למד כיצד להתאמן היטב לאמהות צעירות כדי להישאר בכושר ולהתאושש בתקופה שלאחר הלידה. כל אישה לאחר לידת תינוק רוצה להשיב לעצמה את צורתה לפני הלידה. עם זאת, לפעמים נשים ממשיכות לעלות במשקל בזמן ההנקה. אם אתה רוצה לרדת במשקל, יש לגשת לאימון לאמהות מיניקות בכל אחריות כדי לא לפגוע בגופך. עליך לזכור כי הגוף של יילוד רגיש מאוד לכל השינויים בהרכב חלב האם.
כללי הרזיה לאחר לידה
עלייה בשומן במהלך ההיריון היא תהליך פיזיולוגי רגיל הדרוש לנשיאה תקינה של ילד. אם אתה רוצה להחזיר את הדמות הקודמת שלך בהקדם האפשרי, עליך לעקוב אחר כללים מסוימים.
- משאלה. זה מאוד חשוב, כי בלי הרצון והמוטיבציה לרדת במשקל, לא תשיג את מטרתך. כדי להגביר את המוטיבציה שלך, תסתכל על התמונות שלך לפני ההריון.
- השגרה שלך צריכה להתאים לזה של הילד שלך. לעתים קרובות נשים נותנות כל הזמן לתינוק כשהוא ער. כשהילד נרדם העייפות רבה והוא מאוד רוצה לאכול. כדי להימנע מכך, עליך לאכול במקביל לתינוקך. אם דפוסי האכילה שלך תואמים, אז תעשה את הצעד הראשון לקראת החזרת הדמות הקודמת שלך.
- המנוחה צריכה להיות שלמה. מדענים הוכיחו שאם השינה שלכם נמשכת פחות משמונה שעות, אז אפילו אימון אינטנסיבי והתזונה הקשה ביותר לא יעזרו לכם לרדת בשומן. כמובן שהילד בהחלט יבצע התאמות רציניות לשגרת היומיום שלכם ותזדקקו לעזרתם של קרוביכם בכדי לקבל את הזמן הדרוש לישון.
- תוכנית התזונה חייבת להיות מאוזנת. חשוב מאוד שתוכנית התזונה תהיה מאוזנת במהלך תקופת הסיעוד. בשלב זה, אינך יכול להשתמש בדיאטות נוקשות ולהפחית מאוד את ערך האנרגיה של הדיאטה. עם זאת, אתה לא צריך לקוות שהקלוריות בגוף שלך יישרפו מעצמן. במהלך ההנקה, כ -600 קלוריות נוספות נשרפות לאורך כל היום.
אימוני סיעוד
פעילות גופנית מתונה תאפשר לך לרדת במשקל, אך היא גם משפיעה לרעה על תהליכי ההתחדשות של רקמות שנפגעו במהלך הלידה. אתה יכול להתחיל לעסוק בספורט לא לפני חודש וחצי לאחר לידת הילד.
רוב המומחים מסכימים שעדיף לאמהות צעירות להתחיל ביוגה או בפילאטיס. הוכח כי שיטות אלה יכולות לשנות את גופך באופן משמעותי בכל עת. בנוסף, אין להם התוויות נגד, וזה מאוד חשוב במהלך האכלת הילד. בעזרת פילאטיס או יוגה אתה יכול להפחית את המתח הכרוך בהכרח בלידת תינוק בחייך. לאחר לידת תינוק, יהיה עליך להיות פעיל מאוד בטיפול בו. זכור שזו אותה פעילות גופנית שתשרוף את הקלוריות שלך. בנוסף לכך, אתה יכול לשאת את התינוק שלך בקנגורו כל יום. זה יגרום ללחץ רב יותר על גב ושרירי הבטן. אם אתה רוצה לעסוק בספורט בזמן שאתה מאכיל את התינוק שלך, אז אני רוצה לתת מספר המלצות שיעזרו לך עם זה:
- שחייה היא צורת הפעילות הגופנית הטובה ביותר בזמן הנקה.
- אם התחלת ללכת לחדר הכושר, אסור לך להשתמש במשקולות. זה יאפשר לכם להימנע מהופעת חומצה לקטית בחלב אם, שיכולה לשנות את טעמה באופן משמעותי.
- נסו להימנע מפעילות אירובית קלאסית, כגון ריצה או אופניים נייחים, כדי לא לאבד הרבה נוזלים.
- בחר רק את התרגילים שבהם לא תוכל לפגוע בחזה שלך.
תוכנית תזונה במהלך תקופת האכלה
לעתים קרובות, אמהות צעירות נפטרות מעודף משקל במהלך תקופת האכלה ואינן משקיעות בכך מאמץ רב. זה נובע בעיקר מהצריכה הנוספת של האנרגיה, עליה כבר דנו לעיל. כמובן, המאפיינים האישיים של האורגניזם, למשל, חילוף החומרים, ממלאים כאן תפקיד חשוב. לעתים קרובות במהלך ההנקה, נשים יכולות לעלות במשקל ולא לרדת.
במהלך תקופה זו, עליך לעקוב אחר תוכנית תזונה מסוימת כדי לא לפגוע בילד ובעצמך. קודם כל, יש צורך להוציא את כל המזונות האלרגניים האפשריים מהתזונה. זה חל על קפה, שוקולד, מוצרי חלב, כמה פירות וירקות. הרופא שלך יספק לך רשימה מלאה של מוצרים אלה.
אין לאכול מזון המכיל יותר תוספים כימיים. כמו כן, אל תניח שככל שהמזון שלך עתיר יותר קלוריות, כך התינוק שלך יקבל יותר חומרים מזינים עם חלב. הגוף כבר דאג להכל ויצר את המאגרים הדרושים להאכלה.
במהלך ההנקה, הדגש בתזונה צריך להיות על איכות על פני כמות. עליך להתחיל במאבק ממוקד נגד משקל עודף לא לפני חודשיים לאחר לידת תינוקך.
סט תרגילים לירידה במשקל לאמהות מניקות מקסניה קוזמנקו בסיפור זה:
