גלה כיצד לארגן ביעילות את האימונים שלך אם אינך יכול ללכת לחדרי כושר. יש הרבה אנשים שרוצים לרדת במשקל היום, ובעלי מזימה אישית משלך יכולים לפתור משימות במקביל - לגדל יבול טוב ולעשות כושר. היום נספר לכם כיצד תוכלו לבצע אימונים בעזרת אתים (כושר בארץ).
אף אחד לא יטען כי עבודה מתונה בחצר האחורית טובה לבריאותך. אותם ירקות ופירות שניתן לרכוש בסופר גדלו באמצעות כמות גדולה של דשן כימי. אם יש לך קוטג 'קיץ, אז היבול הגדל יהיה בסדר גודל יותר שימושי.
אל תשכח כי לעבודה בחוץ יש השפעה חיובית על בריאות האדם. אם אתה, בנוסף, מחליט לבצע אימון בעזרת כף (כושר בארץ), אתה יכול לקבל יתרון כפול על ידי זירוז תהליכי שריפת שומן וחיזוק השרירים. די ברור שאימון כזה לא יכול להחליף ספורט מקצועי, אך לא כל האנשים זקוקים לו.
רובנו רק רוצים להיראות טוב, הכוללים ביטול משקל עודף. לפיכך, אימון בעזרת כף (כושר בארץ) יכול להיות דרך מצוינת עבורך להישאר בכושר גופני טוב.
אימון עם אתים או כושר בארץ: תכונות
בואו נדבר ביתר פירוט על איך אתה יכול לקיים אימון עם חפירה תוך כדי כושר בארץ.
- השרירים המעורבים בעבודה. כאשר אדם עובד בעלילה אישית, שרירי הזרועות, הרגליים והגב מעורבים באופן פעיל. בנוסף, הגמישות משתפרת, והאלמנטים של המנגנון המפרקי-ליגמנטי מתחזקים. רוב העבודות המתבצעות בארץ דורשות השתתפות פעילה של הידיים. כל האנשים שרוצים לרדת במשקל צריכים להקדיש יותר תשומת לב לאימוני ידיים, מכיוון שזה תורם יותר לשריפת שומן בהשוואה להליכה.
- האת היא מכונת כושר מעולה. אם עבדת לפחות פעם אחת בגינה עם אתת, אז אתה יכול לדמיין כמה העסק הזה קשה. כאשר אתה חופר את המיטות, שרירי הזרועות, חגורת הכתפיים והישבן מעורבים באופן פעיל. עבודת רגליים ברגע זה מזכירה תרגיל צעדים. סביר להניח שסבתא שלך לא מבינה את הרצון של נכדה להרים משקולות בחדר הכושר. תארו לעצמכם כמה היא תהיה מאושרת ברגע שתחפרו את הגינה שלה! יחד עם זאת, תקבל לא רק סיפוק מוסרי, אלא גם תחזק את השרירים שלך.
- שתילת תפוחי אדמה דומה לסקוואט. כאשר שותלים תפוחי אדמה, קבוצות שרירים אחרות לוקחות חלק בעבודה. למעשה, תהליך זה ניתן להשוות עם סקוואטים לפיתוח גוף. העומס הגדול ביותר ברגע זה נופל על הישבן ועל גב הירך. צריך גם לזכור שבתהליך שתילת תפוחי האדמה שרירי הגב נמתחים בצורה מושלמת. שתילה או קציר תפוחי אדמה עשויים בהחלט לזהות את הסקוואטים הקלאסיים. כאשר אתה נושא דליים של ירקות שורש, אתה יכול להניח שאתה עובד עם משקולות כמשקל. שימו לב כי כשאתם נושאים דליים של תפוחי אדמה או מתנות אחרות מבקתת הקיץ. עליך לפעול על פי כללי הבטיחות המוכרים לך מהאולם.
- מגרפה - קליע לשאיבת העיתונות
- כדי לשאוב באופן פעיל את שרירי העיתונות, סוגי העבודה שנדונו לעיל אינם מתאימים. לשם כך, אינך זקוק לאימון עם חפירה, אלא במגרפה. גם במקרה זה, שרירי הגב מופעלים. בעזרת כלי הגן הזה, אתה רק צריך למצוץ את הבטן שלך. שימו לב שיש תרגיל דומה בפילאטיס. יש להוסיף כאן שכאשר אתה עובד על עלילה אישית, אז, בזכות הידוק העיתונות, גם הטון של מחוך השרירים של הגב התחתון משתפר.חלק זה של הגוף יכול להיפצע בקלות אם השרירים מפותחים בצורה גרועה. כדי להעמיס את העיתונות באופן פעיל בעת עבודה עם מגרפה, אנו ממליצים לשנות את יד העבודה כך ששני צידי הבטן יתפתחו בהרמוניה. כאשר אתה משתמש במגרפה כדי להסיר עלים או עשבים שנפלו, סוג עבודה זה קרוב למשיכת משיכה מבחינת מספר השרירים המעורבים, והעומס העיקרי נופל על הגב.
- אנו שותלים פרחים ומתאמנים את הגב התחתון. עבור רוב הנשים סוגיית הישבן האלסטית רלוונטית מאוד. הכללים לאימון השרירים הללו נדונים בכל משאב אינטרנט המוקדש לכושר. עם זאת, בכדי לקבל תוצאות מצוינות בכיוון זה, כל מה שאתה צריך הוא להקים גינת פרחים. ושוב, יש לציין שחייבים לבצע סקווטים בארץ בצורה נכונה. מפרקי הברך לא צריכים להתכופף בזווית חריפה, מכיוון שבמקרה זה יש להם מתח רב. נסה גם לשמור על גב ישר. זה לא רק ימנע פגיעות בגב התחתון, זה גם ישפר את היציבה שלך. למען בטיחות הגב התחתון, ראשית עליך להתכופף ורק לאחר מכן לבצע הטייה. ברגע ההטיה, השרירים בחלק האחורי של הירך נמתחים היטב, מה שמגביר את הטון שלהם ומחזק. עשה את גינת הפרחים שלך באופן קבוע, ותוכל להעריך במהירות את התוצאות של כושר כזה בארץ.
- מתיחה וקטיף פירות. נראה כי קטיף תפוחים או פירות אחרים אינו קשה. כבר אי אפשר להשוות את זה במדויק לעבודה במיטות. עם זאת, זהו תרגיל בריא מאוד לשרירים שלך. שימו לב שבמקרה זה כמעט כל שרירי הגוף עובדים. ברגע זה נמתחים שרירי הזרועות, הגב, חגורת הכתפיים, שרירי הצד של הגוף, כמו גם החזה. אם אתה צריך לעמוד על קצות האצבעות כדי לקטוף פירות, אז שרירי הרגליים מעורבים גם הם.
עם זאת, אפילו זה אינו היתרון העיקרי של עבודות קוטג 'מסוג זה. העניין הוא שמעורבים הרבה שרירים קטנים, שאפילו בחדר הכושר בעזרת ציוד וציוד ספורט לא תמיד אפשר להתאמן. זה נוגע בעיקר לשרירים לאורך עמוד השדרה. זה הכרחי על מנת שתוכל לשמור על איזון. יתר על כן, שרירים אלה יכולים לפעול באופן פעיל ככל האפשר, רק ברגע שאתה נמצא במצב סטטי. הם יהיו שימושיים במיוחד עבורך בעונה הקרה, כאשר בחוץ קר.
בואו לראות אילו יתרונות נוספים כושר יכול לתת לנו בארץ:
- משיכת דלי מים מבאר - שרירי שריר, תלת ראשי, וגם שרירי חזה לוקחים חלק בעבודה.
- הובלת משא כבד על מריצה על פני שטח מחוספס - כל שרירי הבטן פועלים באופן פעיל.
רק בדקנו כיצד אימון אתים או כושר חיצוני יכולים לעזור לך לחזק שרירים שונים בגופך. עם זאת, נזכור כי העבודה על חלקת הגן מתבצעת באוויר הצח, דבר המועיל ביותר למוח. אם העבודה שלך קשורה לפעילות אינטלקטואלית, אז מעון הקיץ יעזור לך לשפר את הפרודוקטיביות שלך.
כשאתה עושה כושר בארץ, אתה לא רק מוסח מבעיות יומיומיות, אלא גם מרווה את הגוף בחמצן, כולל המוח. כידוע לך, רק אם יש מספיק אספקת חמצן, כל האיברים הפנימיים שלנו מסוגלים לעבוד במסירות מלאה וללא כשלים רציניים.
אימון כפות או כושר בארץ: טיפים שימושיים
בטח כבר שמתם לב ששיעורי בית זה הרבה כמו לעשות כושר בחדר הכושר. זה מצביע על תחילה עליך לבצע חימום קטן אך איכותי ורק לאחר מכן תוכל להתחיל לעבוד. זה נוגע בעיקר לשרירי מפרקי הגב והירך.
שימו לב שרוב תושבי הקיץ עובדים עם גב כפוף. זה מוביל לכך שעומס שלילי חזק מופעל על המפרקים ועל עמוד השדרה המותני.אם לא תכין את גופך לעבודה בגינה, תרגיש במהירות עייפות או אפילו כאבי גב. אנו ממליצים שתסתובב תחילה באתר שלך ותעריך את היקף העבודה המוצעת.
במקביל לבצע תנועות זרועות וכיפופי גוף לצדדים. חימום פשוט כזה יאפשר לכם להכין את גופכם לעומסים הקרובים, שיכולים להתאים למדי לאימונים בחדר הכושר. כאשר האימון שלך עם חפירה וכושר בארץ הושלם, אז כדאי לעשות תרגילים למתוח את שרירי הגב. לשם כך עליך למתוח ובכך השרירים נרגעים וכל העומס יוסר מהם. אם הגב שלך כואב, אז לאחר מתיחה הרגע השלילי הזה יצטמצם.
זכור גם כי עבודה בתפקיד אחד לפרקי זמן ארוכים עלולה להיות מסוכנת. זכור לקחת הפסקות כדי לתת לגוף שלך הפסקה. סביר להניח שנתקלתם בתופעה ככאבים בגב לאחר העבודה בארץ. עם זאת, אם הכל נעשה כראוי, אז הכאב לא יפריע לך. אנו ממליצים להתכופף לסירוגין עם סקוואט. לדוגמה, קודם כל עובדים עם מגרפה ואז שותלים משהו. סקוואטים יעבדו את שרירי הגב שלך, וכיפופים יעזרו לך להפיג מתח עודף. כפי שאתה יכול לראות, אימון עם אתים הוא כושר מלא בארץ.
כמו כן יש לומר כי בזמן מנוחה, אתה יכול לעשות תרגילים פשוטים לאת או לגרפה כדי להאיץ את התאוששות השרירים. זה גם יפחית את העייפות וייתן לך את ההזדמנות לעבוד בצורה פרודוקטיבית יותר. בהתחשב בעובדה שכל עבודה בחצר האחורית דורשת התעמלות גופנית רצינית, אימון בעזרת כף או מגרפה לא נועד להעמיס את השרירים עוד יותר.
באמצעות כלי הגינון שלך כתמיכה, תוכל לבצע עיקולים או נדנדות שונות. חשוב מאוד ברגע זה להרגיש כיצד השרירים נמתחים. זה מה שעוזר להקל על העייפות, והביצועים שלך יגדלו.
כיצד להתאמן בארץ, ראה כאן:
