תזונה נכונה ותפריט גמילה בין 1 ל -10 ימים. מה ניתן לאכול ואסור לאכול במהלך הניקוי? תוצאות גמילה ודעות הרופאים. דיאטת גמילה היא דיאטה ומכלול כללים המסייעים בניקוי הגוף מתרכובות מזיקות המצטברות בגוף מדי יום. התזונה היומית שלנו לא תמיד רציונלית - זו עובדה. בדרך כלל זה לא מתוכנן על פי יתרונות ביולוגיים, אלא על פי העדפות טעם שונות. כתוצאה מכך, כל הגוף חווה את ההשלכות של תעדוף כזה, מגיב לנו עם עלייה במשקל, התפתחות צלוליטיס, היווצרות שקיות מתחת לעיניים, עור נפול והשפעות אחרות של תזונה לא נכונה. דיאטת גמילה תסייע להיפטר מביטויים לא רצויים. עם זאת, יש לבצעו בתבונה - מהורהר, בזהירות, בהתאם להמלצות שנתאר להלן.
כללי דיאטת Detox לירידה במשקל
לכן, יצאנו לשפר את הרווחה והמראה שלנו. איפה להתחיל? כמובן, עם ניקוי הגוף, על ידי הכנת תפריט טעים ובריא. לא בכדי אמרו חכמים קדומים שאתה מה שאתה אוכל. כדי להבין אילו מאכלים אתה יכול לכלול בתזונת הגמילה שלך, יש לומר כמה מילים על העקרונות הכלליים המאפיינים את תהליך הריפוי הזה.
ישנן דיאטות גמילה רבות, כאשר רבות מתווכחות אם להשתמש במוצרים מן החי או לא, אך העקרונות הבסיסיים נשארים זהים. יש לזכור את המאפיינים הבאים של ניקוי רעלים:
- אנו מתבוננים בתקופת ההכנה … חלק חובה מתזונת הגמילה הוא הכנה לכך, המתקיימת בין יום ליומיים עד שבוע. הוא נחוץ על מנת להכין את גופך בזהירות ובזהירות למשטר חדש ויוצא דופן עבורו. ככל שאתה מצפה לדבוק בתוכנית הדיאטה שבחרת, תקופת ההכנה חייבת להיות ארוכה יותר. אין צורך בהכנה לגמילה במהלך היום, רק השתדלו לא לאכול בלילה יום קודם, וגם לא לאכול ארוחות כבדות או לאכול יותר מדי. אחרת, כל הגמילה תצטמצם לעיכול ולהפרשת ה"שאריות "אתמול. במהלך תקופת ההכנה, עברו בהדרגה לתזונת הגמילה העיקרית, והעדיפו דגנים קלים, ירקות ופירות, בשר רזה עם מינימום מלח על שמנים, מטוגנים ומתוקים.
- אנו מביאים בחשבון מגבלות על גיל ובריאות … דיאטת גמילה לא אמורה לשמש מתבגרים מתחת לגיל 18 (אם אתה צריך לרדת במשקל, החלף אותה באחר, הקדש זמן לחינוך גופני) וקשישים. אם יש לך מחלה חריפה או כרונית כלשהי, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך בנוגע לצורך בגמילה ושינויים אפשריים. יש לזכור כי הדבר עלול לגרום לאובדן מסת שריר, חולשה קלה ואפילו ירידה זמנית בחסינות (הגוף פשוט יהיה "עסוק" בתהליכים אחרים, אך יבריא בקרוב), דבר שאינו מקובל במקרה של להילחם במחלות מסוימות.
- הפחתת תכולת הקלוריות הכוללת של מזון … מזון שצריך לצרוך בעת ניקוי רעלים צריך להיות דל בקלוריות וניתן לעיכול בקלות. אנו נותנים עדיפות לירקות ופירות. הם מכילים הרבה סיבים הממריצים את ניקוי המעיים, כמו גם ויטמינים, מינרלים, יסודות קורט חיוניים.
- אנו אוכלים מזון רך ונוזלי … אנו מסירים מהתפריט מאכלים קשים ועיכולים, כל התזונה קלה לביצוע על מרקים, מרקי ירקות ופירה, מיצים, תה ומרתחי צמחים.
- פחות מלח, סוכר, קפאין, אלכוהול … יש להוציא מיידית את כל המוצרים המגרים את הקרום הרירי ומגבירים את התיאבון על מנת להימנע מעלייה לא רציונלית. בנוסף, המרכיבים הנ"ל מעכבים את חילוף החומרים. עם זאת, יש לזכור כי בצריכה מוגזמת של מים, מלח מופרש גם מהגוף. הנתרן הכלול בהרכבו הוא היון החשוב ביותר בגוף, האחראי הן על העברת אותות עצביים והן על עבודת הגוף ברמת התא. היו מתונים בצריכת הנוזלים כדי לא להוביל את עצמכם למצבים קליניים שליליים.
- האם לצרוך מוצרי חלב בתזונת הגמילה היא עניין אישי … חלב אינו מוצר אסור בהחלט, אך עדיף להימנע מגבינה. מחלוקות רבות על חוסר יכולתו של גוף מבוגר לעכל מוצרי חלב אינן הגיוניות, שכן כתוצאה ממוטציה טבעית הופיעה היכולת לעבד את אנזים הלקטאז בבני אדם לפני אלפי שנים. ההשפעה הנותרת של חוסר סובלנות יכולה להתבטא בצורה של תגובה אלרגית אישית.
- אנו מתכננים הליכים נלווים … על מנת שתזונת גמילה תהיה יעילה ככל האפשר, תביא לכם יתרונות ושמחה, עליכם לבצע אותה בהתאם למשטר מסוים. זה כולל שינה בריאה ומספקת, לפחות 8 שעות ביום, ללא התעוררויות מאוחרות; פעילות גופנית קלה - למשל, טיולים של חצי שעה יומיים, תרגילי יוגה וטאי צ'י; במזג אוויר חם - שיזוף, ללא התחממות יתר או שיזוף עז; מקלחת או מקלחת ניגודיות. בהתאם לתוצאה שברצונך להשיג, יחד עם הגמילה, מומלץ לבצע את ההליכים המתאימים: מסכות לניקוי העור, עיסוי עצמי להיפטרות רפידות וצלוליטיס וכן הלאה.
- אנו ממלאים את מאגרי הנוזלים בזמן … במהלך דיאטת הגמילה (ורצוי גם לאחריה), עליך לעקוב אחר כמות המים שאתה שותה. יחד עם מרקים, תה וחומרים נוזליים אחרים, כמותו צריכה להיות 1.5-2 ליטר ליום. יחד עם זאת, מומלץ לשתות במנות קטנות לאורך כל היום.
- אנו מקפידים על הדיאטה … צריכת המזון צריכה להיות מחולקת באופן שווה לאורך כל היום. גם אם באופן מסורתי אינך רוצה לאכול בבוקר, עליך להרגיל את עצמך לארוחת בוקר, צהריים וערב בזמן מסוים, ולדלל אותם בחטיפים קטנים. יש לסלק מלח ותבלינים או לשמור אותם למינימום המוחלט בעת הבישול.
- אל תשכח מהיציאה הנכונה ממשטר הגמילה … נקודה זו דומה לראשונה, אך רבים מתעלמים ממנה, מנסים סוף סוף לצאת מהתוכנית התזונתית החריגה ולחזור לתכנית הסטנדרטית. ללא מעבר רציונלי והדרגתי, דיאטת הגמילה תיתן תוצאות מינימליות, והגוף יתחיל לצבור חומרים עודפים במצב מוגבר - רק כדי לפצות על חוסר הקלוריות.
- זוכרים את ההבדל בין דיאטה לגמילה … בעיקרו של דבר, גמילה מהגוף היא יותר מתזונה. אין לראות זאת לעתים תכופות ולאורך פרקי זמן ארוכים (חודש או יותר). במידה רבה יותר, דיאטת גמילה היא מערכת ריפוי לכל האורגניזם כולו, "ניקוי אביב", שצריך להתחיל בערך 2 פעמים בשנה. במהלך ניקוי רעלים ניתן להפסיד קילוגרמים בצורה פחות אינטנסיבית מאשר בדיאטות אחרות, אך ביעילות רבה יותר. זה קורה בגלל ניקוי הגוף מרעלים ורעלים, עודפי נוזלים, מצבורים מזיקים ותרכובות אחרות שאינן מועילות לחיים רגילים. כתוצאה מכך נקבל ירידה במשקל "ארוכת טווח" יותר, כמו גם שיפור כללי במצב העור, השיער, החסינות, עבודת כל המערכות והאיברים.
- שליטה ברגשות ואיזון נפשי … ידוע לרבים כי הנטייה לאכילת יתר והרצון "לפנק" את עצמך בטעים, אך חסר תועלת, גדלים ביחס למתח עצבי.כדי לא להתפרק ולסיים את הגמילה מבעוד מועד, דאגו ללמוד טכניקות הרפיה, שקלו כיצד להתגבר על הדחף להקל על הלחץ על ידי קליטת מזון.
מזון דיאטות מותר
אם אתה בספק לגבי השימוש במוצר ספציפי במהלך גמילה, בדוק את התאמתו לקריטריונים כגון תכולת קלוריות נמוכה, קלות לעיכול, סיבים, ויטמינים, טריות וטבעיות, עונתיות, מינימום שומנים, פחמימות, תבלינים ותבלינים, אבל הרבה נוזלים. צורכים מזון במנות קטנות ולאט לאט, לועסים כל ביס ביסודיות. הימנע מהדחף "לאכול קצת יותר" כאשר אתה כבר מרגיש שבע. בהתבסס על הכללים המפורטים למעלה, ישנן 10 קטגוריות של מוצרי גמילה שימושיים:
- ירקות … מותר לאכול כמעט כל (תפוחי אדמה ומזונות עתירי קלוריות אחרים יש להוציא מהרשימה) גלם, מבושל ואפוי, עם כמות מינימלית של שמן. את האחרונה יש לומר בנפרד - אין צורך להתעלם ממנה כלל, להוסיף סלטים זית או שמן צמחי. ניתן ואף לעשות זאת מכיוון שרוב הויטמינים בירקות מסיסים בשומן, כלומר השמן מסייע להם להיספג. הוויטמינים הנצרכים בלעדיו ייספגו בכמויות קטנות בהרבה (אין להניח שהגוף ישתמש במאגרי שומן תת עוריים למטרות אלה - זה לא המצב).
- פירות … באופן כללי, הם גם שימושיים, כדאי להוציא או להגביל באופן זמני את צריכת הסוגים עתירי הקלוריות עם כמות גדולה של סוכר - בננות, ענבים, מלונים, אננס, משמשים. מטבע הדברים, כמה חתיכות לא יזיקו לאף אחד, אך אי אפשר בהחלט לבנות את כל הדיאטה על השימוש בהן.
- פירות ואגוזים יבשים … השתמש בהם לטעם ובכמויות מינימליות - עד 20 גרם, כלומר מספר חתיכות ביום. הם שימושיים ביותר, אך גם עתירי קלוריות, ולכן אסור להשתמש בהם יותר מדי.
- דַיסָה … בהחלט שימושי בתוך החלק המוקצה (עיין בתפריט היומי להלן). אנו נותנים את כף היד לשיבולת שועל, אפשר גם לאכול אורז, סולת במים ודגנים אחרים לפי הטעם.
- מוצרי חלב … כפי שצוין לעיל, הם לא יגרמו נזק. השתמש בהם כפי שאתה רואה לנכון. לדוגמה, אתה יכול לכלול בתזונה שלך גבינת קוטג 'דלת שומן או תה חלב המכובד על ידי הבריטים. רצוי לקחת חלב רזה, קל להגן על חלב תוצרת בית ולהסיר בזהירות את שכבת השמנת העליונה כדי להשתמש בו לאחר דיאטה, או בכמויות פחות מרוכזות. עדיף להכין יוגורט בבית או לקרוא בעיון את התיאור שעל האריזה - חומרים משמרים, ממתיקים וצבעים לא צריכים להיות בתזונה שלנו, במיוחד במהלך דיאטת גמילה.
- מַשׁקָאוֹת … כאן תצטרך להגביל את עצמך למים נקיים, תה ירוק וצמחי מרפא, קוקטיילים טבעיים מתכשיר משלנו, מיצים טריים. גם קפה חזק, אלכוהול, סוכר בתה אינם רצויים.
- דגים, בשר וביצים … מומלץ לצרוך לא יותר מ -150 גרם ליום, להסרת שומן ועור. הבישול צריך להיות מאודה, מבושל או אפוי, לא כולל טיגון. מצד אחד, מזון חלבוני יעזור לכם להימנע מרעב ולתמוך בשרירים שלכם, מצד שני, ניתן להחליף אותם בקלות באנלוגים צמחיים. אם יש לך מצב רוח לגמילה רצינית ומרגיש כוח לוותר על מוצרים מן החי, עדיף לעשות זאת.
- פולי סויה … אותם תחליפי חלבון צמחיים שהוזכרו לעיל. יחד עם זאת, אסור להיסחף אליהם במהלך גמילה - מוצרים אלה יכולים להיות קשים לגוף לעיכול. כל קטניות יש להשרות לפני הרתיחה ולבשל למחית כדי להימנע מכבדות הקיבה ועודפי גזים.
- פטריות … מתעכל בצורה גרועה על ידי הגוף עקב תכולת הקיטין הגבוהה. אפילו דגימות אכילות יכולות לצבור חומרים מזיקים מהאדמה, כך שהם אינם נכללים במהלך גמילה.
- דבש … אולי המתיקות היחידה המותרת במהלך דיאטת גמילה.אתה יכול להרשות לעצמך כפית אחת עד שתיים ביום כדי לשמור על רמות הסוכר ולהרוות את הגוף בוויטמינים ונוגדי חמצון. בנוסף, עם כמות נתונה של דבש, אתה יכול להכין משקאות ומי פירות, גם באמצעות אבקה. זה טוב מאוד אם אתה יכול לקנות דבש "על היד" מכוורן אמין שמייצר מוצר אמין במקום נקי מבחינה אקולוגית.
תוכנית Detox Detox
רבות נאמר על קווים מנחים תזונתיים במהלך גמילה, אך בואו נסכם שוב בקצרה את הדברים שאסור לצרוך. מזון משומר, מזון מהיר, מוצרים מוכנים מהסופר - נגיד להם "לא!" בטוח. כל דבר שעל מדפי החנויות המכיל צבעים, חומרים משמרים, מלח וסוכר, תבלינים ומשפרי טעם לא אמור להימצא על השולחן שלנו. זה כולל כל מיני קטשופ ומיונז, תחבושות ומוצרים מוגמרים למחצה, צ'יפס, קרקרים ואנלוגים אחרים. קרא בעיון את האריזה לפני צריכת תכולתה. בין היוצאים מן הכלל: אגר-אגר, איתו אפשר להכין ג'לי, פתיתי קוקוס (להוסיף למנות מוכנות לפי הטעם), אצת נורי ועוד כמה מוצרים. אסור לאכול מאכלים כבדים לגוף - שומני, מטוגן, מתוק ומלוח מדי, בשרים מעושנים ומזונות מתובלים בנדיבות. בנוסף, אם נצפתה גמילה, חל איסור מוחלט על:
- באופן חד, למעט תקופת ההכנה, "שב" על דיאטה דומה, כמו גם צא מזה.
- התבוננות לאורך יותר משבועיים - דלדול והפרעות מטבוליות אפשריות (במידת הצורך, עדיף לעבור לתזונה עדינה ומאוזנת יותר לאחר הניקוי).
- גמילה במהלך ההריון או ההנקה, עד לבגרות, או במהלך מחלה קשה.
- שתו אלכוהול, קפאין וחומרים מעוררים או מרגיעים אחרים באופן מלאכותי. תקופת הגמילה היא זמן מצוין להפסיק לעשן, כיוון שהתמכרות זו תפחית את אפקט הניקוי.
- חשוף את עצמך ללחץ פיזי, נפשי, רגשי עז. במהלך טיפולי גמילה, עדיף להיות במנוחה או לעשות עבודה פשוטה. צא לטיולים שקטים, הקדש זמן למחשבותיך ותקשר עם משפחה וחברים, הימנע מקונפליקטים ומחלוקות.
- בשום מקרה אל תתעלם מהמלצות הרופא - התייעץ עם מומחים בכל מקרה מתאים.
- אל תחממו יותר מדי ואל תתקררו יתר על המידה (בקיץ לא נכללת שיזוף ארוך ועז, בחורף - טמפרטורות קיצוניות, טיוטות, חדרי קירור).
- מכיוון שחסינות יכולה להיחלש במהלך תקופת הגמילה, יש לנקוט באמצעי זהירות בהתמודדות עם נשאי הזיהום, להקפיד על היגיינה אישית (אם מישהו חולה במשרד או בבית, אל תהסס לחבוש מסיכת הגנה מיוחדת).
- סאונה ואמבט: לא נכללים בהחלט, אך עדיף להקפיד על טמפרטורות מתונות על מנת להימנע מהידרדרות הרווחה.
תפריט דיאטת דיטוקס בבית
מכיוון שמגוון רחב של מזונות מותר במהלך גמילה, ניתן לשלב אותם בהצלחה כדי להשיג תוצאות מקסימליות. בנוסף לניקוי אינטנסיבי וחידוש הגוף, שיפור מערכת העיכול וירידה במשקל, תחוו קלילות יוצאת דופן ושיפור מצב הרוח. ניתן להשתמש בתפריטים אלה "כפי שהם" או לשנותם בהתאם לכללי דיאטת הגמילה.
תפריט דיאטת גמילה ליום אחד
אם אנחנו מרגישים טוב, לא סובלים מעודף משקל (או לא משמעותי), לא כפופים לאוכל מזיק ולהרגלים אחרים, או רק רוצים לברר בעצמנו מה זה גמילה סנסציונית, מתאים משטר ניקוי של יום אחד. כפי שכבר צוין, הוא אינו דורש תקופת הכנה ארוכה - מספיק לא לאכול יותר מדי יום לפני הניקוי, וגם לא לאכול צפוף מדי.
תכונות התפריט של תוכנית הגמילה ליום אחד:
- הגמילה מתחילה מיד עם ההתעוררות. כדי לגרום למערכת העיכול לפעול, שתו כוס מים חמים עם חצי לימון טרי סחוט לתוכו.זה עובד טוב יותר מכל קפה, ומספק לגוף מנה הגונה של ויטמין C.
- אתה לא יכול לדלג על ארוחת הבוקר. בנוסף, הוא צריך להיות מורכב מכמות קטנה של פחמימות כדי להרוות אותנו באנרגיה המשתחררת במהירות (תותים ימלאו את תפקידם), וחלבונים להשפעת שובע ארוכה יותר (קח בוטנים). סיבים, לעומת זאת, יסייעו לעיכול. אפשר לאכול אגוזים ופירות טריים או להכין מהם שייק טעים: בבלנדר מערבבים 1 כוס תותים, חצי בננה, 2 כפיות חמאת בוטנים אורגנית או בוטנים טחונים מראש, 80 גרם חלב דל שומן (אפשר קפיר דל שומן או יוגורט), קרח לפי הטעם … קוקטייל ויטמינים חלופי: 80 גרם יוגורט, כפית רסק שקדים, חצי כוס אננס קצוץ דק, אותה כמות אוכמניות וקייל ורבע כוס מים אם המשקה סמיך מדי.
- ה"נשנוש "הראשון. רבים מתקשים לוותר על קפה הבוקר, ולכן, כבר לפני ארוחת הצהריים, המשיכה ל"סמים "מרגישה את עצמה. החלף אותו בתה ירוק, אתה יכול לאכול תפוח, חופן מכל פירות יער עונתיים, כמה אגוזים. לפני ארוחת הצהריים, מומלץ להתחמם מעט ולהסתובב, אם מקום העבודה ועומס העבודה הנוכחי מאפשרים זאת.
- אם אתם צריכים לסעוד בעבודה, רצוי להכין מראש מרק קליל ולקחת אותו אתכם. אנו ממליצים לנסות מרק ירקות ברוקולי וג'ינג'ר פשוט אליו יתווספו בזיליקום, קישואים, שעועית או כל ירק אחר שהשולחן והארנק מאפשר. אלטרנטיבה בריאה לא פחות הזמינה לכולם היא סלט כרוב. כאן, אתה לא יכול להגביל את עצמך במנות על ידי הוספת פלפל או אבוקדו לבחירתך לכרוב. מתבלים את הסלט בכף קטנה של שמן זית או קנבוס, מוסיפים לימון או מיץ ליים. אוהבים יכולים להרשות לעצמם לטעום את המנה עם כפית שומשום או זרעי פשתן. "חטיף" שני. הגיע הזמן למיץ - עדיף אם הוא "ירוק", כלומר מירקות ועשבי תיבול טריים. כוס או חצי לבחירה קל לטחון בבלנדר בעזרת תרד, גזר, סלרי, תפוחים או פירות הדר.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. אם אתה שוקל לקחת פגישה כמו סאונה או עיסוי, עשה זאת לפני שאתה אוכל. כשהערב מסתיים (אבל לפחות 3 שעות לפני השינה), התפנקו עם 100-150 גרם פילה דגים רזים שנאפים בתנור עם ירקות. נסה לאכול לאט וללעוס כל ביס היטב. אם אתם מרגישים רעבים - הכינו לעצמכם עוד כוס מיץ "ירוק", אך לא יותר.
לאחר השלמת הליכי היגיינה אישית ולבסוף התעוררות, תוכלו לבצע תרגילים קלים במשך 5-7 דקות לפני ארוחת הבוקר. לאחר ארוחת הצהריים, מומלץ גם להסתובב כך שהמנה תיספג טוב יותר. אל תיקח הפסקות מול המחשב, דחוף את עצמך לזוז!
השינה צריכה להיות רגועה ושלמה. שים בעיות וגאדג'טים בצד לפחות שעה לפני השינה. קח זמן לעצמך.
תפריט דיאטת דיטוקס לניקוי למשך 3 ימים
בדרך כלל גמילה משלושה ימים תימשך קצת יותר זמן. רצוי להקדיש את היום שלפני ואת היום שאחרי לתקופות ההכנה. אם יש לך רק שלושה ימים פנויים לרשותך, עדיף להשתמש בגרסה המורחבת של "יום אחד" - ימי ההכנה והאחרון, באנלוגיה לתפריט הצום, יום גמילה. אם הזמן ארוך יותר, אנו ממליצים על המתכונים הבאים.
כל שלושת הימים אתה צריך לאכול לפי אותה תוכנית:
- על ארוחת הבוקר … אנו מכינים קוקטייל גמילה, בו אנו מוסיפים מים חמים (חצי כוס), גילוח שורש ג'ינג'ר (כף), מיץ מחצי לימון. לחלופין, תלול כף שזיפים מיובשים קצוצים בכוס מים חמים. לאחר שתיית המשקה מכינים שייק מתפוחים, תרד או כרוב, סלרי, מלפפון. פשוט שמים את המרכיבים המצוינים בקערת הבלנדר לפי הטעם, לאחר הקיצוץ, צורכים מיד (מכיוון שמגע עם אוויר הורס ויטמינים).אם התערובת נשארת, השתמש בה לחטיפים.
- לארוחת צהריים … מרק קל, מרק ירקות, ירקות מבושלים או מבושלים הם חברי הגמילה הטובים ביותר שלנו. מבשלים שלושה קישואים קטנים יחד, כמה עגבניות, מעט סלרי, גזר קצוץ דק, עשבי תיבול או אופים אותם בתנור. ניתן להוסיף למרק 70 גרם בשר עוף מבושל (ללא שומן, עור ומלח), כל סלט ירקות.
- לארוחת ערב … שכפול ארוחת בוקר על ידי שתיית קוקטייל גמילה וצריכה של מנה אחת של מחית פירות וירקות (לא יותר מ -150 גרם). אם אתה עדיין רעב, הכין לעצמך מיץ תפוחים או גזר טרי, ושתה תה צמחים לשינה טובה.
תפריט דיאטת גמילה למשך 7 ימים
יש לנקות את הגוף תוך שבוע, לאחר שבחנת בעבר על עצמך לפחות אפשרות של שלושה ימים. זה יקבע אם תוכל להתמודד עם עומס כזה, במיוחד אם עליך לשלב אותו עם עבודה או לימוד.
דיאטת גמילה למשך 7 ימים לניקוי גם אינה שוללת תקופת הכנה "רזה", הנמשכת יומיים בתחילת התקופה ובסופה. המהות של תכנית הניקוי של שבעה ימים חורגת מהגמילה משלושה ימים שתוארה לעיל והיא מורכבת בהגדלת העומס בהדרגה על מערכת העיכול. בכל יום מתווסף משהו חדש למנות של הימים הקודמים. בדרך זו יהיה קל יותר ורציונלי לצאת מהגמילה.
תכונות של מזון גמילה למשך שבוע:
- יוֹם שֵׁנִי … ביום זה מתבצעת דיאטת גמילה לשתייה - אנו שותים הרבה נוזלים, כל היום שותים מיצים טריים סחוטים עם עיסה, תה צמחים, מים מינרליים ללא גז. בכל הזמנה ובזמן הפנוי, עליך לשתות 8 כוסות נוזלים, שיחליפו את ארוחת הבוקר, הצהריים והערב.
- יוֹם שְׁלִישִׁי … בכל צריכת מיץ אנו מרשים לעצמנו לאכול מעט פירות - עד 300 גרם בסך הכל (ליום). בחרו בפירות לא ממותקים עם סיבים רכים - מנגו, שזיף וכדומה.
- יום רביעי … מיום זה בשבוע, ירקות ועשבי תיבול מותרים. לאחר מכן, העניקו להם עדיפות על ידי הפחתת מנת הפירות ל -200 גרם וצריכה של אותה ירקות.
- יוֹם חֲמִישִׁי … מוסיפים דייסה לירקות - למשל אורז, כוסמת, סולת במים. אנחנו לא מוסיפים להם מלח, שמן, תבלינים, אנחנו משלבים אותם עם ירקות ופירות.
- יוֹם שִׁישִׁי … אנו מרשים לעצמנו לאכול כמה אגוזים (לא מומלחים, ללא תבלינים) עם כל ארוחה (3-4 פעמים ביום).
- יום שבת … כיום מוצרי חלב מקובלים בתזונה. אם נמאס לכם מירקות ודגנים, החליפו אותם בגבינת קוטג 'דלת שומן, יוגורט, בשילוב עם עשבי תיבול, מיצים ופירה וירקות. עקוב אחר סך הקלוריות במזון שלך. במהלך גמילה, לא רצוי שכל הערך התזונתי של האכילה יעלה על 800 קק"ל.
- יוֹם רִאשׁוֹן … הגיע הזמן להתפנק עם דגים רזים, מבושלים בתנור או מאודים. אנו עוזבים את דיאטת הגמילה באנלוגיה ליום ראשון אחר הצהריים, או מסתמכים על כלים רזים.
מתכונים ותפריטים ל -10 ימים עם דיאטת גמילה
דיאטת Detox Detox 10 ימים כוללת הרבה מההמלצות משלוש הנקודות הראשונות. הוא מזין מעט יותר, מכיוון שהגוף צריך להישאר בתפריט דל הקלוריות במשך כשבועיים, בהתחשב במספר ימי הכנה לכניסה ויציאה מגמילה.
יום 1
- ארוחת בוקר: קוקטייל הג'ינג'ר והלימון הסטנדרטי המתואר לעיל. תה ירוק עם חצי תפוח, תפוז, אשכולית או תפוח לבחירתכם. נתח לחם במנות עם סובין או כיכר מוכנה מתערובת דגנים (20-30 גרם).
- ארוחת צהריים: אורז עם ירקות מבושלים, 150-180 גרם.
- חטיף: תפוח, תפוז או פרי מתאים אחר, טרי או אפוי.
- ארוחת ערב: ירקות מבושלים בצורה מתאימה (150-180 גרם), ביצה אחת מבושלת קטנה. קוקטייל גמילה נוסף עם כף שזיפים מיובשים לכוס מים רותחים.
יום 2
- ארוחת בוקר: משקה גמילה וסלט כרוב עם כפית שמן זית. תה צמחים, פרוסת לחם.
- ארוחת צהריים: מרק ירקות או מרק פירה בתוך 200 גרם.
- חטיף: פירות קטנים (תפוז, תפוח וכו ' - בכל עונה, בתוך 50-80 גרם)
- ארוחת ערב: ביצה מבושלת, 100 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן או 200 גרם ירקות לבחירתכם, משקה מפירות יבשים לפני השינה.
יום 3
- ארוחת בוקר: כוס מים עם מיץ הדרים, 100 גרם גבינת קוטג 'או יוגורט דל שומן, תה צמחים, תפוח עץ או כמה פירות עונתיים לא ממותקים.
- ארוחת צהריים: מרק מחית ירקות, ירקות אפויים, או כוס שייק פירות.
- חטיף: חצי אשכולית.
- ארוחת ערב: 150-200 גרם דג מבושל, 100 גרם סלט ירקות (כרוב, פלפלים, עגבניות), מרתח של פירות יבשים או קומפוט טרי.
יום 4
- ארוחת בוקר: קוקטייל גמילה, 50 גרם אגוזים, 100 גרם סלט פירות, תה לפי הטעם.
- ארוחת צהריים: מרק פירה, אפשר להגדיל את המנה עד 300 גרם.
- חטיף: חצי תפוח או אשכולית, בננה קטנה או 5-6 אגוזים.
- ארוחת ערב: עד 150 גרם בשר רזה מבושל, סלט ירקות קל, מרתח שזיפים מיובשים או פירות יבשים אחרים.
יום 5
- ארוחת בוקר: משקה בנפח כפול (לימון + תפוז), 150 גרם גבינת קוטג 'עם פירות, תה.
- ארוחת צהריים: קדרת ירקות (מה לגוון - גזר + דלעת), עד 300 גרם.
- חטיף: כמה פירות או אגוזים קטנים.
- ארוחת ערב: 150-200 גרם פילה דגים, מנה קטנה של סלט, מרק פירות.
יום 6
- ארוחת בוקר: שתייה, סלט פירות ותה.
- ארוחת צהריים: 200 גרם דייסה עם ירקות.
- חטיף: כוס יוגורט או קפיר.
- ארוחת ערב: 200 גרם פילה עוף מבושל, סלט של הירקות האהובים עליכם, משקה פירות.
יום 7
- ארוחת בוקר: קוקטייל כפול, פרוסת לחם, 2 חצאי הפירות המועדפים עליכם (אשכולית, אבוקדו, בננה, תפוח), תה.
- ארוחת צהריים: 300 גרם קדירת ירקות, לחלופין בורשט דל.
- חטיף: 150 גרם פירות טריים או אפויים.
- ארוחת ערב: 300-350 גרם ירקות בכל צורה שהיא, מרק גמילה.
יום 8
- ארוחת בוקר: שתי כוסות קוקטייל, סלט ירקות או פירות.
- ארוחת צהריים: מרק ברוקולי עם עשבי תיבול טריים.
- חטיף: כוס מחית פירות וירקות.
- ארוחת ערב: 350 גרם ירקות מאודים שונים: כרובית, גזר, אפונה ירוקה טרייה, עד 350 גרם בסך הכל.
יום 9
- ארוחת בוקר: סלט שתייה, פירות וגבינה או סלט ירקות עם ביצה מבושלת ועשבי תיבול.
- ארוחת צהריים: 300 גרם מכל מרק ירקות.
- חטיף אחר הצהריים: תפוח מלא או אשכולית.
- ארוחת ערב: 150 גרם בשר מבושל, סלט ירקות, מרק פירות.
יום 10
: כל היום אנו שותים מיצים, בכמות של 8 כוסות, כלומר, באנלוגיה ליום הראשון.
תוצאות דיאטת גמילה
בכל אחד מהמקרים (שהייה בדיאטת גמילה למשך יום עד 10 ימים), אנשים דיווחו על שיפור משמעותי בעיכול, בטן קלה, ירידה בתיאבון בריא, נפיחות מופחתת ועיגולים כהים מתחת לעיניים. התוצאה המוחשית ביותר ניתנת על ידי דיאטת גמילה של 7 ימים לירידה במשקל, שתוצאותיה כוללות:
- ירידה במשקל - מ -3 ק"ג בשבוע, בהתאם לכמות הנוזלים בגוף, כמו גם קפדנות התפריט;
- הפחתת צלוליט ומראה עור נעים יותר, מהודק ומוצק;
- נורמליזציה של המעיים, ממדדים פיזיולוגיים - ייצור נאות של מרה, הפחתת לחץ על הכבד;
- ניקוי מערכת הלימפה והדם;
- עקב גמילה - מניעת מחלות במערכת הגניטורינרית;
- ירידה בעור שמן, ירידה במספר האקנה;
- הסרת כולסטרול מהגוף, המרפא את מערכת הלב וכלי הדם.
למרות העובדה שהרופאים מתייחסים לדיאטת הגמילה במידה מסוימת של ספקנות (הרי ברפואה אין מושג של "רעלים ורעלים" המצטברים בגוף - אחרת אדם היה במצב של הרעלה), רוב חובביו מציינים שיפור משמעותי במצבם הפיזי.
צפו בסרטון דיאטת הגמילה:
תזונת גמילה תעזור לכם לרדת במשקל, להיפטר מהרגלי אכילה שליליים, להרוות את הגוף בסיבים וויטמינים, ללמד אתכם לשתות מספיק נוזלים וליהנות מצריכת פירות וירקות. אם מסיבות בריאותיות אין לך מרשם האוסר תכנית תזונתית כה קפדנית, עליך בהחלט לנסות לפחות גמילה לשלושה ימים. זה יעזור לך להעריך את זה מניסיונך האישי ולהבין האם כדאי לבצע טיהור ארוך יותר.
