גלה אילו חלבונים שווים לקנות בשביל הרווחים הטובים ביותר בשרירים ועוצמת הכוח. אתה בטח יודע. שתוספי חלבון מכילים תרכובות חלבון החיוניות לסינתזה של רקמת שריר חדשה. כיום, סוג זה של תזונת ספורט בחנויות מקוונות מוצג במגוון רחב. בשל נסיבות שונות, ספורטאים בוחרים לעתים קרובות לא במוצרים הטובים ביותר. היום נספר לכם על החלבונים הטובים ביותר להעלאת מסת שריר וניתן את הדירוג שלהם.
תזונה נכונה, כולל חלבון, חשובה ביותר לספורטאים. וזה חל לא רק על תקופת העלייה במשקל, אלא גם על הייבוש. הבה נבחן מקרוב את תוספי החלבון ולאחר מכן נדבר על הטובים ביותר.
מהם סוגי תוספי החלבון השונים?
מכיוון שגופו של כל אדם הוא ייחודי, קשה לציין מיד את החלבונים הטובים ביותר להשגת מסת שריר, אך אנו נותנים דירוג של תוספי מזון בחלקו האחרון של המאמר. עליך להיות בקיא בכל סוגי החלבונים הקיימים כעת ולבחור לעצמך את המקסימום. לכן, נתחיל עם סוגי תרכובות החלבון.
קזאין
סוג זה של תוסף חלבון מיוצר מחלב על ידי עיבוי מזון זה. קזאין הוא החלבון האיטי ביותר לעיכול ובעל תכונות אנטי קטבוליות חזקות. עובדה זו מעידה שבעזרת קזאין תגן על שריריך מפני תגובות קטבוליות.
פעם אחת בבטן, הקזאין הופך למסה הדומה לגבינת קוטג '. לכן תרכובת חלבון זו מעובדת על ידי הגוף במשך זמן רב ובכך מבטיחה אספקה רציפה של אמינים לגוף לאורך זמן. הזמן היעיל ביותר ליטול קזאין במהלך העלייה במשקל הוא בערב. לירידה במשקל, ניתן לצרוך קזאין מספר פעמים במהלך היום.
תרכובות חלבון קולגן
הקולגן מצוי ברצועות, רקמות חיבור, שיער, עור וכו '. סוג זה של תרכובות חלבון מסוגל לקשור נוזלים, מה שמוביל לדיכוי תהליכי הזדקנות. תוספים מסוג זה מיוצרים מעורם של דגים ימיים, שכן קולגן זה הוא קרוב ככל האפשר בהרכבו לאדם.
תרכובות חלבון חלבי
לייצור חלבון מסוג זה משתמשים בחלב, אשר קבע מראש את הרכב המוצרים הללו. כ -80 % מחלבוני החלב הם קזאין, כאשר היתר הם תרכובות חלבון מי גבינה. כתוצאה מכך, חלבוני החלב מעובדים על ידי הגוף במשך זמן רב ורצוי להשתמש בהם בפרקי הזמן בהם אינך יכול לאכול טוב.
תרכובות חלבון סויה
חלבון צמחי המכיל אמינים רבים, אך לא כולם. לרוב, תוספי מזון אלה משמשים צמחונים וספורטאים, שגופם אינו מקבל תרכובות חלבון מן החי. כמו כן יש לומר כי תרכובות חלבון סויה תורמות לנורמליזציה של איזון הכולסטרול. עם זאת, אסור להיסחף איתם במהלך גיוס ההמונים.
תרכובות חלבון מי גבינה
לייצור חלבונים אלה משתמשים במי גבינה, בעלי ערך אנרגיה נמוך. בין היתרונות של חלבון מסוג זה, יש לציין את קצב הספיגה הגבוה והנוכחות של פעילות אנבולית. במהלך העלייה במשקל, תרכובות חלבון מסוג מי גבינה משמשות אתלטים מספר פעמים במהלך היום.
תרכובות חלבון ביצים
כבר מהשם אתה מבין איזה מוצר הוא חומר הגלם להשגת תרכובות חלבון מסוג זה.שים לב כי תרכובות חלבון הביצים מוכרות כמדד, וכל סוגי החלבונים האחרים מושווים אליהם מכל הבחינות. יחד עם זאת, עלות התוספים המבוססים על חלבוני ביצים גבוהה למדי, ולא כל ספורטאי יכול להרשות לעצמו להשתמש בהם כל הזמן.
כיצד להפיק את המרב מצריכת החלבון שלך?
לתוספי חלבון יש יתרון חשוב אחד על פני המזון - הם נספגים במהירות ומלאה בגוף. בנוסף, מזון מכיל זיהומים שונים, כגון כולסטרול. התוספים, בתורם, מטוהרים, ותכולת החומרים הלא רצויים לספורטאים ממוזערת. למרות שלא כל תוספי החלבון הנמכרים בחנויות מזון ספורט יכולים להיחשב לחלבונים הטובים ביותר להעלאת מסת השריר, הם בהחלט יהיו טובים עבורך.
לספורטאים, יש חשיבות רבה למהירות הפעולה של תרכובות החלבון, ובאינדיקטור זה, תוספי מזון עדיפים משמעותית. לדוגמה, חלבוני מי גבינה מתחילים לפעול לאחר 10 דקות או מקסימום רבע שעה מרגע צריכתם. חלבון נחוץ לא רק בתקופת העלייה במסה, אלא גם במהלך הירידה במשקל. יחד עם זאת, יש לצרוך תוספים אלה כראוי. אם אתה צריך לרדת במשקל, צורב לא יותר משני גרם תרכובות חלבון על כל קילוגרם ממשקל גופך. יחד עם זאת, התזונה שלך צריכה להיות מאוזנת, מכיוון שהגוף זקוק לכלל המזינים, כולל שומנים.
בזמן העלייה במסת השריר, יש להגדיל את כמות תרכובות החלבון לשלושה גרם לק ג משקל גוף. רצוי ליטול תוספים במהלך תקופה זו במרווחי הזמן הבאים:
- דקות 120 לפני תחילת השיעור.
- תוך 60 דקות מסיום האימון.
- לפני השינה.
- על בטן ריקה בבוקר.
החלבונים הטובים ביותר לרווח המוני
בואו נסתכל על התוספים הפופולריים ביותר לפי סוג.
דירוג חלבוני מי הגבינה הטובים ביותר
- תקן זהב 100% חלבון מי גבינה לפי אופטימום תזונה - רוב הספורטאים מאמינים שהמוצר הזה הוא הטוב ביותר בסוגו. תוסף זה כבר קיבל מספר רב של פרסים שונים מפרסומים מיוחדים מובילים על איכותו הגבוהה. מכיל רכז חלבון מי גבינה ומבודד עם כמויות מינימליות של לקטוז ושומן.
- 100% מי גבינת פלטינה טהורה של SAN - תוסף מצוין שיכול לדכא ביעילות תגובות קטבוליות המופעלות לאחר סיום האימון תוך זמן קצר. עלות המוצר אטרקטיבית מאוד, והטעם פשוט מצוין.
- חלבון מי גבינה עלית של Dymatize - למוצר יחס איכות / עלות מעולה. בנוסף לתרכובות חלבון, התוסף מכיל אנזימים מיוחדים שנועדו לסלק הפרעות אפשריות במערכת העיכול.
דירוג מיטב חלבוני מי הגבינה הטובים ביותר
- אפס פחמימות של VPX הוא תוסף מצוין המתאפיין בקצב ספיגה גבוה. במהלך הייצור, המוצר מנוקה היטב מכל מיני זיהומים, והוא אינו מכיל שומן ולקטוז. הטעם מצוין.
- ISO-100 מאת Dymatize - מוצר איכותי, שבייצורו נעשה שימוש במערכת סינון בת חמישה שלבים.
- תחושה ISO על ידי תזונה אולטימטיבית - בנוסף לחלבונים, המוצר מכיל פפטידים וקולוסטרום. החברה משתמשת בטכנולוגיית עיבוד בטמפרטורה נמוכה, המבטיחה היעדר תרכובות חלבון מפוגרות בתוסף.
דירוג החלבונים המורכבים הטובים ביותר
- סינתה - 6 מאת BSN - אחד החלבונים הפופולריים ביותר במחלקה שלו. תכולת תרכובות החלבון במוצר היא כ -50 אחוזים. בנוסף, המוצר מכיל פפטידים, BCAA, שומנים בריאים וכו '.
- מטריקס 5.0 של Syntrax - עם האיכות הגבוהה של התוסף, עלותו נראית אטרקטיבית ביותר ובונים רבים מבחינים בעובדה זו.
- Probolic - SR מ- MHP - מוצר איכותי בעל טעם טוב ומכיל את כל האמינים הדרושים לספורטאים.
דירוג חלבוני הקזאין הטובים ביותר
- 100% חלבון קזאין סטנדרטי על ידי זהב אופטימלי - שוב המקום הראשון בדירוג שלנו נלקח על ידי המוצר של חברת אופטימום תזונה. בנוסף לקזאין, התוסף מכיל BCAA ומיקרו -חומרים.
- עלית קזאין מבית Dymatize - Dymatize אינו מפגר מאחורי היצרן הקודם במספר המוצרים האיכותיים. מכיל שלושה סוגים של קזאין להארכת חיי התוסף.
- קרם Micellar מבית Syntrax - מכיל קזאין מיקלרי אך ורק ויכול לשמש לפתרון בעיות שונות.
למידע נוסף על החלבונים הטובים ביותר לצבירת שרירים בסרטון זה:
