במגזינים מיוחדים, לעתים קרובות נמצאות פרסומות למרוויחים שונים. גלה אם יש צורך להשתמש במרוויחים ומתי לעשות זאת. אין ספק שספורטאים מעטים יודעים שארצות הברית מובילה בייצור וייצוא של תוספי ספורט. החלק העיקרי של המוצרים המיוצאים מורכב מתערובות של פחמימות וחלבונים, הנפוצות בארצנו. אבל באמריקה עצמה, המוצר הזה לא הפך להיות כל כך פופולרי, שכן הרבה פחות חשיבות ניתנת לצבירת המסה במערב.
יצרני תערובות עורכים קמפיין פרסום מוכשר מאוד, אך זה לא יכול להפוך את המוצר הדרוש מכל מוצר שהוא. היום נגלה האם יש צורך במרוויח, ומתי לקנות אותו, במקרה של צורך כזה. ראשית, על מנת להבין סוגיה זו, עליך להכיר את המאפיינים של הפיזיולוגיה. שנית, זה דורש את היכולת להבחין בין מוצר איכותי באמת למוצר חסר תועלת.
כאשר נדרש רווח
כעת נבחן כמה מקרים בהם רווח יכול למעשה להיות מוצר שימושי.
רווח בהעדר תוצאה
זו הסיבה השכיחה ביותר שמובילה אתלטים לחנות תזונת הספורט. זה יכול לנבוע מחוסר בפחמימות בתזונה. אחרי הכל, זה מזין זה כי הרווח בעצם מורכב. כמעט 70% מהרכב שלה הם פחמימות. השאר הם תרכובות חלבון וחומצות אמינו וחומרים אחרים. הודות לכך, המשקה הופך להיות עתיר קלוריות, מה שיכול לסייע בחוסר מסה.
עם זאת, יש לזכור כי תכולת הקלוריות של תוכנית תזונתית פירושה מזון בריא ועשיר בחומרים מזינים. ניתן לחדש את מינון הקלוריות היומי במספר קופסאות מיונז, אך במקרה זה הגוף יאבד כמות גדולה של חומרים מזינים. עליך לדעת שכדי להשיג מסת שריר, יש להגדיל את תכולת הקלוריות של הדיאטה. ייתכן שהתוכנית התזונתית שלך אינה מכילה מספיק פחמימות, ואולי גם תרכובות חלבון. בתזונה נכונה, הפחמימות צריכות להיות בכמות של 60 עד 70%, תרכובות חלבון 30 עד 40%, ושאר הסדר של 10-20 אחוז צריך להיות שומנים.
אם יש לך בעיה עם עלייה במשקל, תוכל לנסות להשתמש בעלייה במשקל. רצוי שהוא מכיל תרכובות חלבון ופחמימות ביחס של 30:70 או 40:60. עם זאת, כמעט תמיד קל יותר להגדיל את תכולת הקלוריות של התוכנית התזונתית שלך והצורך במרוויח ייעלם מיד.
שימוש ברווח עם לוח זמנים עמוס של היום
כולם יודעים שכאשר אתה צובר מסה ובמהלך תקופת הייבוש, עליך לאכול לעתים קרובות. במילים אחרות, במהלך חופשת העונה, על הספורטאי לאכול לפחות 5 עד 6 פעמים במהלך היום. להקלה על הקיבה, מומלץ לצרוך מנות קטנות שמונה פעמים ביום. הדמות, כמובן, נראית מרשימה. בממוצע, אדם אוכל 3 או 4 פעמים ביום, אך כאן נדרש 8. עם אורח החיים המודרני של מספר רב של אנשים, זה לא פשוט לביצוע.
אחד היתרונות העיקריים של תוספי ספורט הוא המהירות שבה הם מוכנים. ייקח לך כמה דקות להכין קוקטיילים ובאותה כמות לשימוש. אם נקבעת באופן רשמי הפסקת צהריים אחת בעבודה, ולרוב זה קורה, אז בשלב זה אתה יכול לאכול בבטחה ולאחר מכן להשתמש ברווח כל כמה שעות. כפי שאתה יכול לראות, שימוש בנערות של חלבון פחמימות יכול להקל על ספורטאים הרבה יותר.
עצות שימושיות בעת לקיחת רווח
למעלה, דנו בשתי סיבות עיקריות שבהן ייתכן שיהיה צורך במרוויח. אלה הרגעים שבהם השימוש ברווח מוצדק. כמו כן, חשוב לקחת בחשבון את הנקודות הבאות בעת לקיחת רווח:
- אל תכין תוספי תזונה בבסיס התוכנית התזונתית שלך. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לתוכנית התזונה ולתהליך האימון.
- אם ללא רווח אינך יכול לממש את "התוכנית" היומית שלך לקלוריות, רכוש את אותם קוקטיילים המכילים לפחות 30 אחוזים מתרכובות החלבון. אם נתון זה קטן יותר, קיימת סבירות גבוהה, במקום מסת שריר, לצבור שומן תת עורי. עכשיו אתה יכול למצוא הרבה זיופים, המכילים הרבה סוכר. ברור שלא תהיה תועלת מרוויחים כאלה.
- לעתים קרובות ניתן למצוא המלצות לצריכת 360 גרם מהתערובת. נתון זה מוערך מאוד, והגוף אינו מסוגל לעבד כמות כזו של חומרים מזינים בו זמנית. זה טוב אם אתה יכול לספוג מחצית מהחומרים המזינים. ניתן לשקול את החלק האופטימלי של הגיינר בין 90 ל -150 גרם.
- כיום, בארצנו, חשיבות המרוויחים מוגזמת מאוד. יש להדגיש כי יש להשתמש במוצר זה רק אם לוח הזמנים היומי שלך מוצף בדאגות ואין מספיק זמן לארוחה מלאה. אתה יכול גם לאפשר את השימוש בו במקרה של צריכת קלוריות לא מספקת, אשר עם זאת, מומלץ לתקן עם מוצרים טבעיים.
- אין להעריך יותר מדי את ערכם של תוספי ספורט ולהקשיב לפרסומות. כל תזונת הספורט נועדה להשלים את הדיאטה, לא להפוך לבסיס שלה. אתה צריך להתייחס ברצינות לתוכנית התזונה שלך, ואחרי כשנה של אימון, אתה כבר יכול להסתכל לעבר תוספי תזונה ספורטיביים. בשלב הראשוני של פיתוח גוף, הם מיותרים לחלוטין.
לספורטאים מתחילים שרוצים להתקדם במהירות בהשגת מסה, עדיף לשים לב לנכונות התזונה שלהם. השתמש רק במוצרים טבעיים לתזונה. חשב את מספר הקלוריות שאתה צריך ובחר את המזונות המתאימים למספר זה. אם אף אחת מהסיבות ששקלנו היום לא מתאימה לך, אז אין טעם להשתמש במרוויחים. המצב שונה במקצת אצל ספורטאים מקצוענים. כל המתחילים יכולים להמליץ רק על שימוש במוצרים טבעיים ולא על שימוש בגיינר אלא אם כן יש צורך בכך. זה כל מה שאני רוצה לומר בנושא - האם אתה צריך רווח, ומתי לקנות אותו.
למידע נוסף על המרוויח בסרטון זה:
