גלה כיצד להיכנס לכושר מלא תוך פרק זמן קצר וללא מאמץ. הקיץ מתקרב, ואנשים רבים זוכרים שהם צריכים לדאוג לגופם. אם בחורף ניתן היה להסתיר את המשקל העודף בקלות מתחת למעיל פרווה, אז במזג אוויר חם לא ניתן לעשות זאת. די ברור שבמצב כזה השאלה כיצד להכין את הגוף לקיץ רלוונטית במיוחד עבורם?
העלייה במשקל הגוף במהלך העונה הקרה היא בגדול תהליך פיזיולוגי רגיל אם אינך דואג לעצמך. באביב, עבור רוב בני ארצו, המצב מחמיר בשל העובדה כי יש צורך להיפטר מהשומן בהקדם האפשרי. המצב הזה מוכר לכולם, אך אל תביא אותו לנקודה זו. לבריאות, עדיף לרדת במשקל בהדרגה ותצטרך לפחות כמה חודשים לשם כך.
לאחר שהחליטו להתחיל בדחיפות להילחם בשומן, מישהו הולך למרכז כושר, אחרים מתחילים להשתמש במגוון תוכניות תזונה קפדניות, ועוד אחרים מחפשים את הדרך המהירה ביותר האפשרית, מתחילים להשתמש בכדורים ותוספים שונים. עליך להבין כי הגוף אינו רוצה להיפרד רק ממאגרי האנרגיה שלו וכל כדורי הפלא מתבררים לרוב כלא יעילים ומסוכנים לחלוטין לבריאות.
אינך צריך להסתמך על כדורים ולהמשיך לצרוך באופן פעיל עוגות ועוגיות. במקרה של תוכניות תזונה קפדניות, המצב אינו טוב יותר מכיוון שהן עלולות לערער את הבריאות. בחורף הגוף נמצא במתח מתמיד, אבל כאן אתה עצמך מונע ממנו אנרגיה ומחמיר הכל.
זכור כי לירידה במשקל די פשוט להקפיד על כמה כללי תזונה, והם אינם מרמזים על הגבלות קפדניות. אם אתה רוצה להאיץ את התהליך, התחל לעסוק בספורט והיה פעיל יותר בבית. שום כדורים או דיאטות לא יעזרו לך לפתור את הבעיה הקיימת בטווח הארוך. לא רק זה, לאחר דיאטה, המשקל כמעט תמיד חוזר למדדים הקודמים שלו, כך שאתה עדיין יכול לפגוע בגוף.
כיצד להכין את גופך לקיץ: ההתחלה
בכל עסק, אתה צריך לדעת מאיפה להתחיל. אם אתם חושבים כיצד להכין את גופכם לקיץ, שימו לב קודם כל לתזונה שלכם. באביב, יותר ירקות וירקות עם פירות מופיעים בחנויות, שחייבים להיות בתזונה שלך. מזונות אלה מכילים המון חומרים מזינים שגופכם צריך.
החלף צלחות גדולות לקטנות והשתמש בהן למדידת האוכל שלך. כל מה שמתאים לו ניתן לאכול בבטחה. זה יאפשר לך להוריד את ציון האנרגיה התזונתית שלך ולהטעות את המוח שלך מבחינה ויזואלית. כמו כן, חשוב ביותר ללעוס מזון ביסודיות ולא לאכול ארוחות כבדות לפני השינה. נסו לאכול בפעם האחרונה שעתיים לפני השינה.
עדיין יש המלצות לאסור לאכול אחרי שש בערב. כנראה, למחברים אין מידע מודרני ואינם יודעים שמדענים הוכיחו זה מכבר את הטעות של גישה זו לארגון התזונה. יתכן שתשנו חטיף כמה שעות לפני השינה, אך תאכלו מזון קל כמו פירות או גבינת קוטג '.
חותכים סוכר ומצמצמים את כמות המלח. אבל אתה צריך לשתות הרבה מים, לפחות ליטר וחצי ליום. שימו לב שמומלץ לקחת בחשבון רק שתיית מים בכמות זו, ולא תה וקפה. כיום הם מדברים יותר ויותר על היתרונות של מי ההיתוך והמדענים אישרו עובדה זו.
זה מאוד שימושי להתחיל לעסוק בספורט, ואין צורך לבקר בחדר הכושר לשם כך.אתה יכול גם לשמור על כושר טוב עם אימונים ביתיים. עם זאת, אם יש לך זמן ורצון לבקר במרכז הכושר, אז זה יהיה רק יתרון. אמרנו למעלה שאפשר לרדת במשקל רק בעזרת תזונה מאורגנת כראוי. עם זאת, המהירות תהיה איטית, ופעילות גופנית סדירה תעזור לך להשיג את מטרתך הרבה יותר מוקדם.
לרוע המזל, לא כולם מבינים שצריך לעסוק בספורט באופן קבוע, ולא בהתאם לרצון. לרוב, הם מתייחסים לחוסר זמן, אך עליך להסכים שתמיד תוכל להקצות שלוש שעות לאימון בשבוע. אבל אם אין חשק, אז העניין שונה ואפשר למצוא הרבה תירוצים. אנשים רבים שרוצים לדעת איך להכין את גופם לקיץ עושים את אותה הטעות - להתעמל פעם בשבוע או אפילו פחות. במקרה זה, אל תצפה לתוצאות חיוביות. יחד עם זאת, ולעתים קרובות מדי, אינך יכול לעשות זאת, והאפשרות הטובה ביותר היא שלושה מפגשים בשבוע. כבר דיברנו בתחילת המאמר על הרצון של רבים לרדת במשקל בעזרת תוכניות תזונה קפדניות. זו הטעות השכיחה השנייה שרוב האנשים עושים.
בטווח הקצר, תוכניות תזונה כאלה הן כמעט תמיד יעילות, אבל אז כל התוצאות נעלמות, ושוב אתה עולה במשקל, ואפילו יותר ממה שהיה לפני שהתחלת לרדת במשקל. שוב אני רוצה לומר על חוסר התועלת של כדורי דיאטה שונים. אם אתה רוצה לא רק לדעת כיצד להכין את גופך לקיץ, אלא לעשות הכל נכון, אז אתה צריך לאכול נכון ולעשות ספורט.
טיפים למי שרוצה לרדת במשקל עד הקיץ
- מועצה מספר 1. אתה לא צריך לשכנע את עצמך כל הזמן שזו הפעם האחרונה שאני אוכל חתיכת עוגה, ומחר יתחילו חיים חדשים. זה יימשך ללא הגבלת זמן אם אינך שולט בעצמך. אם מתקבלת ההחלטה על הצורך להתמודד עם קילוגרמים מיותרים, התחל לפעול ממש ברגע זה.
- מועצה מספר 2. הסר את כל המזונות הלא בריאים מהמקרר שלך ואל תקנה אותם שוב. אכלו יותר פירות וירקות בכל עת של השנה.
- מועצה מספר 3. אתה לא צריך רק להחליט לרדת במשקל, אלא למצוא מניע טוב. כמובן שיש אנשים שאינם זקוקים לכך כלל ויש להם מספיק כוח רצון להגשים את חלומותיהם. עם זאת, יש מעט מאוד מהם ורבים ידרשו מוטיבציה רצינית. לדוגמה, אתה יכול לדמיין כיצד תופיע על החוף בבגד ים פתוח, וכל הגברים יהיו לרגליך. בעניין זה, קשה לתת עצות מדויקות ותצטרך להראות את דמיונך.
- מועצה מספר 4. ספורט צריך להיות כיף, לא עינוי. כיום ישנם ענפי ספורט רבים שיכולים לעזור לך לרדת בשומן. בחר ספורט, רצוי למצוא מאמן מוסמך ומרכז כושר הממוקם בסמוך לביתך. אם התקציב שלך מוגבל, אתה יכול להסתדר ללא שירותיו של מאמן, אך במקרה זה יידרש יותר זמן להשיג את המשימה. העובדה היא שחשוב לבחור את העומס הנכון ולהכין תוכנית הכשרה מוכשרת. מאמן יעזור לך בעניין זה, ותחת הדרכתו תוכל להשתלט במהירות על כל התכונות הטכניות של כל תרגיל. אתה יכול לרמות ולשלם רק לחודש שיעורים. לאחר שתוכנית האימונים מוכנה, העומסים נקבעים, וטכניקת האימון נלמדת, אתה יכול להמשיך לתרגל בעצמך.
- מועצה מספר 5. לעתים קרובות אדם שלא היה מעורב בעבר בנקודה נכנס לבהלה. כאשר, לאחר האימון, שריריו מתחילים לכאוב. אל תיבהל, זוהי תגובה נורמלית לחלוטין של הגוף, שפשוט נדהם ממעשה כזה של הבעלים. הוא מסתגל מספיק מהר, השרירים יתחזקו והכאבים ייעלמו. יש לציין כאן כי מפתחי גוף מקצועיים שופטים את יעילות האימון בדיוק על ידי נוכחות של כאב.
- מועצה מספר 6. שתו מליטר וחצי עד שני ליטר מים לאורך כל היום, למעט קפה ותה. חשוב גם להפחית את כמות המלח, אך אין לנטוש את המוצר לחלוטין, כי יש לשמור עליו במאזן מים-מלח.
- מועצה מספר 7. סוכר בתזונה הוא מוצר פסולת. זהו האויב העיקרי של דמות יפה, מכיוון שהפחמימות המהירות, מהן הוא ספק, ניתן להפוך לשומנים. אכלו יותר דגנים, כגון כוסמת ושיבולת שועל, מעולים לבריאותכם. הם מכילים גם פחמימות, אך מורכבים. כתוצאה מכך, הגוף יספק כמות מספקת של אנרגיה.
- מועצה מספר 8. בלי ירקות, קשה לדמיין תזונה מלאה לאדם שרוצה לדעת איך להכין את הגוף לקיץ. מילים דומות ניתן לומר על פירות, אם כי לא על כולם. אלה מביניהם המכילים הרבה פרוקטוז, למשל, ענבים או בננות. אתה יכול להשתמש בו, אבל במידה. אך פירות הדר יהיו עזרה מצוינת להשגת מטרה זו. מדענים גילו בהרכבם חומרים שיכולים להאיץ באופן משמעותי את תהליכי הליפוליזה.
- מועצה מספר 9. החלף לחם רגיל בדגנים מלאים, מכיוון שהוא מכיל כמות גדולה של סיבי צמחים וויטמינים B. יש צורך גם לנטוש לחם לבן, מכיוון שהוא אינו נושא תועלת תזונתית רבה לגוף.
- מועצה מספר 10. אל תקשיב לאותם "מומחים" המכריזים על הצורך בדחייה מוחלטת של שומנים מן החי. הם נחוצים לגוף לתפקוד תקין של המערכת האנדוקרינית. טסטוסטרון ואסטרוגנים, ההורמונים העיקריים בגוף הזכר והנקבה, בהתאמה, מסונתזים משומנים מן החי. רק הגבל את צריכתך.
בואו נסכם את כל האמור לעיל. אם אתה רוצה לדעת כיצד להכין את גופך לקיץ, אז קודם כל עליך:
- הפחת את אחוז השומן התת עורי.
- התחל להילחם בצלוליט.
- שיפור טונוס השרירים.
- החזר את העור לגמישותו הקודמת.
זה לא קשה להשיג כמו שאנשים רבים חושבים. יחד עם זאת, אתה צריך לעבוד על הגוף שלך, כי דמות יפה לא יכולה להופיע משום מקום.
סדרת תרגילים להכנת גופכם לקיץ מוצגת להלן:
