למד כיצד ספורטאים מקצועיים עוקבים אחר בריאות עמוד השדרה ובאילו תרגילים הם משתמשים לחיזוק מתיחת הגב. אנשים לעיתים קרובות מתחים את שריריהם מבלי לשים לב לכך. אצל רוב האנשים, מחוך השרירים חלש למדי, וזה תוצאה של אורח חיים לא פעיל. מסיבה זו, היציבה מחמירה, דבר המשפיע לרעה על הבריאות, ככל שעייפות גופנית ומתח גוברות. זה יכול גם לגרום לכאבי גב, וזה יכול להיות די מעליב. היום נדבר על חיזוק שרירי עמוד השדרה.
גורמים לכאבי גב
עמוד השדרה יכול לעבוד לפחות שבעה עשורים ללא כשלים. אך לשם כך יש לעקוב אחר מצבו של מחוך השרירים, מכיוון שעמוד השדרה הוא המקום בו מתרכזים המתחים המרביים. לחץ גבוה על עמוד השדרה יכול לגרום ללחץ חמור בצוואר, בחגורת הכתפיים ובעמוד השדרה המותני.
אם השרירים אינם מפותחים מספיק, אז בהשפעת הלחץ הזה מתעוררת אי נוחות והאדם, בניסיון לחסל אותו, משנה את יציבתו, מה שגורם לעקמומיות של עמוד השדרה. כמובן שכאב בגב אינו יכול להוות סכנה לחיי אדם. זו הסיבה שהם לעתים קרובות זוכים לתשומת לב מועטה. כדי לא לחוות אי נוחות רצינית בגב, כל אדם צריך לצפות בעמוד השדרה שלו. קודם כל, אנו מדברים על חיזוק שרירי עמוד השדרה. לעתים קרובות מאוד אנשים מתחילים לחשוב על זה רק לאחר שהכאב הופיע. כשהם נעלמים, הרצון לחזק את הגב נעלם במהירות והאדם ממשיך לחיות באותו קצב.
הסיבה העיקרית לכאבי גב כרוניים היא דחיסה קשה של עמוד השדרה או חלק ממנו. זה מוביל לכך שהחוליות נעות זו לזו, והדיסקים הבין חולייתיים מאבדים את גמישותם. לרוב, דחיסה מוגזמת של עמוד השדרה היא תוצאה של התפתחות לא מספקת של מחוך השרירים, יציבה לקויה, כמו גם אורח חיים לא פעיל. הבה נבחן מקרוב את כל הסיבות הללו.
- אורח חיים לא פעיל. כיום זהו אחד הגורמים הדוחקים ביותר לכאבי גב. אם לא תדאג לחיזוק שרירי עמוד השדרה, אז הם יאבדו בהדרגה את יכולת ההתכווצות. זה יוביל להיחלשותם והשרירים לא יוכלו להחזיק כראוי את עמוד השדרה. כדי להימנע מכך, עליך להתחיל להתאמן באופן קבוע.
- הפרעות יציבה. כל התנוחות הסותרות את המיקום הטבעי של עמוד השדרה הופכות קבועות כתוצאה מכך. זה, בתורו, מוביל להופעת סוגים שונים של עקמומיות של עמוד השדרה. אם אתה נוקט לעתים קרובות עמדות לא טבעיות בעמוד השדרה, אז הדיסקים הבין חולייתיים הופכים לדקים יותר וכתוצאה מכך מתחילים בהם תהליכים ניווניים.
- חוסר איזון בהתפתחות השרירים. שתי ידיים שכיחות למדי בקרב אנשים, או, בפשטות יותר, היכולת להניף שתי ידיים טובה באותה מידה. כתוצאה מכך, אנו ממעטים להשתמש בשתי הזרועות באותה מידה, מה שמוביל להתפתחות שרירים טובה יותר בצד ה"פועל "שלך. אם אתה, למשל, אוהב לשחק טניס ועושה את זה ביד אחת בלבד, אז זה גם מוביל לשינוי במיקום החוליות. אם אתה מסתכל על שולחן השדרה מאחור, הוא לובש צורה של האות האנגלית "S".
- שרירי בטן חלשים. שרירי הבטן מחזיקים את האיברים הפנימיים סביב עמוד השדרה. הם לוקחים חלק מהעומס ובכך מקלים על הירכיים ועמוד השדרה. כל סיבה להיחלשות שרירי הבטן מגבירה באופן דרמטי את העומס על הגב המותני, מה שעלול לגרום לכאבי גב.
דרכים לחיזוק שרירי עמוד השדרה
השיטה היעילה ביותר לחיזוק שרירי עמוד השדרה היא אימון. אם אתה מתאמן באופן קבוע, אתה יכול לשמור על עמוד השדרה במצב טוב במשך שנים רבות. בסך הכל יש להבחין בשלוש קבוצות של תרגילים, שמטרתם לחזק את שרירי עמוד השדרה:
- מְתִיחָה.
- כּוֹחַ.
- סיבולת לב ריאה.
בעת ביצוע תרגילי מתיחה, עליך לעבוד בקצב איטי ולהתמקד במתיחת כל השרירים המקיפים את עמוד השדרה. כאשר לרקמות השרירים הממוקמות קרוב לעמוד השדרה יש גמישות מספקת, תוכל לבצע את כל התנועות בקלות רבה, ובמקביל העומס על מערכת השלד והשרירים יופחת באופן ניכר.
תרגילי כוח צריכים להיות מכוונים לחיזוק שרירי הבטן והגב. עם זאת, הכי טוב שתתחיל לעשות כושר או פיתוח גוף ותפתח בהרמוניה את כל הגוף שלך. זה לא רק יאפשר לכם לשמור על עמוד השדרה במצב טוב, אלא גם תשפרו את דמותכם ותהפכו אותו לאטרקטיבי יותר.
תרגילים לחיזוק שרירי עמוד השדרה בסרטון זה:
