גלה אילו מפתחי גוף מסתירים כדי להשיג שרירים נקיים במהירות ובקלות. אנו חושפים את כל סודות הספורטאים המקצוענים. כל הגברים רוצים לקבל שרירי הקלה. כמובן שההגעה לרמה של אותו שוורצנגר היא קשה ביותר, אך הדבר אינו נדרש. יחד עם זאת, הרצון להשיג משהו הוא דבר אחד, אך פתרון המשימות שהוצבו הוא דבר אחר לגמרי. כעת נדבר על פיתוח גוף בדרכנו או על סודות כסא הנדנדה.
אם אתה פונה לאינטרנט לקבלת עזרה, תוכל למצוא מספר עצום של שיטות ותוכניות אימון שיכולות להיות שונות באופן משמעותי ביעילותן. לעתים קרובות ישנם מומחים באולמות שיכולים לדבר על שיטות האימון שלהם. עם זאת, קח את הזמן להיענות לעצותיהם ולברר תחילה אם משתמשים בסטרואידים.
אם ספורטאי לוקח AAS, אז תוכנית האימונים שלו לא תהיה יעילה עבור בונה טבעי. אם ספורטאים מנוסים מתאמנים רק באופן טבעי, אז אתה יכול להישמע להמלצות שלהם וללמוד מהם הרבה. היום נחשוף בפניכם גם את סודות כיסא הנדנדה ונספר לכם על פיתוח גוף בדרכנו, כלומר. ללא שימוש בחוות ספורט.
סודות מתנדנדים
אל תחפש תוכניות אימון מאת ספורטאים מקצוענים מכיוון שהם לא יוכלו לעזור לך. כדי לפתור את המשימות שנקבעו, עליך להכין תוכנית משלך, אשר תהיה יעילה עבורך באופן אישי. בנוסף, אתה יכול להשתמש בסודות של כיסא הנדנדה, שעליו יידונו כעת:
- מֵידָע. אולי נקודה זו תיראה לך מוזרה, שכן עבור מספר רב של אנשים, פיתוח גוף הוא הרמת משקולות פשוטה. עם זאת, בפועל זה לא המקרה ואתה צריך לאמן לא רק את השרירים שלך, אלא גם את המוח שלך. ועכשיו אין הכוונה לפיתוח קשרים נוירו -שרירים, אם כי יש לכך גם חשיבות רבה. השיחה עוסקת כעת במידע ובהצטברות שלו. כדי להתקדם, עליך לשפר כל הזמן את הידע שלך בנושא פיתוח גוף, להתנסות ולנתח את התוצאות. ככל שאתה צובר ידע על ספורט נפלא זה, כך גדל הסיכוי שלך להשיג את מטרותיך.
- משמעת עצמית. ללא התמדה ומשמעת מתאימים, אי אפשר להשיג את התוצאה הרצויה בכל עסק, ופיתוח גוף אינו יוצא מן הכלל. בנייה ותחזוקה של גוף אתלטי דורשת שנים של עבודה. עליך להבין כי לא ניתן להשיג תוצאות מיידיות בפיתוח גוף. זהו ספורט לאנשים חרוצים ומתמידים. יש צורך להתאמן ללא הרף ואינטנסיביות, מבלי לדלל את גופך.
- גישה משולבת לשיעורים. בפיתוח גוף, כדי להשיג תוצאות חיוביות, אי אפשר לבחור שיטה כלשהי ולהשתמש בה באימונים שלך. בנוסף לתוכנית אימונים מתאימה, עליך לשים לב לתזונה, לנוח ולשינה. רק כאשר כל הגורמים הללו משולבים אפשר לצפות להצלחה כוללת.
- אימון קבוע. אם אתה מבקר בחדר הכושר רק כרצונך, לא תראה הצלחה. האימון צריך להיות קבוע ולפעמים אתה צריך לאלץ את עצמך לעבוד. רק פעילות גופנית סדירה יכולה להביא תוצאות.
- נוֹפֶשׁ. יתכן שאתה מודע לכך שהשריר אינו צומח במהלך האימון, אלא כאשר אתה נח. מסיבה זו עליך לתת לגופך מספיק זמן להתאושש. אם זה לא קורה, אל תבנו על התקדמות.
- חולם. גורם חשוב לא פחות להשגת התוצאות הרצויות. הגוף יכול להתאושש לגמרי רק בזמן השינה.אתה צריך לישון לפחות שמונה שעות ביום. אם אתה רוצה להגדיל את מסת השריר שלך, אז תתכונן לצורך לדבוק במשטר היומי.
- תוכנית תזונה. זהו נושא גדול מאוד וקשה לספר כאן משהו בקצרה. בזמן העלייה במסה, עליך לצרוך הרבה תרכובות חלבון וייתכן שלא תספיק ממזון רגיל. במקרה זה, יש צורך להשתמש בתזונת ספורט. התזונה שלך צריכה להכיל כ -30 % מסך צריכת האנרגיה היומית שלך.
יש לזכור גם כי פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי. אבל כדאי לתת עדיפות לפחמימות איטיות, מכיוון שניתן להפוך אותן מהר לשומנים תוך זמן קצר. שיעור הפחמימות בתזונה צריך להיות כ -60 אחוז.
היזהר בשומנים ואכל רק שומנים צמחיים. אכלו שמנים ואגוזים צמחיים, כמו גם דגים. אחוז השומן בתזונה הוא כ -10.
זה כל מה שרצינו לספר לכם על פיתוח גוף בדרכנו או על סודות כסא הנדנדה. אם תחליט לפתח את גופך, התכונן לעבודה רצינית ואל תצפה לתוצאות מהירות.
צפה בראיון הווידיאו עם ד ר לובר למטה:
