מגישת הטלוויזיה הרוסית ארינה שראפובה נותנת דוגמה נוספת לאופן בו תוכל לתקן את דמותך. גלה מהי תוכנית ההרזיה הזו וכיצד יוצאים ממנה נכון. ארינה טוענת כי השבוע הראשון של הדיאטה היה קשה מאוד, במיוחד כאשר חייה היו יחד עם נסיעות עסקים, אך התוצאה של הגבלה כזו באוכל הייתה שווה את זה: 3 ק"ג תוך 7 ימים. בשבוע השני, מגיש הטלוויזיה זרק עוד 1 ק"ג, אבל אלמלא המהלך, תהליך הירידה במשקל היה עובר מהר יותר. גם השבוע השלישי לארינה היה מבחן, כי האישה שהשתתפה בתוכנית הטלוויזיה של TEFI כשופטת התקשתה לשבת ליד השולחן ולהעריץ דברים טובים מזיקים. אבל ארינה התגברה על תחושת הרעב, ובסופו של דבר הורידה עוד 0.5 ק"ג. הכל המשיך כרגיל, רק בשבוע החמישי המשקל נעצר. העיקר כאן היה להאמין בניצחון ולא לוותר, זה הביא את ארינה לשבוע השישי של הדיאטה מינוס 10 ק"ג.
יתרונות וחסרונות של דיאטת שרפובה
סוג מזון זה יכול לשמש כשיטה לירידה במשקל לא לפני 2-3 חודשים לאחר הדיאטה הקודמת. בעזרת טכניקה זו אתה יכול לרדת כעשרה ק ג ממשקל תוך חודש וחצי. כדי לשפר את תוצאות ההרזיה שלך ולשמור על גופך, הקפד לכלול ביקורים קבועים בחדר הכושר.
למרות מספר יתרונות של דיאטת שראפובה, בפרט העובדה שעל פי טכניקת הפרזנטורית הידועה, אפשר לרדת במשקל בהצלחה, למנוע מהגוף לשרוד מתח, להעביר את כל חומרי המזון הדרושים לפעילות חיונית לתוכו, תוכנית זו יש התוויות נגד:
- ילדים וקשישים.
- בנות ונשים במהלך ההריון וההנקה.
- שינויים במערכת החיסונית והאנדוקרינית.
- בעיות קשות במערכת העיכול.
- מחלות של האיברים הפנימיים.
כיצד לעזוב את התוכנית של ארינה שראפובה
ההמלצות ליציאה מהתזונה מעיתונאי ומנחה טלוויזיה רוסית אינן נבדלות מעצות לגבי מעבר לתזונה רגילה לאחר תוכניות הרזיה אחרות.
כלול בהדרגה מזונות יותר שומניים בתפריט, אל תגזים. באשר לתכולת הקלוריות, מותר להוסיף 100-150 קלוריות מדי יום. נסה לשמור על מספר הקלוריות הכולל שנצרך ביום לא יותר מ 2000. הגבל את צריכת המזון השומני ביותר, צ'יפס אסור, קרקרים, המבורגרים ומזונות מהירים אחרים. המשך לשתות הרבה מים, להתאמן ולאכול ארוחות קטנות 4-6 פעמים ביום. אתה לא צריך לשפוך את עצמך בלילה, עדיף לאכול ארוחת ערב 3-4 שעות לפני השינה.
באשר לארינה עצמה, בכל בוקר היא מתחילה בכוס מים חמים, ואז - גבינת קוטג 'וסלט. כארוחת בוקר שנייה, היא מעדיפה נשנוש קל בצורת תה עם אגוזים או גזר. ארוחת הצהריים מגיעה בערך בשעות 15-16 ואולי עשויה להיראות כך-דגים דלי שומן, צלויים עם ירקות, או בשר עוף מבושל. בערב, מגישת הטלוויזיה "פסק דין אופנתי" יכולה להגביל את עצמה ליוגורט אחד בלבד, או שהיא יכולה להתפנק עם אותו עוף מבושל. לאחר סיום הדיאטה, ארינה לא חזרה לתזונה הקודמת, מכיוון שהבינה כי הדבר עלול לאיים על הדמות.
התפריט השבועי של ארינה שראפובה
מהות האוכל של שראפובה בתפריט זה היא השימוש היומיומי במרק ירקות. בישול מנה כזו פשוט מאוד, פשוט שוטפים ירקות טריים (פרט לתפוחי אדמה), מקלפים אותם, חותכים לחתיכות ומבשלים עד שהם רכים, ואז טוחנים הכל עד לקבלת עקביות הומוגנית עם בלנדר.
עליך להוסיף מנות אחרות לתזונה, כולל סלטים, להלביש אותן רק עם מיץ לימון או רוטב סויה.להלן דוגמא לתפריט דיאטה שבועי, ניתן להאריך אותו עד חודשיים, בהתאם לתוצאה הרצויה.
- יוֹם שֵׁנִי. התחילו את הבוקר עם ביצה קשה אחת וסלט העשוי מירקות ירוקים בלבד. לארוחת צהריים, תוכלו להתפנק באגס טרי וקטן. לאחר מספר שעות, התחילו לאכול מרק צמחוני עם טוסט שיפון. בערב מותר כוס פטל ומנת קטנה של גבינת קוטג 'דלת שומן.
- יוֹם שְׁלִישִׁי. מכינים סלט ירקות לארוחת הבוקר הראשונה, אוכלים תפוז קטן לשני. לארוחת צהריים אותו מרק ירקות מתאים; בערב שותים כוס קפיר עם אחוז שומן מינימלי.
- יום רביעי. התחילו את היום השלישי בדיאטה עם סלט העשוי מצנון, כרוב וירקות. מנת ויטמין כזו פשוט הכרחית לגוף. לאחר מספר שעות אוכלים עוד מזון בריא בצורת תפוח. מכינים מרק ירקות לארוחת צהריים וסטייק דגים רזה לארוחת ערב. שלוש שעות לכל היותר לפני השינה, נשנוש מלפפון קטן אחד.
- יוֹם חֲמִישִׁי. לארוחת הבוקר הראשונה, מבשלים ואוכלים מנת סלט העשויה מכל ירקות, בשני, פנקו את עצמכם ברימון, שיכול להוריד את לחץ הדם ולעזור לנרמל את עבודת הלב. ארוחת הצהריים נשארת זהה - מרק ירקות, אופים בשר ארנב ברוטב שמנת חמוצה לארוחת הערב.
- יוֹם שִׁישִׁי. הכינו סלט של פלפלים ירוקים ואדומים, עגבנייה, פטרוזיליה וארוגולה לארוחת הבוקר הראשונה שלכם, אחר כך תהנו מאפרסמון (שימושי במיוחד לאנשים עם מחלות לב וכלי דם). תפריט ארוחת הצהריים של היום החמישי לתזונה אינו שונה מהתפריט של כל יום בתוכנית ההרזיה השבועית של ארינה שראפובה. ארוחת הערב נשענת על בשר הודו שנאפה בנייר כסף בתוספת שום וגזר.
- יום שבת. ניתן להציג את ארוחת הבוקר של היום השישי לתזונה בצורה של סלט ירקות מבושלים ועשבי תיבול טריים. לאחר זמן מה, אם אפשר, אכלו כוס אוכמניות, שהסיבים התזונתיים שלה מהווים גורם חשוב בניהול המשקל ועוזרות להפחית את התיאבון. לארוחת צהריים, מכינים מרק ירקות, לארוחת ערב, מרתיחים דגי ים, כך שיוסיפו אותו מאוחר יותר לסלט עם מלפפונים, ארוגולה ועשבי תיבול.
- יוֹם רִאשׁוֹן. הכינו סלט עם מלפפונים טריים, עשבי תיבול וצנוניות לארוחת הבוקר הראשונה שלכם, ואז אכלו אשכולית אחת, מרק צמחוני לארוחת צהריים ובשר הודו דיאטה אפוי ברוטב שמנת לארוחת הערב.
