שיהיה מספיק נוזלים כך שהעקביות של המשקה תהיה בערך כמו שמנת חמוצה.
- בסיס - חלב, קפיר, מיץ חמוץ (200 מ"ל).
- חלבונים - אבקת חלב, גבינת קוטג ', ביצה (עד 100 גרם).
- פחמימות - דבש, ריבה, סוכר (15 גרם).
- ויטמינים - בננה, פירות יער, פירות.
- שומנים (לא חובה) - שמן צמחי (1 כף).
איך ומתי לקחת שייק חלבון
הזמן הטוב ביותר לאכול ארוחה חלבונית הוא 45 דקות לפני וחצי שעה לאחר האימון. יש לספוג את שייק החלבון לפני פעילות גופנית, לכן עליך לבחור בקפידה את נפח התערובת ואת כמות המרכיבים כך שיהיה להם זמן להיספג. בעיקרון, נפח הקוקטייל הוא לא יותר מ 300 גרם, עם טמפרטורה הקרובה ל 37 מעלות.
צריכת הטלטול המועילה ביותר היא 30 דקות לאחר האימון. בשלב זה, הגוף זקוק במיוחד לחלבונים ופחמימות, שיש להם את האפקט האנאבולי הגדול ביותר.
- תכולת קלוריות ל 100 גרם - 70 קק"ל.
- מנות - 3
- זמן בישול - 5 דקות
רכיבים:
- קפיר - 500 מ"ל
- בננה - 1 יחידה.
- דבש - 1 כף
הכנת שייק חלבון
1. יוצקים קפיר לבלנדר, שיכול להיות נייח או ידני. הנוח ביותר, כמובן, נייח.
2. שוטפים את הבננה, מייבשים אותה, מקלפים אותה וחותכים אותה לפרוסות כדי להקל על הבלנדר לקצוץ. אם כי, אם אתה בטוח בכוחו של המכשיר שלך, אינך יכול לחתוך את הבננה.
3. טובלים את הבננה בקערת הבלנדר לקפיר.
4. מוסיפים דבש. מניחים את קערת הבלנדר על ספק הכוח או תופסים בלנדר ידני וטורפים את השקשוקה למשך כ 2-3 דקות. יש לקצוץ את הבננה לחלוטין, לקצף את הקפיר ולייצר קצף קטן על פני השטח. כשזה קורה, אתה יכול להתחיל לטעום מהקוקטייל.
ראה גם את מתכון הווידאו כיצד להכין שייק חלבון משנות ה -60 (דיאטת ארנולד -2).
